La gestion du poids est souvent difficile pour quelqu'un qui est par ailleurs en bonne santé, mais si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde, il peut être encore plus difficile de perdre du poids. L'hypothyroïdie, ou une condition thyroïdienne sous-active, provoque un déséquilibre dans les réactions chimiques du corps. Deux des symptômes de l'hypothyroïdie sont un métabolisme lent et une prise de poids. En obtenant le bon diagnostic d'hypothyroïdie et en adoptant un bon mode de vie, de l'exercice et peut-être les médicaments nécessaires, vous pouvez perdre du poids même si vous avez la maladie.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre l'hypothyroïdie et la prise de poids
Étape 1. Connaissez les symptômes
L'hypothyroïdie a de nombreux symptômes, de la prise de poids à la peau excessivement sèche. Tout cela peut survenir soudainement ou, comme la prise de poids, s'aggraver progressivement.
- Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent: prise de poids soudaine, fatigue, sensibilité à l'air froid, constipation, peau sèche, visage enflé, douleurs musculaires, gonflement des articulations, perte de cheveux, fréquence cardiaque réduite, dépression, cycles menstruels irréguliers.
- Ces symptômes sont différents pour chaque personne, et peuvent survenir à l'âge des nourrissons, des enfants aux adultes.
- L'hypothyroïdie est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 50 ans.
Étape 2. Discutez-en avec votre médecin
La seule façon de confirmer que vous souffrez d'hypothyroïdie, ce qui peut vous faire prendre du poids, est de consulter un médecin. Votre médecin établira un diagnostic et planifiera un traitement pour vous.
Si vous ne consultez pas de médecin et ignorez les symptômes de l'hypothyroïdie, ils s'aggraveront progressivement
Étape 3. Apprenez les faits sur l'hypothyroïdie et la prise de poids
Les causes de la prise de poids sont complexes et ne sont pas toujours causées par l'hypothyroïdie. Connaître quelques faits de base sur l'hypothyroïdie et la prise de poids vous aidera à mettre en œuvre avec succès un régime alimentaire et un plan d'exercice, et éventuellement un traitement pour la maladie.
- La plupart des cas de prise de poids liés à l'hypothyroïdie sont causés par des niveaux excessifs de sel et d'eau dans votre corps. Cependant, vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice contribuent également à la prise de poids. Vous pouvez vous débarrasser de cette condition élémentaire et de votre poids en surveillant votre alimentation et en faisant de l'exercice.
- L'hypothyroïdie entraîne rarement une prise de poids significative. Seulement environ 2,2 kg à 4,8 kg sont généralement causés par la maladie. Si vous avez repris du poids, la cause la plus probable est vos habitudes alimentaires et le fait que vous fassiez de l'exercice ou non.
- Si la prise de poids est le seul symptôme de l'hypothyroïdie, elle peut être due à la maladie.
Partie 2 sur 3: Perdre du poids avec un régime et de l'exercice Pengaturan
Étape 1. Discutez de votre état avec votre médecin
Selon le diagnostic de votre médecin, vous n'aurez peut-être pas besoin de traitement pour l'hypothyroïdie. Dans ce cas, discutez avec votre médecin de la meilleure façon de perdre du poids avant de commencer un régime et un programme d'exercice.
Bien qu'un régime alimentaire approprié et de l'exercice soient généralement importants pour la santé globale, il est important de demander à votre médecin ce qu'il pense de la meilleure façon de perdre du poids
Étape 2. Faites attention à vos attentes
Lorsque vous discutez du traitement de l'hypothyroïdie avec votre médecin, prévoyez de perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice. Il est important que vous ne vous attendiez pas à ce que trop de poids diminue rapidement.
- Ne vous attendez pas à ce que le poids diminue tout seul. La plupart des gens doivent encore travailler dur pour perdre du poids, même après avoir reçu un diagnostic de la maladie. La perte de poids progressive est le meilleur moyen de maintenir votre poids corporel idéal à long terme.
- Certaines personnes peuvent même ne pas perdre de poids du tout. Si vous remarquez que vous ne perdez pas de poids, essayez d'ajuster votre alimentation et de commencer à faire de l'exercice régulièrement, ce qui vous aidera à perdre quelques kilos.
Étape 3. Mangez régulièrement des aliments sains
Une alimentation saine et équilibrée sur le plan nutritionnel de façon régulière vous aidera non seulement à perdre le poids que vous avez pris en raison d'une maladie de la thyroïde, mais aussi celui qui résulte d'une mauvaise alimentation et d'un manque d'exercice. Les aliments qui contiennent des niveaux raisonnables de graisses, de glucides complexes et une faible teneur en sel, par exemple, sont bons pour prévenir les maladies et maintenir la santé générale.
- Tenez-vous en à un régime riche en nutriments d'environ 1 200 calories par jour, car ce régime préviendra également des affections autres que les troubles thyroïdiens liés à la prise de poids.
- Consommez des protéines maigres telles que le poulet, les cuisses de bœuf ou les edamames comme élément dans presque tous les repas de votre alimentation, car ces aliments augmentent votre métabolisme et vous aident à brûler plus de calories. Cela vous aidera également à brûler les graisses qui peuvent contribuer à la prise de poids.
- Mangez des grains entiers comme l'avoine, les flocons d'avoine, le quinoa et évitez les féculents, comme le pain.
Étape 4. Évitez les aliments malsains
Si vous essayez de perdre du poids, c'est une bonne idée d'éviter les aliments malsains ou les fast-foods, dont beaucoup sont riches en sodium. Les croustilles, les nachos, les pizzas, les hamburgers, les gâteaux et la crème glacée ne vous aideront pas à perdre du poids ou à éliminer l'eau et le sodium.
Éloignez-vous des féculents et des glucides raffinés tels que le pain, les pâtisseries, les pâtes, le riz, les céréales et les produits de boulangerie. Se débarrasser de tous ces aliments peut vous aider à perdre du poids
Étape 5. Éliminez le sodium de votre alimentation
Étant donné que la prise de poids dans l'hypothyroïdie est causée par un excès de sel et d'eau, réduisez autant que possible le sodium de votre alimentation. L'excès de sodium fait qu'une personne retient l'eau dans le corps, de sorte que son poids corporel devient plus lourd.
- Ne pas consommer plus de 500 mg de sodium par jour.
- Évitez les aliments riches en sodium. Les aliments transformés et les fast-foods sont des exemples d'aliments riches en sodium.
- Une autre façon d'éviter l'excès de sodium dans votre corps est de manger des aliments riches en potassium, comme les bananes, les abricots, les oranges, les tubercules et les betteraves.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
La meilleure façon de perdre du poids avec de l'eau est de rester hydraté. Boire beaucoup d'eau chaque jour vous aidera à rester hydraté et à éviter la rétention d'eau et la prise de poids dans le corps.
Évitez les boissons sucrées, en particulier les sodas et les jus de fruits transformés
Étape 7. Prenez des suppléments de santé
Certaines personnes qui ont été testées pour des niveaux normaux de productivité thyroïdienne n'ont pas besoin de traitement hypothyroïdien, même si elles présentent des symptômes de la maladie. Dans ces cas, la prise de suppléments de santé tels que le sélénium, lorsqu'elle est associée à une alimentation saine et à de l'exercice, peut aider une personne à perdre du poids.
Étape 8. Maintenir l'ordre
Des selles régulières aident également à éliminer l'excès de sodium et d'eau de votre système. Se débarrasser de ces éléments ainsi que d'autres impuretés peut contribuer à la perte de poids et à maintenir votre santé globale.
- Vous avez besoin de fibres pour pouvoir uriner régulièrement et excréter du sel et de l'eau. Consommez 35-40 mg de fibres solubles et insolubles de votre alimentation chaque jour.
- Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que la farine d'avoine, les noix, les pommes, les poires et le lin. Vous pouvez également obtenir des fibres solubles à partir d'autres aliments, tels que les grains entiers et le riz brun. Les légumes comme le brocoli, les « courgettes », les carottes et le chou frisé contiennent des fibres insolubles.
- L'exercice régulier vous aidera également à avoir des selles régulières, car il donne à vos intestins un coup de pouce pour travailler.
Étape 9. Exercice
Faire des exercices cardiovasculaires vous aidera à perdre du poids et à maintenir votre santé globale. Discutez de vos projets d'exercice cardiovasculaire avec votre médecin avant de commencer.
- Essayez de marcher 10 000 pas par jour, ce qui signifie que vous couvrirez environ 8 km par jour.
- L'utilisation d'un podomètre peut vous aider à vous assurer que vous faites suffisamment de pas chaque jour.
- Vous pouvez faire toutes sortes d'exercices cardiovasculaires pour perdre du poids et améliorer votre santé. En plus de la marche, pensez à courir, nager, ramer ou faire du vélo.
Étape 10. Entraînez votre force
En plus des exercices cardiovasculaires, la musculation peut vous aider à perdre du poids. La musculation permet de brûler des calories dans les muscles tout en améliorant votre santé globale.
Avant de commencer un programme de musculation, consultez votre médecin et peut-être même un entraîneur certifié, qui pourra élaborer un programme d'exercices qui correspond le mieux à vos capacités et à vos besoins
Partie 3 sur 3: Perdre du poids avec des médicaments, un régime et de l'exercice
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Les médecins sont les seules personnes à pouvoir diagnostiquer les troubles thyroïdiens. Parlez-lui de tout ce qui concerne la maladie de la thyroïde et il analysera très probablement votre état. Si nécessaire, votre médecin vous prescrira la dose la plus faible de médicament pour traiter votre hypothyroïdie.
Selon le diagnostic posé par votre médecin, vous n'aurez peut-être pas besoin de traitement pour l'hypothyroïdie
Étape 2. Prenez votre ordonnance
Votre médecin vous prescrira un médicament, souvent de la «lévothyroxine», pour vous aider à contrôler votre schéma médicamenteux. Achetez ce médicament tel que prescrit dans la pharmacie la plus proche afin de pouvoir commencer le traitement.
Posez à votre médecin ou à votre pharmacien toutes les questions que vous avez au sujet de votre médicament ou de votre traitement
Étape 3. Prenez le médicament régulièrement
Prenez vos médicaments à la même heure chaque jour pour ne pas oublier. Si vous prenez également des suppléments ou d'autres médicaments, prenez d'abord vos médicaments pour la thyroïde, en particulier pour éviter les interactions médicamenteuses.
- Il est préférable de prendre les médicaments pour la thyroïde à jeun et une heure avant de prendre tout autre médicament.
- Attendez quatre heures après avoir pris vos médicaments pour la thyroïde, avant de prendre d'autres médicaments ou suppléments tels que des multivitamines, des suppléments de fibres et des antiacides.
Étape 4. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que votre médecin ne le permette
Même si vous vous sentez mieux, prenez vos médicaments régulièrement jusqu'à ce que vous consultiez à nouveau votre médecin. La plupart des personnes atteintes d'hypothyroïdie auront besoin de médicaments pour le reste de leur vie.
Étape 5. Gardez un œil sur vos attentes
Lorsque vous prenez des médicaments pour l'hypothyroïdie, comme la lévothyroxine, ne vous attendez pas à une perte de poids drastique. Cette perte de poids se produit généralement en raison de l'élimination de l'excès de sel et d'eau.
Ne vous attendez pas à ce que la perte de poids se produise. La plupart des gens doivent encore travailler très dur pour perdre du poids supplémentaire, même après avoir reçu un diagnostic d'hypothyroïdie. Dans certains cas, vous pouvez prendre quelques kilos en trop en raison d'un problème de thyroïde. Suivre le même régime alimentaire et le même programme d'exercice que ci-dessus vous aidera également à perdre du poids
Étape 6. Combinez vos médicaments avec de l'exercice et un régime alimentaire approuvé par le médecin
Si vous prenez des médicaments, le moyen le plus efficace de perdre du poids en raison d'une maladie de la thyroïde est de combiner régime alimentaire et exercice. Discutez de cette approche avec votre médecin avant de commencer.
