Vivre la vie d'adolescent n'est pas facile. La pression va et vient sans relâche, qu'elle vienne de l'école, de la famille, du lieu de travail, des pairs, des hormones, etc. En conséquence, l'adolescence peut être l'une des phases les plus difficiles de la vie: vous pouvez vous sentir sous pression par les attitudes de vos parents, sentir que vous n'avez pas le choix dans la vie, avoir des relations difficiles avec des amis ou des partenaires et vous sentir incertain quant à l'avenir (par ex. décider de poursuivre ou non leurs études au collège). Heureusement, il existe plusieurs façons de s'appliquer pour gérer toutes les complexités de l'adolescence, y compris votre instabilité émotionnelle.
Étape
Méthode 1 sur 5: vous calmer
Étape 1. Entraînez-vous dur
Une façon de gérer la colère est de l'évacuer vers des choses qui sont positives et bénéfiques pour vous. Débarrassez-vous de toute énergie négative en courant un marathon ou en soulevant des poids au gymnase. Faire de l'exercice dur peut vraiment aider à désamorcer la colère et à gérer ses déclencheurs.
Écoutez de la musique au rythme rapide; La musique à tempo rapide peut vous faire pomper à nouveau chaque fois que vous vous sentez fatigué
Étape 2. Parlez de votre état à un ami ou à un partenaire
Dans de nombreux cas, même le simple fait de raconter une histoire peut calmer votre colère, même si aucune solution n'est trouvée par la suite.
Vous constaterez peut-être que votre meilleur ami ou partenaire rencontre également le même problème. Croyez-moi, savoir que vous n'êtes pas seul peut vraiment aider à améliorer votre humeur
Étape 3. Respirez profondément
Chaque fois que vous vous sentez en colère, calmez-vous en prenant de grandes respirations. Cela aidera votre corps à libérer toute tension piégée.
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre.
- Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme, pas avec votre poitrine. Lorsque vous respirez à l'aide de votre diaphragme, vous sentirez votre estomac se dilater (comme s'il était rempli d'air).
- Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Étape 4. Promenez-vous à l'extérieur
Si vous pouvez échapper un instant à une situation qui vous met en colère, n'hésitez pas à le faire. Cela peut vous aider à vous calmer plus rapidement. Se promener dehors en respirant l'air frais est un « médicament » très puissant pour se calmer.
- Si vous vous sentez très en colère lorsque vous êtes en classe mais que vous n'êtes pas autorisé à en sortir, essayez de demander à votre professeur la permission d'aller aux toilettes. Si ce n'est toujours pas autorisé, expliquez calmement qu'il y a une situation qui vous met très en colère et que vous apprécieriez qu'il vous permette de vous calmer un moment en dehors des cours.
- Si vous ne pouvez vraiment pas vous en sortir, essayez de vous imaginer en train de vous en sortir. Imaginez que vous êtes en vacances dans votre endroit préféré. Autant que possible, imaginez toutes les images, les sons et les odeurs qui existent à cet endroit; videz votre imagination.
Étape 5. Pensez à quelque chose de drôle et amusant
Bien que ce conseil soit plus facile à dire qu'à appliquer, le rire s'est avéré très efficace pour changer l'état émotionnel d'une personne. Imaginez des situations ridicules qui peuvent vous faire rire et rire jusqu'à ce que votre colère s'apaise.
Étape 6. Comptez jusqu'à dix
Si vous avez envie de vous mettre en colère, rappelez-vous toujours que vous n'avez pas à réagir tout de suite. Comptez jusqu'à dix et voyez si vous vous sentez toujours en colère par la suite. Dites-vous que si après le compte de dix votre colère n'est pas partie, vous la laisserez se manifester. Compter jusqu'à dix peut vous aider à réprimer vos émotions pendant un certain temps.
Vous pouvez vous sentir stupide lorsque vous le faites, mais compter jusqu'à dix peut distraire et calmer votre esprit pendant une longue période de temps
Étape 7. Apprenez à comprendre le point de vue de l'autre personne
Si quelqu'un vous contrarie, essayez de considérer les choses de leur point de vue autant que possible. Demandez-vous s'il l'a fait exprès ? La situation l'a-t-elle forcé à le faire ? Ou a-t-il une raison particulière de le faire ? Alors avez-vous déjà fait une erreur similaire? La colère est susceptible de survenir si vous échouez ou si vous avez du mal à comprendre le point de vue de l'autre personne; principalement parce que les humains ont tendance à ignorer l'influence des situations sur le comportement des autres (ce qui est aussi appelé erreur d'attribution fondamentale).
Si vous êtes prêt à comprendre son point de vue, vous réaliserez probablement que d'autres personnes peuvent aussi faire des erreurs (tout comme vous le pouvez). Il y a de fortes chances que vous remarquiez également que l'erreur a été commise involontairement ou avec une mauvaise intention. Le comprendre peut apaiser votre colère
Étape 8. Remplacez les pensées qui déclenchent votre colère par des pensées plus productives
Les techniques de restructuration cognitive peuvent vous aider à remplacer les pensées obsolètes et inutiles par des pensées plus positives et peuvent vous aider à mieux fonctionner tout au long de la journée. La colère peut vous bouleverser et vous faire surestimer les choses. Attention, votre colère peut devenir encore plus incontrôlable à cause de cela.
- Par exemple, vous devez être ennuyé si votre pneu de moto se dégonfle sur le chemin de l'école. Une colère incontrôlée peut provenir de pensées telles que: « Ce foutu pneu de moto est à nouveau à plat ! Complètement gâché la journée! Tout ce qui se passe à l'école va être tout aussi ennuyeux et me gâcher encore plus la journée !
- Rejetez et changez ces pensées négatives ! Il n'y a pas de « toujours » et de « jamais » dans la vie; tout se passe dans l'incertitude. Aujourd'hui, votre pneu est à plat. Vous ne pouvez pas contrôler l'incident car il pourrait y avoir du gravier coupant ou du verre brisé qui peut faire crever le pneu de votre moto. Aujourd'hui est plat, ça ne veut pas dire demain, après-demain, et ainsi de suite sera toujours plat, non ?
- Utilisez votre raison avant que votre corps ne réagisse de manière incontrôlable. Avant que votre esprit ne soit envahi par la colère, calmez-vous.
- Rejetez vos pensées négatives en vous demandant: « Comment une journée entière peut-elle être gâchée simplement parce que mon pneu de moto est à plat ? », « Malgré mon inconfort ce matin, y a-t-il quelque chose d'intéressant qui pourrait se produire pour le reste de la journée ? », « » La dernière fois que j'ai vécu quelque chose de terrible, de mal, est-ce que je pourrai tôt ou tard l'oublier et recommencer à vivre ? »
Étape 9. Essayez de trouver la meilleure solution
Ainsi, vous avez fait tout votre possible pour résoudre le problème. Découvrez comment vous vous sentez face à la situation. Une fois que vous savez cela, exprimez vos sentiments de manière productive.
- Peut-être que vous avez juste besoin d'accepter le fait qu'en ce moment, votre problème n'a pas de solution. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler le problème, mais vous pouvez certainement contrôler la façon dont vous y réagissez.
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Peut-être que vous vous sentez en colère contre vos parents parce qu'ils ne vous laisseront pas aller au concert. Il est naturel de se sentir en colère. Mais il serait plus productif si vous vouliez transmettre calmement votre colère à vos parents, et les inviter à trouver une solution ensemble. Essayez de vous dire ceci:
- "On dirait que j'ai besoin d'être seul pendant un moment. J'allais dans ma chambre, jouais ma chanson préférée et prenais de grandes respirations pour me calmer.
- « Je veux être traité comme un adulte par mes parents. Je ne suis pas un adulte, mais je sens que je peux prendre les meilleures décisions pour moi-même. Maintenant, je dois d'abord me calmer et me vider la tête, surtout parce qu'en ce moment mon corps montre une réaction de stress et mon cerveau ne pense pas clairement.
- « En prenant une grande inspiration, je réfléchirai à la meilleure façon de partager ma frustration avec mes parents. Je vais demander pourquoi ils m'ont banni. Je vais aussi expliquer discrètement pourquoi je veux partir.
- « S'ils m'interdisent toujours d'y aller, je leur demanderai de faire un compromis. Je vais demander si l'un d'eux veut bien me déposer et venir me chercher. Même s'ils interdisent encore après cela, au moins ils peuvent voir que je suis capable de gérer leur interdiction avec maturité. Peut-être que cela peut m'aider à obtenir une autorisation à l'avenir."
Méthode 2 sur 5: Montrer les réactions dans diverses situations sociales
Étape 1. Apprenez à lire les expressions des autres
Parfois, la colère et la frustration surviennent parce que vous interprétez mal les expressions et les sentiments des autres. Avoir une meilleure compréhension des sentiments des autres peut vous aider à choisir la réaction la plus appropriée dans chaque situation.
Essayez de regarder des photos de différents visages et voyez si vous pouvez « lire » les émotions de chaque visage (par exemple, vous pouvez lire un magazine ou regarder un album photo). Saisissez le mot-clé « émotions de lecture » sur les pages Internet pour trouver des exemples de visages pouvant être utilisés comme « matériel d'apprentissage ». Par exemple, le DNA Learning Center fournit divers supports pour ceux d'entre vous qui souhaitent apprendre à lire les expressions faciales
Étape 2. Revérifiez votre perception des paroles ou des actions de l'autre personne
Parfois, lorsque vous sentez que quelqu'un est en colère contre vous, vous serez obligé de vous mettre en colère contre lui. Avant que le malentendu ne s'aggrave, assurez-vous que votre perception est correcte et comprenez ce qu'il ressent vraiment.
Essayez de demander: « Ai-je dit quelque chose de mal ? » ou « Est-ce que ça va ? » Ce type de réponse offre aux deux parties l'occasion de vérifier leurs sentiments avant de se disputer
Étape 3. Évitez de répondre par une agression physique
Lorsque vous vous sentez en colère, vous vous sentirez généralement obligé de frapper, de pousser ou de donner un coup de pied immédiatement à une autre personne. Lorsque vous faites face à un intimidateur, vous serez généralement obligé de lui donner ce qu'il veut. D'un autre côté, si vous intimidez d'autres personnes, vous serez généralement motivé à réagir d'une manière qui les blessera.
Si vous avez envie de frapper quelque chose, ne frappez pas quelqu'un d'autre. Frappez simplement un objet que vous pouvez trouver facilement, comme un oreiller ou un traversin
Étape 4. Évitez d'exprimer votre colère de manière passive
Dans une expression passive de colère, vous ne traitez pas directement avec la personne qui vous a blessé. Au lieu de cela, vous choisissez d'évacuer votre frustration « par derrière », comme parler de mal de la personne à vos amis ou les insulter à leur insu.
Étape 5. Évitez également d'exprimer votre colère de manière agressive
Les expressions agressives de colère, telles que crier après d'autres personnes, sont les formes d'expression les plus problématiques; principalement parce que le manque de maîtrise de la colère d'une personne peut entraîner de la violence ou d'autres conséquences négatives. Une colère persistante et incontrôlable peut vraiment gâcher votre vie quotidienne.
Étape 6. Exprimez fermement votre colère
Affirmer sa colère en utilisant une communication assertive est un excellent moyen de s'exprimer, d'autant plus que l'affirmation de soi peut aider à cultiver le respect mutuel. La colère mérite d'être exprimée, tant qu'elle est polie, sans jugement et respectueuse des autres. La communication assertive est essentiellement la capacité de communiquer clairement ce qui est nécessaire et souhaité. La communication assertive met également l'accent sur le fait que les besoins des communicateurs et des communicants sont importants pour être entendus. Pour pouvoir communiquer avec assurance, apprenez à présenter des faits sans porter d'accusations. Voici un exemple de communication assertive:
« Je me suis senti en colère et blessé lorsque vous avez ri de ma présentation, comme si vous rabaissiez mon projet. Je ne sais pas ce qui se passe, mais vous ne semblez pas prêter attention ou prendre ma présentation au sérieux. Peut-on en parler ? J'ai peur d'avoir mal compris."
Étape 7. Respectez les autres
Si vous voulez être apprécié, respectez d'abord les autres. Ce faisant, vous inciterez les autres à coopérer et à fournir des commentaires similaires. Dans chacun de vos efforts de communication, vous devez demander plus, pas exiger. N'oubliez pas de vous excuser et de vous remercier; cela montre que vous traitez les autres avec respect et courtoisie.
- « Si vous avez le temps, pourriez-vous… »
- « Ce serait très utile si vous vouliez… Merci, j'apprécie votre aide ! »
Étape 8. Partagez vos sentiments
Après avoir découvert ce que vous ressentez vraiment, partagez vos vrais sentiments. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, évitez de blâmer ou de juger les autres.
Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai l'impression que tu ne te soucies pas de mes sentiments parce que tu es occupé à lire pendant que je parle
Étape 9. Communiquez clairement et spécifiquement
Assurez-vous de transmettre clairement l'essence du problème. Par exemple, si votre collègue aime passer des appels bruyants qui vous empêchent de travailler, essayez de dire quelque chose comme ceci:
« Pourriez-vous s'il vous plaît baisser un peu la voix ? J'ai du mal à me concentrer si tu parles trop fort. Merci, j'apprécierais vraiment que vous le fassiez. En disant cela, vous avez transmis votre plainte directement à la personne concernée. De plus, vous lui avez clairement expliqué vos besoins et lui avez dit pourquoi l'action vous dérange
Étape 10. Notez votre colère dans un journal
Alors que vous continuez à vous engager dans diverses interactions sociales, prenez note des causes de votre colère. Écrire votre colère dans un journal peut également vous aider à trouver certains schémas; et reconnaître ces modèles peut vous aider à développer la bonne stratégie de gestion.
- Le suivi régulier de votre colère peut vous aider à identifier les déclencheurs. Une fois que vous avez identifié le déclencheur, essayez de l'éviter ou faites quelque chose pour désamorcer la colère dans une situation inévitable.
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Lorsque vous écrivez votre colère dans un journal, essayez d'observer ce qui suit:
- Qu'est-ce qui déclenche votre colère ?
- Quelles pensées vous viennent à l'esprit lorsque vous êtes en colère ?
Étape 11. Évaluez la situation qui déclenche votre colère
Un déclencheur est quelque chose qui déclenche la colère en vous. Après avoir noté quand et pourquoi vous vous êtes mis en colère, essayez de comprendre la tendance. Certains déclencheurs courants de la colère sont:
- Se sentir incapable de contrôler les actions des autres.
- Se sentir déçu par les autres (surtout parce qu'ils n'ont pas été à la hauteur de vos attentes).
- Se sentir incapable de contrôler les événements quotidiens.
- Sentir que quelqu'un essaie de vous manipuler.
- Se sentir en colère contre soi-même pour avoir fait quelque chose de mal.
Méthode 3 sur 5: Demander de l'aide
Étape 1. Partagez votre état avec des adultes de confiance
La colère et l'instabilité émotionnelle peuvent rendre une personne extrêmement fatiguée. La situation est rendue encore plus difficile si vous ne savez pas quoi faire à ce sujet. Partagez votre état avec un adulte de confiance; ils peuvent vous aider à comprendre vos sentiments et vos pensées. Vous pouvez le dire à vos parents, parents adultes, enseignants, conseillers ou autres adultes. Vous pouvez également discuter de la maladie avec votre médecin. Ils partageront généralement leurs expériences sur la façon dont ils gèrent leur colère, puis fourniront un point de vue spécifique sur votre état.
Étape 2. Consultez un psychologue ou un conseiller expert
La thérapie est un moyen puissant de gérer la colère et de l'exprimer d'une manière plus positive. Certaines personnes consultent un psychologue ou un conseiller si elles souhaitent acquérir de nouvelles compétences susceptibles d'améliorer leur qualité de vie. En attendant, il y a aussi ceux qui consultent un psychologue ou un conseiller parce qu'ils ressentent le besoin de discuter des difficultés de leur vie.
- Très probablement, votre psychologue utilisera des techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer lorsque la colère frappe. Ils vous aideront également à gérer les pensées ou les situations qui déclenchent votre colère et à changer votre façon de voir la situation.
- Vous pouvez voir le psychologue seul ou demander à être accompagné par un proche. Pensez à la situation dans laquelle vous êtes le plus à l'aise. N'oubliez pas de partager votre désir de thérapie avec un parent ou un autre adulte de confiance.
- Un psychologue ou un conseiller expert vous aidera également à gérer vos émotions et à mettre en pratique vos compétences en communication assertive.
- Certains psychologues sont même spécifiquement chargés d'explorer vos antécédents et votre histoire de vie. Ils ont un rôle à jouer dans la connaissance des divers traumatismes passés que vous avez vécus, tels que la violence ou la négligence dans l'enfance, ainsi que dans la difficulté à oublier les événements tragiques du passé. Ces psychologues peuvent être très utiles pour gérer la colère causée par un traumatisme passé.
Étape 3. Suivez un cours ou un programme de gestion de la colère
Il a été démontré que les programmes consacrés à la gestion de la colère ont des taux de réussite élevés. Ces programmes peuvent vous aider à comprendre la colère, fournir des stratégies à court terme pour gérer la colère et vous aider à développer la capacité de gérer la colère.
Certains programmes de gestion de la colère s'adressent spécifiquement aux enfants, aux adolescents et aux familles. Recherchez sur Internet des programmes similaires dans votre région
Étape 4. Demandez à votre médecin si vous devez prendre certains médicaments
La colère participe souvent à plusieurs troubles de santé, tels que le trouble bipolaire, la dépression et l'anxiété. La thérapie médicamenteuse est bien sûr adaptée aux conditions qui sous-tendent votre colère. Si vos émotions deviennent de plus en plus instables de jour en jour, prendre le bon médicament peut vous aider.
- Si votre colère est causée par la dépression, essayez de prendre un antidépresseur, qui peut aider à traiter les symptômes de la dépression et à réduire la colère. Les médicaments psychotropes qui appartiennent à la classe des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que Lexapro ou Zoloft sont souvent utilisés pour traiter les patients souffrant de troubles anxieux. Ces médicaments peuvent aider à réduire l'irritabilité qui accompagne habituellement votre anxiété excessive.
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N'oubliez pas que chaque médicament a des effets secondaires. Par exemple, le lithium, qui est souvent utilisé pour traiter le trouble bipolaire, présente un risque élevé de provoquer des complications rénales. Assurez-vous de bien comprendre les effets secondaires de chaque médicament avant de le prendre. Discutez avec votre médecin si nécessaire.
Bien que la possibilité soit très faible, la prise de médicaments ISRS peut déclencher l'émergence de pensées suicidaires chez les adolescents, en particulier au cours des quatre premières semaines. Les ISRS sont couramment utilisés pour traiter la dépression et les troubles anxieux
Méthode 4 sur 5: Comprendre les effets négatifs de la colère
Étape 1. Comprenez comment la colère a un impact négatif sur vos interactions sociales avec les autres
Si vous sentez que vous avez besoin de motivation pour gérer votre colère, commencez par comprendre son impact négatif sur votre vie. La colère qui vous incite à blesser ou à agir de manière agressive envers les autres est un gros problème. Si vous répondez toujours à quelque chose ou à quelqu'un avec colère, comment pouvez-vous profiter de la vie ?
La colère peut nuire à votre performance au travail, à votre relation avec votre partenaire et à votre vie sociale. Vous pouvez même aller en prison si vous exprimez votre colère en agressant d'autres personnes
Étape 2. Réalisez comment la colère peut affecter votre santé
Se mettre en colère trop souvent peut avoir un impact négatif sur votre santé physique. Quelques-uns des impacts négatifs:
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Problèmes de santé physique: maux de dos, maux de tête, insomnie, hypertension artérielle, troubles du système digestif ou maladies de la peau.
S'accrocher à la colère et à la haine expose également une personne à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque. En fait, le risque est évalué plus élevé que le tabagisme et l'obésité
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Troubles de santé mentale: la colère peut entraîner divers problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anorexie ou la boulimie, l'abus d'alcool ou de drogues, l'automutilation, une faible estime de soi et des sautes d'humeur rapides (maintenant vraiment heureux, quelques secondes plus tard très triste). Votre colère n'est peut-être pas un déclencheur, mais elle contribue de manière significative à ces problèmes.
L'irritabilité, qui appartient au spectre de la colère, est l'un des symptômes du trouble d'anxiété généralisée (TAG). La relation directe entre la colère et le TAG n'est pas tout à fait claire. Mais certains experts pensent que les personnes atteintes de TAG ont tendance à réagir passivement à leur colère (par exemple, se sentir en colère mais ne pas le montrer)
- Troubles du système immunitaire: lorsqu'une personne est en colère, la réponse de son corps à la colère peut désactiver son système immunitaire. Par conséquent, une personne irritable sera plus sensible aux maladies telles que la grippe.
Étape 3. Observez si vous évacuez votre colère en intimidant les autres
N'oubliez pas que ces actions peuvent avoir un impact négatif à long terme sur l'état émotionnel de votre victime. Un jour, vous aussi regarderez en arrière et regretterez cet acte imprudent. Pour éviter cette possibilité, évacuez votre colère sur d'autres choses, comme frapper votre oreiller ou courir dans l'enceinte. Certains des types courants d'intimidation sont:
- Intimidation verbale: taquiner, insulter, se moquer, faire des commentaires grossiers.
- Harcèlement social: ignorer quelqu'un, répandre de fausses rumeurs, humilier les autres en public.
- Intimidation physique: frapper, donner des coups de poing, cracher, trébucher, prendre ou endommager les biens d'autrui.
Méthode 5 sur 5: Utiliser des stratégies à long terme pour désamorcer la colère
Étape 1. Essayez de méditer
La méditation s'est avérée efficace pour contrôler ses émotions. De plus, les recherches montrent que la méditation a un effet positif à long terme sur l'amygdale, la partie du cerveau qui est le centre des émotions et qui est chargée de détecter la peur et le stress d'une personne.
- Si possible, allez aux toilettes, dans les escaliers d'urgence ou dans tout autre endroit calme, silencieux et qui vous met plus à l'aise.
- Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de respirer par votre diaphragme et non par votre cavité thoracique. Lorsque vous respirez à l'aide de votre diaphragme, vous sentirez votre estomac se dilater (comme s'il était rempli d'air). Continuez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Combinez respiration et visualisation. Une façon simple de le faire: tout en respirant, fermez les yeux et imaginez une lumière blanche dorée qui peut vous calmer et vous rendre heureux. Imaginez cette lumière blanche traversant vos poumons et commençant à se répandre dans tout votre corps. Lorsque vous expirez, imaginez que vous émettez une lueur sale et brumeuse. Cette lueur sale et brumeuse représente votre colère et votre frustration.
- Si vous avez du mal à méditer, ne vous inquiétez pas. La méditation combine respiration profonde, visualisation et traitement mental. Si vous trouvez qu'il est difficile ou inconfortable de rester assis trop longtemps et de méditer, faites simplement une respiration profonde. Cette méthode est également capable de déclencher une réaction du corps similaire à la méditation.
Étape 2. Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est le processus de tension des groupes musculaires dans tout le corps, ce qui peut rendre le corps plus détendu par la suite. Espérons que votre corps puisse libérer la tension piégée après avoir fait cette relaxation. Utilisez cette méthode pour détendre votre corps:
- Commencez par prendre une profonde inspiration: inspirez après un compte de quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre.
- Commencez à contracter vos muscles de la tête aux pieds. Tout d'abord, contractez les muscles du visage, de la bouche et du cou.
- Tenez pendant vingt secondes, puis détendez à nouveau les muscles tendus.
- Faites le même processus sur les muscles des épaules, des bras, des mains, de l'abdomen, des jambes, de la plante des pieds et des orteils.
- Une fois le processus terminé, bougez vos orteils et ressentez l'impact sur tout votre corps.
- Prenez quelques respirations plus profondes, puis profitez de la sensation qui s'ensuit.
Étape 3. Mangez bien et régulièrement
Autant que possible, évitez les aliments transformés et frits. Évitez également le sucre raffiné et les autres aliments malsains. Au lieu de cela, mangez plus de légumes et de fruits pour que votre corps reçoive suffisamment de vitamines et de nutriments.
Buvez beaucoup d'eau pour ne pas vous déshydrater
Étape 4. Dormez suffisamment et régulièrement
L'adolescent moyen a besoin de 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les devoirs et les horaires chargés vous obligent souvent à rester éveillé tard et à vous réveiller en vous sentant moins énergique le matin. Une personne qui manque de sommeil de qualité aura du mal à contrôler ses émotions le matin. Une étude montre que quelques jours de sommeil de qualité peuvent réduire considérablement les sentiments négatifs et la colère d'une personne. Obtenez un sommeil de qualité chaque nuit afin que vos émotions soient plus stables.
Éteignez les ordinateurs, ordinateurs portables, téléphones portables et autres appareils électroniques 15 à 30 minutes avant d'aller au lit le soir. Ces appareils électroniques peuvent activer la fonction cognitive dans le cerveau et vous tenir éveillé
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un excellent moyen de libérer la colère, le stress et d'autres sentiments négatifs. La recherche montre que l'exercice peut aider à contrôler les émotions et les humeurs chez les adultes et les enfants. Chaque fois que vous vous sentez en colère, faites de l'exercice. Vous pouvez également faire de l'exercice régulièrement pour éviter le développement d'un comportement agressif. Pratiquez votre sport préféré plusieurs fois par semaine.
Étape 6. Aiguisez votre créativité
Exprimer vos sentiments sur une feuille de papier ou sur une toile peut vous aider à identifier vos pensées. Écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal ou peignez-les simplement sur une toile. Vous pouvez également dessiner des bandes dessinées ou créer quelque chose à partir de matériaux de récupération. Aiguisez votre créativité !
