Le processus de digestion décompose les aliments en plus petites parties afin que le corps absorbe l'énergie et les nutriments qu'ils contiennent. Différents aliments sont digérés de différentes manières. Certains aliments sont digérés plus rapidement que d'autres. Bien que le taux de digestion dépende en grande partie des performances naturelles du corps, plusieurs mesures peuvent être prises pour augmenter la vitesse et la qualité du processus digestif. Continuez votre lecture pour apprendre à digérer les aliments plus rapidement.
Étape
Méthode 1 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Une activité physique accrue aide à maintenir la circulation des aliments dans le système digestif. Cela peut augmenter la vitesse du processus de digestion des aliments et aider le processus digestif global.
- L'exercice peut prévenir la constipation et augmenter la vitesse du processus digestif en réduisant le temps que les aliments restent dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité de liquide absorbée par les selles dans le corps.
- Bouger peut également aider à stimuler les contractions naturelles des muscles lisses du système digestif, accélérant ainsi la digestion des aliments.
- Cependant, attendez environ une heure avant de faire de l'exercice pour permettre à l'apport sanguin naturel du corps de fonctionner dans le système digestif plutôt que de pomper le cœur et d'autres muscles actifs.
Étape 2. Reposez-vous
Le sommeil donne aux organes digestifs le temps dont ils ont besoin pour se reposer et se réparer, augmentant ainsi leur capacité à digérer les aliments rapidement et efficacement. Changer vos habitudes de sommeil vous procurera un large éventail de bienfaits digestifs.
- Ne vous endormez pas immédiatement après avoir mangé. Attendez deux à trois heures pour vous assurer que votre corps a suffisamment de temps pour digérer.
- Essayez de dormir sur le côté gauche. Plusieurs études ont montré que dormir sur le côté gauche peut améliorer la digestion.
Étape 3. Buvez des liquides
Boire des liquides, en particulier de l'eau ou du thé pendant ou après les repas, peut aider à la digestion. Les liquides peuvent aider le corps à digérer les aliments, tandis que l'eau peut aider à répondre aux besoins en liquides du corps.
- Des besoins hydriques adéquats sont essentiels pour maintenir des niveaux appropriés de production de salive et de liquide dans les intestins.
- L'eau peut également ramollir les selles, ce qui aide à prévenir la constipation.
- De plus, l'eau est également très importante pour optimiser l'utilisation des fibres alimentaires dans l'organisme, qui sont un élément important de la digestion.
Méthode 2 sur 4: Manger des aliments qui accélèrent la digestion
Étape 1. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres aident le processus digestif de plusieurs façons. La consommation de ces aliments peut accélérer le processus digestif en réduisant la constipation et en maintenant la santé intestinale générale.
- La fibre fonctionne en absorbant l'eau, augmentant le poids et la masse de la saleté. Une consommation d'eau adéquate (et généralement excessive) est également nécessaire pour que cela fonctionne. Sinon, une constipation peut survenir.
- Les aliments riches en fibres régulent le processus digestif en ajoutant du poids aux selles. Il peut également aider à réduire les gaz, les flatulences et la diarrhée.
- Certains aliments riches en fibres comprennent: les produits alimentaires à grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines.
Étape 2. Consommez du yaourt
Le yaourt est une bonne source de probiotiques naturels et contient de bonnes bactéries pour la digestion. Il y a plusieurs avantages du yaourt pour le processus digestif, c'est que le yaourt peut:
- Favorise la croissance de bonnes bactéries car il contient naturellement des bactéries vivantes.
- Réduit le temps de récupération nécessaire pour se remettre d'une infection et réduit la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
- Accélère le temps nécessaire pour que les aliments pénètrent dans l'intestin.
Étape 3. Consommez du gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des milliers d'années pour faciliter la digestion. Sa popularité continue à ce jour. On pense que le gingembre stimule la libération d'enzymes dans le système digestif pour augmenter l'efficacité et faciliter le processus digestif.
Le gingembre peut augmenter la contraction musculaire dans l'estomac, ce qui aide à déplacer plus rapidement les aliments vers la partie supérieure de l'intestin grêle
Étape 4. Choisissez des aliments faibles en gras et évitez les aliments gras et frits
Les aliments frits riches en graisses peuvent provoquer un reflux d'acide et une sensation de brûlure dans l'estomac, car ces aliments forcent l'estomac à digérer correctement les aliments.
- Ces aliments sont difficiles à digérer et peuvent ralentir tout le processus digestif.
- Des exemples d'aliments riches en graisses et frits sont les viandes transformées, les frites, la crème glacée, le beurre et le fromage.
Étape 5. Choisissez des aliments fades et évitez les aliments très épicés
Les aliments épicés peuvent irriter l'œsophage et l'œsophage, provoquant un reflux d'acide et une sensation de brûlure dans l'estomac. De plus, ces aliments peuvent irriter le tube digestif, ralentir le processus digestif et provoquer des diarrhées et d'autres troubles digestifs.
Étape 6. Limitez ou évitez les produits laitiers
En général, le yaourt peut aider à la digestion. Cependant, si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, évitez les yaourts et autres produits laitiers. Bien que l'effet des produits laitiers sur l'indigestion et la constipation soit encore inconnu, on considère qu'ils inhibent le processus digestif. L'intolérance au lactose peut entraîner des flatulences, des gaz et une indigestion en raison d'un processus digestif obstrué ou perturbé.
Étape 7. Limitez ou évitez la consommation de viande rouge
La viande rouge peut causer de la constipation et empêcher les selles régulières de digérer rapidement. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la viande rouge a un impact négatif sur la digestion.
- La viande rouge est riche en matières grasses et prend donc plus de temps à digérer.
- La viande rouge est riche en fer, ce qui peut également causer de la constipation.
Méthode 3 sur 4: Changer les habitudes alimentaires
Étape 1. Mangez de petits repas fréquemment tout au long de la journée
Au lieu de surcharger le système digestif avec de gros repas, aidez à accélérer la digestion en mangeant de plus petits repas. Mangez de petits repas 4 à 5 fois à une distance équilibrée tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter une faim excessive.
Étape 2. Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés
Les aliments transformés sont plus difficiles à digérer pour le corps. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers à faible teneur en conservateurs, additifs et autres produits chimiques. Mangez des fruits, des légumes, du riz brun, des pâtes de grains entiers, des haricots, des noix, des graines et d'autres aliments entiers tout au long de la journée pour faciliter le processus digestif et l'aider à être plus efficace.
Étape 3. Mâchez bien les aliments
La mastication est le processus initial de la digestion, mais elle est souvent négligée. Un bon processus de mastication peut augmenter la surface des particules alimentaires et rendre les enzymes plus aptes à accéder aux aliments consommés dans le corps. Incorporer une grande surface de nourriture dans la salive est un bon début pour un processus digestif fluide et efficace.
Méthode 4 sur 4: Utilisation de suppléments
Étape 1. Essayez de prendre un supplément probiotique
Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir un équilibre naturel des micro-organismes dans l'intestin. La prise de probiotiques supplémentaires sous forme de supplément peut aider le processus digestif en augmentant le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans une variété d'aliments. Par conséquent, si vous ne voulez pas prendre de suppléments, profitez des avantages des probiotiques en incorporant des aliments qui contiennent des probiotiques dans les aliments que vous mangez.
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Étant donné que la Food and Drug Administration des États-Unis ne classe pas les suppléments probiotiques dans la catégorie des médicaments, certains éléments doivent être pris en compte lors du choix d'un supplément probiotique. Assurez-vous que vous pouvez trouver les informations suivantes sur l'étiquette:
- genre, espèce et souches probiotiques (telles que Lactobacillus rhamnosus GG)
- le nombre d'organismes qui vivront selon la date d'utilisation
- dose
- nom de l'entreprise et coordonnées
- Différents types de souches probiotiques dans les suppléments sont considérés comme importants. Certaines personnes réagissent mieux à certaines souches de bactéries que d'autres. Par conséquent, choisissez un probiotique avec plusieurs souches différentes.
Étape 2. Prenez des suppléments d'enzymes digestives
Les enzymes digestives libres peuvent aider le processus digestif en ajoutant des enzymes naturelles dans le corps. Les enzymes décomposent les aliments en parties afin que le corps puisse les absorber plus facilement. Si ces enzymes sont efficaces, elles peuvent aider à rationaliser et à accélérer le processus digestif.
- Les enzymes digestives sont produites par quatre glandes du corps humain, principalement le pancréas.
- Bien que certains experts en santé alternative et fabricants de suppléments nutritionnels contestent les avantages des suppléments enzymatiques, de nombreux médecins disent que davantage d'études humaines sont nécessaires pour déterminer les effets de ces suppléments.
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Certains des suppléments qui sont généralement vendus sont:
- Lipase. La lipase aide au processus de digestion et d'absorption des graisses.
- la papaïne. La papaïne est appelée utile pour digérer les protéines.
- lactase. La lactase aide à digérer le lactose, une protéine présente dans les produits laitiers. Les personnes qui ont des niveaux naturellement bas de lactase sont classées comme intolérantes au lactose.
Étape 3. Consommez des amers
L'amer est une teinture (contenant souvent de l'alcool) obtenue à partir de diverses herbes, écorces et racines. On dit qu'il aide le processus digestif. L'alcool peut agir comme un solvant pour l'extrait de plante et aider à le maintenir. Consommer des amers avant, pendant ou après les repas peut aider à accélérer le processus digestif. Cependant, il n'a pas été démontré que les amers ont un effet positif sur la digestion et des recherches limitées ont été menées sur leur efficacité.
Des astuces
- Ne vous asseyez pas pendant de longues périodes après un repas copieux car cela ralentirait le processus métabolique.
- Essayez un supplément d'huile de menthe. Certaines recherches montrent que les capsules d'huile de bonbon peuvent aider à améliorer le processus digestif. Cependant, il n'y a aucune preuve convaincante pour étayer cette affirmation.
