La peau est très importante pour la santé car elle sert à protéger le corps contre les germes et les agents infectieux. Beaucoup de gens veulent une peau saine parce qu'ils auront l'air frais de l'extérieur, mais une peau saine est également un indicateur de la santé globale, et une peau saine commence par un corps sain. Les soins de la peau et les produits anti-âge sont de grandes industries, mais la façon dont nous traitons notre corps et ce que nous mangeons est tout aussi important que ce que nous mettons sur notre peau.
Étape
Partie 1 sur 4: Nettoyage et hydratation
Étape 1. Lavez votre peau régulièrement, mais pas trop souvent
La peau est recouverte d'une couche de peau morte, d'huile et de bonnes bactéries qui aident à empêcher les substances nocives de pénétrer dans le corps. Le bain nettoiera le revêtement. Une peau propre est importante pour un corps sain, mais se baigner et laver la peau trop souvent sont inutiles et entravent la protection du corps contre les contaminants et les infections.
En général, les humains n'ont pas besoin de se baigner plus d'une fois tous les deux jours ou tous les trois jours. Vous voudrez peut-être envisager de prendre un bain plus souvent si vous travaillez avec le public ou les malades, utilisez les transports en commun tous les jours ou travaillez dans un domaine physiquement exigeant
Étape 2. Prenez un bain froid ou chaud
Se baigner à l'eau chaude pendant trop longtemps enlèvera à la peau les huiles dont elle a besoin et aggravera certaines affections cutanées telles que la rosacée et l'eczéma.
Étape 3. Utilisez un nettoyant doux
Tout comme l'eau chaude, les savons durs enlèveront également l'huile de votre peau et laisseront votre peau tendue et sèche. Lorsque vous vous baignez, choisissez un savon ou un nettoyant doux qui ne contient pas de parfum artificiel. Recherchez des savons qui:
- Contient des ingrédients apaisants et hydratants tels que l'aloe vera, l'hamamélis, l'huile végétale et des herbes ou des plantes telles que la camomille, la lavande, le romarin et la menthe poivrée.
- Ne contient pas de laurylsulfate de sodium ni d'alcool qui peut dessécher la peau.
- Selon le type de peau. Par exemple, si votre peau est sèche, recherchez un savon hydratant. Pour les peaux sensibles, recherchez des savons sans parfum et hypoallergéniques.
- Nettoie la peau sans décaper la peau et l'huile.
Étape 4. Tapotez la peau pour la sécher
Ne frottez pas la peau avec une serviette après la douche, tapotez simplement la peau avec une serviette et laissez l'humidité restante sécher d'elle-même. Cela garantit qu'il y a encore une couche d'huile sur la peau qui aidera à retenir l'humidité et à prévenir la peau sèche.
Étape 5. Exfoliez une à deux fois par semaine
L'exfoliation éliminera la couche supérieure de peau morte et révélera une peau fraîche, nouvelle et propre en dessous, laissant la peau saine et brillante. Évitez d'utiliser des exfoliants acides sur la peau et surtout le visage, comme le jus de citron ou de tomate. Les acides peuvent dépouiller votre peau de ses huiles naturelles et vous rendre sensible au soleil.
- Nettoyer, exfolier et hydrater votre peau régulièrement peut aider à prévenir l'acné et les imperfections, et à garder votre peau jeune et saine.
- Pour les peaux sèches, recherchez des produits exfoliants qui ne contiennent pas d'agents nettoyants ajoutés (ou de produits très doux) et d'hydratants. Pour les peaux grasses, privilégiez un soin exfoliant équilibrant qui agit également comme un gommage.
Étape 6. Hydratez la peau régulièrement
En plus de garder la peau humide pour qu'elle ne se dessèche pas, il protège également la peau et améliore sa couleur et sa texture. Pensez à utiliser une crème hydratante qui contient un FPS pour une protection solaire supplémentaire.
- En tant qu'antioxydant anti-inflammatoire, l'huile d'olive peut également être appliquée sur la peau comme hydratant naturel. Les huiles d'amande, de noix de coco et de jojoba agissent également comme hydratants, tout comme le beurre de karité et le beurre de cacao. Vous pouvez utiliser ce produit directement ou rechercher un hydratant contenant ces ingrédients.
- Recherchez une lotion ou un gel au lieu d'une crème si votre peau est grasse, mais optez pour une crème si votre peau est sèche.
- Pour les peaux à tendance acnéique, recherchez un hydratant contenant de l'acide salicylique. Mais si vous avez la peau sensible, recherchez des ingrédients apaisants comme le thé vert, la vitamine C et l'aloe vera.
Partie 2 sur 4: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Mangez des fruits et des légumes
La consommation d'aliments colorés et naturels vous assure d'obtenir les nutriments, les vitamines et les minéraux essentiels à la santé. Les fruits et légumes aident à avoir une peau saine car ils améliorent la santé du corps. Une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, ainsi que réguler la glycémie et le poids, ainsi que faciliter la digestion.
- Mangez des légumes à feuilles vert foncé.
- Mangez des fruits aux couleurs vives comme l'orange, le bleu, le jaune, le rouge et le violet.
- Par exemple, les tomates sont bonnes pour la peau car lorsqu'elles sont consommées, elles aident à protéger la peau des dommages causés par le soleil, la rendant plus douce et augmentant la production de collagène.
Étape 2. Mangez des aliments doux pour la peau
Les aliments riches en antioxydants, en sélénium, en coenzyme Q10 et en flavonoïdes favorisent un corps sain et une peau propre. Les antioxydants et le sélénium préviennent les dommages causés par les radicaux libres, qui sont connus pour contribuer à la formation de rides, aux dommages tissulaires et à la peau sèche. La coenzyme Q10 est un antioxydant que le corps produit. Les flavonoïdes sont des produits secondaires des plantes et contiennent tous deux des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires.
- Les aliments riches en antioxydants comprennent les grains entiers, les baies, les abricots, la betterave, la citrouille et les patates douces, les oranges, les noix et l'huile d'olive.
- Les aliments qui contiennent du sélénium comprennent les pâtes de blé entier, les noix du Brésil, les champignons de Paris, le bœuf et la dinde, les palourdes, les crevettes et le crabe, le vivaneau et la morue, et plusieurs autres types de poissons.
- La coenzyme Q10 se trouve dans les grains entiers, le poisson, les abats, le soja, l'huile de canola et l'huile de sésame.
- Les flavonoïdes se trouvent dans des aliments tels que le chocolat noir et le thé vert.
Étape 3. Mangez des aliments riches en vitamines A, C et E
Ces types de vitamines offrent une variété d'avantages, mais tous contribuent à une peau saine. La vitamine C peut augmenter la production de collagène et d'élastine dans la peau, et ces protéines peuvent prévenir les rides, les ridules et le relâchement cutané. La vitamine A aide à garder la peau fraîche et brillante en prévenant le dessèchement, en réduisant les taches brunes et en lissant les rides. La vitamine E est un antioxydant qui combat les dommages causés par les radicaux libres.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent les piments, les oranges, les légumes à feuilles vertes, la papaye et le kiwi. Vous pouvez également essayer les fraises, la citrouille et la grenade, pour une dose élevée de vitamines antirides.
- Les aliments riches en vitamine A comprennent les légumes verts, les oranges, les carottes, le cantaloup et les œufs.
- La vitamine E se trouve dans les noix et les graines, les olives, les légumes à feuilles vertes et les huiles végétales.
Étape 4. Consommez des omégas
Les graisses sont également importantes pour une peau saine, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6. Ces types d'acides gras maintiennent l'éclat et l'hydratation de la peau et préviennent le dessèchement et les imperfections. Les sources d'acides gras oméga-3 et oméga-6 comprennent:
- Noix
- Huile d'olive et huile de canola
- La graine de lin
- Sardines, maquereau et saumon
Étape 5. Buvez de l'eau
Comme toutes les autres parties du corps, la peau a également besoin d'une hydratation adéquate pour fonctionner normalement. Une hydratation adéquate peut empêcher la peau sèche et squameuse, ce qui à son tour empêchera les rides et réduira les ridules.
Le guide traditionnel de la consommation d'eau est de huit verres (un verre équivaut à 235 ml) par jour. Cependant, les fruits et légumes contiennent également de l'eau, leur consommation inclut donc également des efforts pour répondre à l'hydratation quotidienne. La règle est d'écouter les signaux corporels, alors si vous avez soif, buvez
Étape 6. Évitez le sucre ajouté
Le sucre dans les aliments peut déclencher des rides et un relâchement cutané. Les molécules de sucre se lient aux molécules de protéines et, lorsque cela se produit, le collagène et l'élastine se décomposent. Bien que de nombreux aliments bons pour la santé, comme les fruits, contiennent du sucre, soyez conscient des sucres ajoutés dans les aliments transformés et prêts à manger.
Partie 3 sur 4: Prendre soin du corps
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est important pour la santé des poumons, du système cardiovasculaire et du corps dans son ensemble, y compris la peau. L'exercice aide la peau car il améliore la circulation, augmente le flux de nutriments vers la peau et élimine la saleté de la surface de la peau. De plus, l'exercice peut également ralentir le processus de vieillissement.
Assurez-vous de réhydrater votre corps après l'exercice
Étape 2. Détendez-vous et détendez-vous
Le stress peut avoir des effets néfastes sur votre peau, votre corps et votre esprit, et les hormones que votre corps libère en réponse au stress peuvent aggraver les problèmes de peau comme l'acné, le psoriasis, la rosacée et l'eczéma. De plus, le stress peut augmenter le temps de récupération dans le corps, de sorte que l'acné mettra plus de temps à disparaître.
Le yoga et la méditation sont bénéfiques pour la peau car ce sont deux activités anti-stress
Étape 3. Ne fumez pas
Comme le stress, le tabagisme a un impact négatif sur la santé, la peau et l'apparence. Fumer réduit le flux sanguin, ce qui est important pour une peau saine. Le tabagisme endommage également le collagène et l'élastine, tandis que les mouvements du tabagisme provoquent des rides autour de la bouche et des yeux.
Étape 4. Dormez suffisamment
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le sommeil est important, et l'une d'entre elles est une peau saine. Lorsque nous dormons, le corps sécrète certaines hormones de croissance qui conduisent ensuite à la production de collagène.
Étape 5. Protégez la peau du soleil
Une exposition minimale aux rayons UV est importante pour la production de vitamine D (20 minutes suffisent pour la plupart des gens), mais une exposition excessive peut endommager la peau et provoquer un cancer de la peau. En outre, les dommages causés par le soleil provoquent également des signes de vieillissement prématuré, tels que des taches, des taches et des rides, et endommagent le collagène et l'élastine.
- Évitez le soleil quand il est à son apogée, qui se situe généralement entre 10h00 et 16h00. Trouvez un endroit ombragé si vous devez être à l'extérieur.
- Portez un écran solaire à large spectre avec un FPS compris entre 30 et 50 tous les jours de l'année. Choisissez des cosmétiques et des hydratants qui contiennent également un FPS.
- Portez des vêtements de protection ayant un niveau UPF (facteur de protection contre les ultraviolets). Portez des manches longues avec un col haut, un pantalon long et un chapeau à larges bords.
Étape 6. Surveillez les signes de cancer de la peau
Le cancer de la peau est la croissance anormale des cellules de la peau causée par des mutations de l'ADN, et la principale cause de ces mutations est l'exposition aux rayons UV. Si vous remarquez des changements irréguliers dans votre peau ou remarquez un grain de beauté qui n'existait pas auparavant, parlez-en immédiatement à votre médecin. Les signes les plus courants qui indiquent un cancer ou des cellules précancéreuses sont:
- Taupes avec des bords irréguliers ou des caractéristiques asymétriques, pas une seule couleur, ou changeant au fil du temps.
- Douleur et bosses qui ne sont pas causées par une morsure, une friction, un grattage ou un impact
- Taches, imperfections ou changements dans l'apparence ou la texture de la peau.
Étape 7. Demandez l'aide d'un professionnel pour tout problème cutané inhabituel
Il est important de savoir ce que sont les irritations cutanées, les déclencheurs d'allergies et autres sensibilités afin de pouvoir faire la différence entre une réaction normale et un changement ou une affection cutanée qui nécessite l'attention d'un médecin ou d'un dermatologue. Il existe de nombreux problèmes qui irritent la peau, et vous devriez consulter un médecin si vous remarquez l'un des symptômes suivants:
- Urticaire, cloques, éruption cutanée ou squames inexpliqués
- Plaies ou nodules qui suintent du liquide
- Inflammation chronique, rougeur, démangeaisons ou décoloration
- Grains de beauté, bosses ou tumeurs croustillantes (verrues) qui ne disparaîtront pas
Partie 4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante
Étape 1. Concentrez-vous d'abord sur les problèmes de peau les plus importants, pas tous en même temps
L'utilisation de trop de produits anti-âge peut en fait stresser la peau et la faire paraître plus âgée. Aucun produit ne peut combattre les rides, les taches brunes et la sécheresse dans un seul flacon, alors n'essayez pas de les traiter tous en même temps. Choisissez le problème que vous souhaitez résoudre le plus et concentrez votre temps et votre argent sur ce problème, vous obtiendrez les meilleurs résultats.
- Si un produit irrite votre peau, cessez de l'utiliser.
- La peau vieillit naturellement et vous ne pouvez pas arrêter le processus avec toutes les crèmes et techniques du monde. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien d'une peau saine, le résultat est une peau d'apparence jeune.
Étape 2. Achetez une crème hydratante adaptée à votre type de peau et utilisez-la tous les jours
L'hydratation de la peau au quotidien est l'une des clés d'une peau saine à tout âge, mais elle devient encore plus importante avec la vieillesse. Votre peau deviendra naturellement plus sèche, mais vous pouvez la garder en bonne santé en utilisant une crème hydratante qui a une bonne formule tous les jours pour garder votre peau jeune et souple. Aucun produit n'a le même effet sur tout le monde, alors choisissez le produit qui vous convient le mieux.
- Pour de meilleurs résultats, utilisez une crème hydratante avec un FPS 15-30 pour aider à protéger la peau des rayons UV.
- Il existe des hydratants spécialement formulés pour les types de peau sèche, grasse, sensible, ridée, etc. Le choix d'une crème hydratante adaptée à la peau aidera à obtenir les meilleurs résultats plus rapidement.
Étape 3. Mangez des aliments sains pour votre peau et riches en vitamines, minéraux et antioxydants
Plus vous obtenez de vitamines et de minéraux dans la nourriture, mieux c'est. Une alimentation saine est de plus en plus importante à mesure que vous vieillissez. Cependant, vous devriez également envisager des suppléments si vous craignez de ne pas obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une peau saine. Les aliments qui sont bons pour la peau comprennent:
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards et la laitue
- Les poissons, en particulier ceux riches en oméga-3 (saumon, daurade à chair blanche, etc.)
- Les baies sont généralement riches en antioxydants.
Étape 4. Appliquez une crème antioxydante pour lutter contre les dommages causés par le soleil, les rides et les taches brunes
Les antioxydants aident à prévenir les dommages causés à l'ADN de la peau par les "radicaux libres". Heureusement, les antioxydants sont fabriqués à partir de vitamines et de minéraux naturels qui sont abondants dans la nature. Bien qu'un régime riche en antioxydants soit important, vous pouvez également l'appliquer directement sur votre peau. Pour une peau saine, essayez:
- huile d'açai
- Extrait de thé vert
- Rétinol
Étape 5. Utilisez une crème contenant de l'acide alpha-hydroxy (AHA) pour lutter contre les dommages cutanés dus à la vieillesse
Ce produit est considéré comme bon et sans danger pour exfolier la peau, éliminer les points noirs, les peaux mortes et aider la peau à rester jeune. Recherchez une crème qui contient une concentration de 5 à 10 % des produits suivants, utilisez une fois par jour et augmentez la fréquence progressivement si vous vous sentez à l'aise:
- Alpha-hydroxy acide
- Acide salicylique
- Acide hyaluronique
Étape 6. Évitez les « crèmes magiques » ou les résultats grandioses
De nombreux produits de soins de la peau prétendent "éliminer complètement les rides" ou restaurer la jeunesse de la peau à ce qu'elle était il y a 20 ans. Si le produit donne réellement les résultats promis, vous ne verrez plus jamais de rides. Ne vous attendez pas à des résultats grandioses, votre objectif est une peau saine et fraîche, pas votre peau à 30 ans.
En fait, des allégations telles que « cliniquement prouvé » sont en fait infondées. Si un produit est dit « cliniquement prouvé », cela signifie que les consommateurs sont invités à essayer le produit avant qu'il ne soit vendu sur le marché
Étape 7. Continuez à prendre soin de votre peau en portant un écran solaire, en buvant suffisamment de liquides et en vérifiant régulièrement qu'il n'y a pas de cancer de la peau
Quel que soit votre âge, les soins de la peau sont toujours importants. Les habitudes de soins de la peau ne changent pas radicalement avec l'âge. Restez en bonne santé en portant un écran solaire, en buvant beaucoup d'eau chaque jour, en mangeant des aliments sains et en dormant suffisamment. Si vous maintenez cette habitude à vie, votre peau restera brillante et jeune.
