Beaucoup de gens veulent augmenter leur conscience mentale d'eux-mêmes et de leur vie. Bien que cela demande du temps et de la pratique, vous pouvez développer votre conscience mentale en vous évaluant vous-même et vos valeurs, en changeant les schémas de pensée négatifs et en trouvant un équilibre dans votre vie quotidienne.
Étape
Méthode 1 sur 4: Sensibilisation
Étape 1. Observez l'environnement et les sensations sensorielles que vous ressentez
Pour augmenter la conscience mentale, vous devez tout d'abord observer votre environnement. Essayez de faire attention aux conditions environnementales, aux sensations sensorielles et à votre respiration.
- Marchez en pleine conscience. Ne rêvez pas en marchant jusqu'à l'arrêt de bus, en allant au travail ou en allant à l'école. Faites attention aux mouvements de votre corps. Profitez du paysage en marchant tout en observant les environs en utilisant vos sens de la vue, de l'odorat et du toucher. Faites également attention aux mouvements des personnes qui vous entourent. Essayez d'être conscient des sensations qui se produisent lorsque vos pieds touchent le sol, vos poumons se dilatent avec l'air et votre peau touche vos vêtements.
- Augmentez la conscience globale en prêtant attention à la respiration. Si vous êtes distrait en pensant à un problème et commencez à rêvasser, arrêtez-vous immédiatement et concentrez-vous sur votre respiration. Remarquer la respiration est un moyen de contrôler les pensées distraites, car la respiration est un processus rythmique naturel du corps.
- Faites attention à toutes les sensations sensorielles que vous ressentez. Quelle est l'odeur du café que vous buvez le matin ? Ca a quel goût? Que ressent votre langue lorsqu'elle est exposée au café ? Comment vous sentez-vous lorsque vous commencez une nouvelle journée ? Si vous vous rendez au travail en voiture, faites attention aux sensations que vous ressentez lorsque vous tenez la main sur le volant, entendez une chanson à la radio, sentez l'air qui entre par la vitre de la voiture. Essayez d'être le plus conscient possible de ce qui se passe en faisant attention aux sensations sensorielles que vous ressentez.
Étape 2. Prenez l'habitude de manger en pleine conscience
De nombreuses personnes qui mangent en regardant la télévision ou en utilisant l'ordinateur n'ont pas le temps de prêter attention aux sensations sensorielles et aux goûts des aliments. En conséquence, ils ne peuvent pas apprécier la nourriture et ont tendance à trop manger. Par conséquent, prenez l'habitude de manger en pleine conscience.
- Ne faites pas d'autres activités en mangeant. Prenez l'habitude de manger à table jusqu'à la fin sans faire d'autres activités et pas en regardant la télévision.
- Mangez lentement, en faisant attention à chaque bouchée. Cela vous fera vous sentir rassasié et vous n'aurez pas à chercher une autre collation ou un autre repas par la suite.
Étape 3. Accordez une pause avant de passer à l'activité suivante
Beaucoup de gens sont toujours pressés lorsqu'ils font des activités quotidiennes, ce qui réduit la conscience mentale et provoque du stress. Accordez une pause avant de poursuivre l'activité. Laissez le téléphone sonner plusieurs fois avant de répondre. Écoutez sa voix en pensant qui appelle et pourquoi. Tenez la poignée de porte et voyez comment vous vous sentez avant d'entrer dans la maison. Faites une pause pour ressentir, observer et être conscient du présent tout au long de la journée.
Étape 4. Soyez un bon auditeur
L'occupation empêche de nombreuses personnes d'écouter attentivement. Ils sont occupés à planifier tout en écoutant, en réfléchissant à la réponse à donner ou en évaluant le caractère de l'interlocuteur. Au lieu de faire ces choses, écoutez attentivement l'autre personne qui parle et essayez de comprendre ce qui est dit. De cette façon, vous pouvez donner la bonne réponse lorsque c'est à votre tour de parler.
Étape 5. Entraînez-vous à concentrer votre esprit
Concentrer son attention sur le présent, les pensées et les sentiments s'appelle la concentration de l'esprit. Vous pouvez augmenter votre conscience mentale en concentrant vos pensées sur vos activités quotidiennes.
- Comme expliqué ci-dessus, la première étape pour concentrer l'esprit est d'être conscient du présent tout en concentrant l'esprit. Beaucoup de gens trouvent utile de prendre le temps d'observer l'esprit chaque jour. Laissez votre esprit vagabonder et ne vous interrompez pas si vous avez des angoisses, des problèmes ou des désirs. Ne jugez pas et ne contrôlez pas vos pensées, car vous devez simplement être conscient de chaque pensée qui surgit.
- Étiquetez chaque pensée négative qui surgit. Cette méthode vous aide à identifier les pensées négatives sans être influencé ou avoir des conversations intérieures négatives. Dites-vous: « Je ne pense pas que je vais avoir autant de succès que je le souhaite » ou « Il est possible que mes amis ne m'aiment pas ».
Étape 6. Faites des activités de sensibilisation
Certaines activités vous aident à augmenter votre conscience mentale et à concentrer votre esprit. Recherchez des informations sur la formation qui enseigne l'activité ou pratiquez-la vous-même à la maison.
- La méditation est un moyen d'augmenter la conscience mentale en observant chaque sensation qui survient dans tout le corps. Commencez à apprendre à méditer en utilisant des guides disponibles sur Internet ou en lisant un livre ou en suivant un cours de méditation.
- Le yoga est un exercice régulier pour étirer et fléchir le corps en effectuant une série de postures. En plus d'améliorer la santé physique, le yoga met également l'accent sur l'importance de la prise de conscience du présent. Commencez à pratiquer le yoga régulièrement dans un studio de yoga ou suivez des guides de yoga sur Internet.
- Le taici est presque le même que le yoga qui demande aux participants d'effectuer des mouvements calmement tout en concentrant leur attention sur la posture du corps et la respiration. Le yoga et le taici peuvent être pratiqués à la maison ou en studio.
Méthode 2 sur 4: Auto-évaluation
Étape 1. Ramenez des souvenirs de votre parcours de vie
Chacun a une histoire de vie personnelle, il y a des histoires qui se réalisent, certaines sont stockées dans le subconscient. Les histoires de vie et les expériences que vous vous racontez affectent grandement la conscience mentale. La compréhension formée à travers cette histoire personnelle influencera vos actions et vos objectifs dans la vie.
- Les histoires de vie mentale peuvent être limitées de certaines manières, par exemple si une personne perçoit qu'elle est une victime de l'environnement. Cette perspective a tendance à déclencher des sentiments d'impuissance et de désespoir. Travaillez sur l'augmentation de la conscience mentale en évaluant les histoires de vie mentale.
- Rappelez-vous les choses que vous avez vécues, les personnes, les événements et les expériences qui ont eu le plus grand impact sur votre vie et pourquoi ? Comment voyez-vous la déception jusqu'à présent ? Quelles conditions vous ont tant affecté mentalement et émotionnellement ? En répondant à ces questions, vous pouvez voir si les schémas de pensée négatifs ont quelque chose à voir avec la mauvaise perspective de votre histoire de vie.
Étape 2. Essayez d'évaluer vos croyances sur vous-même
Les croyances sur soi-même sont formées par soi-même et l'environnement. Le comportement d'une personne est généralement associé à son système de croyances. Vous pouvez augmenter votre conscience mentale de votre comportement en évaluant vos croyances sur vous-même.
- Déterminez les principes de vie auxquels vous croyez. Notez les cinq vertus que vous jugez les plus importantes. Après cela, notez les hypothèses qui sous-tendent ces croyances. Demandez-vous: que pensez-vous des autres ? Pouvez-vous faire confiance aux autres ? Pourquoi? Pensez aux vertus abstraites. Que signifie être une bonne personne ? Mauvais gens? Traitez-vous les autres d'une certaine manière parce qu'ils contredisent vos opinions ?
- Trouvez des habitudes de pensée en noir et blanc dans vos croyances. Cet état d'esprit influence grandement la façon dont vous interagissez avec les autres. Peut-être que vous n'avez pas réalisé l'effet que cela a sur les autres. Par exemple, vous pouvez croire que mentir est un mauvais comportement, quelle qu'en soit la raison. En conséquence, vous ne voulez pas mentir pour votre propre bien et ne vous souciez pas des sentiments de l'autre personne en disant la vérité, mais soyez plutôt tactique en adaptant votre réponse.
- Prenez l'habitude de vous voir en noir et blanc. Beaucoup de gens refusent de faire de nouvelles choses ou ne veulent pas faire plus d'efforts pour réussir à cause de mauvaises pensées ou d'autodérision. Par exemple, le rejet que vous avez subi a nourri la conviction que vous ne méritez pas d'être dans une relation amoureuse. Peut-être avez-vous l'impression que vous ne méritez pas d'être aimé, alors vous ne voulez plus sortir avec quelqu'un ou vous isoler. Sachez que vos croyances sur vous-même peuvent être des prophéties auto-réalisatrices qui se réaliseront.
Étape 3. Obtenez des commentaires honnêtes sur vous
Les personnes très conscientes d'elles-mêmes n'ont pas peur des critiques. Ils demandent même des commentaires honnêtes pour améliorer leur comportement et leur vie. Faites de même si vous voulez augmenter la conscience mentale.
- Presque tout le monde a un trait inconscient, c'est-à-dire un trait qu'ils montrent aux autres inconsciemment. Demandez à vos proches de dire ces traits honnêtement. Renseignez-vous sur vos traits dont vous êtes le moins conscient. Comment ce trait affecte-t-il votre comportement ?
- Beaucoup de gens essaient de se défendre quand on leur dit, surtout s'ils reçoivent des commentaires qu'ils trouvent contradictoires ou les obligent à reconnaître des comportements négatifs. Essayez de rompre l'habitude de vous défendre lorsque vous demandez des commentaires. N'oubliez pas que vous luttez pour devenir un adulte mentalement conscient.
Étape 4. Assumez la responsabilité de vos actions, pensées et sentiments
L'une des caractéristiques des personnes ayant une conscience mentale est de pouvoir assumer une réelle responsabilité de leurs actes. Assumez la responsabilité de ce que vous pensez, faites et ressentez.
- Sachez que les autres n'amélioreront pas votre vie. Si vous voulez que les choses s'améliorent, vous devez prendre la responsabilité de le faire vous-même. Les personnes qui ont une conscience mentale sont déjà conscientes de cette réalité. Admettez vos erreurs et vos défauts.
- Rappelez-vous que les personnes mentalement conscientes acceptent une responsabilité rationnelle. Refuser d'admettre que vous pouvez changer les choses est mal, mais vous devez apprendre à accepter le fait qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer simplement en agissant. Acceptez l'adversité inévitable et les circonstances inévitables pour que votre vie change temporairement. Par exemple, si vous voulez vous entraîner à courir, mais qu'il a plu toute la journée, acceptez le fait que vous ne pourrez pas courir avant demain.
Étape 5. Regardez-vous
Les personnes mentalement conscientes comprennent l'importance de prendre soin d'elles-mêmes. Vous devez prendre soin de votre corps et garder votre esprit plus conscient de vous-même et de votre environnement mentalement.
- Prendre soin de soi signifie effectuer des rituels simples qui sont souvent négligés en raison de l'agitation de la vie quotidienne, par exemple en dormant suffisamment la nuit, en mangeant trois repas par jour et en prenant le temps de faire de l'exercice.
- Réservez du temps pour vous amuser. La relaxation est nécessaire pour maintenir la santé mentale. Prévoyez une heure dans votre emploi du temps quotidien pour vous détendre, comme écouter de la musique douce, vous promener tranquillement, jouer avec votre chat ou lire un livre.
Méthode 3 sur 4: Éliminer les mentalités négatives
Étape 1. Ne vous culpabilisez pas
Se blâmer pour l'échec peut conduire à des sentiments de désespoir et d'impuissance. Les personnes qui ont une conscience mentale sont capables d'accepter des circonstances irréversibles. Faire la même chose.
- Reconnaissez la tendance à vous culpabiliser dont vous n'êtes pas conscient. Essayez d'être conscient de l'émergence de pensées d'auto-accusation lorsque vous effectuez des activités quotidiennes. Par exemple, vous pourriez arriver tôt au travail et un collègue bavard vous accueille en vous disant simplement « bonjour » pendant que vous continuez à marcher. Vous commencez à vous blâmer et à vous demander si vous avez fait quelque chose de mal ou peut-être qu'il ne vous aime pas. Réalisez que vous vous culpabilisez pour certaines situations qui n'ont pas nécessairement quelque chose à voir avec vous.
- Lorsque vous vivez cela, essayez de vous vider l'esprit en vous demandant: « Est-ce que cela a quelque chose à voir avec moi ? » Poursuivant l'exemple ci-dessus, votre collègue peut être en retard à une réunion, malade, stressé en raison de problèmes personnels. L'attitude de votre partenaire n'a peut-être rien à voir avec vous.
Étape 2. Ne soyez pas une diseuse de bonne aventure
Inconsciemment, beaucoup de gens aiment prédire l'avenir. Les personnes mentalement conscientes sont capables d'accepter le fait qu'elles ne savent pas ce qui va se passer ensuite.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce qui ne s'est pas encore produit. Le seul moment que vous pouvez contrôler est le présent. Concentrez-vous sur le présent et ne laissez pas votre esprit vagabonder en créant des scénarios « et si ? ».
- Penser à ce qui se passerait pourrait cette fois conduire à une erreur fatale. Si vous rêvez toute la journée juste pour imaginer que vous dirigerez une entreprise un jour, vos tâches actuelles seront négligées. Les performances au travail diminuent et le succès dont vous rêvez ne se réalisera pas.
Étape 3. Oubliez le passé
Vous serez séparé de la réalité du présent si vous continuez à vous souvenir du passé. Si vous voulez que les choses redeviennent comme avant, oubliez simplement ce désir. Essayez d'accepter et de réaliser tout ce qui s'est passé.
- Les personnes mentalement conscientes comprennent que le passé, aussi bon soit-il, n'est plus là. Au lieu de simplement perdre du temps à se remémorer le passé, ils essaient de faire de leur mieux dans le présent, même si les choses ne vont pas aussi bien qu'ils le souhaiteraient.
- Se remémorer le bon vieux temps est amusant. Cependant, n'oubliez pas que vous pouvez manquer les choses positives qui se produisent si vous continuez à vous attarder sur le passé. Valorisez vos expériences, mais ne laissez pas votre vie être contrôlée par le passé.
Méthode 4 sur 4: Trouver l'équilibre
Étape 1. Écrivez de manière expressive
Les personnes qui ont une conscience mentale sont capables de contrôler leurs pensées et d'apprécier les choses qu'elles vivent. Vous pouvez le faire en écrivant de manière expressive. Mettre vos pensées par écrit vous aide à prendre conscience de votre environnement.
- Prenez l'habitude de tenir un journal. Établissez une routine quotidienne chaque soir en écrivant vos pensées, vos peurs ou vos espoirs actuels de la manière la plus honnête et la plus détaillée possible.
- L'écriture expressive sur une base régulière libère de nombreuses personnes de problèmes ou d'états d'esprit persistants. Cela vous rendra plus conscient mentalement et capable d'apprécier ce qui se passe.
Étape 2. Prenez l'habitude d'interagir avec des personnes qui vous soutiennent
La conscience mentale ne peut pas être formée en essayant seul. Choisissez des personnes conscientes, fortes et solidaires, comme des amis et des membres de votre famille qui peuvent vous donner des conseils positifs et mener une vie heureuse.
Étape 3. Acceptez les sentiments positifs et négatifs
Les personnes qui ont une conscience mentale sont capables d'accepter des circonstances immuables, y compris des sentiments. Sachez que la vie peut vous faire vous sentir blessé et déprimé. Acceptez le fait que les sentiments positifs et négatifs sont normaux dans la vie.
- Sachez que les gens ont tendance à vouloir éviter d'être déçus. Malheureusement, certaines habitudes d'élimination des pensées négatives font plus de mal que de bien. Ne traitez pas les choses négatives de manière négative, par exemple en consommant de l'alcool ou des drogues.
- Au lieu d'essayer de régler le problème en l'évitant, essayez de reconnaître ce que vous vivez lorsque vous vous sentez triste, blessé ou déprimé. Dites-vous: « Je ne suis pas heureux en ce moment, mais c'est courant et ça passera bientôt. » Les personnes mentalement conscientes sont capables d'accepter n'importe quelle émotion, positive ou négative.
Étape 4. Apprenez à accepter l'incertitude
Les personnes mentalement conscientes sont capables d'accepter le fait qu'elles ne savent pas tout. Parfois, admettre que vous ne comprenez pas une situation, un sentiment ou une personne vaut mieux que de faire des explications ou des hypothèses incorrectes. Acceptez le fait que la vie peut parfois être déroutante et que la réponse n'est pas toujours là.
- Les gens ont tendance à essayer d'éviter les choses incertaines, par exemple en demandant l'approbation excessive des autres, en faisant des plans, en revérifiant, en gagnant du temps et en évitant les problèmes. Tenez un journal pour noter ce que vous faites, car vous voulez éviter les choses incertaines. Notez toutes les activités que vous faites pour éviter l'incertitude.
- Une fois que vous savez comment vous faites les choses parce que vous voulez éviter l'incertitude, développez des comportements qui vous habituent à accepter l'incertitude. Par exemple, si vous avez vérifié plusieurs fois les brouillons d'e-mails avant de les envoyer, envoyez plusieurs e-mails chaque jour sans les vérifier au préalable. Quittez la maison sans vérifier si la porte est verrouillée.
- Prenez l'habitude de tenir un journal. Notez ce que vous ressentez, par exemple après avoir envoyé un e-mail sans le vérifier au préalable. Vous aurez plus de facilité à accepter l'incertitude en écrivant ce que vous ressentez.
- Continuez à pratiquer. Gérer l'incertitude confortablement demande du temps et de la pratique. Commencez par de petites habitudes, comme quitter la maison sans vérifier si vous avez verrouillé la porte, puis faites des choses plus difficiles. Par exemple, vous n'aimez pas aller aux fêtes parce que vous n'êtes pas sûr de ce qui va se passer lorsque vous socialisez. Forcez-vous à aller seul à des fêtes ou à assister à des rassemblements sociaux que vous évitez normalement.
