Une vie saine ne signifie pas seulement manger de la laitue de temps en temps ou faire une promenade toutes les quelques semaines, mais cela devrait vraiment être poursuivi car la santé est très importante. Pour mener une vie saine, vous devez toujours choisir des aliments sains, faire plus d'exercice et faire de l'activité physique dans votre routine quotidienne et maintenir une hygiène corporelle. Vous devez également éviter les habitudes malsaines, telles que les régimes à la mode et le manque de sommeil. Il faudra peut-être des ajustements graduels pour améliorer votre style de vie, mais c'est réalisable si vous êtes engagé.
Étape
Partie 1 sur 4: Choisir des aliments sains
Étape 1. Choisissez des aliments à faible teneur en matières grasses malsaines
Les graisses malsaines comprennent les graisses trans et les graisses saturées. Ce type de graisse augmentera le cholestérol LDL, et une augmentation du cholestérol LDL est généralement associée à un risque accru de maladie cardiaque.
- Les aliments riches en gras trans comprennent les aliments qui sont transformés avec des « huiles partiellement hydrogénées », comme le beurre ou la margarine. Les gâteaux, les aliments frits, les pizzas surgelées et autres aliments transformés contiennent généralement des gras trans.
- Les aliments riches en graisses saturées sont la pizza, le fromage, la viande rouge et les produits laitiers entiers. L'huile de coco est également riche en graisses saturées, mais elle peut augmenter le bon cholestérol, il est donc normal de l'utiliser avec modération.
Étape 2. Mangez des graisses saines avec modération
Les graisses polyinsaturées, les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 sont tous de bons choix. Ces bonnes graisses abaissent le cholestérol LDL et augmentent le cholestérol HDL, ce qui est associé à un risque réduit de maladie cardiaque.
- Choisissez des huiles telles que l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de soja, l'huile d'arachide, l'huile de tournesol et l'huile de maïs.
- Le poisson est riche en acides gras oméga-3. Choisissez des poissons comme le saumon, le thon, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng. Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de sources végétales telles que les graines de lin, les huiles végétales, les noix et les graines, bien que votre corps ne traite pas ces graisses aussi efficacement.
Étape 3. Choisissez des aliments faibles en sucre et en glucides raffinés
Minimisez la consommation de pâtisseries sucrées, de boissons gazeuses, de jus de fruits sucrés et de pain blanc. Optez pour des fruits entiers, des jus faits maison et des pains de grains entiers.
Étape 4. Mangez une variété d'aliments frais et évitez les aliments transformés
Les aliments frais fournissent un équilibre de glucides sains, de protéines, de lipides et d'autres nutriments.
- Mangez des fruits et des légumes pour obtenir des vitamines et des minéraux élevés. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes frais, pas les boîtes de conserve qui contiennent généralement du sucre ou du sel ajouté.
- Choisissez des viandes maigres, des haricots et du tofu pour les protéines.
- Choisissez des grains entiers comme du pain de blé entier, des pâtes à grains entiers, du riz brun et du quinoa.
- Mangez des produits laitiers faibles en gras. Le lait écrémé et le fromage allégé réduiront votre apport en matières grasses et vous garantiront un apport suffisant en calcium.
Étape 5. Ajoutez des aliments biologiques
Faites vos courses à l'épicerie ou achetez de la nourriture au marché de producteurs. Les aliments biologiques ne sont peut-être pas plus nutritifs, mais ils peuvent contenir moins de résidus de pesticides ou d'additifs. Les aliments biologiques sont également plus respectueux de l'environnement.
Si le prix est un problème, envisagez d'acheter uniquement certains aliments biologiques, tels que les pommes, les baies, les graines de roche (pêches, mangues, etc.), les raisins, le céleri, les poivrons, les légumes verts, les pommes de terre et la laitue. Ces fruits et légumes utilisent généralement plus de pesticides que les autres aliments cultivés de manière conventionnelle
Partie 2 sur 4: Faire de l'exercice
Étape 1. Commencez et terminez votre entraînement par des étirements
De légers étirements réchaufferont vos muscles avant de faire de l'exercice et les détendront par la suite.
- Essayez les étirements des mollets. Éloignez un bras du mur et placez votre pied droit derrière votre gauche. Pliez votre jambe gauche vers l'avant, mais gardez votre jambe droite droite et fermement sur le sol. Tenez pendant environ 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.
- Étirez les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le sol près d'un mur ou d'un cadre de porte. Soulevez votre jambe gauche et placez votre talon sur le mur. Redressez vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière vos cuisses. Tenez pendant environ 30 secondes, puis étirez l'autre jambe.
- Faites un étirement des hanches. Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche devant vous. Déplacez votre poids lorsque vous vous penchez en avant vers votre jambe gauche. Vous sentirez un étirement dans votre cuisse droite. Tenez pendant environ 30 secondes, puis étirez l'autre côté.
- Étirez vos épaules. Amenez votre bras gauche sur votre poitrine et maintenez-le avec votre bras droit. Tenez pendant environ 30 secondes, puis répétez avec l'autre côté.
Étape 2. Allez à la salle de sport 3 à 5 fois par semaine
Entraînez-vous là-bas pendant une demi-heure en combinant un programme de cardio et de musculation. Les experts recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine.
Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine
Étape 3. Faites de l'exercice à la maison
Vous pouvez aller faire du jogging ou promener votre chien de compagnie. Assurez-vous de vous déplacer à un rythme modéré pendant environ 30 minutes.
Étape 4. Profitez d'activités intenses dans la vie quotidienne
Le jardinage à haute intensité et le nettoyage de la maison et de la cour sont également des formes d'exercice. Vous pouvez également intégrer d'autres activités à votre routine quotidienne en choisissant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en garant la voiture loin du magasin et en marchant pendant votre pause déjeuner.
Étape 5. Oubliez la voiture
Choisissez de marcher ou de faire du vélo jusqu'à votre destination. Si vous utilisez les transports en commun, essayez de descendre à l'arrêt avant votre destination et parcourez la distance restante à pied.
Partie 3 sur 4: Éviter les habitudes malsaines
Étape 1. Évitez les régimes yo-yo
Après avoir réussi à perdre du poids avec des améliorations de style de vie, gardez-le, ne laissez pas votre poids monter et descendre comme un yo-yo.
Étape 2. Éloignez-vous des régimes à la mode
Évitez les régimes liquides, les pilules amaigrissantes et autres compléments alimentaires, sauf sous la supervision d'un médecin. En général, si votre plan ou programme d'alimentation comprend un ou plusieurs des éléments suivants, il s'agit probablement simplement d'un régime à la mode:
- Promet une perte de poids très rapide (plus de 0,5 à 1 kg par semaine)
- Des promesses pour vous aider à perdre du poids sans changer vos habitudes.
- Vous oblige à dépenser beaucoup d'argent
- Limite les choix alimentaires et ne favorise pas une alimentation équilibrée
Étape 3. N'en faites pas trop
Faire de l'exercice trop longtemps, trop souvent ou trop intensément peut augmenter le risque de blessure. Assurez-vous de faire une pause à la fin de chaque séance d'exercice.
Étape 4. Sachez combien vous pesez
Le surpoids et l'insuffisance pondérale sont tous deux des conditions malsaines. Consultez un médecin ou utilisez un tableau de poids fiable qui indique le poids idéal pour votre âge et votre forme corporelle.
Étape 5. Évitez les cigarettes et l'alcool
Le tabagisme est associé à une variété de risques pour la santé, y compris les maladies cardiaques et hépatiques, ainsi que de nombreux types de cancer. L'alcool est également associé à des risques pour la santé, notamment les maladies du foie, le cancer, les maladies cardiaques, l'intoxication alcoolique et la dépression.
Étape 6. Ne réduisez pas le temps de sommeil
Des études montrent que les personnes qui dorment moins ont tendance à être plus grosses. Les adultes devraient essayer de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil. Les jeunes enfants ont besoin de 10 à 14 heures de sommeil, les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures et les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures
Étape 7. N'oubliez pas la crème solaire
L'exposition au soleil présente de nombreux risques pour la santé, y compris le cancer. Chaque fois que vous sortez, portez des vêtements de protection et un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30. Portez un écran solaire même par temps nuageux.
Partie 4 sur 4: Garder le corps propre
Étape 1. Prenez une douche tous les jours
Douchez-vous à nouveau après avoir fait des activités qui font transpirer. Le bain réduira les odeurs corporelles, l'acné corporelle et les maladies liées à l'hygiène corporelle, telles que la gale.
Étape 2. Brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire tous les jours
L'utilisation régulière de la soie dentaire prévient non seulement la mauvaise haleine, mais aussi les maladies des gencives.
Étape 3. Lavez les pieds
Assurez-vous de frotter entre vos orteils pour éviter la croissance de moisissures et les mauvaises odeurs.
Étape 4. Mettez des vêtements propres
Et surtout, changez toujours vos sous-vêtements et vos chaussettes tous les jours.
Étape 5. Lavez-vous les mains
Lavez-vous les mains avant et après la préparation des aliments, après être allé aux toilettes, avant et après le traitement de blessures mineures et après vous être mouché, toussé ou éternué.
Les experts recommandent de se laver les mains avec de l'eau tiède et du savon pendant au moins 20 secondes, ou aussi longtemps que la chanson "Happy Birthday" est chantée deux fois
Des astuces
- Boire beaucoup d'eau.
- Trouvez des informations sur la psychologie positive et le bonheur durable. Les gens heureux recherchent des informations et agissent en conséquence. Ainsi, en faisant attention au bonheur et à la santé, vous pouvez profiter d'un mode de vie sain.
- L'exercice régulier et fréquent chaque jour renforcera le système immunitaire. De plus, l'exercice aide à prévenir les « maladies de l'homme riche » telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'obésité. N'oubliez pas que la santé physique affecte également l'état mental. Ainsi, l'activité physique peut améliorer l'état mental et prévenir l'anxiété et la dépression.
- Prenez une multivitamine pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.
- Essayez de sourire et de rire davantage (choisissez des sujets amusants pour discuter avec des amis, regardez des vidéos qui vous font rire, essayez de voir le côté amusant de chaque situation, etc.). Vous vous sentirez plus vivant et en meilleure santé !
