La peur est quelque chose que tout le monde éprouve, surtout lorsqu'il s'agit de nouveaux défis. L'échec est la peur la plus courante et la plus dangereuse, et il est difficile pour les gens de la surmonter. Cependant, l'échec est généralement la première étape vers le succès: des personnes qui réussissent très bien, comme l'auteur de Harry Potter J. K. Rowling et l'entrepreneur milliardaire Richard Branson ont parlé de la fréquence à laquelle ils ont échoué et de la façon dont tous ces échecs façonnent leur succès. Éviter les sentiments de peur est une chose difficile à faire; Cependant, vous pouvez y prêter une attention particulière, puis l'utiliser pour façonner votre succès futur. Continuez votre lecture pour apprendre à surmonter vos peurs et à vous fixer des objectifs.
Étape
Partie 1 sur 4: Redéfinir l'échec
Étape 1. Comprendre l'échec comme une expérience d'apprentissage
Lorsque les gens maîtrisent une compétence ou un projet, l'échec est une partie nécessaire du processus d'apprentissage. L'apprentissage requiert de l'exploration et de la créativité, et les deux offrent des occasions de découvrir quelles stratégies ne fonctionnent pas et lesquelles sont efficaces. Nous ne pouvons pas explorer les profondeurs de la connaissance à moins d'essayer de la mettre en pratique. Accepter l'échec comme une expérience d'apprentissage vous permettra également de le considérer comme une récompense, et non comme une punition ou un signe de faiblesse.
Gardez à l'esprit que beaucoup d'autres personnes ont été dans la même situation. Prenez Myshkin Ingawale, par exemple. C'était un inventeur indien qui a dû essayer 32 prototypes de sa technologie, avant d'en trouver un qui fonctionnait enfin. Il aurait pu abandonner et se considérer comme un échec après toutes ces épreuves, mais il a choisi de rester concentré en apprenant de ses erreurs et en s'améliorant à l'avenir. Aujourd'hui, ses découvertes ont permis de réduire de 50 % le taux de mortalité maternelle dans les zones rurales de l'Inde
Étape 2. Réévaluez votre approche
Habituellement, lorsque les résultats ne sont pas à la hauteur des attentes, nous sommes tentés de le considérer comme un échec. Ce genre de pensée est malsain. Cela ne fera que vous encourager à tout juger dans l'absolu, au lieu de l'analyser de manière claire. Cependant, si nous considérons les résultats simplement comme plus ou moins efficaces, dans le but de nous améliorer, nous pourrons toujours apporter des changements positifs.
- Des études montrent que les personnes qui réussissent rencontrent généralement moins d'obstacles que celles qui échouent. La clé ici est l'interprétation de ces barrières. Ne laissez pas tout vous convaincre que le succès est impossible.
- Obtenir des résultats idéaux demande du temps et un travail acharné. Le succès est un processus. Ne laissez pas tous les échecs vous empêcher de poursuivre le processus.
- Ne fuyez pas le processus, mais acceptez-le. Comprenez que ce processus ne fera que conduire à de meilleurs résultats.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout contrôler ou tout prédire. Voir les variations ou les fluctuations inattendues pour ce qu'elles sont; c'est-à-dire des éléments externes que vous ne pouvez pas contrôler. Ne considérez que les choses qui font partie de votre arrangement.
- Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et raisonnables.
Étape 3. Faites chaque pas lentement
Se lancer dans de nouvelles choses sans préparation personnelle peut aggraver les choses. Vous devez vaincre votre peur de l'échec à votre rythme, sans sortir trop loin de votre zone de confort d'un coup.
- Essayez de trouver de petites étapes acceptables que vous pouvez prendre et suivre pour atteindre vos objectifs.
- Pensez à des objectifs à long terme ou à grande échelle que vous pouvez atteindre en faisant ces petits pas.
Étape 4. Soyez gentil avec vous-même
Ne sous-estimez pas votre peur, car elle est là pour une raison. Profitez de cette peur et traitez-vous avec sympathie et compréhension. Plus vous apprenez pourquoi vous avez peur et quelles en sont les causes, plus vous serez en mesure d'en faire un meilleur usage.
- Écrivez vos peurs en détail. N'ayez pas peur d'explorer pourquoi et de quoi vous avez peur.
- Acceptez que cette peur fasse partie de vous. Accepter la peur peut aider à retrouver la maîtrise de soi.
Étape 5. Prenez des notes
Apprendre du passé est essentiel pour développer un avenir meilleur pour vous-même. Notez toutes les stratégies qui ont fonctionné, celles qui n'ont pas fonctionné et pourquoi. Planifiez les actions futures en fonction de ce que vous avez appris des actions passées.
- Améliorer les plans futurs en notant ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas aidé à atténuer la peur de l'échec.
- Apprenez à apprécier l'échec. L'échec est aussi informatif et précieux que le succès.
- Vivre l'échec vous permettra d'apprendre de ce qui n'a pas fonctionné, afin que vous puissiez l'éviter plus tard. Vous rencontrerez toujours des défis, des obstacles et des revers, mais cette fois, vous êtes mieux préparé à les surmonter avec les connaissances que vous avez accumulées.
Partie 2 sur 4: Exploiter la peur de l'échec
Étape 1. Analysez plus en profondeur votre peur de l'échec
Souvent, cette peur de l'échec est générale sur ce que nous craignons vraiment. Si nous regardons plus loin, nous pouvons découvrir que d'autres peurs en sont la cause. Tous ces sentiments peuvent être gérés et exploités une fois que vous les avez identifiés.
- La peur de l'échec elle-même n'est généralement qu'une large compréhension du vrai problème.
- Nous pouvons craindre l'échec, mais l'échec est généralement étroitement lié à d'autres idées, comme le sens de la valeur ou l'image de soi.
- Il existe des preuves que parfois la peur de l'échec est liée à la honte.
- Des exemples plus spécifiques d'échec peuvent inclure la perte du sentiment de sécurité d'un investissement risqué ou l'humiliation d'un collègue.
Étape 2. Évitez de personnaliser et de généraliser les échecs
Il est facile de voir quelque chose que vous considérez comme un échec et de vous le confier. Vous pouvez également percevoir un échec comme un échec dans toute votre vie ainsi que vous-même. Vous pensez peut-être « je suis un perdant » ou « je suis complètement inutile ici » parce que vos efforts n'apportent pas les résultats escomptés. Bien que cela arrive souvent, sachez que ce genre de pensées est inutile et fausse.
Vérifiez le script dans votre esprit à propos de cet incident. Nous laissons souvent l'esprit vagabonder à travers des textes prévisibles et inutiles. Par exemple, si vous essayez de trouver quelque chose et que votre 17e essai échoue, un script comme celui-ci peut vous venir à l'esprit: « Ah, je ne réussirai jamais. J'ai échoué. Je suis un perdant." En fait, les faits sont simplement que vos efforts n'ont pas été couronnés de succès. Ces faits ne définissent pas qui vous êtes en tant qu'être humain, ni vos chances de réussite future. Séparez les faits de votre script
Étape 3. Rejetez le perfectionnisme
Certaines personnes pensent que cette attitude équivaut à une ambition saine ou à des normes de qualité, cependant, le perfectionnisme peut en fait conduire à l'échec. Les adeptes de cette idéologie sont généralement obsédés par la peur de l'échec. Ils classent souvent tout ce qui ne répond pas à leurs normes élevées comme des « échecs ». Cela peut alors entraîner des choses comme la procrastination, car l'inquiétude entraîne un travail imparfait, de sorte que vous n'y arriverez jamais. Fixez-vous des normes saines et ambitieuses et admettez que parfois votre travail ne sera pas à la hauteur de celles-ci.
- Des études montrent que les professeurs perfectionnistes produisent moins d'études et d'articles que leurs collègues adaptables et ouverts d'esprit.
- Le perfectionnisme peut également vous rendre plus susceptible de souffrir de problèmes de santé mentale, tels que la dépression et les troubles de l'alimentation.
Étape 4. Restez positif
Il est facile de se concentrer sur les échecs passés et de les laisser empêcher votre succès futur. Au lieu de vous attarder sur les mauvaises choses du passé, essayez d'analyser ce qui a fonctionné et ce que vous pouvez en tirer.
- Même si votre objectif principal n'est pas atteint, vous pouvez toujours être considéré comme un succès si vous apprenez de l'expérience.
- Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs rendra la situation complètement négative.
- En vous concentrant sur le succès et les aspects positifs, vous apprendrez ce qui fonctionne et serez mieux préparé pour l'avenir.
Étape 5. Continuez à vous développer
Si vous avez peur d'échouer dans une nouvelle tâche ou si vous craignez d'échouer dans une tâche à laquelle vous êtes habitué, mettez constamment à jour vos compétences pour vous aider. En pratiquant vos compétences et en démontrant que vous êtes compétent dans le domaine sur lequel vous vous concentrez, vous pouvez augmenter votre confiance en vous. Reconnaissez ce dans quoi vous excellez, en plus des autres domaines qui doivent encore être développés.
- Équipez également vos capacités existantes. Assurez-vous de vous tenir au courant de toutes les meilleures pratiques qui pourraient profiter à votre expertise personnelle.
- Apprendre de nouvelles choses. De cette façon, vos capacités deviendront plus riches et vous serez également mieux préparé à faire face à une plus grande variété de situations pouvant survenir sur le chemin de la réalisation de vos objectifs.
Étape 6. Passez à l'action
Le seul échec est quand vous n'essayez jamais. Faire le premier pas est généralement le plus difficile; mais en même temps la chose la plus importante. Il est normal d'avoir peur et d'être mal à l'aise en essayant quelque chose de nouveau. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous aider à gérer ces sentiments.
- Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise. Tout le monde vit des moments où il ne se sent pas à l'aise ou a peur des défis. Cela arrive même aux hommes d'affaires milliardaires qui ont déjà du succès. Reconnaissez que la peur est naturelle et raisonnable. Arrêtez d'essayer de le combattre ou de le supprimer. Au lieu d'agir ainsi, continuez d'essayer même si vous avez peur.
- Divisez les grands objectifs en objectifs plus petits. Fixer de petits objectifs réalisables comme celui-ci rendra les objectifs plus importants moins intimidants.
- Cette stratégie fournira également de nouvelles informations et vous permettra d'ajuster vos actions dans le but d'atteindre le succès à l'avenir.
Étape 7. Exposez-vous à la peur
Ce faisant, vous apprendrez que la peur n'est pas aussi dangereuse qu'il y paraît. Cette technique est connue sous le nom de thérapie d'exposition et peut être utilisée pour minimiser les effets de la peur dans la vie. Ce type de pratique vous donnera l'expérience de surmonter votre peur ou votre inconfort et vous permettra de les surmonter pour réussir.
- Trouvez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité que vous ne maîtrisez pas encore. Commencez à pratiquer et accueillez les échecs que vous rencontrez. Comprenez que tout cela ne fera qu'augmenter votre succès à l'avenir.
- Par exemple, commencez à jouer d'un nouvel instrument. Vous serez confronté à un échec lorsque vous essayez de le faire, et c'est normal. Tous ces échecs vous offriront de nombreuses occasions de vous habituer à les gérer. De plus, vous vous rendrez également compte que l'échec n'est pas total ou complètement rédhibitoire. Ce n'est pas parce que vous avez échoué les cent premières fois lorsque vous essayez de jouer Moonlight Sonata que vous ne comprendrez jamais.
- Vous pouvez également essayer de demander à des étrangers des choses simples ou de demander une remise lors de l'achat de quelque chose. Votre objectif ici est d'échouer, afin que vous puissiez le considérer comme un succès et vous débarrasser de l'effet que la peur a sur votre propre comportement.
Partie 3 sur 4: Surmonter la panique due à la peur
Étape 1. Réalisez que vous paniquez
Parfois, la peur de l'échec peut déclencher une réaction similaire à la panique ou à l'anxiété causées par d'autres peurs. La première étape pour faire face à cela est d'être conscient des symptômes. Recherchez les signes suivants:
- Un rythme cardiaque accru ou irrégulier.
- Difficulté à respirer ou sensation d'oppression dans la gorge.
- Une sensation de picotement, de tremblement ou de transpiration.
- Se sentir flottant, étourdi ou comme si vous étiez sur le point de vous évanouir.
Étape 2. Respirez profondément
Lorsqu'une attaque de panique se produit, vous respirerez probablement rapidement et rapidement, de sorte que l'état de panique persiste. Contrôlez cette respiration et inspirez lentement et profondément pour aider à rétablir un rythme normal.
- Inspirez lentement pendant cinq secondes par le nez. Utilisez le diaphragme, pas la poitrine, pour le tirer. Lorsque l'air entre, la partie du corps qui se dilate doit être l'estomac et non la poitrine.
- Expirez à la même vitesse par le nez. Assurez-vous d'expirer complètement tout l'air de vos poumons tout en vous concentrant sur le comptage jusqu'à cinq.
- Répétez ce cycle de respiration jusqu'à ce que vous commenciez à vous calmer.
Étape 3. Détendez les muscles du corps
Votre corps est susceptible d'être très tendu lorsqu'une attaque de panique se produit. Cette tension ne fera qu'exacerber les sentiments d'anxiété. Essayez de détendre vos muscles en les contractant, en les tenant puis en les relaxant.
- Vous pouvez les faire tous en même temps sur tous les muscles de votre corps pour une technique de relaxation rapide et approfondie.
- Pour être plus détendu, commencez par resserrer les muscles des jambes. Tenez quelques secondes puis détendez-vous. Continuez vers le haut du corps. Tendez et détendez le bas des mollets, les cuisses, le ventre, le dos, la poitrine, les épaules, les bras, le cou et le visage.
Partie 4 sur 4: Vaincre la pensée négative
Étape 1. Essayez la méthode STOPPing
Cette méthode est un terme abrégé pour vous aider à éviter de répondre à des peurs soudaines. Faites ce qui suit lorsque la peur de l'échec frappe:
- Stop (arrêter) ce que vous faites. Quoi qu'il en soit, arrêtez-vous et faites une pause. Prenez le temps de réfléchir avant de réagir.
- Trespirez profondément (inspirez profondément). Prenez quelques instants pour rincer le corps par quelques respirations profondes. De cette façon, l'oxygène retournera au cerveau et vous pourrez prendre des décisions plus claires.
- Oobserver (observer) ce qui se passe. Demande toi. À quoi penses-tu en ce moment? Que ressentez vous? Quel "script" joue dans votre tête en ce moment ? Considérez-vous tous les faits? Considérez-vous davantage les opinions? Sur quoi vous concentrez-vous ?
- Preculez (gardez vos distances) pour avoir une perspective. Essayez d'imaginer la situation du point de vue d'un observateur neutre. Que verrait-il dans cette situation ? Y a-t-il un autre moyen de le résoudre? Quelle est l'ampleur de la situation dans le contexte plus large ? La situation aura-t-elle encore de l'importance dans 6 jours ou 6 mois ?
- Proceed (continuer) basé sur des principes personnels. Continuez à travailler en fonction de ce que vous savez et avez déterminé. Pratiquez les étapes les plus en phase avec vos valeurs et vos objectifs de vie.
Étape 2. Affrontez le monologue intérieur négatif
Nous sommes souvent nos pires critiques. Peut-être que tous les commentaires que nous nous donnons sont toujours méchants, par exemple: « Je ne suis pas assez intelligent » ou « Je n'y arriverai jamais » ou « Je n'ai même pas besoin d'essayer ». Lorsque vous prenez conscience de ces pensées, affrontez-les. Ces idées sont inutiles, et même pas vraies.
- Pensez à la façon dont vous divertirez un ami. Imaginez avoir un ami ou un être cher dans une situation similaire. Peut-être que votre meilleure amie a peur de quitter son travail pour poursuivre son rêve de devenir musicienne. Que vas-tu lui dire ? Imaginerez-vous immédiatement l'échec, ou trouverez-vous toujours des moyens de le soutenir ? Comportez-vous de la même manière que vous montrez normalement de l'affection et de la confiance envers vos proches.
- Demandez-vous si vous généralisez. Réfléchissez-vous à un incident spécifique et généralisez-vous à l'ensemble de votre expérience de vie ? Par exemple, si votre projet scientifique ne fonctionne pas, le prenez-vous alors comme référence par rapport à tous les aspects de la vie et dites-vous quelque chose comme « je suis un idiot total » ?
Étape 3. Évitez d'exagérer la situation
Ce faisant, vous serez piégé en supposant que le pire qui puisse arriver, arrivera. Vous permettez également à la peur de faire tourner votre esprit de manière incontrôlable, franchissant ainsi les limites de la logique. Vous pouvez remettre en question ce genre de réflexion en vous relaxant et en vous demandant des preuves de vos hypothèses.
- Par exemple, vous pourriez être inquiet à l'idée de changer de spécialisation universitaire. Vous voulez apprendre quelque chose que vous aimez mais qui est un défi, alors vous avez peur de l'échec. À partir de là, votre esprit peut exagérer: « Si j'échoue ici, j'échouerai aussi au niveau universitaire. Je ne trouverai jamais de travail. Je vais vivre dans la maison de mes parents pour le reste de ma vie et manger des ramen. Je ne sortirai jamais avec, ni ne me marierai, ni n'aurai d'enfants. Les exemples ici peuvent être extrêmes, mais ils sont toujours utiles pour illustrer comment la peur peut rendre votre esprit fou.
- Essayez de voir vos pensées sous plusieurs angles. Par exemple, si vous avez peur de changer de majeure parce que vous craignez d'échouer, réfléchissez à: quelle est la pire chose qui puisse arriver, et quelle est la probabilité que cela se produise ? Dans ce cas, il se peut que vous ne soyez pas bon en chimie organique (ou dans tout autre sujet qui vous intéresse) et que vous n'ayez pas réussi certains cours. Ce n'est pas une catastrophe. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour surmonter ces échecs, par exemple en faisant appel aux services d'un tuteur, en étudiant plus assidûment et en discutant avec les professeurs.
- La situation la plus probable est que vous ayez du mal à étudier au début, mais que vous grandiriez et finirez le niveau universitaire heureux d'avoir poursuivi la bonne passion.
Étape 4. Réalisez que vous êtes généralement votre pire critique
La peur de l'échec peut provenir de la croyance que d'autres personnes traquent toujours vos pas. Vous pouvez supposer que tous les petits échecs seront remarqués et commentés. Cependant, la vérité est que la plupart des gens sont trop occupés à s'occuper de leurs propres problèmes et craignent de ne pas avoir assez de temps ou d'énergie pour essayer de mettre en évidence chaque petite chose que vous faites.
- Recherchez des preuves qui contredisent vos hypothèses. Par exemple, vous pourriez avoir peur d'aller à une fête de peur de dire quelque chose de stupide ou de pas drôle. Cette peur de l'échec peut vous empêcher de profiter des interactions sociales avec d'autres personnes. Cependant, tenez compte des expériences passées ainsi que d'autres outils pour vous aider.
- Par exemple, vous pouvez vous demander si un ami ou une personne que vous connaissez a échoué dans le contexte d'une situation sociale. Bien sûr, vous pouvez trouver des gens comme ça. Quelles erreurs a-t-il commises pour que cela compte comme un échec ? Préférablement pas.
- La prochaine fois que vous échouerez et que vous craignez d'être jugé, rappelez-vous: « Tout le monde fait des erreurs. J'ai parfaitement le droit d'échouer ou d'avoir l'air idiot. Cela ne fera pas de moi un échec dans la vie.
- Si vous rencontrez des gens qui sont souvent durs ou qui portent un jugement critique, réalisez que le problème vient d'eux, pas de vous.
Des astuces
- Réfléchir à tout un projet à la fois peut être accablant. Réfléchissez par petites étapes qui ont du sens à réaliser.
- Si vous apprenez de l'expérience, vous réussissez.
- Traitez-vous gentiment. Tout le monde a connu la peur.
