Traiter avec des gens en colère n'est pas amusant. C'est encore pire si cette personne est votre petit ami, surtout si sa colère l'amène à dire ou à faire des choses cruelles et blessantes. Il peut vous crier dessus, vous insulter ou vous crier dessus. Quoi qu'il en soit, avoir affaire à un petit ami colérique peut être très stressant. Cependant, en restant calme et affirmé, vous pouvez construire une relation respectueuse, constructive et saine.
Étape
Méthode 1 sur 3: Calmer la situation
Étape 1. Choisissez le bon moment
Lorsqu'une personne se sent fatiguée ou frustrée, elle a tendance à mal se comporter. Par conséquent, si votre petit ami est anxieux ou contrarié, il est préférable de ne pas discuter de sujets sensibles. Au lieu de cela, suggérez de poursuivre la conversation lorsque les émotions se sont calmées et que vous vous êtes tous les deux sentis plus calmes pour résoudre le problème sans vous battre.
Cette tactique n'est pas toujours efficace, car lorsque vous êtes en colère, il est parfois difficile de penser rationnellement. Si cela ne fonctionne pas, il existe d'autres méthodes pour éviter que la situation ne s'aggrave
Étape 2. Montrez-lui que vous comprenez son état d'esprit
L'écoute active ou réflexive est la clé d'une communication efficace. Comprendre sa colère, c'est comme asperger le feu avec de l'eau. Si vous comprenez son point de vue, sa colère peut s'apaiser car il se sent plus proche de vous. Montrez votre compréhension et répétez ce qu'il dit pour le calmer.
- Essayez d'être aussi détaillé que possible et évitez d'utiliser des phrases banales comme « Je comprends ». Ces commentaires ne montrent pas que vous comprenez vraiment et donnent l'impression que vous n'êtes pas sage.
- Au lieu de cela, essayez de dire quelque chose comme: « Je comprends que vous êtes contrarié que je ne vous ai pas rappelé. »
- Concentrez-vous sur la colère. Ne vous distrayez pas en disant: « Je comprends parce que je ressens ça aussi. »
Étape 3. Demandez-lui ce qu'il attend de vous
Quelqu'un dit des mots blessants et se comporte cruellement parce qu'il se sent blessé ou traité injustement. Si vous demandez à votre petit ami de dire ce qu'il attend de vous (d'une manière gentille, bien sûr), cela signifie que vous déplacez la conversation animée vers un dialogue constructif.
Essayez de répondre comme ceci: « Qu'attendez-vous de moi en ce moment ? ou « Que pensez-vous que je devrais faire pour résoudre ce problème ? »
Étape 4. Offrez de l'aide si possible
Si votre petit ami vous dit clairement ce qu'il attend de vous, demandez-vous si c'est quelque chose que vous pouvez faire ou que vous êtes prêt à faire. En proposant votre aide, vous aidez à calmer sa colère, à arrêter son comportement violent et à poursuivre la conversation de manière productive.
- L'aide attendue peut varier considérablement. Par exemple, il peut simplement vouloir vos excuses, ce qui est souvent assez efficace car cela montre que vous admettez que vous avez fait une erreur qui a déclenché une dispute.
- Parfois, vous ne pourrez peut-être pas offrir de l'aide. Par exemple, si votre petit ami est en colère d'avoir été licencié de son travail et s'en prend à vous, dites simplement: « Je comprends que vous êtes en colère d'avoir perdu votre emploi et j'aimerais vraiment pouvoir vous aider, mais je peux » t."
- Parfois, des situations peuvent survenir où vous pouvez offrir de l'aide, mais choisissez de ne pas le faire. Il est acceptable. Par exemple, si votre petit ami veut que vous sautiez le travail ou l'école pour passer du temps avec lui, vous pourriez lui dire: « Je suis désolé. Bien sûr, je veux passer du temps avec vous aujourd'hui, mais je ne peux pas simplement faire l'absentéisme et oublier mes responsabilités. Ne dites pas: "Je ne veux pas."
Étape 5. Essayez d'utiliser l'humour
L'humour peut détourner les situations et aider à soulager les tensions. Assurez-vous de ne pas vous moquer de votre petit ami car cela peut le rendre encore plus en colère. Au lieu de cela, essayez de rire de vous-même ou de la situation. Cette méthode sera plus efficace pour une relation teintée de blagues.
- Tout le monde a un sens de l'humour différent, mais essayez de dire quelque chose d'enjoué comme: « Cette affaire est hors de mon contrôle. Alors, laissez-moi consulter mon autre personnalité », ou « Je suis désolé de ne pas vous avoir appelé. À ce moment-là, j'étais occupé à chasser les pensées négatives dans ma tête.
- Évitez cette méthode si votre petit ami se moque de vous d'une manière cruelle ou blessante. Cette méthode aura l'effet inverse et déclenchera une autre humiliation.
Méthode 2 sur 3: Définir des limites
Étape 1. Fixez vos limites
Lorsque vous fixez des limites, soyez franc et dites-lui quel genre de comportement vous ne tolérerez pas. Regardez-le dans les yeux et montrez votre force intérieure pour qu'il respecte les limites que vous lui fixez. Vous pouvez également vous entraîner avec un ami au préalable afin de vous sentir plus en confiance le moment venu.
Étape 2. Ne tolérez pas les insultes ou les mots durs
Les insultes ou les mots durs sont liés à la maîtrise de soi et au désir d'embarrasser les autres et ne font pas partie d'une relation saine. En fait, si votre petit ami insulte votre apparence, votre intelligence, vos opinions ou vos choix, cela pourrait être considéré comme de la violence psychologique. Si votre petit ami utilise des mots durs, arrêtez-vous un instant, regardez-le dans les yeux, dites ces mots fermement: « Ne m'appelez plus jamais comme ça. » Vous n'avez pas besoin de répondre ni de fournir d'explication. Vous répétez simplement vos mots jusqu'à ce qu'il comprenne.
- Les insultes peuvent être très blessantes. De plus, les insultes peuvent aussi causer des dommages à long terme car elles détruisent l'estime de soi et vous rendent moins indépendant et dépendant de votre petit ami.
- Ne vous culpabilisez pas si votre petit ami dit des choses grossières et ne le croyez jamais. Par exemple, si votre petit ami vous traite de gros au milieu d'une dispute, ne le croyez pas.
Étape 3. N'utilisez pas de mots vulgaires
Les jurons lancés lors d'une dispute peuvent être assimilés à un drapeau rouge en direction d'un taureau. L'action ne fait qu'intensifier les émotions négatives. Si votre petit ami vous insulte, il génère une énergie négative en vous et vous fait vous sentir humilié et sur la défensive. Utilisez « je » comme sujet dans votre phrase pour montrer à votre petit ami que vous ne voulez pas tolérer ce comportement.
Par exemple, dites quelque chose comme: « Je comprends que tu sois contrarié que je ne t'aie pas appelé, mais je ne peux pas te laisser injurier comme ça. J'étais bouleversé d'entendre ça
Étape 4. Ne le laissez pas vous crier dessus
Crier ne crée que de l'énergie négative et vous met souvent en colère, effrayé ou sur la défensive. Parfois, les gens qui se mettent facilement en colère ne se rendent même pas compte qu'ils crient. Utilisez « je » comme sujet dans votre phrase pour définir des limites et dites à votre petit ami que vous ne tolérerez pas son comportement.
- Par exemple, essayez de dire: « Je ne peux pas accepter ce comportement. Je m'énerve quand tu cries et ce n'est pas un comportement constructif. Je continuerai cette conversation quand nous serons tous les deux calmés.
- S'il nie avoir crié, préparez un magnétophone pour enregistrer l'un des événements et laissez-le écouter. Lorsque vous écoutez l'enregistrement, expliquez poliment que ce qu'il dit n'est pas pertinent et que vous ne le jouez que pour lui montrer à quel point il est fort.
Étape 5. Ne le laissez pas vous blâmer
Blâmer est inutile car cela limite le dialogue et entrave votre capacité à résoudre les problèmes. Lorsque votre petit ami est en colère, il peut vous blâmer, vous exposer durement et détruire votre confiance en vous. Fixez des limites et indiquez clairement que vous n'accepterez pas son attitude de blâme. Utilisez des phrases avec "Je" comme sujet.
- Utilisez des phrases avec « je » comme sujet pour faire savoir à votre petit ami quand il vous blâme. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis ennuyé lorsque vous me blâmez pour tous nos problèmes ».
- Exprimez-vous de cette manière pour expliquer que vous ne tolérerez pas son comportement qui vous blâme toujours. « Je ne pense pas que se blâmer les uns les autres nous aidera à résoudre le problème. Je ne veux pas être tenu responsable à chaque fois que vous vous fâchez."
Méthode 3 sur 3: Gérer les émotions
Étape 1. Changez de perspective
Le cerveau peut éliminer les signaux électriques qui génèrent des émotions négatives. Pour ce faire, pensez à d'autres moyens de gérer la colère de votre petit-ami. Dites-vous quelque chose comme: « Il a dû passer une mauvaise journée. Si vous appliquez délibérément une perspective différente à la colère de votre petit ami, vous pouvez choisir de changer votre réaction émotionnelle et de ne pas être négatif.
- Il n'est pas toujours facile de sympathiser avec quelqu'un qui se comporte mal et qui est en colère. Cependant, si vous choisissez de voir la situation différemment, vous ne deviendrez pas sur la défensive.
- Essayez de dire quelque chose comme « Il a fait de son mieux » ou « C'est sa façon de survivre ». De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable.
- Même si vous avez changé votre point de vue sur sa colère, cela ne signifie pas que vous devez accepter son comportement. Une fois que vous comprenez que vous êtes innocent, trouvez des moyens sains de contourner cela, par exemple en fixant des limites ou en vous promenant pendant un certain temps.
Étape 2. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Souvent, ce que dit votre petit ami peut vous mettre en colère, vous frustrer, vous faire peur ou vous sentir impuissant. Pour éviter ces sentiments, vous devez vous accepter tel que vous êtes et comment vous choisissez de gérer la situation. Parlez-vous et dites-vous que ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas corriger le comportement de votre petit-ami.
Par exemple, si vous vous sentez coupable de dire à votre petit ami que vous ne pouvez pas l'aider, dites-vous: « Je veux l'aider et je sais qu'il va continuer à se mettre en colère comme ça, mais je dois prendre soin de moi
Étape 3. Surveillez votre niveau de colère
Si votre petit ami est impoli et en colère, votre colère peut également être provoquée. Sans vous en rendre compte, vous pouvez commencer à « inciter » ou à « critiquer » votre petit ami, le mettant encore plus en colère. Faites attention à votre discours et à votre langage corporel pour vous assurer de ne pas vous énerver contre votre petit-ami.
- Évitez les phrases qui commencent par « Vous l'êtes toujours » et ne critiquez pas et ne méprisez pas le comportement de votre petit ami. Des phrases comme celle-là sont alimentées par la colère et le désir de blâmer votre petit ami et ne feront qu'empirer les choses.
- Essayez de dresser une liste des choses qui mettent votre petit ami en colère et remarquez comment votre comportement provoque sa colère.
- N'enflammez pas sa colère ou votre propre colère. Essayez de ne pas provoquer sa colère exprès.
Étape 4. Décrivez ce que vous ressentez
Exprimez-vous avec « je » comme sujet pour assumer la responsabilité de vos propres sentiments et comportements sans donner l'impression que vous le blâmez. Exprimez vos sentiments du mieux que vous pouvez en utilisant des phrases telles que « Je me sens blessé lorsque vous dites des choses méchantes ». Ne commencez pas une phrase par « Vous toujours… » car cela peut donner l'impression de l'accuser.
- Entraînez-vous à utiliser des phrases avec « je » comme sujet lorsque vous n'êtes pas en colère afin qu'avec le temps, elles paraissent naturelles et fassent partie de votre vocabulaire.
- Si vous partagez vos sentiments de cette manière, vous exprimez non seulement vos émotions, mais vous augmentez également votre intimité.
- Cette méthode peut vous aider à désamorcer votre colère et à concentrer votre énergie sur vos objectifs relationnels, quelles que soient les paroles blessantes.
Des astuces
- N'essayez pas de persuader quelqu'un qui est en colère. Au lieu de cela, attendez que la situation se calme avant de fixer des limites et de vous attaquer au problème.
- Certains hommes ont tendance à changer leur comportement devant les autres pour ne pas avoir l'air mauvais. Par conséquent, parlez de sujets sensibles en public pour vous assurer qu'il reste calme.
- Parfois, faire appel à un tiers neutre peut résoudre le problème. Demandez de l'aide à un ami commun, un parent, un thérapeute ou une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez trouver de nombreuses informations sur Internet sur la façon de gérer la colère de manière sûre.
Avertissement
- Une relation saine doit être relaxante et agréable. Un petit ami ne devrait pas vous faire vous sentir mal dans votre peau et devrait vous donner la liberté d'exprimer qui vous êtes. Si ce n'est pas le cas, c'est un signe que vous êtes victime de violence psychologique.
- Ne vous accrochez pas à la colère car un jour elle explosera. Laissez votre petit ami exprimer sa colère d'une manière saine et ce n'est pas grave si vous n'êtes pas d'accord.
- Évitez les abus physiques ou verbaux. Si vous êtes dans une relation abusive, demandez de l'aide immédiatement.
