Souhaitez-vous pouvoir voyager dans des endroits lointains et voir le monde, sans avoir une crise de panique ? Si vous souffrez d'aviophobie ou si vous avez peur de prendre l'avion, il existe des moyens de rendre cette peur moins négative dans votre vie. Vous pouvez rechercher des informations sur les vols, utiliser des techniques de relaxation et planifier votre voyage pour surmonter vos peurs et explorer librement le monde. Voici un fait dont vous vous souviendrez: les chances de mourir dans un accident d'avion sont de 1 sur 11 millions. Cela signifie que le risque qu'un accident se produise pendant que vous volez n'est que de 0,0001 %.
Étape
Partie 1 sur 5: S'équiper de connaissances sur les aéronefs
Étape 1. Sachez que les avions sont très sûrs
Connaître les statistiques peut ne pas vraiment vous sauver lorsque l'avion décolle. Cependant, lorsque vous savez que voler en avion est très sûr, vous pouvez vous sentir plus à l'aise sur le vol et sur le chemin de l'aéroport. En fait, voler en avion est très, très sûr. L'avion est de loin le moyen de transport le plus sûr.
Lorsque vous voyagez dans des pays développés, le risque de mourir dans un accident d'avion est de 1 sur 30 millions
Étape 2. Comparez la sécurité des vols avec d'autres dangers
Il existe de nombreuses autres expériences dans la vie auxquelles vous ne pensez peut-être jamais deux fois. Il s'avère que certaines de ces expériences sont plus dangereuses que de monter dans un avion. Les dangers mentionnés ci-dessous ne sont pas pour vous rendre anxieux, mais pour montrer que vos inquiétudes concernant le vol en avion sont infondées. Étudiez ces statistiques, enregistrez-les et rappelez-les lorsque vous commencez à vous inquiéter de ce qui va se passer pendant le vol.
- La probabilité de mourir dans un accident de voiture est de 1 sur 5 000. Cela signifie que la partie la plus dangereuse de votre plan de vol est le trajet jusqu'à l'aéroport. Une fois arrivé à l'aéroport, poussez un soupir de soulagement parce que vous avez traversé la partie la plus dangereuse.
- Le risque de mourir d'une intoxication alimentaire est plus élevé qu'un accident d'avion, qui est de 1 sur 3 millions.
- Les chances de mourir d'une morsure de serpent, d'être frappé par la foudre, d'être ébouillanté par l'eau chaude ou de tomber du lit sont également plus élevées que dans un accident d'avion. Si vous êtes gaucher, utiliser un équipement spécial pour droitier est également plus risqué que de monter à bord d'un avion.
- Les chances de mourir d'une chute en montant les escaliers dans l'avion sont en fait plus élevées que lorsque l'avion vole déjà.
Étape 3. Ne soyez pas surpris par les mouvements et les sensations pendant le vol
Une grande partie de la peur est de ne pas savoir ce qui va se passer ensuite. Pourquoi les avions sont-ils si rapides ? Pourquoi mes oreilles sont-elles différentes ? Pourquoi les ailes ont-elles l'air bizarres ? Pourquoi devons-nous continuer à porter la ceinture de sécurité? Lorsque nous sommes dans une situation inhabituelle, notre premier réflexe est d'imaginer le pire. Pour minimiser l'anxiété, renseignez-vous le plus possible sur l'aviation et le fonctionnement des avions. Plus vous en saurez, moins vous serez inquiet. Voici certaines choses que vous devez savoir:
- L'avion doit atteindre une certaine vitesse pour décoller. C'est la raison pour laquelle vous sentez que l'avion va très vite. Une fois l'avion en l'air, vous ne remarquerez pas sa vitesse car il n'y a plus de friction avec le sol.
- Bourdonnement dans les oreilles lorsque l'avion monte ou descend en raison des changements de pression atmosphérique.
- Certaines parties de l'aile bougent pendant le vol. C'est très normal. Ces ailes de commande sont conçues pour pousser l'air lorsque l'avion se déplace afin de pouvoir le manœuvrer.
Étape 4. Sachez à quoi vous attendre pendant les turbulences
La turbulence se produit lorsque l'avion traverse une zone de basse pression vers une zone de haute pression, ce qui vous fait ressentir un "choc". La turbulence peut être comparée à la conduite sur une route rocheuse, elle ne fera pas s'écraser et s'écraser l'avion.
Dans de rares incidents de turbulence causant des blessures, cela se produit généralement parce que le passager en question ne porte pas de ceinture de sécurité ou est blessé par des bagages tombant du stockage supérieur. Nous n'avons jamais entendu parler d'un pilote blessé à cause des turbulences. C'est parce que les pilotes portent toujours des ceintures de sécurité
Étape 5. Apprenez-en beaucoup sur le fonctionnement des avions
Vous pouvez également étudier le fonctionnement des avions pour comprendre le processus redouté. Des études montrent que 73% des personnes qui ont peur de voler ont en fait peur des problèmes mécaniques qui peuvent survenir pendant le vol. Ainsi, plus vous en saurez sur le fonctionnement des avions, plus vous serez calme pendant votre voyage, plutôt que de vous demander « Pourquoi cet avion est-il comme ça ? » ou « Est-ce normal ? » Voici quelques choses que vous devez savoir.
- Il existe quatre forces qui agissent pour faire voler un avion, à savoir la gravité, la traction, la portance et la poussée. Ces quatre styles sont équilibrés pour rendre le vol aussi naturel et facile que la marche. Il y a des pilotes qui disent que "Les avions sont l'endroit le plus heureux dans les airs". Vous pouvez lire la science de ces quatre styles si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur l'aviation.
- Les moteurs à réaction sont beaucoup plus simples que les moteurs de voiture ou même les tondeuses à gazon. Dans le cas très rare d'une panne d'un moteur, l'avion fonctionnera toujours correctement avec plusieurs autres moteurs.
Étape 6. Calmez-vous car les portes de l'avion ne s'ouvriront pas pendant le vol
Vous pouvez également vous débarrasser de la peur que la porte de l'avion ne s'ouvre dans les airs. La porte est conçue pour s'ouvrir d'abord vers l'intérieur de sorte que la pression de la cabine (généralement supérieure à 11 psi ou 75 842 Pa) doit être surmontée avant que la porte puisse s'ouvrir. Une fois que l'avion atteint une altitude de 30 000 pieds ou 9 144 m, une pression de 9 000 kg maintient les portes fermées.
Étape 7. Sachez que l'avion est régulièrement entretenu
Les avions subissent de nombreuses procédures de réparation et d'entretien. Pour chaque heure de vol dans les airs, l'avion subit 11 heures de maintenance. Cela signifie que si votre vol dure 3 heures, l'avion a subi 33 heures de maintenance pour s'assurer que tout fonctionne correctement.
Partie 2 sur 5: Faire face à l'anxiété
Étape 1. Surmontez l'anxiété générale
Vous pouvez gérer l'anxiété de vol en prenant des mesures conscientes pour gérer votre anxiété générale. Tout d'abord, identifiez votre anxiété. Comment l'anxiété a-t-elle commencé ? Vos paumes sont moites ? Vos doigts picotent ? En reconnaissant les signes d'anxiété, vous pouvez appliquer un traitement précoce pour la contrôler.
Étape 2. Laissez ce que vous ne pouvez pas contrôler aux pros
Beaucoup de gens ont peur de voler parce qu'ils ne contrôlent pas la situation. Les personnes qui ont la phobie de l'avion croient généralement qu'elles n'auront pas d'accident de voiture parce qu'elles ont le contrôle. Ils étaient assis sur le siège du conducteur. Ainsi, ils peuvent accepter le risque de prendre une voiture plutôt que de prendre l'avion. Dans un avion, quelqu'un d'autre contrôle, haut dans le ciel, donc le manque de contrôle est l'une des choses les plus effrayantes à propos de voler dans un avion.
De nombreuses personnes souffrent d'anxiété parce qu'elles n'ont aucun contrôle sur les situations stressantes
Étape 3. Essayez des exercices de relaxation pour réduire l'anxiété
Incluez des exercices de réduction de l'anxiété dans votre emploi du temps quotidien. Lorsque vous pratiquez lorsque vous n'êtes pas anxieux, vous avez déjà les outils pour vous aider lorsque vous êtes anxieux. Ensuite, vous serez plus en contrôle et vous calmerez. Essayez le yoga ou la méditation pour réduire l'anxiété dans la vie.
Il est important de se rappeler qu'il peut falloir plusieurs mois pour surmonter et contrôler complètement vos peurs et votre anxiété
Étape 4. Essayez de détendre les muscles
Commencez par faire attention aux groupes musculaires tendus ou raides, comme les épaules. Habituellement, lorsque nous sommes nerveux ou anxieux, nous levons les épaules et resserrons les muscles.
Respirez profondément et baissez les épaules. Sentez les muscles se détendre. Ensuite, essayez cet exercice avec d'autres groupes musculaires tels que les muscles du visage et des jambes
Étape 5. Utilisez la visualisation guidée
Pensez à un endroit qui vous rend heureux ou confortable. Imaginez que vous êtes à cet endroit. Que voyez-vous, sentez-vous, sentez-vous ? Concentrez-vous sur chaque détail de l'endroit.
Il existe plusieurs enregistrements de visualisation guidée qui peuvent être achetés ou même téléchargés pour vous aider à vous entraîner
Étape 6. Respirez profondément
Placez une main sur le ventre. Inspirez profondément par le nez. Respirez le plus d'air possible. Vous sentirez votre estomac se dilater, pas votre poitrine. Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu'à 10. Serrez votre estomac pour chasser tout l'air.
- Faites cet exercice 4 à 5 fois pour vous détendre.
- N'oubliez pas que les exercices de respiration peuvent ne pas produire un soulagement suffisant. Certaines recherches récentes n'ont trouvé aucun avantage mesurable.
Étape 7. Distraire
Pensez à quelque chose d'autre que vous appréciez, ou au moins qui vous fera oublier vos peurs. Quel plat aimeriez-vous cuisiner ? Si vous pouviez aller n'importe où, à quel endroit iriez-vous ? Que vas-tu faire là bas?
Étape 8. Suivez la formation
En fait, il existe des exercices qui peuvent vous aider à surmonter votre peur de voler. Vous devez peut-être payer un peu d'argent, mais une telle formation existe. Il existe deux types de formation, la première est en face à face, la seconde est une formation à votre rythme avec des vidéos, des documents écrits et des séances de conseil. La formation en face à face vous aide à vous habituer à voler avec une exposition aux aéroports et à voler avec un responsable de la formation. Cependant, la désensibilisation acquise grâce à cette formation peut ne pas durer longtemps, à moins que vous ne voliez beaucoup.
- Essayez de voir s'il existe une telle thérapie de groupe dans votre région.
- L'auto-formation vous permet de contrôler le processus. Puisque vous avez le matériel entre vos mains, vous pouvez continuer à vous entraîner en étudiant le matériel encore et encore.
- Certaines formations proposent des séances de conseil téléphonique de groupe sans frais supplémentaires.
- Il existe des formations qui placent les participants dans des simulateurs de vol. Ce simulateur imite l'expérience de voler sans quitter le sol.
Étape 9. Essayez d'apprendre à piloter un avion
Affrontez vos peurs en suivant une formation au pilotage. Il y a tellement d'histoires de personnes qui ont vécu toute leur vie dans la peur de quelque chose et qui ont dû y faire face un jour. Plus tard, ils découvrent que l'objet de la peur n'a rien à craindre. Une façon de vaincre une phobie est d'entrer dans une situation que vous savoir en sécurité. Quand il s'agit d'apprendre à piloter un avion, vous êtes entre les mains de professionnels qualifiés.
Avec les conseils d'un instructeur patient, vous vous rendrez peut-être compte que voler n'est pas du tout effrayant. Une approche qui peut être considérée comme extrême, mais qui est un moyen de soulager l'anxiété
Étape 10. Ne lisez pas trop sur les accidents d'avion
Si vous voulez garder votre sang-froid, ne soyez pas obsédé par l'accident d'avion signalé. De telles nouvelles ne vous feront pas vous sentir mieux. D'un autre côté, cela ne fera qu'ajouter à l'anxiété d'un événement moins probable. Si vous êtes déjà anxieux à l'idée de prendre l'avion, n'abandonnez pas cette peur avec des nouvelles.
Évitez également les films sur les accidents d'avion ou les vols effrayants, comme Flight
Partie 3 sur 5: Réserver des billets d'avion
Étape 1. Choisissez un vol direct
Même si vous n'avez pas le contrôle total une fois que vous êtes sur le siège passager, il y a des choses que vous pouvez faire à l'avance pour réduire les soucis. Choisissez un vol direct vers la destination. La raison est claire. Moins il y a de temps dans les airs, mieux c'est.
Étape 2. Choisissez une chaise près de l'aile
Les passagers qui s'assoient ici vivent généralement un vol en douceur. La zone près de l'aile est plus stable et moins affectée par un mouvement supplémentaire.
Étape 3. Choisissez un siège à côté de l'allée ou dans la rangée de sortie
Choisissez une chaise qui vous rend moins coincé. Essayez un siège côté couloir ou un dans la rangée de sortie.
Étape 4. Choisissez un avion plus gros, si vous pouvez éviter les petits avions ou les hélices
Lorsque vous recherchez des billets d'avion, vous pouvez trouver des informations sur l'avion à utiliser. Si vous pouvez choisir un avion plus gros, choisissez celui-là. Plus l'avion est gros, plus le vol est fluide.
Étape 5. Choisissez un vol pendant la journée
Si vous avez peur de voler la nuit, choisissez le jour. Parfois, vous vous sentirez mieux parce que vous pourrez voir par la fenêtre et tout ce qui vous entoure. Peut-être serez-vous plus anxieux dans le noir parce que vous aurez l'impression de faire face à l'inconnu.
Étape 6. Choisissez le chemin avec le moins de turbulences
Vous pouvez le vérifier sur le site Web de Turbulence Forecast, qui fournit la section avec les turbulences les plus faibles. Si vous prévoyez de prendre un vol de transit, voyez si vous pouvez choisir le chemin le moins difficile.
Partie 4 sur 5: Préparez-vous à voler
Étape 1. Visitez l'aéroport à un autre moment
Certaines personnes suggèrent d'aller à l'aéroport lorsque vous n'avez pas l'intention de prendre l'avion. Détendez-vous assis dans le terminal et familiarisez-vous avec toutes les activités qui s'y trouvent. Cela peut sembler exagéré, mais c'est une façon de vous sentir plus à l'aise avec votre prochain vol.
Étape 2. Arrivez tôt
Arrivez tôt à l'aéroport pour avoir le temps de vous familiariser avec le terminal, de passer le contrôle de sécurité et de trouver la porte d'embarquement. Si vous êtes en retard ou n'avez pas le temps de vous préparer mentalement, vous vous sentirez encore plus anxieux lorsque vous serez assis dans l'avion. Familiarisez-vous avec l'atmosphère du terminal, les gens qui vont et viennent de l'aéroport et l'atmosphère de l'aéroport dans son ensemble. Plus vous vous y habituerez, mieux vous vous sentirez au moment de monter à bord de l'avion.
Étape 3. Apprenez à connaître les agents de bord et les pilotes
Une fois dans l'avion, dites bonjour à l'hôtesse de l'air ou même au pilote. Voyez comment ils sont soigneusement en uniforme, prêts et occupés au travail. Les pilotes reçoivent une formation spécialisée, tout comme les médecins, et ce sont des personnes que vous devez respecter et faire confiance. Si vous vous entraînez à leur faire confiance, à comprendre qu'ils sont compétents et à penser au confort et à la sécurité des passagers, vous vous sentirez mieux.
Les pilotes ont des centaines d'heures de vol. Ils doivent avoir enregistré 1 500 heures de vol pour postuler auprès d'une grande compagnie aérienne
Étape 4. Ne vous anesthésiez pas avec de l'alcool
Beaucoup de gens ont commandé beaucoup de vin ou d'alcool dès que l'hôtesse de l'air passait à côté d'eux. Cependant, ce n'est pas une solution à long terme à l'anxiété de vol. En fait, l'alcool vous rend plus anxieux en raison de moins de contrôle. Les boissons alcoolisées doivent être évitées si vous craignez d'avoir une sortie de secours de l'avion.
- Se saouler ne fera que vous rendre plus anxieux, surtout après que les effets de l'alcool se soient dissipés.
- Si vous avez vraiment besoin de calmer vos nerfs, essayez plutôt un verre de vin ou de bière.
Étape 5. Apportez des collations
Distrayez-vous avec une collation qui peut être mangée longtemps ou dégustez votre gâteau préféré.
Étape 6. Adonnez-vous aux magazines de potins sur les célébrités
Vous êtes peut-être trop impatient de faire des devoirs de chimie, mais bien sûr, on peut toujours dire à votre cerveau de lire le dernier scandale des célébrités.
Étape 7. Montez dans l'avion prêt à dormir
Il est suggéré de se lever très tôt le jour du départ. Ainsi, vous pouvez dormir pendant le vol. Quoi de mieux pour passer le temps que de dormir ?
Partie 5 sur 5: vous rafraîchir dans l'air
Étape 1. Respirez profondément
Inspirez lentement par le nez. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu'à dix pour éliminer tout l'air de vos poumons. Répétez aussi souvent que nécessaire.
Étape 2. Pressez les accoudoirs
Si vous êtes anxieux, surtout pendant le décollage ou l'atterrissage, serrez les accoudoirs aussi fort que possible. En même temps, contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes.
Étape 3. Enroulez l'élastique autour de votre poignet
Snap quand vous êtes anxieux. Un sursaut de douleur vous ramènera à la réalité.
Étape 4. Apportez des distractions médiatiques
Si vous pouvez trouver un moyen de vous distraire, vous vous sentirez mieux lorsque l'avion sera en l'air. Apportez un magazine ou téléchargez un épisode d'une série préférée que vous souhaitez suivre et regardez-le sur votre ordinateur portable. Vous pouvez également essayer de jouer à des jeux. De plus, vous pouvez apporter votre travail de bureau ou vos devoirs scolaires.
Trouvez la méthode qui vous convient. Considérez le temps passé dans l'air comme un temps régulier pour faire quelque chose que vous voulez ou devriez faire, et non comme des heures d'inactivité pleines d'anxiété
Des astuces
- Une fois que vous avez une stratégie pour vaincre vos peurs le jour du vol, volez aussi souvent que possible. Une fois que vous vous y êtes habitué, voler n'est plus une expérience effrayante et fait davantage partie de votre routine quotidienne. Vous vous sentirez plus calme pendant le vol. Lorsque vous pouvez choisir entre voyager par avion ou par voie terrestre, choisissez l'avion pour vaincre la peur. N'oubliez pas qu'il est plus sûr de voler que de conduire une voiture.
- Apportez un bracelet contre les nausées et des comprimés contre la gueule de bois au cas où vous auriez le mal de l'air.
- Rappelez-vous, le capitaine sait ce qu'il fait. Faites confiance à l'équipage de conduite. Ils ont volé un million de fois. Bonne chance!
- Essayez de ne pas regarder par la fenêtre pendant le décollage et l'atterrissage. Essayez de penser à autre chose, comme vos plans une fois que vous avez atterri. Ne rêvez pas trop car il faut quand même être vigilant en cas d'urgence.
- Ne vous attardez pas sur des situations stressantes, telles que « Et si l'avion s'écrase ? » ou quelque chose. Pensez à quelque chose que vous aimez. Par exemple, prenez un cahier pour dessiner ou écrire.
- Accroupissez-vous en position de renfort lors de l'atterrissage si vous avez trop peur. Cette position vous protège des chocs. La position de l'attelle est toujours utilisée lors des atterrissages d'urgence. Cependant, si vous avez peur, essayez-le lorsque vous atterrissez.
- Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler certaines situations, comme voler. Le risque fait partie de la vie. On ne sait jamais ce qui peut arriver. La peur est en fait une anticipation, une inquiétude et le désir de contrôler ce qui nous attend. Une fois que vous serez plus à l'aise avec le principe selon lequel ce qui se passe doit arriver, voler ne sera plus une menace pour votre tranquillité d'esprit.
- En vol, prenez tout ce qui est divertissant, mais fait aussi réfléchir votre cerveau. Un bon moyen est de réfléchir si vous pouviez aller n'importe où, quel endroit choisiriez-vous et ce que vous feriez là-bas. Cependant, si cela ne fonctionne pas, essayez de réfléchir à où aller et à ce que vous allez faire lorsque vous y arriverez en toute sécurité.
- Essayez de vous distraire de votre peur en regardant un film ou en dormant.
- Au décollage, comptez de 1 à 60. Au moment où il a atteint 60, l'avion était déjà calme dans les airs.
