Lorsque vous souffrez de céphalées de tension, vous pouvez avoir l'impression que votre tête est étroitement bandée par des élastiques épais qui se resserrent de plus en plus autour de vos tempes. Vous pouvez également ressentir des douleurs au crâne ou au cou. Bien que les vertiges de tension soient le type de mal de tête le plus courant, leur cause n'est pas complètement comprise. Les experts pensent que cela peut être dû au stress, à la dépression, à l'anxiété ou à une blessure à la tête. Avec un traitement approprié, cela devrait être guéri.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utilisation de médicaments et de traitements professionnels
Étape 1. Achetez des médicaments contre les maux de tête dans une pharmacie ou une pharmacie ordinaire
Il contient généralement de l'acétaminophène (Tylenol), de l'ibuprofène (Advil, Motrin), du naproxène sodique (Aleve) et de l'aspirine. Ne prenez jamais plus que la quantité recommandée indiquée sur l'emballage et utilisez une faible dose pour soigner vos maux de tête.
- Rappelez-vous toujours que la combinaison de médicaments contre les maux de tête en vente libre (OTC) et de café peut endommager la rate si elle est utilisée à fortes doses ou pendant une longue période, surtout si vous buvez également de l'alcool ou avez des problèmes de rate.
- Parlez à votre médecin si vous prenez votre médicament habituel contre les maux de tête depuis plus d'une semaine, mais que cela ne disparaît pas.
- N'utilisez pas votre médicament habituel contre les maux de tête plus de quelques jours par semaine et ne le prenez pas plus d'une semaine ou dix jours sans consulter votre médecin. La surutilisation d'analgésiques peut entraîner des maux de tête de rebond, qui sont toujours le résultat d'une utilisation à long terme de médicaments contre les maux de tête. Vous devenez dépendant de la drogue et même étourdi si vous ne la prenez pas.
Étape 2. Demandez à votre médecin des médicaments sur ordonnance
Si les étourdissements causés par la tension ne disparaissent pas après la prise de vos médicaments habituels contre les maux de tête ou des changements de mode de vie, votre médecin vous prescrira un médicament plus puissant, notamment du naproxène, de l'indométacine et du piroxicam.
- Toutes ces prescriptions ont des effets secondaires tels que des saignements et des maux d'estomac, ainsi qu'une augmentation du risque de maladie cardiaque. Le médecin doit informer et expliquer tous ces effets secondaires ou complications avant de prescrire.
- Si vous souffrez de céphalées de tension chroniques et de migraines, votre médecin vous prescrira un triptan pour soulager la douleur. Cependant, ces types d'opium et de stupéfiants sont rarement prescrits en raison des effets secondaires et du risque de dépendance.
Étape 3. Essayez un traitement d'acupuncture
Cette méthode consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps. L'aiguille est stimulée manuellement ou électroniquement. Cela augmentera le flux sanguin vers la zone autour de l'aiguille et libérera toute tension ou stress dans la zone. Les résultats de l'étude montrent que cette technique s'est avérée très utile pour guérir les céphalées de tension chroniques.
- La douleur ou l'inconfort de l'acupuncture est minime et ne doit être pratiqué que par un acupuncteur certifié. Lorsqu'elle est effectuée correctement, il a été démontré que cette technique réduit les céphalées de tension.
- La méthode de l'aiguille sèche est une technique de traitement qui implique des aiguilles d'acupuncture. Cependant, il n'est pas basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise comme l'acupuncture. Cette technique insère une aiguille dans le point de déclenchement pour stimuler le muscle à se détendre, réduisant ainsi la tension qui provoque des vertiges. Cette technique peut être pratiquée par des professionnels de la santé qualifiés, tels que des physiothérapeutes, des masseurs et des médecins.
Étape 4. Consultez un chiropraticien ou un orthopédiste
Les résultats montrent que la thérapie par manipulation vertébrale effectuée par un médecin orthopédiste officiellement autorisé peut aider à traiter les vertiges liés à la tension, en particulier dans les cas chroniques.
Vous pouvez consulter la liste des assemblées orthopédiques agréées dans un certain nombre de pays, sur le site Web de la Fédération des assemblées orthopédiques agréées. N'oubliez jamais de le faire uniquement avec des spécialistes qualifiés et agréés
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la massothérapie
La massothérapie médicale est quelque peu différente du massage régulier qui est destiné à la relaxation. Le massage du cou et des épaules s'est avéré efficace pour traiter les vertiges induits par la tension et réduire la fréquence de récurrence de plaintes similaires. Demandez à votre médecin de vous recommander un massage médical.
- Les compagnies d'assurance maladie ne paieront généralement pas pour les massages, mais elles le feront si vous obtenez une recommandation d'un médecin. Discutez avec votre fournisseur d'assurance-maladie pour déterminer si cette option est couverte par la police.
- Vous pouvez trouver des massothérapeutes agréés et certifiés via un portail de recherche dédié fourni par l'Association américaine des massothérapeutes ici.
Étape 6. Essayez un examen de la vue
La tension dans les muscles oculaires est également un déclencheur courant des céphalées de tension. Si vous avez des maux de tête fréquents (deux fois ou plus par semaine), planifiez un examen de la vue. La difficulté à voir peut aussi vous donner mal à la tête.
Si vous portez des lunettes ou des lentilles cornéennes, pensez à appeler un ophtalmologiste pour un examen. Votre vision peut changer, et si votre prescription n'est plus appropriée, cela fatiguera vos yeux
Méthode 2 sur 4: Auto-remèdes à la maison
Étape 1. Reposez-vous dans une pièce sombre et calme
Le stress est l'une des principales causes de maux de tête. Une fois que vous avez une céphalée de tension, vous pouvez également être sensible à la lumière ou au son. Pour résoudre ce problème, asseyez-vous ou allongez-vous dans une pièce faiblement éclairée. Fermez les yeux et détendez votre dos, votre cou et vos épaules.
- Éteignez le bruit du téléviseur, de l'ordinateur ou du téléphone portable.
- Vous pouvez également fermer les yeux et les couvrir avec vos paumes. Appuyez légèrement sur vos yeux pendant deux minutes. Cela aide à engourdir les affections oculaires et les détend.
- Dans cette pièce sombre et calme, vous pouvez également faire des exercices pour le cou. Placez vos paumes sur votre front. Utilisez les muscles de votre cou pour appuyer légèrement votre front dans vos paumes. Assurez-vous de garder la tête droite lorsque vous appuyez votre front contre vos paumes.
Étape 2. Faites des exercices de respiration profonde
Respirer profondément peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress sur votre corps, y compris votre tête. Respirez lentement avec des pauses égales dans et hors de l'air, et essayez de vous détendre.
- Fermez les yeux et respirez profondément.
- Expirez lentement, détendez toute partie du corps qui vous semble tendue. Imaginez une vue panoramique telle qu'une plage de sable, un beau jardin ensoleillé ou un chemin de campagne.
- Laissez tomber votre menton sur votre poitrine. Tournez lentement la tête dans un mouvement semi-circulaire de gauche à droite ou vice versa.
- Prenez une profonde inspiration et relâchez-la lentement. Continuez à imaginer la belle scène dans votre tête.
- Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous vous détendiez.
Étape 3. Appliquez une compresse chaude ou froide sur la tête
Cela peut aider à réduire la douleur et la tension musculaire dans la tête et le cou.
- Appliquez une serviette humide chaude ou une compresse chaude sur la nuque ou le front. Peut également prendre une longue douche chaude. Assurez-vous que la tête est éclaboussée jusqu'à la nuque.
- Enveloppez quelques glaçons dans une serviette, puis placez-la sur la nuque ou le front.
Étape 4. Appliquez de l'huile parfumée à la menthe poivrée sur vos tempes, votre front et l'arrière de la mâchoire
L'arôme et la fraîcheur de la menthe poivrée peuvent avoir un effet modérément calmant et soulager l'inconfort ou la douleur.
- Après avoir appliqué et massé quelques gouttes d'huile, vous devriez déjà ressentir une sensation de fraîcheur dans cette zone. Respirez profondément et trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger.
- Si vous avez la peau sensible, diluez l'huile de menthe poivrée avec une ou deux gouttes d'huile d'olive ou d'eau avant de l'appliquer.
Étape 5. Hydratez-vous avec de l'eau ou une tisane
Une fois la tête tendue et lourde, buvez quelques verres d'eau. Ou préparez une tasse de tisane pour détendre l'esprit. La déshydratation peut déclencher des maux de tête.
Évitez de boire du café ou de l'alcool car ils vous déshydrateront davantage
Étape 6. Massez le visage, la tête et les mains, ainsi que de petits massages sur le haut du corps
Utilisez vos doigts pour masser l'arrière et les côtés de votre tête. Ensuite, massez doucement le contour des yeux.
- Massez doucement le haut de la tête, d'avant en arrière du bout des doigts. Pas plus d'un demi-pouce à la fois.
- Vous pouvez également masser du bout des doigts le long de l'intérieur de vos doigts et de vos paumes.
Étape 7. Essayez un massage d'acupression pour soulager la douleur causée par les étourdissements
Voici des techniques d'acupression faciles que vous pouvez faire vous-même à la maison:
- Placez les deux pouces près de la base du crâne.
- Trouvez les rainures de chaque côté de la tête, au point où la tête rencontre le cou, juste au-delà du muscle épais le long du centre de la tête, ou à environ 2 pouces du centre de la tête.
- Utilisez les deux pouces pour appuyer vers le haut et vers le haut jusqu'à ce qu'il y ait une légère sensation dans la tête.
- Continuez à appuyer légèrement avec les deux pouces et faites de petits mouvements circulaires pendant 1 à 2 minutes.
Méthode 3 sur 4: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique peut aider à libérer le stress ou les tensions dans le corps et stimuler la sécrétion d'endorphines dans le cerveau, qui combattent la douleur dans le corps.
Marchez, faites du vélo ou courez pendant 30 minutes, au moins trois fois par semaine. Essayez d'être cohérent avec cette routine
Étape 2. Tenez-vous debout dans la posture de la montagne pour améliorer votre posture
Une bonne posture peut aider à empêcher les muscles de se fatiguer et à relâcher les tensions dans la tête. Cette pose de yoga améliorera la posture tout en relaxant le corps.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Retournez vos épaules et placez vos mains sur votre taille.
- Rentrez le ventre et soulevez le coccyx vers le sol.
- Pliez votre menton vers votre poitrine. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 à 10 respirations.
Étape 3. Asseyez-vous dans la posture du bâton
Ceci est une autre pose de yoga qui est également idéale pour améliorer la posture et pratiquer la respiration profonde.
- Asseyez-vous avec les deux jambes droites devant.
- Pliez vos orteils vers vous.
- Roulez vos épaules en arrière et placez vos mains à vos côtés, en touchant le sol.
- Rentrez le ventre et soulevez le coccyx vers le sol. Pliez votre menton vers votre poitrine. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 à 10 respirations.
- Vous pouvez croiser les jambes si c'est plus confortable.
Étape 4. Évitez les aliments qui contiennent du MSG et de la caféine
Le MSG ou glutamate monosodique est un exhausteur de goût courant dans la cuisine chinoise. Certaines personnes réagissent aux maux de tête lorsqu'elles sont exposées au MSG. Étonnamment, il n'y a aucun lien scientifique entre le MSG et les maux de tête. D'autres aliments qui peuvent causer des maux de tête sont:
- Chocolat
- Du fromage
- Aliments qui contiennent l'acide aminé tyramine, que l'on trouve couramment dans le vin rouge, le vieux fromage, le poisson fumé, le foie de poulet, les figues et certaines noix
- Cacahuète
- Beurre d'arachide
- Certains fruits, tels que les avocats, les bananes et les agrumes
- oignon rouge
- Les produits laitiers
- Viandes qui contiennent des nitrates, comme le bacon (porc), les hot-dogs, le salami, les viandes fumées
- Aliments fermentés ou marinés
Étape 5. Dormez au moins 8 heures la nuit
Un horaire de sommeil cohérent gardera le cerveau et le corps exempts d'anxiété et de stress, les deux principales causes des céphalées de tension.
Méthode 4 sur 4: Prévenir les céphalées de tension
Étape 1. Tenez et utilisez un journal des maux de tête
Ceci est pour vous aider à identifier la source de la maladie et comment vous pouvez adapter votre environnement et vos habitudes pour éviter la source de la maladie.
Lorsque vous commencez à avoir des vertiges, notez la date et l'heure du début. Notez ce que vous avez mangé ou bu quelques heures plus tôt. Notez également combien de temps vous avez dormi la nuit dernière et ce que vous avez fait avant d'avoir le vertige. Enregistrez combien de temps l'attaque a duré et quelles méthodes ont réussi à arrêter la douleur
Étape 2. Pratiquez quotidiennement des exercices de relaxation et des techniques de gestion du stress
Cela peut prendre la forme d'une pratique de yoga, de 15 à 20 minutes de méditation ou d'exercices de respiration profonde avant de se coucher.
Faites l'exercice au moins trois fois par semaine pour vous éloigner de l'anxiété et du stress
Étape 3. Maintenez un mode de vie sain
Évitez la caféine, l'alcool et le tabac. Essayez de dormir 8 heures la nuit et restez en bonne santé en évitant le stress à la maison et au travail.
- Adoptez une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel qui ne contient pas de MSG ou d'autres aliments qui déclenchent des étourdissements.
- Buvez beaucoup d'eau chaque jour et gardez votre corps hydraté.
Étape 4. Parlez à votre médecin de la médecine préventive si vous souffrez de céphalées de tension chroniques
Le médecin vérifiera et s'assurera que vos étourdissements ne sont pas une migraine ou quelque chose de plus grave. Si le mal de tête persiste malgré les médicaments et le traitement, votre médecin peut vous prescrire des médicaments préventifs, notamment:
- Antidépresseurs tricycliques. C'est le médicament le plus couramment utilisé pour prévenir les céphalées de tension. Les effets secondaires incluent le gain de poids, la fatigue et la somnolence, ainsi que la bouche sèche.
- Anti-épileptiques et relaxants musculaires d'Obay, comme le topiramate. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des médicaments anti-épileptiques et relaxants contre les vertiges induits par la tension.
- Veuillez noter que ces médicaments préventifs peuvent prendre plusieurs semaines ou plus pour être absorbés dans le système corporel avant qu'ils ne fassent effet. Soyez donc patient et continuez à prendre la dose recommandée, même si vous n'avez constaté aucun progrès alors que vous venez de commencer le traitement.
- Votre médecin surveillera l'évolution de votre traitement pour évaluer l'efficacité de ce médicament préventif pour vous.
Des astuces
Si vous travaillez à l'ordinateur tous les jours, essayez de faire une pause de 10 minutes toutes les heures. Levez-vous et promenez-vous dans le bureau, préparez du thé ou discutez rapidement avec un collègue. Peut également trouver un endroit sombre et calme pour s'allonger pendant 10 minutes pour reposer les yeux et éviter les vertiges dus à la tension
Avertissement
- Si vous avez souvent des vertiges sévères, consultez immédiatement un médecin. Surtout si le mal de tête vous réveille au milieu de la nuit ou survient très tôt le matin.
- Si votre mal de tête apparaît soudainement, est sévère et s'accompagne de vomissements, de confusion, d'engourdissement, de faiblesse ou de modifications de votre capacité de voir, courez immédiatement à l'urgence d'un hôpital.
