Obligé d'utiliser des béquilles après une blessure à la jambe ? Sachez qu'en plus de la blessure elle-même, vous serez confronté à l'inconfort de vous appuyer constamment sur ce nouveau piédestal. Cependant, en ajoutant un rembourrage supplémentaire et en utilisant des béquilles de manière appropriée pour réduire l'inconfort, vous pouvez rendre le processus de guérison beaucoup plus agréable.
Étape
Partie 1 sur 2: Ajout de tampons
Étape 1. Utilisez une serviette ou une couverture enroulée comme coussin
L'un des moyens les plus anciens, les plus simples et les plus efficaces de rendre une paire de béquilles plus confortable consiste à fabriquer vos propres coussinets à partir de quelques morceaux de tissu restants. Il n'y a pas de "bon" type de tissu à fabriquer, vous pouvez utiliser des serviettes, de vieilles couvertures ou même de petits oreillers. Vous trouverez ci-dessous un exemple de fabrication d'un coussin pour une paire de béquilles:
- Découpez 2 anciennes couvertures 1x1m.
- Formez les deux morceaux de tissu en un rouleau lâche légèrement plus large que le haut des béquilles.
- Utilisez du ruban adhésif solide (comme du ruban d'emballage ou du ruban noir) pour fixer chaque rouleau au sommet des béquilles. Fixez la couverture en place - si le rouleau glisse lorsque vous vous déplacez, cela peut affecter votre posture et causer un inconfort continu.
Étape 2. Le cas échéant, placez le coussin sous la doublure de vos béquilles actuelles
De nombreuses béquilles sont disponibles avec un rembourrage en mousse amovible sur le dessus, destiné à s'adapter à vos aisselles. Une autre façon d'ajouter du rembourrage à une paire de béquilles inconfortables est de retirer le rembourrage, de le remplir de matériau de rembourrage et de le remettre en place. Cela peut être difficile ou impossible avec certains types de béquilles, alors faites attention à ne pas les endommager en retirant ou en appliquant de force la doublure.
De cette façon, vous pouvez utiliser des rouleaux de tissu ou d'autres matériaux tels que du coton, de vieilles couettes, etc. équiper les béquilles de coussinets
Étape 3. Achetez une paire de béquilles commerciales pour plus de confort
Ce n'est un secret pour personne dans les cercles médicaux que les béquilles peuvent être inconfortables lorsqu'elles sont utilisées. Par conséquent, il existe un petit marché de niche pour les équipements de rembourrage qui peuvent être utilisés pour rendre les béquilles plus confortables. Ces coussinets sont généralement faits de mousse, de gel ou de tissu absorbant et sont disponibles à des prix raisonnables - un ensemble complet vaut généralement environ 400 000 IDR, -.
Les accessoires de béquille standard peuvent être achetés à la pharmacie, mais pour une meilleure sélection de produits, vous devez rechercher sur Internet pour accéder à une grande variété de matériaux, de tailles, de motifs de rembourrage, etc. En achetant sur Internet, vous pouvez même acheter des coussinets de béquilles, par exemple, en fausse fourrure
Étape 4. Si nécessaire, couvrez également la zone de préhension avec un rembourrage
L'aisselle n'est pas la seule partie du corps qui peut être douloureuse lors de l'utilisation de béquilles. Étant donné que la majeure partie du poids du corps repose sur les paumes des mains, il est très courant que cette partie du corps commence à être douloureuse lors de l'utilisation de béquilles. Heureusement, la doublure de la zone de préhension peut réduire une partie de l'inconfort qu'elle provoque.
- Vous pouvez utiliser des tampons maison (serviettes ou chutes de tissus collés) ou du commerce d'ailleurs. Cependant, cette dernière option est probablement le meilleur choix car il est très important d'avoir une bonne prise sur les béquilles pour éviter de tomber. De nombreux coussinets de béquilles du commerce sont dotés de matériaux ergonomiques et d'une forme conçue pour vous offrir une prise plus ferme sur les béquilles.
- Couvrir la zone de préhension avec un rembourrage est encore plus important que de l'utiliser sur les aisselles, car plus de poids corporel est placé sur les mains.
Partie 2 sur 2: Utiliser des béquilles confortablement
Étape 1. Ajustez correctement la hauteur des béquilles
Même les béquilles qui ont été rembourrées peuvent être douloureuses à utiliser si la hauteur n'est pas appropriée. Heureusement, presque toutes les béquilles modernes ont une section facile à rétracter qui vous permet d'ajuster la hauteur. La hauteur exacte des béquilles dépend de votre taille et du type de béquilles que vous utilisez. Par exemple:
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Béquilles sous les bras:
Portez des chaussures qui sont habituellement utilisées tous les jours et tenez-vous droit. Rentrez les béquilles sous vos aisselles et placez les extrémités à quelques centimètres devant vos pieds. Ajustez les béquilles jusqu'à ce qu'elles soient à environ 2,5 à 5 cm sous l'aisselle. Les amis peuvent aider avec cette étape. Les béquilles ne doivent pas dépasser dans l'aisselle.
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Béquilles de bras:
Portez des chaussures qui sont habituellement utilisées tous les jours et tenez-vous droit. Rentrez les béquilles dans vos bras et saisissez les poignées. Fléchissez vos coudes de manière à ce que l'intérieur de votre poignet soit aligné avec la base de votre bassin à un angle de 30°. Ajustez les béquilles pour qu'elles touchent le sol dans cette position. L'accoudoir doit supporter la plus grande partie de l'avant-bras et la prise des béquilles doit être alignée avec le poignet.
Étape 2. Assurez-vous de bien tenir les béquilles
Une douleur au poignet ou au bras peut être un signe que vous utilisez des béquilles d'une manière qui exerce un stress inutile sur cette partie de votre corps. L'utilisation de la bonne prise peut minimiser la douleur. Lorsque vous utilisez des béquilles pour les aisselles ou les bras:
Vous devez garder vos coudes légèrement pliés lorsque vous utilisez des béquilles. L'avant-bras doit être en position droite, du coude au poignet. Ne cambrez pas vos poignets lorsque vous utilisez des béquilles
Étape 3. Faites attention à votre démarche
Avoir une démarche irrégulière lorsque vous marchez normalement peut être le signe d'un autre problème sous-jacent et peut entraîner une douleur constante et prolongée. Cette condition est aggravée par l'utilisation de béquilles, qui modifient votre démarche. Maintenir une bonne posture pendant la marche est crucial pour votre confort. Bien qu'il existe de légères différences dans la démarche appropriée, selon le type de béquilles utilisé, les mêmes règles s'appliquent à presque tous les types de béquilles. Par exemple:
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Béquilles sous les bras:
Saisissez fermement les béquilles. Tenez-vous sur la jambe indemne et placez les béquilles 1 pas devant. Penchez-vous en avant tout en utilisant des béquilles pour le faire basculer vers l'avant. Atterrissez avec votre pied indemne environ une longueur d'avance sur les béquilles touchant le sol. Balancez les béquilles vers l'avant et répétez. Gardez toujours la jambe blessée hors du sol.
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Béquilles d'avant-bras:
Saisissez fermement les béquilles. Tenez-vous sur la jambe indemne et placez les béquilles 1 pas devant. Penchez-vous en avant, empilez votre poids sur des béquilles, puis balancez votre corps vers l'avant. Utilisez vos avant-bras pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant le swing. Atterrissez avec votre pied indemne environ une longueur d'avance sur les béquilles touchant le sol. Comme pour les béquilles sous les bras, gardez toujours la jambe blessée au-dessus du sol.
Étape 4. Laissez le corps "suivre" chaque étape
Vous devrez vous habituer à marcher avec une paire de béquilles avant de pouvoir le faire sans stresser inutilement vos articulations. Lorsque vous touchez le sol, atterrissez sur le pied indemne en essayant de garder les articulations (en particulier le coude et le genou sur la jambe indemne) « souples » sans changer votre posture. Permettre aux articulations de se plier légèrement à chaque pas peut réduire la pression et prévenir l'inconfort.
Tu non voulez ressentir une articulation raide ou bloquée lorsque le pied touche le sol. Cela peut augmenter l'impact physique que l'articulation ressent à chaque pas et provoquera rapidement des douleurs.
Étape 5. Soyez très prudent lorsque vous montez les escaliers
Ce n'est un secret pour personne que certaines tâches quotidiennes deviennent particulièrement difficiles lors de l'utilisation de béquilles. Connaître la bonne façon d'utiliser des béquilles lors de l'exécution de ces tâches vous permet non seulement de vous sentir plus à l'aise, mais cela peut également réduire le risque de blessure. Par exemple, monter les escaliers peut être effrayant lorsque vous utilisez des béquilles, alors suivez ces formules pour vous aider à vous rappeler comment accomplir la tâche:
- Allez avec la formule SCK en montant les escaliers. Tout d'abord, marche ce pied Sd'accord, puis soulevez la jambe affectée Blessure, et balancer Kvotre rangée.
- Utiliser la formule KCS pour descendre les escaliers. Première balançoire Kvotre ruk, soulevez la jambe affectée Blessure, puis mettez le pied qui Sbien.
Des astuces
- Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être réajuster la hauteur des béquilles après les avoir attachées aux coussinets.
- Si vous enlevez vos chaussures, n'oubliez pas d'ajuster la hauteur des béquilles pour compenser. Même ces petits changements peuvent faire une grande différence pour votre confort.
- Pensez à acheter un sac à dos ajusté si vous utilisez des béquilles. Essayer de porter un sac ou un sac à dos mal ajusté lorsque vous utilisez des béquilles peut facilement entraîner des douleurs musculaires (et des accidents). Vous voudrez peut-être même acheter un accessoire de poche pour béquilles pour vous aider à transporter des objets sans changer votre démarche.
