Avec la pression d'entrer dans une bonne université, le stress est devenu une maladie épidémique dans les écoles secondaires à travers le pays. Un peu de stress est naturel, voire positif. Cependant, si vous commencez à vous sentir physiquement malade, adoptez un mode de vie plus sain, repensez votre façon de gérer l'école et apprenez à gérer votre temps.
Étape
Méthode 1 sur 4: Changer votre point de vue
Étape 1. Sachez quand le stress est devenu malsain
Un peu de stress peut être une bonne chose; De petites quantités de stress nous encouragent à faire plus d'efforts et à être capables de travailler dans des situations de haute pression. Cependant, trop de stress peut commencer à nuire à notre santé et nous empêcher de travailler.
- Un signe clair que vous êtes surmené est lorsque vous ne pouvez pas rebondir après l'adversité. Se sentir stressé la veille de l'examen a du sens. Cependant, si vous vous sentez toujours stressé lorsque vous rentrez de l'école pour passer du temps avec vos amis, alors vous avez un problème.
- Les signes de stress excessif les plus fréquemment rapportés sont les maux de tête et les douleurs abdominales.
- Les autres symptômes incluent fatigue, constipation, nervosité, diarrhée, sommeil irrégulier, crampes au cou, transpiration, perte d'appétit, indigestion, brûlures d'estomac, irritabilité, difficulté à se concentrer et sentiment d'indignité, de regret, de désespoir et d'échec.
Étape 2. Recadrez votre point de vue
Vous devriez prendre le temps d'essayer de repenser la façon dont vous voyez votre situation. Essayez de trouver une façon plus positive d'aborder votre problème.
- Par exemple, si vous avez du mal à passer à travers les cours de préparation à l'examen d'entrée de première année, n'oubliez pas que vous êtes toujours un lycéen face à un emploi de niveau étudiant. Vous n'êtes pas en difficulté à l'université, vous réussissez bien au lycée.
- Si une mauvaise note vous déprime, n'oubliez pas que ce n'est qu'une corvée et que vous aurez la possibilité de l'améliorer. Se concentrer sur le négatif ne fera que vous décourager et vous empêcher de réussir à l'avenir.
- Parlez à votre conseiller scolaire si vous pensez que vos notes sont peut-être trop faibles pour atteindre vos objectifs. Le guide peut dire si vous êtes sur la bonne voie. Si vous n'êtes pas sur cette voie, le tuteur pourra peut-être vous donner quelques conseils pour vous rattraper. De plus, le tuteur peut vous orienter vers d'autres cheminements de carrière qui correspondent à vos intérêts et à vos capacités.
Étape 3. Parlez aux parents
Parler à vos parents est probablement la chose que vous voulez le moins faire au lycée, surtout si vos parents jouent également un rôle dans votre anxiété. Parfois, involontairement, ils nous poussent à réussir et nous poussent au-delà de nos limites. Espérons que si vous leur dites ce que vous ressentez, vos parents ajusteront la façon dont ils vous parlent.
- Sans cette pression externe, développer une perspective plus saine sur le travail scolaire pourrait être beaucoup plus facile.
- Si vos parents savent ce que vous ressentez, ils peuvent être des partenaires importants pour gérer le stress. Les parents peuvent nous aider à fixer l'horaire. De plus, leur demander d'aider avec certains devoirs tout en faisant les devoirs peut nous aider à nous concentrer plus facilement sur l'accomplissement de ces tâches.
Méthode 2 sur 4: Améliorer votre emploi du temps et votre environnement de travail
Étape 1. Concevez un calendrier
Prenez un agenda et notez toutes vos obligations. Commencez par écrire les obligations permanentes telles que les réunions d'école et de club. Décidez quand vous allez effectuer chacune de vos tâches et essayez de prendre le temps de vous détendre.
- Faites un effort pour programmer les devoirs scolaires le matin. Avec le temps, vous aurez de plus en plus de mal à vous concentrer.
- Prévoyez du temps libre chaque jour. Les clubs parascolaires et sportifs ont le même potentiel d'être une source de stress et une source de divertissement. C'est une bonne idée d'avoir du temps libre pour ne rien faire.
Étape 2. Commencez tôt à travailler sur de grands projets
Si vous savez qu'il y aura un examen, étudiez petit à petit chaque jour. Faire de grosses tâches à la dernière seconde est une source de stress. Établissez un calendrier pour terminer ces projets quelques jours avant la date limite.
Étape 3. Créez un espace de travail
Il est important que vous disposiez d'un espace où vous pouvez travailler sans distractions. Il ne devrait pas y avoir de télévision, de téléphone et Internet ne peut être utilisé qu'à des fins de recherche. Vous devrez peut-être aussi demander à vos parents d'éteindre leur télévision; entendre à distance ce que vous avez manqué à la télévision ne fera que vous empêcher de vous concentrer sur votre tâche.
L'espace de travail doit également être propre et ordonné. Vous pouvez perdre les résultats de votre travail au milieu d'une situation désordonnée. De tels événements peuvent être assez longs et très irritants pour vous
Étape 4. Parlez à votre professeur
Si vous parlez à votre professeur, il ou elle pourra peut-être expliquer ce qui n'a pas fonctionné en classe. Peut-être que l'enseignant peut offrir une valeur supplémentaire ou même vous orienter vers un service de tutorat.
Étape 5. Obtenez un tuteur privé
Un bon professeur particulier vous aidera à organiser vos devoirs, à planifier votre temps, à mieux comprendre un sujet et à faire vos devoirs plus efficacement. Recherchez des services de tutorat dans votre région ou trouvez un tuteur privé via Internet. Si vous consultez un tuteur ou un enseignant, vous constaterez peut-être qu'il existe plusieurs tuteurs privés à l'école qui peuvent vous enseigner.
Étape 6. Prioriser
Lorsque vous commencez à planifier votre emploi du temps, vous constaterez peut-être qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée. À ce stade, vous devez déterminer ce qui est important et commencer à abandonner les choses qui n'ont pas vraiment d'importance. Demandez-vous si les sports ou les responsabilités parascolaires vous détournent de vos devoirs. Si le travail scolaire lui-même est trop important, envisagez d'abandonner certains cours supplémentaires ou extrascolaires.
Parfois, vous pouvez également tuer deux oiseaux avec une pierre en profitant de la pause semestrielle. Pendant les vacances, vous ne subirez pas d'activités d'enseignement et d'apprentissage. Vous pouvez utiliser ce temps pour préparer l'examen national et les admissions de nouveaux étudiants afin de ne pas avoir à vous en soucier pendant l'année scolaire. Vous pouvez également participer à des clubs sportifs et autres périscolaires pendant les longues vacances
Méthode 3 sur 4: Gérer l'anxiété sociale
Étape 1. Demandez conseil
Il est normal et courant de se sentir anxieux à l'idée de se faire des amis et de se sentir accepté à l'école. Parlez à quelqu'un d'autre, que ce soit un thérapeute, un ami ou un parent. Ces personnes peuvent vous donner des conseils sur la façon de vous comporter dans votre cercle social.
Étape 2. Comprendre la puberté
La puberté provoque des changements émotionnels extrêmes et affectera votre apparence. De nombreux adolescents sont très stressés par la façon dont la puberté affecte leur apparence. Cependant, l'acné, les odeurs corporelles et les changements rapides de poids corporel ne sont que des effets secondaires temporaires de la puberté. Sachez que ce ne sont que des désagréments à court terme qui vous amènent à devenir adulte.
Pour faire face à ces effets secondaires à court terme, adoptez un mode de vie plus sain, notamment une bonne alimentation et une activité physique adéquate
Étape 3. Trouvez des moyens d'exprimer vos émotions
Essayez de composer de la poésie, de jouer de la guitare ou de faire de l'art. Ne vous attendez pas à ce que votre travail de lycéen devienne un chef-d'œuvre. Parfois, avoir un intermédiaire pour exprimer ce que vous ressentez est utile. Si vous êtes chanceux, vous pouvez également acquérir une nouvelle compétence.
Étape 4. Chantez un mantra positif
Répétez « Je n'ai pas peur » ou « Je peux le faire » dans votre tête. Répétez cette opération encore et encore lorsque vous voulez repousser vos limites sociales, comme si vous essayez de vous asseoir avec un nouveau groupe d'amis au déjeuner. Cette étape chassera les pensées négatives et vous aidera à aller de l'avant.
Étape 5. Célébrez vos réalisations
Chaque fois que vous parlez à une nouvelle personne, parvenez à parler devant un groupe de personnes, réussissez à rencontrer un nouveau club scolaire, perdez deux kilos ou éliminez votre acné, célébrez. Marquez vos réalisations afin que vous vous souveniez plus tard que vous pouvez surmonter divers défis.
Méthode 4 sur 4: Vivez une vie plus saine
Étape 1. Exercice
Il a été démontré que l'exercice augmente la confiance en soi et l'énergie tout en réduisant le stress. Vous devriez faire un effort pour faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine, que ce soit du jogging, du yoga, de la musculation ou du sport.
Étape 2. Adoptez une alimentation équilibrée
Les aliments riches en graisses et en calories peuvent vous faire sentir paresseux. Pour obtenir de l'énergie, vous devez consommer une variété de nutriments, notamment des protéines, des vitamines, des glucides et des graisses. Variez autant que possible les types d'aliments que vous mangez.
- Il est très important que vous preniez un bon petit déjeuner pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée.
- Évitez les aliments à forte teneur en sucre. Des aliments comme celui-ci feront baisser votre énergie. La consommation régulière de caféine finira également par vous couper l'approvisionnement en énergie.
- Évitez les régimes rapides. Les régimes comme celui-ci impliquent souvent de vous forcer à manquer des nutriments clés qui sont essentiels au maintien de votre niveau d'énergie et de votre santé mentale.
- Les aliments réputés bons pour améliorer la capacité de penser clairement comprennent les grains entiers, les poissons gras, les myrtilles, les oranges, les graines de citrouille, le brocoli, les feuilles de sauge et les haricots.
Étape 3. Dormir
En tant qu'adolescent, vous devriez vous efforcer de dormir sept à huit heures par nuit. Il a été démontré que les étudiants qui dorment moins que cela ont des scores inférieurs et ont un risque plus élevé d'être impliqués dans des accidents de la route. Le sommeil est important pour maintenir la concentration et votre santé mentale globale.
Pour vous aider à dormir, éloignez-vous de l'ordinateur pendant au moins une heure avant de vous coucher. Il a été démontré que les écrans d'ordinateur émettent des ondes lumineuses qui suppriment la mélatonine, une hormone importante pour passer une bonne nuit de sommeil
Étape 4. Riez
Le rire réduit naturellement le stress. Prenez le temps de sortir avec des amis et de vous amuser. Regardez des films amusants et des émissions de télévision. N'oubliez pas de vous amuser.
