Pratiquer la méditation de pleine conscience vous aide à contrôler vos pensées sur les choses de votre vie quotidienne. Avec une pratique assidue, vous êtes capable de vivre la vie dans le présent et de concentrer votre attention uniquement sur les choses auxquelles vous voulez prêter attention. La pleine conscience peut être atteinte en observant l'environnement sans juger. Ressentir les émotions est un aspect important de la pratique efficace de la pleine conscience, plutôt que de l'inhiber. De plus, un autre aspect tout aussi important est d'apprendre à se libérer des émotions.
Étape
Partie 1 sur 3: Concentration consciente
Étape 1. Soyez conscient de ce que vous pensez
Ne laissez pas votre esprit se concentrer inconsciemment sur certaines choses. Ne laissez pas votre esprit vagabonder en essayant de vous concentrer sur une chose en particulier.
- Les activités tout au long de la journée, les relations personnelles ou la charge de travail peuvent affecter les émotions, mais ces exercices vous aident à concentrer votre attention sur le sujet auquel vous souhaitez réfléchir.
- La capacité de diriger votre attention sur ce qui se passe autour de vous est la première étape pour contrôler votre esprit sur ce qui se passe.
- Ne laissez pas l'esprit vagabonder. Si cela se produit, recentrez votre esprit sur le sujet auquel vous voulez prêter attention.
Étape 2. Soyez conscient de vos actions
La pleine conscience et la conscience, il y a des similitudes et des différences. Réaliser que vous parlez à quelqu'un n'est pas la même chose que de prêter attention à la façon dont vous parlez et à ce que vous lui dites. Portez une attention particulière à vos actions, vos paroles et vos motivations.
- Beaucoup de gens vivent comme des avions avec une direction automatique, donc ils se comportent et réagissent de manière impulsive.
- Faire attention à la façon dont vous agissez est un excellent moyen d'apprendre à vous connaître et de devenir la personne que vous voulez être.
Étape 3. Déterminez le but de chaque action que vous entreprenez
Faire attention à ce que vous faites et sur quoi vous vous concentrez est un moyen de fixer le but de vos actions, par exemple en vous concentrant ou en étant conscient du présent tout en travaillant sur une tâche.
- Réaliser qui vous êtes vraiment, ce que vous pensez et ce que vous faites peut vous aider à déterminer le but de vos actions.
- Concentrez-vous sur ce que vous faites, ce que vous ressentez et ce qui se passe en ce moment.
Partie 2 sur 3: Vivre dans le présent
Étape 1. Ne regrettez pas le passé
Beaucoup de gens continuent de penser aux événements passés. Cela a un impact négatif sur la capacité de concentration. Tout ce qui est fait maintenant ne peut pas changer les choses qui se sont déjà produites.
- Lorsque votre esprit est distrait et que vous repensez à vos expériences passées, essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe en ce moment.
- Profitez de ce que vous apprenez sans penser au passé.
Étape 2. Ne vous attardez pas sur l'avenir
Planifier pour l'avenir est une bonne chose, mais ne laissez pas la peur et l'inquiétude de penser à ce qui ne s'est pas produit affecter négativement votre vie quotidienne. Pratiquer la méditation de pleine conscience vous aide à concentrer votre attention sur le présent.
- Faites des plans pour préparer l'avenir du mieux que vous pouvez, mais ne vous laissez pas entraîner à vous inquiéter de quelque chose qui pourrait ne pas arriver.
- Vous ne pouvez pas apprécier ce qui se passe maintenant si vous pensez trop à l'avenir.
Étape 3. Débarrassez-vous de l'habitude de regarder l'horloge
De nombreux Occidentaux sont très dépendants de l'horloge depuis l'enfance. Ils vérifient toujours l'horloge pour savoir combien de temps s'est écoulé depuis qu'ils ont commencé à travailler ou combien de temps est encore disponible avant le début de l'activité suivante. Vivez votre vie quotidienne sans vous concentrer sur le temps et commencez à vous concentrer sur les choses que vous vivez en ce moment.
- Vous devez établir un horaire, mais cela peut être problématique si vous continuez à vérifier l'heure. Réduisez l'habitude de regarder l'horloge pendant vos déplacements afin que votre attention ne soit pas prise pour vérifier l'heure.
- Vous êtes capable d'apprécier ce qui se passe lorsque votre attention n'est plus occupée à penser au temps que vous devez attendre pour la prochaine activité.
Étape 4. Donnez-vous le temps de ne rien faire
Être une personne productive est gratifiant, mais parfois, vous n'avez rien à faire à ce sujet. Prenez le temps de vous asseoir tranquillement seul et concentrez votre attention sur ce qui se passe autour de vous sans juger.
- S'asseoir tranquillement pour libérer l'esprit des expériences passées et remarquer ce qui se passe est une façon de méditer.
- Divers exercices peuvent être effectués pendant la méditation.
- Il est prouvé que la méditation est capable de surmonter le stress, la dépression, l'anxiété et de réduire le risque de développer un cancer.
Partie 3 sur 3: Faire attention sans juger
Étape 1. Libérez-vous des désirs de jugement et des émotions négatives
Lorsque votre attention est focalisée sur le présent, vous pouvez observer des choses qui sont passées inaperçues. L'un des aspects les plus importants de la concentration de votre attention est la capacité d'observer tout ce qui vous entoure sans juger.
- Observez objectivement l'environnement. Au lieu de blâmer ou de critiquer les actions des autres, faites preuve d'empathie pour eux.
- La capacité de se concentrer sur le présent vous permet de rompre l'habitude de juger les autres, car elle est déclenchée par des prédictions sur ce qui arrivera au comportement de quelqu'un.
Étape 2. Ne ressentez pas d'attachement aux émotions positives
Au lieu de toujours souhaiter le bonheur, une personne consciente est capable d'oublier les expériences passées et de se libérer des émotions négatives ou positives qui résultent de l'événement.
- Une attention totalement focalisée sur le présent permet d'apprécier les expériences agréables de la vie quotidienne sans se soucier de leur fin.
- Vous ne pouvez pas profiter d'un moment heureux lorsque vous le comparez à d'autres moments que vous avez vécus.
Étape 3. Répondez aux émotions comme faire face à la météo
La pratique de la pleine conscience consiste à être conscient de l'endroit où vous êtes et à vous libérer des jugements, des peurs, des déceptions et des attentes, mais cela ne signifie pas que vous devez adopter la philosophie stoïcienne ou devenir impassible. Au lieu de cela, ressentez chaque émotion qui surgit, puis laissez-la passer d'elle-même comme la météo. Vous ne pouvez pas contrôler les circonstances qui déclenchent vos émotions de la même manière que vous ne pouvez pas contrôler la météo.
- Considérez les émotions négatives comme l'attaque d'une tempête indésirable. N'oubliez pas que regretter ce qui s'est passé n'est pas la bonne façon d'y faire face.
- Les émotions positives et négatives apparaîtront toujours et disparaîtront à nouveau. Alors, laissez les émotions vous passer. Ne vous laissez pas trop envahir par les émotions en laissant votre esprit se laisser emporter par des choses qui sont passées ou qui ne se sont pas encore produites.
Étape 4. Donnez de la gentillesse et de la compassion aux autres
La pleine conscience nécessite d'être conscient du présent sans juger, mais beaucoup de gens ne comprennent pas ce genre d'état d'esprit, alors ils sont pris dans des comportements négatifs et ont des vies difficiles. Cependant, vivre sa vie sans regretter le passé et sans se soucier de l'avenir ne signifie pas être indifférent. Au lieu de cela, montrez de l'empathie pour l'autre personne.
- Soyez gentil avec tout le monde et concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous le faites.
- N'exigez pas que les autres utilisent la même perspective. Pratiquer la méditation de pleine conscience est un voyage personnel. N'oubliez pas qu'une façon de vous libérer de l'envie de juger est de rompre l'habitude de juger les autres qui sont incapables d'oublier le passé et de continuer à penser à l'avenir.
