Nous connaissons tous l'histoire de Batman, un héros de fiction qui défend la vérité et la justice et vit avec intégrité. Quelle est la raison d'être Batman ? Il voulait faire face à sa peur des chauves-souris en transformant sa peur intense en une étonnante source de pouvoir. Même les personnes les plus courageuses ont des peurs à surmonter. Avez-vous peur de quelque chose de tangible, comme les araignées ou les hauteurs ? Ou peut-être avez-vous peur de l'échec, du changement ou de quelque chose de plus difficile à définir ? Peu importe ce qui vous fait peur, vous devez apprendre à reconnaître, affronter et reconnaître cette peur afin que rien ne vous gêne dans la vie.
Étape
Partie 1 sur 4: Comprendre la peur
Étape 1. Sachez quand vos peurs sont exagérées
La peur est normale. Vous pouvez avoir peur lorsque vous faites du vélo pour la première fois ou lorsque vous commencez un nouveau travail. Cependant, lorsque la peur commence à envahir votre vie et à affecter vos activités, c'est déjà un problème. Si la peur commence à devenir écrasante, la difficulté qui en résulte peut interférer avec votre capacité à fonctionner et vous pouvez ressentir une anxiété ou une nervosité intense. Réfléchissez à cette peur et voyez à quel point elle a affecté votre vie. Cette peur vous empêche-t-elle de réaliser ce que vous voulez dans la vie ? Voici quelques trucs à prendre en compte:
- La peur provoque une anxiété ou une panique intense.
- Vous admettez que la peur est irrationnelle.
- Vous évitez un endroit ou une situation spécifique.
- Essayer d'éviter la peur provoque des difficultés et des interférences avec vos activités.
- La peur persiste pendant 6 mois ou plus.
Étape 2. Comprenez les symptômes de la peur
La peur prend souvent la forme d'une phobie, qui comprend des situations (peur de parler en public ou de lever la main), des animaux (peur des serpents ou des araignées), du sang, des injections, etc. Lorsque vous avez peur, il y a des réactions psychologiques, mentales et émotionnelles, notamment:
- Coeur qui bat vite
- Difficile de respirer
- Étourdi
- Transpiration
- Ressentir une anxiété et une panique excessives
- Envie de courir
- Se sentir isolé
- Se sentir comme si vous alliez vous évanouir ou mourir
- Se sentir impuissant face à la peur, même si vous savez que c'est irrationnel
Étape 3. Réfléchissez à un événement traumatisant que vous avez vécu
Si vous avez déjà été impliqué dans un accident de voiture, conduire une voiture peut être une expérience effrayante ou même l'éviter complètement. Ou peut-être avez-vous été victime d'un cambriolage sur le chemin du retour et l'idée de rentrer chez vous à pied crée la panique. Il existe de nombreuses façons dont la peur peut se développer, et il est tout à fait naturel que vous évitiez les expériences dangereuses.
Alors que la peur est une réponse naturelle à des événements comme ceux-ci, certains sont inévitables. Acceptez que la peur est réelle, mais qu'elle doit également être surmontée
Étape 4. Considérez que la racine de votre peur peut commencer quand vous étiez enfant
Vous avez peut-être très peur des serpents, mais vous ne savez pas pourquoi. Certaines preuves suggèrent que la peur est transmise des parents aux enfants de manière biologique. D'autres preuves suggèrent que les enfants en particulier décrivent ce qu'ils observent de l'environnement et développent une peur en fonction de ce qu'ils trouvent menaçant. En voyant l'interaction d'un adulte avec un objet ou une situation, les enfants apprennent à créer des associations telles que « peur » ou « danger potentiel », quel que soit le risque réel.
Étape 5. Réalisez qu'avoir peur n'est pas mal
La peur est une fonction adaptative qui sauve nos vies. Avez-vous déjà marché sur le flanc d'une falaise et vous êtes soudainement senti effrayé ? Il s'agit d'une peur adaptative et contient des avertissements tels que: « Ce gouffre est dangereux et peut mettre la vie en danger. Prudent. La peur déclenche une réaction de « combat ou fuite », qui prépare notre corps à agir pour tenter de se protéger.
Réalisez que la peur est parfois bonne et acceptez le rôle protecteur et positif qu'elle porte
Partie 2 sur 4: Interagir avec la peur
Étape 1. Acceptez exactement ce qu'est votre peur
Parfois, la peur est plus facile à ignorer ou à nier, même pour vous-même. Mais le courage ne peut pas naître si vous n'acceptez pas la peur qui doit être surmontée. En reconnaissant que la peur existe, vous avez fait le premier pas pour prendre le contrôle de la situation.
- Donnez un nom à votre peur. Parfois, la peur peut être reconnue immédiatement et clairement, mais d'autres fois, le sentiment d'anxiété qui s'insinue à l'arrière de votre tête est difficile à nommer. Laissez votre peur faire surface et donnez-lui un nom. Peut-être avez-vous peur de quelque chose de tangible (comme un chat) ou d'une situation (comme être appelé devant une classe).
- Ne jugez pas la peur. Acceptez les sentiments qui surviennent sans les juger comme « bons » ou « mauvais ».
Étape 2. Comprenez vos déclencheurs de peur
Votre peur a-t-elle été déclenchée par quelque chose d'évident, comme voir un serpent sur une piste ? Peut-être que franchir les portes du bureau d'un conseiller d'orientation professionnelle à l'école vous fait peur. Découvrez toutes les choses qui déclenchent la peur. Plus vous le comprenez, mieux c'est.
Étape 3. Remettez en question le pouvoir de la peur qui vous retient
La peur vous empêche-t-elle de sortir du lit et d'aller à l'école par peur de l'échec ? Vous hésitez à rendre visite à votre famille en dehors de l'île parce que vous ne voulez pas prendre l'avion ? Découvrez exactement quel pouvoir la peur a sur vos pensées et votre comportement.
Étape 4. Imaginez le résultat que vous voulez
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de ce qui vous fait peur, pensez exactement à ce que vous voulez changer. Imaginez votre vie sans être éclipsé par la peur. Comment vous sentez-vous? Par exemple:
- Si vous avez peur de l'engagement, imaginez-vous vivre heureux avec votre partenaire.
- Si vous avez le vertige, imaginez-vous grimper jusqu'au sommet d'une montagne. Imaginez la satisfaction d'atteindre cet objectif.
- Si vous avez peur des araignées, imaginez-vous en train de regarder une araignée et de ne rien ressentir.
Partie 3 sur 4: Faire face à la peur
Étape 1. Identifiez toutes les fausses croyances
De nombreuses peurs découlent de croyances erronées ou de pensées qui tendent vers le désastre. Lorsque vous voyez une araignée, vous pouvez immédiatement avoir la conviction que l'araignée vous fera du mal et que vous mourrez. Identifiez cet état d'esprit et commencez à le remettre en question. Faites des recherches sur Internet et comprenez le risque réel par rapport au risque que vous imaginez. Sachez que le pire des cas est peu probable. Commencez à réorganiser vos pensées pour ne pas imaginer un désastre et commencez à combattre ces pensées.
Lorsque la peur surgit, faites une pause et réfléchissez au risque réel. Contrez vos pensées ou croyances négatives et dites: « J'admets que certains chiens sont féroces, mais la plupart des chiens sont dociles. Il est peu probable que je sois mordu
Étape 2. Essayez une exposition progressive
Après avoir affronté vos croyances erronées, commencez à vous exposer à la peur. Souvent, nous avons peur de quelque chose parce que nous n'y sommes pas souvent exposés. « Peur de l'inconnu » est une expression courante utilisée pour décrire le sentiment de ne pas aimer quelque chose qui sort de l'ordinaire.
- Si vous avez peur des chiens, commencez à regarder des photos de chiens laids aux couleurs ridicules. Continuez à regarder jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus la réaction de peur.
- Ensuite, regardez des photos de chiens, puis des vidéos de chiens. Continuez à regarder jusqu'à ce qu'il ne reste plus de réaction de peur.
- Allez dans un parc où un ou plusieurs chiens sont attachés et surveillez-les jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.
- Allez chez un ami qui a un chien et regardez votre ami interagir avec son chien jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de réaction de peur.
- Demandez à votre ami de vous laisser toucher ou caresser le chien pendant qu'il est encore tenu jusqu'à ce que vous ne ressentiez rien.
- Enfin, approchez-vous d'un chien et jouez avec lui pendant un moment.
Étape 3. Entraînez-vous à affronter votre peur de front
La capacité d'étiqueter les émotions sera bénéfique pour la compréhension de soi et l'intelligence émotionnelle. Il a été démontré que défier les peurs et les nommer évoquaient des pouvoirs extraordinaires pour aider à surmonter les peurs et à réguler les émotions. Dans une étude, les personnes qui avaient peur des araignées ont été exposées aux araignées, et les participants qui ont étiqueté leur peur ("J'ai tellement peur de cette araignée") ont ressenti une réaction de peur plus faible la semaine suivante lorsqu'ils ont été à nouveau exposés à différentes araignées..
Fuir la peur ne corrigera jamais ce que vous ressentez. La prochaine fois que vous aurez peur, traitez-la verbalement en utilisant des mots qui décrivent votre peur et votre anxiété
Étape 4. Apprenez des techniques de relaxation
Lorsque votre corps éprouve de la peur, de nombreux déclencheurs préparent votre corps à une réponse de « combat ou fuite ». Apprenez à gérer ces réponses avec des techniques de relaxation. La relaxation indique au corps qu'il n'y a aucun danger et que vous êtes en sécurité. La relaxation peut également vous aider à gérer le stress et les autres angoisses de la vie.
- Essayez des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à compter vos respirations, en inspirant pendant quatre secondes puis en expirant pendant quatre secondes. Une fois que vous vous sentez à l'aise, prolongez-le à six secondes.
- Si les muscles sont tendus, détendez-les consciemment. Une façon consiste à contracter tous les muscles de votre corps pendant trois secondes, puis à vous détendre. Faites-le deux ou trois fois pour soulager les tensions dans tout votre corps.
Partie 4 sur 4: Exploiter la peur
Étape 1. Transformez votre peur en une source d'excitation
Quelque chose que nous craignons peut aussi évoquer des sentiments de joie et même de passion. C'est pourquoi il y a des gens qui aiment les sports extrêmes, les films d'horreur et nager avec les requins en vacances. Essayez de recadrer votre peur sous un jour positif et acceptez l'excitation qu'elle offre. Lorsque vous commencez à considérer la peur comme une source d'énergie, vous pourrez peut-être reconnaître son rôle dans votre vie.
Étape 2. Contrôlez le pouvoir de la peur
La peur a un pouvoir incroyable dans les situations critiques. Beaucoup rapportent la sensation du temps qui ralentit, leurs sens devenant très aiguisés et leur capacité à dire quoi faire par instinct. Alors que les autres systèmes de communication de notre corps mettent environ une demi-seconde pour atteindre la vigilance, le système de la peur fonctionne beaucoup plus rapidement. La peur atténue également la sensibilité à la douleur.
- Vous pouvez capitaliser sur la peur en comprenant le côté positif. Par exemple, de nombreuses personnes ont le trac, mais la peur d'être sur scène peut vous aider à prendre conscience du moment présent et à vous concentrer intensément sur ce que vous vous apprêtez à faire. Apprenez à accepter votre peur et dirigez-la ensuite pour qu'elle soit utile.
- La plupart des gens ressentent de la peur avant un événement, mais ne ressentent aucune peur au milieu de la situation. N'oubliez pas que la peur améliore vos sens, vous avez donc la capacité d'agir efficacement et avec audace.
Étape 3. Commencez à voir la peur comme une opportunité
La peur peut être utilisée comme un outil pour aider à identifier les problèmes et à les résoudre efficacement. La peur est un guide, ainsi qu'un avertissement qui nous rappelle que quelque chose a besoin d'attention. Une fois l'inconfort de la première vague de peur passé, réfléchissez bien à ce que vous pouvez apprendre.
- Lorsque vous avez peur de quelque chose d'inconnu, considérez cela comme un signe que vous devez apprendre à connaître une situation ou mieux connaître quelqu'un.
- Si vous ressentez une étincelle de peur à propos d'une date limite ou d'un événement à venir, profitez-en pour faire un plan afin de vous préparer pleinement, que ce soit pour commencer la paperasse, une répétition générale ou un exercice de discours.
Des astuces
- Envisagez de consulter un conseiller si la peur semble envahir votre vie. Un spécialiste qualifié peut vous aider à localiser la source de votre peur et à déterminer comment la surmonter.
- Ne laissez pas l'élan s'éteindre. Il faut un certain élan pour faire face à la peur. Face à un obstacle, vous pouvez être tenté d'abandonner. Maintenez votre détermination même dans des situations apparemment impossibles.
- Utilisez votre imagination pour vous calmer, pas pour vous effrayer.
