Les calories entrantes et sortantes sont une simple loi de la nature. Si vous voulez vraiment réduire la faim et contrôler votre appétit, vous devez augmenter votre taux de leptine - c'est l'hormone qui vous indique quand vous êtes rassasié. Des niveaux de leptine trop bas déclencheront le désir de manger et la faim. Quelques conseils sur votre alimentation et votre mode de vie vous permettront de pouvoir augmenter la leptine dans votre corps (à condition que tout fonctionne correctement). Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.
Étape
Partie 1 sur 3: Manger de la bonne façon
Étape 1. Limitez votre consommation de glucides
Il est temps que la science prenne le contrôle: les glucides bloquent les récepteurs de la leptine. Il n'y a pas d'autre moyen pour cela. Vous pouvez avoir beaucoup de leptine dans votre corps, mais si cette leptine ne peut pas être utilisée et identifiée, alors il n'y a aucun avantage pour vous. Par conséquent, limitez votre consommation de glucides, c'est-à-dire de sirop de maïs riche en glucides, afin que votre corps puisse faire son travail.
Le principal suspect ici est la nourriture transformée. Les glucides sont souvent utilisés comme édulcorant peu coûteux dans les sodas, gâteaux et autres collations sucrées qui remplissent la plupart des armoires de cuisine. La façon la plus simple de limiter votre consommation de nourriture est de vous assurer que tout ce que vous mangez n'est pas de la nourriture préemballée
Étape 2. Dites non aux glucides simples
Il est maintenant temps d'éviter les glucides simples. Les faits montrent que les glucides simples (raffinés, sucrés et généralement de couleur blanche) bloquent votre insuline et déclenchent à leur tour votre immunité et perturbent votre production de leptine. Par conséquent, le pain blanc, le riz blanc et tous les délicieux produits de boulangerie font désormais partie de la liste des aliments à éviter.
Si vous devez inclure des glucides dans votre alimentation ou votre régime, assurez-vous d'inclure les « bons » glucides, tels que: les grains entiers (tous les types), le quinoa et les pâtes aux grains entiers (tous les types). Plus la couleur est brune, mieux c'est, ce qui signifie que les aliments ne se séparent pas de leurs nutriments et de leur couleur pendant le traitement
Étape 3. Évitez la restriction calorique excessive
Certaines personnes vous diront de limiter fortement votre apport en glucides ou de l'éviter complètement. Vous pouvez le faire si vous le souhaitez, mais assurez-vous de ne pas laisser votre corps envoyer le signal que vous avez faim. Si vous ne vous nourrissez pas suffisamment, votre état corporel se détériorera et vos hormones ne fonctionneront pas correctement. Ensuite, vous aurez besoin d'un grand désir et d'une grande détermination, car vous aurez très faim. Cette méthode n'est pas un bon moyen de réussir (limiter les calories).
Perdre du poids est bon pour augmenter la production de leptine. Si vous avez un poids idéal, vos hormones fonctionneront régulièrement (dans des conditions normales bien sûr). Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est recommandé de créer un régime alimentaire en vous assurant qu'il est sain, équilibré et que vous pouvez vous y tenir longtemps
Étape 4. Si vous suivez un régime sans glucides, fixez-vous un jour à la fois pour le consommer
Si vous choisissez de suivre le régime Atkins / cru / paléo, alors vous ne consommez pas du tout de glucides tous les jours, faites de cette façon. Votre corps a besoin de glucides comme carburant ainsi que pour restaurer la vitalité et donner à votre système métabolique un « choc de construction » contre la faim. Préparez-vous à consommer 100 à 150 % de glucides de plus que d'habitude en une journée, puis continuez votre régime comme d'habitude.
Cette méthode peut aussi être une bonne motivation. Il est impossible d'éviter la pizza pour toujours, mais quand on sait qu'on peut la manger le samedi, il est plus facile de dire non le mercredi. C'est pourquoi certaines personnes appellent cela un « jour de triche »
Étape 5. Ne suivez pas un régime à demi-mesure
Cela ne fera que perturber votre métabolisme, vos hormones et laissera une « marque permanente ». Ensuite, ça fait à nouveau grossir, et ainsi de suite ! Par conséquent, choisissez une alimentation durable et saine. De nombreuses études montrent que l'alimentation est ce qui peut vous « faire » ou « vous briser »: votre corps ne pourra pas résister à la faim simplement parce qu'il est rempli de malbouffe. Votre corps n'en sera pas capable.
Lorsque vous choisissez un régime, évitez les régimes rapides en buvant du jus. Ce régime vous aidera à perdre du poids (même si ce n'est que partiellement), même s'il n'aidera pas à augmenter votre leptine. Vous pouvez maintenant éliminer les toxines de votre corps, mais une fois que vous arrêtez de boire de la limonade et que du Sriracha, les toxines reviendront
Partie 2 sur 3: Mangez de la bonne nourriture
Étape 1. Mangez un repas du matin qui contient des protéines
Cela aidera à augmenter votre niveau de leptine. Votre corps se remplira tout au long de la journée, vous gardant rassasié plus longtemps. Par conséquent, évitez les beignets (après avoir mangé quatre éclairs, vous demanderez toujours à déjeuner), et mangez des œufs et de la viande maigre.
Les céréales sont un obstacle important à l'augmentation de la leptine. Les céréales sont riches en lectines, qui se lient à vos récepteurs de leptine, empêchant la leptine de faire son travail. C'est la même chose que lorsque votre colocataire est dans la salle de bain, mais il ne sort pas
Étape 2. Mangez du poisson
Les acides gras oméga-3 sont parfaits pour augmenter la sensibilité du corps à la leptine, le rendant ainsi plus réceptif. Les acides gras oméga-3 sont également bons pour votre cœur et votre taux de cholestérol. Par conséquent, mangez du saumon, du maquereau, du hareng et tous les délicieux fruits de mer.
La viande nourrie à l'herbe et les graines de chia sont également bonnes pour les oméga-3. Ce dont vous n'avez pas besoin, c'est d'oméga-6 - huile végétale, viande ordinaire et grains entiers. Ces types d'aliments peuvent déclencher une inflammation et réduire le niveau de leptine dans le corps
Étape 3. Mangez beaucoup de feuilles vertes, de fruits et d'autres légumes
Les fruits et légumes (en particulier les épinards, le chou frisé et le brocoli) contiennent des nutriments, mais peu de calories, ce qui signifie que vous pouvez manger beaucoup de ces aliments, remplir votre estomac sans vous faire prendre de poids. Tout comme la leptine a un rôle énorme à jouer dans le contrôle du poids, suivre un régime avec ces types d'aliments signifie que vous faites votre travail en prenant soin de votre propre corps.
Les fibres sont également excellentes pour augmenter la leptine, en particulier parce qu'elles vous rassasient - en général, les aliments riches en fibres sont naturels et bons pour la santé. Les haricots, les haricots, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l'avoine sont de bonnes sources de fibres
Étape 4. Évitez les édulcorants et les collations
Les édulcorants sont simplement des arômes artificiels énergisants dont vous n'avez pas vraiment besoin. En fait, (actuellement) certaines personnes ont évité les savons et déodorants commerciaux pour éviter (contact) les toxines dans le corps. Comment oses-tu le faire ?
Quand il s'agit de collations, on pense généralement que votre corps a besoin de se réinitialiser; Lorsque vous mangez toujours des collations, votre corps ne peut pas le faire. Cependant, l'habitude de manger des collations est difficile à changer et à combattre, alors essayez de remplacer vos collations par des fruits ou des noix pour supprimer la faim
Étape 5. Mangez des aliments riches en fer
La recherche montre que les personnes carencées en leptine ont également une carence en fer – puis, assez curieusement, les personnes obèses ont généralement également des carences en fer et en leptine. Par conséquent, combattez ce phénomène en consommant des épinards, du bœuf, de l'agneau, des fruits de mer, des haricots, des champignons et de la citrouille.
Partie 3 sur 3: Vivre de la bonne façon
Étape 1. Évitez le stress
Lorsque nous sommes anxieux et tendus, notre corps augmente la production de cortisol. Ensuite, le cortisol se mêle à d'autres hormones, dont la leptine. Si vous avez entendu parler de l'alimentation émotionnelle, vous serez en mesure de comprendre le lien. Par conséquent, si vous oubliez comment vous détendre, faites-en quelque chose que vous devez réapprendre. Votre taux de leptine en dépend !
Si le stress ne fait pas partie de votre routine, essayez le yoga ou la méditation. Il a été démontré que les deux ont un effet relaxant, favorisent un meilleur sommeil et réduisent les niveaux de cortisol. Ne jugez pas avant d'essayer
Étape 2. Dormir
Le sommeil s'attaque tout de suite à la source du problème: il régule vos niveaux de leptine et de ghréline (la ghréline est l'hormone qui indique à votre corps quand vous avez faim). Le manque de repos obligera votre corps à produire de la ghréline et « non » à produire de la leptine. Dormez au moins 8 heures par nuit.
Pour vous endormir plus facilement, arrêtez d'utiliser des appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher. La lumière dira au cerveau qu'il doit rester éveillé pour que nous nous sentions plus alertes. Gardez les appareils électroniques à l'écart pour que votre cerveau sache qu'il est l'heure du coucher
Étape 3. Ne soyez pas trop actif
Étrange en effet. Vous ne vous attendiez pas à entendre de tels conseils, n'est-ce pas ? Cependant, vous devez suivre ce conseil - en parlant de leptine, il existe quelque chose appelé exercices cardiaques et circulatoires, en anglais, cela s'appelle cardio burn. Faire des brûlures cardio excessives (poids, durée, etc.) augmente les niveaux de cortisol, augmente les dommages oxydatifs, l'inflammation systémique, supprime le système immunitaire et réduit le métabolisme des graisses. Rien de bon pour toi ! Par conséquent, utilisez tout cela comme une excuse pour sauter la salle de gym de temps en temps - bien sûr, tout ce qui est bon s'il est fait en excès peut être mauvais.
Pour mémoire, certains types d'exercices cardio ne posent pas de problème. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), ou tout autre entraînement par intervalles, est vraiment bon pour vous. Cependant, nos ancêtres n'avaient pas à courir pendant des heures et nous non plus. Si vous voulez faire de l'activité physique, faites de l'exercice léger et amusez-vous. Pas besoin de stresser
Étape 4.
.. Cependant, assurez-vous de faire de l'exercice/activité. À l'inverse, un mode de vie sédentaire n'est pas bon non plus pour vous. Par conséquent, si vous vous entraînez fréquemment à la salle de sport, concentrez-vous sur l'entraînement par intervalles pour le cœur et la circulation ou sur l'entraînement par intervalles cardio (par exemple, courir pendant une minute, marcher pendant une minute en 10 tours, etc.) et soulever des poids.. Vous voulez un corps en forme et en bonne santé, pas une peau brune comme les pommes de terre.
Gardez à l'esprit d'être naturellement actif. Faites des activités comme marcher, nager, jouer au basket-ball avec vos amis au lieu d'aller au gymnase. Être actif ne signifie pas que vous devez être vraiment actif. Du moins pas trop
Étape 5. Envisagez l'utilisation de drogues
Il existe actuellement deux types de médicaments sur le marché pour augmenter la leptine: Symlin et Byetta. Historiquement, ces deux médicaments étaient en fait vendus pour traiter le diabète de type II, mais l'augmentation de la leptine en fait également partie. Si vous souhaitez utiliser ces médicaments, consultez votre médecin. Lui seul peut vous diriger correctement.
Votre médecin peut vérifier votre taux de leptine. Si quelque chose n'allait pas, il serait capable de le comprendre. Cependant, il vous conseillera d'abord de continuer votre régime et votre mode de vie; il n'y a pas de moyen facile (comme la prise de médicaments) d'augmenter votre taux de leptine
Des astuces
- Mangez avec des portions contrôlées.
- Il est important d'augmenter la leptine car l'hormone leptine joue un rôle important dans la perte de poids. L'hormone leptine régule l'appétit en inhibant la surproduction d'hormones signalant la faim. Par conséquent, la leptine est une hormone coupe-faim naturelle. La leptine joue également un rôle important dans le maintien de votre indice de masse corporelle, elle agit avec l'adinoponectine pour lutter contre le syndrome métabolique.
- Consultez votre médecin si vous pensez avoir une résistance à la leptine. Une personne en surpoids d'environ 130 livres peut avoir une résistance à la leptine. Par conséquent, consultez votre médecin pour être sûr.
- Consultez toujours votre médecin/professionnel de la santé avant de vous lancer dans un programme d'exercice.
- La dose la plus sûre et la plus efficace pour la mangue africaine, reconnue (et également débattue) comme moyen d'augmenter la leptine, est de 250 mg par jour.
Avertissement
- N'utilisez pas de suppléments de perte de poids pendant que vous êtes enceinte ou que vous allaitez.
- Lorsque vous prenez des suppléments pour augmenter la leptine, suivez le mode d'emploi et ne dépassez pas la dose appropriée.
- Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez avoir une allergie à un ingrédient du supplément.
- Assurez-vous d'avoir 19 ans ou plus lorsque vous prenez des suppléments pour augmenter la leptine.
