Le mot « étourdissement » a un sens différent pour chaque personne. Étant donné que les symptômes ne sont pas très clairs et peuvent être causés par divers facteurs, vous devrez faire des tests pour trouver un moyen d'arrêter les étourdissements. Heureusement, les étourdissements ne sont généralement pas causés par une maladie grave et vous pouvez les traiter avec des remèdes maison. Dans cet article, vous serez guidé à travers quelques stratégies que vous pouvez essayer. Si les vertiges ne disparaissent pas, consultez un médecin pour connaître l'état réel et le traitement
Étape
Méthode 1 sur 3: Essayer des solutions rapides
Étape 1. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger
Des étourdissements ou des étourdissements comme si vous alliez vous évanouir (kliyengan) surviennent généralement lorsque vous vous tenez debout ou que vous bougez. Lorsque les premiers signes d'étourdissement ou de sensation de tête légère se font sentir, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Habituellement, s'asseoir ou s'allonger peut soulager la sensation de rotation et vous rendre plus sûr si jamais vous tombez. Déplacez-vous lentement et prudemment pour ne pas trébucher et vous blesser.
- Lorsque vous vous sentez étourdi, essayez de vous asseoir et de tenir votre tête avec les deux genoux. Avec cette position, le sang affluera vers le cerveau. Vous pouvez également obtenir le même effet en vous allongeant, les jambes relevées et en les tenant contre quelque chose (par exemple un mur).
- Assurez-vous de rester assis ou allongé pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que les étourdissements disparaissent. Levez-vous lentement pour ne plus avoir le vertige.
- Si vous ressentez des vertiges (avoir l'impression que vous allez tomber ou que la pièce tourne, même lorsque vous ou votre environnement êtes immobile), allongez-vous la tête sur un oreiller. Cette position est considérée comme plus efficace que lorsque vous vous allongez simplement, sans vous tenir la tête.
Étape 2. Buvez un verre d'eau
Les étourdissements sont généralement causés par la déshydratation. Cette condition survient lorsque vous ne buvez pas assez d'eau tout au long de la journée ou que vous ne pouvez pas réhydrater votre corps pendant et après l'exercice. La déshydratation peut également survenir si vous souffrez d'une maladie qui déclenche des vomissements, de la diarrhée ou de la fièvre, ce qui vous fait perdre beaucoup de fluides corporels. Une fois les vertiges atroces disparus, buvez un verre d'eau ou un autre liquide clair.
- Si vous ne pouvez pas boire beaucoup d'eau, essayez d'autres boissons comme les boissons énergisantes, le thé chaud avec moins de sucre, les soupes et les bouillons, ou les jus de fruits dilués.
- Ne buvez pas d'alcool ou de boissons contenant de la caféine, car ils peuvent aggraver vos étourdissements.
Étape 3. Mangez des aliments sucrés ou salés
Les étourdissements sont parfois causés par un faible taux de sucre dans le sang. Lorsque vous vous sentez étourdi, essayez de boire un verre de jus ou de manger une collation, en particulier une collation riche en glucides ou en sucre. Le chocolat ou la banane peuvent être le bon choix.
Vous pouvez également vous sentir étourdi lorsque votre tension artérielle chute. Si vous pensez qu'une baisse de la tension artérielle vous donne des vertiges, mangez des aliments salés tels que des craquelins croustillants ou des bretzels. Les boissons énergisantes peuvent également être une option
Étape 4. Concentrez la vue sur un certain point
Afin de ne pas avoir le vertige en tournant, les danseurs concentrent généralement leurs yeux sur un point fixe. Cette technique peut également être utilisée par les personnes qui ont souvent des vertiges, surtout si les vertiges sont causés par le mal des transports.
- En vous concentrant sur un point spécifique (par exemple une fissure au plafond ou une tache sur le sol), vous pouvez aider les sens de votre corps à réaliser que vous ne tournez pas, peu importe ce que votre corps « dit ».
- Si vous souffrez du mal de mer ou du mal de mer en voiture ou en bateau, cherchez un endroit au loin ou dans la ligne d'horizon. Cela peut aider à réduire les signaux « confus » entre le cerveau et les yeux qui peuvent déclencher des étourdissements et des nausées.
- Malheureusement, cette méthode peut ne pas être efficace, selon la cause de vos vertiges. Certains types de vertiges sont associés à des mouvements oculaires involontaires qui vous empêchent de vous concentrer sur un point.
Étape 5. Inspirez lentement et profondément
Les étourdissements sont parfois le symptôme d'une crise d'angoisse. Lorsqu'une crise d'angoisse survient, vous avez souvent l'impression que vous ne pouvez pas respirer pleinement. Mais généralement, le problème est que vous respirez trop vite. Dans cette situation, forcez-vous à respirer lentement et profondément. Ainsi, vous vous sentirez plus calme et les vertiges pourront être soulagés.
- Essayez de respirer lentement par le nez ou les lèvres pincées. Si cela vous aide, comptez jusqu'à 5 ou 10 chaque fois que vous inspirez ou expirez.
- Placez vos mains sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes. Pendant que vous inspirez, poussez l'air dans vos poumons jusqu'à ce que votre estomac se dilate et pousse vos mains. Sentez votre estomac commencer à se dégonfler lorsque vous expirez. Faites cette procédure 3 à 10 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et que les étourdissements disparaissent.
Étape 6. Évitez l'exposition à une lumière très vive ou à d'autres objets qui provoquent une fatigue oculaire
Si vous vous sentez étourdi, essayez de rester à l'écart de la lumière très vive ou de la lumière de la télévision ou de l'écran de l'ordinateur portable. Une lumière trop vive peut fatiguer vos yeux ou vous dérouter, aggravant vos étourdissements.
- Essayez de vous asseoir ou de vous allonger dans une pièce sombre, ou fermez les yeux pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que les étourdissements disparaissent. Si vous êtes à l'extérieur, portez des lunettes de soleil.
- Évitez les objets ou les activités qui provoquent une fatigue oculaire, comme lire ou faire un travail qui vous oblige à regarder de près des objets.
Étape 7. Effectuez la manœuvre d'Epley pour traiter le vertige
Cette manœuvre est un exercice d'inclinaison de la tête et du cou qui peut être utilisé pour traiter les symptômes de vertige. Cet exercice aide à redistribuer les minuscules cristaux qui se forment dans le liquide de l'oreille interne, provoquant des vertiges. Pour effectuer la manœuvre d'Epley:
- Asseyez-vous et inclinez votre tête à 45 degrés vers l'oreille affectée.
- Allongez-vous horizontalement et levez la tête à un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Après cela, les symptômes de vertige disparaîtront.
- Faites pivoter votre tête de 90 degrés vers l'oreille non affectée. Roulez sur le côté de l'oreille. Maintenant, votre regard est fixé sur le sol.
- Maintient la position. Vous pouvez avoir des accès de vertige, mais ils devraient disparaître en une minute.
- Revenez lentement en position assise.
Méthode 2 sur 3: Essayer des solutions à long terme
Étape 1. Déplacez-vous lentement pour éviter les changements de pression artérielle
Si vous vous sentez souvent étourdi, il est important de ne pas bouger brusquement, car ce schéma de mouvement peut déclencher des changements soudains de la pression artérielle. En vous déplaçant prudemment, vous pouvez également réduire le risque de chute. Déplacez-vous lentement et régulièrement lorsque vous êtes assis ou debout, et tenez-vous si possible à un objet stable tel qu'une rampe ou une table.
- Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de sortir du lit en plusieurs étapes. Tout d'abord, asseyez-vous sur le lit, puis abaissez vos pieds au sol. Détendez-vous un instant et respirez lentement avant de vous lever.
- Lorsque vous vous levez de la position assise, fléchissez d'abord vos jambes. Ainsi, la circulation sanguine devient plus douce et les vertiges peuvent être réduits.
- Si nécessaire, marchez avec une canne pour stabiliser votre corps.
Étape 2. Augmentez votre apport quotidien en liquide
La déshydratation peut affecter la pression artérielle, ce qui déclenche les symptômes de vertiges. Prévenez la déshydratation en buvant 6 à 8 verres d'eau par jour. Si vous êtes déjà hydraté, essayez de boire une boisson pour sportifs ou un bouillon. Les niveaux d'électrolytes dans les deux aident à réhydrater le corps rapidement et fonctionnent mieux que l'eau seule. En outre, un apport supplémentaire en sel est également bénéfique si vous souffrez d'hypotension artérielle.
Si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte la quantité de liquide que vous pouvez boire, comme une maladie des reins ou du foie, parlez-en à votre médecin avant d'augmenter votre consommation quotidienne de liquide
Étape 3. Reposez-vous suffisamment si vous êtes malade
Les étourdissements ou les étourdissements sont une affection courante ressentie comme symptôme de plusieurs maladies causées par des virus, comme le rhume ou la grippe. En vous reposant beaucoup lorsque vous êtes malade, vous pouvez récupérer plus rapidement et réduire les étourdissements que vous ressentez.
Étape 4. Tenez un journal « de vertige » pour identifier les déclencheurs de vos étourdissements
En gardant une trace de chaque « incident de vertiges » que vous avez subi, vous pourrez peut-être en identifier la cause (ou quelque chose d'autre qui aggrave les vertiges). Une fois que vous aurez identifié les déclencheurs de vos vertiges, il vous sera plus facile de les éviter.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir étourdi lorsque vous avez faim, vous lever trop vite ou prendre un bain dans de l'eau trop chaude. Déterminez les déclencheurs des étourdissements afin de pouvoir les éviter en premier lieu.
- Lorsque vous vous sentez étourdi, écrivez une brève description des symptômes que vous ressentez et du moment où les étourdissements se sont produits. Notez également tous les autres détails que vous jugez pertinents, tels que le dernier repas ou l'heure à laquelle vous avez mangé, la position de votre corps lorsque vous vous êtes senti étourdi et tout autre symptôme qui pourrait l'accompagner.
- Notez également la durée des vertiges que vous ressentez et le niveau de gravité. Utilisez une échelle cohérente pour enregistrer la gravité (par exemple de 1 à 5, avec « 5 » pour des étourdissements très atroces).
Étape 5. Portez des talons plats pour améliorer l'équilibre
Si vous vous sentez souvent étourdi, il peut être judicieux d'éviter de porter des talons hauts. Les talons plats aident le cerveau à mieux lire la posture afin que l'équilibre du corps soit maintenu. De plus, en portant des talons plats, votre cheville ne sera pas foulée si à tout moment vous tombez en ayant des étourdissements ou des vertiges.
Portez des chaussures avec une bonne bande de roulement pour éviter de glisser, surtout si vous devez marcher sur des surfaces mouillées ou glacées
Étape 6. Ajustez l'environnement environnant pour réduire le risque de chute
L'un des principaux risques associés aux étourdissements est la sensation de rotation qui peut vous faire tomber et vous blesser. Vous pouvez également trébucher ou vous évanouir si vous avez tendance à avoir des étourdissements ou des étourdissements. Si vous vous sentez souvent étourdi, ajustez votre environnement de vie ou de travail pour réduire ces risques.
- Cachez les câbles qui risquent de vous faire trébucher lorsque vous vous sentez étourdi. Ne placez pas d'objets courts tels que des jambières ou des tables basses au milieu d'une zone où vous passez fréquemment.
- Utilisez une veilleuse pour ne pas vous sentir confus la nuit (lorsque la pièce est sombre).
- N'installez pas de tapis épais qui empêchent vos pieds de ressentir des changements de position ou de posture.
- Placez des tapis antidérapants sur la baignoire et le sol de la salle de bain.
- Installez des mains courantes dans les couloirs, les salles de bain ou les escaliers.
Étape 7. Prenez des médicaments pour soulager le mal des transports
De tels médicaments peuvent soulager les symptômes de vertiges associés au vertige. Achetez un analgésique contre le mal des transports en vente libre dans une pharmacie ou demandez à votre médecin de vous prescrire un médicament plus puissant. La plupart de ces médicaments ne sont pas formulés pour être pris pendant plus de quelques jours, alors parlez-en à votre médecin si vos étourdissements durent plus longtemps. Certains des médicaments couramment administrés pour traiter les vertiges ou le mal des transports comprennent:
- Prométhazine. Votre médecin peut suggérer une dose de 12,5 à 25 milligrammes (sous forme de pilule) ou par voie rectale (sous forme de suppositoire), 3 à 4 fois par jour.
- Dimenhydrinate (Dramamin). Votre médecin peut vous donner 50 milligrammes de médicament à prendre toutes les six heures. Ce médicament est disponible sous forme de comprimés, de liquide et de suppositoires. Le dimenhydrinate est généralement le médicament antiémétique (antiémétique) et antinauséeux le plus populaire sur le marché.
- Méclizine (Bonin). Votre médecin peut vous donner ce médicament à des doses de 25 milligrammes à prendre toutes les six heures. Ne donnez pas de méclizine aux enfants de 12 ans (et moins) car ce médicament n'est pas sans danger pour les jeunes enfants.
- Diphénhydramine (Benadryl). Les médecins peuvent administrer le médicament à des doses de 12,5 à 25 milligrammes à prendre toutes les 4 à 6 heures. Bien qu'elle soit plus couramment utilisée comme antihistaminique pour traiter les éruptions cutanées et les démangeaisons, ou pour favoriser le sommeil, la diphenhydramine peut également être prise pour soulager le mal des transports.
Étape 8. Évitez les substances qui affectent la circulation sanguine
Les étourdissements sont souvent déclenchés par une pression artérielle basse. Évitez ou limitez la consommation de substances pouvant affecter la circulation sanguine, telles que la caféine, le tabac, l'alcool et les drogues illégales.
Certains médicaments provoquent également des étourdissements ou des étourdissements comme effet secondaire. Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un médicament que vous prenez actuellement déclenche des symptômes de vertige. Les médecins peuvent ajuster la dose du médicament ou le remplacer par un autre médicament
Étape 9. Consultez un médecin si vos étourdissements deviennent plus fréquents ou plus graves
Les étourdissements sont parfois le symptôme d'une maladie plus grave. Si vous vous sentez étourdi plus souvent que d'habitude (ou plus longtemps), appelez votre médecin. Si votre médecin peut identifier et traiter la cause sous-jacente, vos étourdissements peuvent disparaître ou devenir moins fréquents ou moins atroce. Les étourdissements peuvent être un symptôme des affections suivantes:
- Troubles de l'oreille interne, tels que labyrinthite, vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) ou maladie de Ménière.
- Troubles anxieux (par exemple, trouble de stress post-traumatique ou TSPT).
- Troubles du rythme cardiaque (par exemple, fibrillation auriculaire).
- Syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS) ou autres troubles circulatoires.
- Syncope (évanouissement dû à une diminution du flux sanguin vers le cerveau).
- Troubles neurologiques, tels que lésion cérébrale, tumeur cérébrale, accident vasculaire cérébral ou convulsions.
Méthode 3 sur 3: Essayez des remèdes maison ou des solutions
Étape 1. Utilisez du gingembre pour soulager les vertiges et les nausées
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études récentes sur l'efficacité du gingembre, certaines études plus anciennes ont montré que le gingembre peut réduire les symptômes de vertige. Le gingembre peut également calmer l'estomac et réduire les nausées, qui sont souvent un effet secondaire des étourdissements. Lorsque vous vous sentez étourdi, essayez le thé au gingembre ou le soda au gingembre (par exemple, la bière au gingembre ou le soda au gingembre).
- Vous pouvez également prendre des suppléments de gingembre (sous forme de gélules). Généralement, la dose nécessaire pour traiter les nausées est de 250 milligrammes, 1 à 4 fois par jour. Votre médecin peut vous donner des conseils supplémentaires concernant une dose plus efficace.
- Sinon, essayez de manger des bonbons au gingembre ou de mâcher du gingembre frais s'il n'est pas trop épicé ou gênant.
Étape 2. Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de fer
Si vos étourdissements sont un symptôme d'anémie ferriprive, vous devrez peut-être prendre un supplément de fer. Surveillez les signes d'anémie, tels que la fatigue, l'essoufflement ou les maux de tête. Si vous pensez souffrir d'anémie, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de fer.
- Vous pouvez également augmenter les niveaux de fer dans le corps en adoptant une alimentation riche en viande, haricots et légumineuses, légumes à feuilles vertes, fruits secs et céréales enrichies de fer.
- Il existe plusieurs types d'anémie et les suppléments de fer ne sont pas toujours le bon produit pour traiter l'anémie. Votre médecin peut vous prescrire un produit ou suggérer d'autres traitements en fonction des résultats des tests, tels que la prise de suppléments de vitamine B-12, des transfusions sanguines ou d'autres médicaments pour supprimer le système immunitaire.
Étape 3. Prenez des suppléments de ginkgo biloba comme remède naturel contre les vertiges
Ce supplément est fabriqué à partir de l'extrait de feuille de ginkgo. Des études montrent que le ginkgo biloba peut être un médicament efficace pour traiter les vertiges dus aux troubles de l'oreille interne. Consultez d'abord votre médecin avant de prendre des suppléments de ginkgo biloba, car le produit peut interagir avec d'autres médicaments, tels que les anticoagulants, les anti-anxiété ou les antidépresseurs, le diabète et les analgésiques (par exemple, l'ibuprofène comme Proris).
Certains effets secondaires assez courants des suppléments de ginkgo biloba comprennent les maux de tête, les palpitations, les maux d'estomac, la constipation et les éruptions cutanées. Malheureusement, pour certaines personnes, la prise de ce supplément peut aggraver les étourdissements qu'elles ressentent
Étape 4. Utilisez Pycnogenol si vous souffrez de la maladie de Ménière
Pycnogenol est un supplément à base d'extrait de bois de pin. Plusieurs essais cliniques ont montré que ce produit peut réduire les symptômes de la maladie de Ménière, notamment les vertiges, le déséquilibre corporel et la perte auditive (par exemple, acouphènes ou perte auditive). Demandez à votre médecin si Pycnogenol est sûr et efficace pour vous.
- Vous pouvez vous procurer Pycnogenol dans la section des vitamines et des suppléments des pharmacies, des magasins de vitamines ou d'aliments naturels et sur Internet.
- Le pycnogénol peut aggraver les étourdissements chez certaines personnes. D'autres effets secondaires peuvent être ressentis, notamment des maux de tête, des maux d'estomac, une mauvaise haleine et des ulcères buccaux.
- Parlez à votre médecin avant de prendre Pycnogenol si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles que le diabète, l'hépatite, les troubles de la coagulation ou les maladies auto-immunes. Ce produit peut aggraver les symptômes de la maladie ou interagir négativement avec d'autres médicaments que vous prenez.
