La thanatophobie, ou la peur de la mort, affecte des millions de personnes dans le monde. Pour certains, cette peur peut déclencher de l'anxiété et/ou des pensées obsessionnelles. Bien que la thanatophobie soit liée à la peur de la mort, que ce soit la mort elle-même ou d'autres, la peur associée à la mort ou à la mort est connue sous le nom de nécrophobie et ce concept est différent du concept de thanatophobie. Cependant, les deux sont liés à la peur des aspects inconnus associés à la mort, et cette peur est connue sous le nom de xénophobie. Ce terme peut également faire référence à la possibilité pour une personne de rencontrer quelque chose qui dépasse ses connaissances ou ses attentes. De telles craintes peuvent survenir, en particulier chez les personnes qui sentent que leur vie sera bientôt terminée, car l'incertitude quant à ce qui conduira à la mort peut augmenter à mesure que la personne approche de la mort. Par conséquent, afin de vous sentir plus calme lorsque vous faites face à des problèmes liés à la mort, vous devez comprendre vos peurs et travailler pour les surmonter.
Étape
Partie 1 sur 5: Comprendre les sentiments de peur
Étape 1. Notez les moments qui vous ont fait penser à la mort
La première chose que vous devez déterminer lorsque vous faites face à votre peur de la mort est de savoir comment et dans quelle mesure cela affecte votre vie. Souvent, nous ne sommes pas immédiatement conscients des choses autour de nous qui causent ou encouragent la peur ou l'anxiété que nous ressentons. Par conséquent, écrire certaines situations qui déclenchent ces peurs peut être utile pour résoudre ce problème.
- Commencez par vous demander: « Que se passe-t-il autour de moi lorsque je commence à avoir peur ou à être anxieux(se) à propos de la situation ? » Cela peut être une question difficile à répondre au début pour une raison ou une autre. Essayez de revenir quelques jours en arrière et notez autant de détails que vous pouvez vous souvenir de situations ou de moments qui vous ont fait penser à la mort. De plus, indiquez clairement ce que vous faisiez lorsque la pensée ou la peur s'est produite.
- La peur de la mort est très courante. Tout au long de l'histoire de l'humanité, la mort et la mort sont des sujets de préoccupation et occupent l'esprit de nombreuses personnes. L'émergence de pensées sur la mort ou la mort est causée par plusieurs facteurs, notamment l'âge, la religion, le niveau d'anxiété, les expériences liées à la mort et d'autres. Par exemple, lors de certaines phases de transition de la vie, vous êtes plus susceptible d'avoir peur de la mort. Généralement, ces craintes semblent être plus importantes chez les personnes âgées de 4 à 6 ans, de 10 à 12 ans, de 17 à 24 ans et de 35 à 55 ans. Certains érudits ont fait une philosophie sur la possibilité de la mort. Selon le philosophe existentialiste Jean-Paul Sartre, la mort peut être une source de peur pour une personne, plus précisément parce que la mort est quelque chose qui « vient à l'homme du 'monde extérieur' et le transforme en une partie de ce monde extérieur ». Par conséquent, le processus de la mort représente la dimension la plus étrangère imaginable par les humains. Comme l'a dit Sartre, la mort a le potentiel de ramener le corps humain dans le royaume de l'esprit, le royaume d'origine avant que l'esprit ne s'unisse au corps.
Étape 2. Notez toutes les fois où vous vous sentez anxieux ou effrayé
Après cela, notez (autant que vous vous en souveniez) les moments où vous avez pensé à ne pas faire quelque chose à cause de cette anxiété ou de cette peur. Écrivez-les simplement, même si vous n'êtes pas vraiment sûr que les émotions que vous ressentez soient réellement liées à la mort ou à la mort.
Étape 3. Comparez votre anxiété avec des sentiments ou des pensées au sujet de la mort
Après avoir préparé une liste de pensées ou de sentiments à propos de la mort et une liste de fois où vous vous êtes senti anxieux, recherchez les similitudes entre les deux listes. Par exemple, vous remarquerez peut-être que chaque fois que vous voyez une certaine marque de bonbons, vous vous sentez anxieux, même si vous ne savez pas pourquoi. Après cela, vous vous rendez compte que vous pensez à la mort dans cette même situation. Vous vous souvenez peut-être aussi que cette marque de bonbon est le bonbon servi aux funérailles de vos grands-parents, et c'est ce qui vous fait craindre la mort.
Ces relations (entre objets, sentiments et situations) peuvent être très subtiles, voire parfois plus complexes que les exemples de scénarios présentés précédemment. Néanmoins, la rédaction de listes peut être un bon moyen de reconnaître et de comprendre ces relations. De cette façon, vous pouvez avoir une idée plus claire de la façon de maintenir et de réguler vos émotions dans ces moments de peur
Étape 4. Reconnaître la relation entre l'anxiété et l'anticipation
La peur est un moteur puissant qui a le potentiel d'affecter votre vie. Si vous pouvez voir la peur dans une perspective plus large, les événements qui vous ont fait peur ne sont peut-être pas aussi graves que vous le pensez. L'anxiété vient généralement avec l'anticipation de ce qui va ou ne va pas arriver, et c'est un sentiment lié à ce qui va arriver. Rappelez-vous que la peur de la mort est parfois pire que la mort elle-même. Qui sait que votre mort n'est pas aussi grave que vous l'imaginez.
Étape 5. Soyez honnête avec vous-même
Assurez-vous d'être complètement honnête avec vous-même et d'affronter avec confiance le fait que vous aussi, vous allez mourir. La peur diminuera jusqu'à ce que vous mouriez enfin. La vie aura plus de valeur lorsque vous réaliserez et apprécierez le temps dont vous disposez. Vous savez qu'un jour vous mourrez, mais vous n'avez pas à vivre dans la peur. Si vous êtes honnête avec vous-même et avez le courage d'affronter ces peurs, vous pouvez surmonter ces peurs.
Partie 2 sur 5: Laisser ce qui est hors de contrôle
Étape 1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
La mort peut être une chose effrayante à laquelle penser (surtout) parce qu'elle montre les limites de la vie humaine et les choses que les humains peuvent imaginer. Par conséquent, apprenez à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler tout en acceptant les choses qui peuvent être hors de votre contrôle.
Par exemple, vous pouvez craindre de mourir d'une crise cardiaque. Certains facteurs liés aux maladies cardiaques échappent à votre contrôle, tels que les antécédents médicaux familiaux, l'origine ethnique ou la race et l'âge. Plus vous pensez à ces choses, plus vous deviendrez anxieux. Au lieu de penser à ces choses, il vaut mieux se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme suivre un mode de vie sain en ne fumant pas, en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant sainement. En fait, le risque plus élevé de crise cardiaque est dû à un mode de vie malsain plutôt qu'aux seuls facteurs mentionnés précédemment
Étape 2. Guidez votre vie
Lorsque nous voulons définir la direction de la vie, nous éprouvons souvent de la déception, de l'agacement et de l'anxiété à propos de choses qui ne correspondent pas à nos souhaits. Apprenez à ne pas trop pousser vos désirs. Vous pouvez bien sûr toujours faire des projets dans la vie. Guidez et réglez le cours de votre vie, mais préparez-vous toujours à l'inattendu.
La bonne analogie pour cela est l'eau qui coule dans une rivière. Parfois, la forme de la berge change, la rivière se plie et l'eau s'écoule plus lentement ou plus rapidement. Laissez la rivière couler dans cette direction car, après tout, l'eau de la rivière coulera toujours
Étape 3. Éliminez les mentalités improductives
Lorsque vous essayez de deviner ou d'imaginer l'avenir, vous pouvez vous demander: « Et si cela se produisait ? » La question décrit un état d'esprit improductif, et cet état d'esprit fait en réalité que les gens imaginent de futures catastrophes. Cet état d'esprit vous fait penser aux choses d'une certaine manière qui, à son tour, crée des sentiments négatifs en vous. La façon dont nous interprétons un événement entraîne la naissance de sentiments à propos de l'événement. Par exemple, si vous vous sentez anxieux d'être en retard au travail, vous pourriez penser « Si je suis en retard, je serai réprimandé par mon patron et je perdrai mon emploi. Si vous voulez vraiment que les choses dans votre vie soient comme vous le souhaitez, ce genre d'état d'esprit peut vous causer des difficultés et du stress.
Remplacez les schémas de pensée improductifs par des schémas positifs. Réfléchissez et changez cet état d'esprit. Par exemple, vous pourriez vous dire: « Mon patron sera fâché si je me présente en retard. Cependant, je peux expliquer qu'aujourd'hui le trafic était plus dense que d'habitude. Je proposerai également de faire des heures supplémentaires en échange de mon retard
Étape 4. Prenez un moment spécial pour vous soucier de quelque chose
Chaque jour, passez environ 5 minutes à vous soucier de quelque chose. Faites-le tous les jours à la même heure. Cependant, essayez de ne pas le faire le soir avant d'aller vous coucher afin de ne pas vous sentir agité lorsque vous essayez de dormir. S'il y a quelque chose qui vous inquiète, gardez cette inquiétude pour réflexion à ce moment précis.
Étape 5. Combattez les pensées qui vous rendent anxieux
Étape 6. Pensez à la façon dont les autres vous affectent
Lorsque d'autres personnes se sentent anxieuses et que l'anxiété commence à vous submerger, vous commencerez à ressentir la même chose. Disons qu'il y a un ami qui pense négativement à la maladie. En raison de ses pensées négatives, il peut vous rendre anxieux et effrayé si jamais vous tombez malade. Par conséquent, c'est une bonne idée de limiter l'interaction ou le temps que vous passez avec la personne afin que ses pensées négatives ne vous dérangent pas souvent.
Étape 7. Essayez de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant
Souvent, nous évitons de nouvelles choses ou situations par peur de ce que nous ne savons pas ou ne comprenons pas. En vous entraînant à laisser se produire des choses hors de votre contrôle, choisissez une activité que vous ne vouliez pas faire dans le passé et essayez de vous concentrer sur cette activité. Commencez par vous renseigner sur ces activités sur Internet. Après cela, vous pouvez parler aux personnes qui ont fait ou participé à l'activité. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise, déterminez si vous ne voulez pas recommencer (une ou deux fois de plus) avant de vraiment vous concentrer ou de vous engager dans l'activité à long terme.
- Essayer de faire de nouvelles activités dans la vie peut être un bon moyen de se concentrer sur la création de bonheur dans la vie, plutôt que d'avoir à s'inquiéter constamment de la mort ou de la mort qui se cache.
- En participant à de nouvelles activités auxquelles vous participez, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même, en particulier sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
Étape 8. Faites un plan de préparation au décès avec votre famille et vos amis
En ce qui concerne la mort, vous vous rendrez probablement compte que la plupart des processus impliqués (par exemple les funérailles) seront hors de votre contrôle. Nous ne pouvons pas savoir avec certitude quand ni où nous mourrons. Cependant, certaines mesures peuvent être prises dans le cadre de la planification.
- Par exemple, si vous êtes dans le coma, pensez à combien de temps vous voulez rester en vie à l'aide de dispositifs médicaux. Pensez également à savoir si vous voulez mourir à la maison ou rester à l'hôpital le plus longtemps possible.
- La première fois que vous en parlez avec votre proche, vous vous sentirez forcément mal à l'aise. Cependant, de telles conversations peuvent vraiment vous aider, vous et vos proches, si quelque chose ne va pas et que vous ne pouvez pas exprimer vos souhaits à ce moment-là. Des discussions comme celle-ci peuvent vous aider à réduire votre anxiété face à la mort.
Partie 3 sur 5: Réfléchir à la vie
Étape 1. Pensez que la vie et la mort font partie du même processus ou cycle
Vous devez réaliser que votre vie et votre mort, y compris la vie d'autres personnes ou êtres, font partie du même cercle ou processus de la vie. Bien que les deux soient différents, la vie et la mort surviennent toujours simultanément. Par exemple, les cellules de notre corps meurent et se régénèrent continuellement de différentes manières tout au long de la vie. Cette mort cellulaire et cette régénération aident notre corps à grandir et à s'adapter à l'environnement qui nous entoure.
Étape 2. Reconnaître que votre corps fait partie d'un écosystème complexe
Notre corps fonctionnera comme un bon écosystème pour diverses autres formes de vie, surtout après notre mort. Alors qu'il est encore en vie, notre système digestif abrite des millions de micro-organismes qui aident à maintenir un corps sain afin qu'il puisse soutenir une fonction immunitaire appropriée et, même, des processus cognitifs complexes.
Étape 3. Reconnaître le rôle de votre corps dans le schéma plus large de la vie
À un niveau macro plus large, nos vies se rejoignent pour former des communautés et des communautés locales. Le fonctionnement de cette organisation ou communauté dépendra de l'énergie du corps et des actions que nous entreprenons à travers le corps.
Votre vie est formée par les mêmes mécanismes et matériaux que la vie des autres. Comprendre cela peut vous aider à vous sentir à l'aise avec une image de votre environnement lorsque vous êtes parti
Étape 4. Prenez votre temps pour profiter du plein air
Essayez de marcher à l'air libre tout en méditant. Alternativement, vous pouvez également passer du temps à l'extérieur, parmi de nombreux autres êtres vivants (par exemple, les arbres, le biote du lac, etc.). De telles activités peuvent vous aider à vous sentir plus calme lorsque vous réalisez que vous faites partie de la vie ou d'un grand monde.
Étape 5. Pensez à votre vie dans l'au-delà
Essayez de penser qu'après votre mort, vous irez dans un endroit qui vous rendra heureux. De nombreuses religions enseignent cela. Si vous embrassez une certaine religion, ce que votre religion enseigne sur l'au-delà peut vous apporter une tranquillité d'esprit.
Partie 4 sur 5: Vivre la vie
Étape 1. Vivez et profitez pleinement de votre vie
La meilleure chose que vous devriez faire en fin de compte est de ne pas trop vous soucier de la mort. Au lieu de cela, remplissez autant de vos journées que possible de bonheur. Ne laissez pas des choses insignifiantes vous rendre triste. Sortez, jouez avec vos amis ou pratiquez un nouveau sport. Faites simplement tout ce qui vous distrait des pensées négatives sur la mort. Concentrez-vous sur la vie.
Beaucoup de gens qui ont peur de la mort penseront à leur peur tous les jours. Cela signifie qu'il y a beaucoup de choses que vous voulez faire dans la vie. Laissez la peur exister et demandez-vous: « Quelle est la plus grande chose qui va se passer aujourd'hui ? » Sachez qu'aujourd'hui vous avez encore une chance de vivre. Par conséquent, vivez votre vie
Étape 2. Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères
Assurez-vous d'être entouré de personnes qui peuvent vous apporter du bonheur, et vice versa. Lorsque vous pouvez partager avec les autres, le temps que vous passez sera significatif et mémorable.
Par exemple, les souvenirs de vous seront préservés si vous pouvez faire en sorte que vos petits-enfants aient de bons souvenirs avec vous
Étape 3. Tenez un journal de remerciement
Un journal de remerciement peut être un moyen d'écrire et de se souvenir des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Tenir un journal peut vous aider à vous concentrer sur les bonnes choses de la vie. Pensez aux bonnes choses de votre vie et soyez reconnaissant.
Tous les quelques jours, prenez le temps d'écrire un moment ou une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Écrivez profondément tout en profitant du moment et en appréciant le bonheur qu'il apporte
Étape 4. Prenez bien soin de vous
Dans la mesure du possible, évitez de vous impliquer dans de mauvaises situations ou de faire des choses qui peuvent vous nuire. Évitez les activités malsaines telles que le tabagisme, la consommation de drogues illégales et d'alcool et l'utilisation de téléphones portables au volant. En ayant un mode de vie sain, les facteurs de risque qui mènent au décès seront réduits.
Partie 5 sur 5: Recherche de soutien
Étape 1. Découvrez si vous avez besoin de l'aide d'un thérapeute en santé mentale
Si votre peur est si intense qu'elle interfère avec vos activités quotidiennes et vous empêche de profiter de la vie, vous devez obtenir l'aide d'un thérapeute agréé. Par exemple, si vous ne pouvez pas ou restez à l'écart de certaines activités par peur de la mort, il est temps de demander de l'aide à quelqu'un d'autre. Voici d'autres signes qui peuvent indiquer que vous avez besoin de l'aide d'un thérapeute:
- l'émergence de l'impuissance, de la panique ou de la dépression causée par la peur
- l'émergence d'un sentiment ou d'une pensée que la peur ressentie n'est pas naturelle
- Vous avez fait face à cette peur pendant plus de 6 mois
Étape 2. Identifiez ou sachez ce que vous pouvez attendre de l'aide du thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos peurs et à trouver des moyens de les réduire et, même, de les surmonter. Gardez à l'esprit que surmonter des peurs profondément ancrées demande beaucoup de temps et d'efforts. Le processus prend beaucoup de temps pour enfin vous maîtriser. Cependant, certaines personnes montrent une amélioration spectaculaire après seulement 8 à 10 séances de thérapie. Il existe plusieurs stratégies que votre thérapeute peut utiliser:
- Thérapie cognitivo-comportementale: Si vous avez peur de la mort ou de la mort, il peut y avoir un processus de pensée qui renforce cette peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode utilisée par les thérapeutes pour vous encourager à contester ou à lutter contre ces pensées et à identifier les sentiments associés à ces pensées. Par exemple, vous avez peut-être pensé: « Je ne peux pas monter dans un avion parce que j'ai peur que l'avion dans lequel je me trouve ne s'écrase et que je meure. Votre thérapeute vous mettra au défi de prouver que ces pensées sont irréalistes en expliquant qu'en fait, voyager en avion est plus sûr que de conduire. Après cela, vous serez mis au défi de changer d'avis pour qu'il devienne plus réaliste, par exemple: « Les gens voyagent en avion tous les jours et ils vont bien. Dans ce cas, je suis sûr que j'irai bien aussi.
- Thérapie d'exposition: Lorsque vous avez peur de la mort, vous avez tendance à éviter les situations, les activités et les lieux qui renforcent cette peur. Cette thérapie vous encouragera à affronter la peur de front. Dans cette thérapie, le thérapeute vous demandera d'imaginer une situation que vous avez évitée ou vous demandera d'entrer ou d'être impliqué dans la situation. Par exemple, si vous évitez de voyager en avion par crainte d'un accident d'avion qui pourrait vous coûter la vie, le thérapeute vous demandera d'imaginer que vous êtes dans un avion et vous demandera ensuite de décrire ce que vous ressentez. Après cela, il peut vous mettre au défi de monter dans l'avion.
- Médicaments: Si votre peur est si profonde qu'elle vous cause une anxiété sévère, votre thérapeute peut rédiger une lettre de référence pour un psychiatre qui pourra vous prescrire certains médicaments. Cependant, gardez à l'esprit que la prise de médicaments pour traiter l'anxiété liée à la peur ne peut que temporairement réduire l'anxiété. Les médicaments ne peuvent pas arrêter le problème principal qui provoque la peur.
Étape 3. Partagez vos pensées ou vos sentiments au sujet de la mort ou de la mort avec les autres
C'est une bonne idée de parler à quelqu'un de vos peurs ou de vos angoisses. Votre interlocuteur peut être en mesure de partager le même problème ou la même chose. De plus, il peut également fournir des suggestions sur les moyens qui peuvent être utilisés pour surmonter le stress associé à la peur ressentie.
Trouvez quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance et expliquez-lui vos pensées ou vos sentiments au sujet de la mort, et depuis combien de temps vous ressentez cette peur ou cette anxiété
Étape 4. Visitez le café de la mort
Death café n'est pas encore présent en Indonésie, mais si vous habitez aux États-Unis ou en Angleterre, vous pouvez visiter ce café. Les questions liées à la mort ou à la mort sont généralement difficiles à aborder. Par conséquent, il est important que vous trouviez le bon groupe comme forum pour partager vos réflexions sur ces questions. En tant qu'endroit où vous pouvez partager vos problèmes avec la mort et les mourants, il existe des « cafés de la mort » (appelés cafés de la mort) que vous pouvez visiter. Ce café est fréquenté par des personnes qui souhaitent particulièrement parler des problèmes liés à la mort. Fondamentalement, ces personnes (y compris les gérants de café) sont des groupes de soutien qui aident les personnes qui vivent des troubles émotionnels causés par la mort. Ces groupes déterminent ensemble la meilleure façon de vivre avant d'affronter la mort.
S'il n'y a pas encore de café « de la mort » dans votre région ou votre ville, essayez d'en créer un vous-même. Il est possible qu'il y ait de nombreuses personnes dans votre région ou votre ville avec des problèmes liés à la mort qui, jusqu'à présent, n'ont pas eu l'occasion de partager leurs préoccupations
Des astuces
- La peur de la mort provoque parfois la dépression et l'anxiété, un état mental qui nécessite une aide professionnelle immédiate.
- N'hésitez pas à appeler ou à voir plus d'un conseiller. Vous devriez trouver un conseiller qui, à votre avis, peut vous soutenir dans votre problème et vous aider à le résoudre.
- Développez une pensée ou une conviction ferme que vous pouvez surmonter la peur.
