Vous voulez perdre du poids, mais vous ne voulez pas avoir un corps musclé qui ressemble à un bodybuilder ? Vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses tout en développant vos muscles. Sachez que certaines personnes ont un corps plus susceptible d'avoir l'air musclé, mais si vous faites des exercices spécifiques et faites attention à ce que vous mangez, vous pouvez obtenir un corps d'apparence plus mince. Vous ne pourrez pas voir de résultats après le premier jour, ni même après la première semaine, mais, à la fin, votre persévérance se traduira par un corps mince, tonique et en forme. Obtenir un corps mince n'est pas aussi facile que vous le pensez, mais vous pouvez le faire avec la bonne approche.
Étape
Partie 1 sur 3: Faites votre plan
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
En dressant une liste de vos objectifs, que ce soit juste pour perdre du poids, pouvoir courir un kilomètre à la fois, ou simplement pour mieux paraître, vous pourrez en faire votre principe directeur. Notez vos objectifs et placez-les dans un endroit visible afin de vous rappeler le but de tout votre travail acharné.
Étape 2. Créez un plan de réduction des calories
En mangeant moins de calories que vous n'en dépensez, vous donnez à votre corps la possibilité de convertir vos muscles en graisse sans vous affamer. Les aliments sains ont une valeur calorique inférieure et sont riches en nutriments qui aident à façonner votre corps.
La réduction de calories recommandée varie de 10 % à 20 %. Cela peut être calculé en multipliant votre apport calorique par la réduction que vous souhaitez obtenir; Par exemple, 3000 calories consommées par jour multipliées par 0,10 (10 %) signifient que vous devrez brûler au moins 300 calories par jour. Heureusement, ce n'était pas trop difficile du tout
Étape 3. Consultez des professionnels
Consultez votre médecin ou votre diététiste pour obtenir de bons conseils sur la façon de perdre du poids et de développer vos muscles. Ils peuvent vous en dire plus sur les programmes d'exercices, les régimes alimentaires et vous avertir des problèmes de santé potentiels.
- Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d'asthme ou de tout autre problème de santé qui, selon vous, pourrait entraver votre capacité à perdre du poids, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- Méfiez-vous des « professionnels » qui essaient de vous vendre des suppléments. Surtout si le supplément est sous forme de poudre. Les médecins et les diététiciens préféreront généralement une alimentation saine et beaucoup d'exercice, car les suppléments sont en grande partie non prouvés et non testés.
Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice correctement
Étape 1. Concentrez-vous sur l'exercice aérobie
Il s'agit d'un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories sans développer trop de muscle. Cela aidera à rendre votre corps mince, ce qui est si souvent observé chez les athlètes spécialisés dans ce type de sport.
Évitez les exercices de musculation, car cela augmentera la taille de vos muscles, vous faisant paraître plus gros, pas plus petit. Soulever des poids, des tractions et des pompes sont des exemples d'exercices que vous devriez éviter
Étape 2. Essayez le vélo
Le cyclisme est un excellent moyen de rendre votre corps mince. Vous pouvez faire du vélo à la maison ou au gymnase avec une machine fixe ou vous pouvez faire du vélo à l'extérieur sur un vrai vélo. C'est un excellent exercice pour les personnes occupées, car il peut être utilisé comme moyen de transport alternatif. Rendez-vous au travail à vélo pour intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne.
Étape 3. Essayez de nager
La natation est une autre façon de perdre du poids et d'obtenir un corps mince. Vous pouvez nager à la maison dans la piscine ou aller à la salle de sport, à la piscine publique ou près de chez vous. Où que vous nagez, assurez-vous de le faire en toute sécurité et avec quelqu'un autour de vous pour veiller sur vous.
La natation est un excellent exercice si vous êtes très en surpoids ou si vous avez des problèmes de genou ou de structure osseuse, car elle ne fait pas peser de poids sur votre squelette
Étape 4. Essayez de courir ou de faire du jogging
La course à pied est un excellent exercice aérobique qui peut vous aider à perdre du poids rapidement et à développer vos muscles. Vous pouvez courir seul ou en groupe, dans votre quartier, sur une piste locale ou au gymnase. Essayez de courir pendant au moins une demi-heure.
- Sachez que la course à pied dépend fortement de vos genoux et de votre structure osseuse. Si vous avez déjà eu une blessure au genou, la course à pied n'est peut-être pas la meilleure option pour vous.
- Vous divertir en écoutant de la musique.
Étape 5. Essayez l'escalade
L'escalade est une autre façon de se muscler. Cependant, sachez ceci: ce sport est plus dur qu'il n'y paraît ! L'escalade renforce la force du haut du corps, alors sachez que vos bras et vos épaules peuvent devenir plus musclés.
Assurez-vous que vous utilisez un équipement de sécurité approprié et que vous êtes formé pour savoir quoi faire. C'est un sport potentiellement dangereux. La meilleure façon de le faire est dans une salle de sport ou sur un site dédié à l'escalade
Étape 6. Essayez le Pilates
Le Pilates est une série de formes, de positions et de mouvements qui peuvent améliorer l'équilibre, la flexibilité et aider à développer les muscles. Parfois, des outils, tels que des poids ou des ballons d'exercice, sont également inclus. Vous pouvez suivre des cours de Pilates, étudier des guides en ligne ou regarder des vidéos en ligne.
Partie 3 sur 3: Mangez la bonne nourriture
Étape 1. Adoptez une alimentation faible en gras et en sucre
Manger des aliments comme celui-ci vous fera prendre du poids et accumuler de la graisse dans votre corps. Évitez les aliments riches en graisses et en sucres malsains (tels que les aliments frits, les rouleaux de saucisses, les pizzas, les génoises à la crème, les chips, etc.) et mangez des aliments faibles en gras et riches en nutriments (tels que le quinoa, le chou frisé, brocoli, saumon et oranges).
Étape 2. Adoptez un régime riche en protéines
Manger des protéines vous fournira de l'énergie et vous aidera à développer vos muscles. Assurez-vous de manger des protéines complètes (comme de la viande ou un mélange de différentes sources de protéines si vous êtes végétarien). Essayez de manger des sources de protéines saines qui sont faibles en graisses malsaines. Le poisson est une excellente source de protéines.
Étape 3. Surveillez votre consommation de sel
Le sel est mauvais pour votre tension artérielle, en consommer trop peut vous déshydrater, mais cela peut aussi vous amener à retenir trop d'eau dans votre corps. Cela vous fera vous sentir gonflé et gonflé. Faites attention à la quantité de sel que vous consommez, car votre corps a besoin d'un peu de sel pour ses fonctions corporelles mais n'en consomme pas trop.
