L'œstrogène est une hormone naturelle présente chez les hommes et les femmes. Maintenir les œstrogènes à des niveaux sains est important pour les deux sexes, bien que les femmes aient besoin de plus d'œstrogènes pour les fonctions corporelles normales, comme pendant la grossesse. Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogène des femmes chutent de manière significative. Découvrez comment de simples changements dans votre mode de vie et votre alimentation peuvent augmenter les œstrogènes.
Étape
Partie 1 sur 3: Recherche de soins médicaux
Étape 1. Surveillez les symptômes
Si vous ressentez des symptômes indiquant que vos hormones sont déséquilibrées ou des symptômes qui nuisent à votre santé, consultez votre médecin. Gardez à l'esprit que les changements hormonaux sont assez fréquents, surtout chez les femmes ménopausées. Cependant, si votre âge n'est pas dans la fourchette normale de la ménopause ou de la périménopause, ou si vos symptômes sont graves, vous pouvez consulter un médecin. Ces symptômes incluent:
- Sensation de chaleur ou troubles du sommeil
- Sautes d'humeur ou sautes d'humeur
- Modifications de la fonction sexuelle ou diminution des niveaux de fertilité
- Modifications du taux de cholestérol
Étape 2. Consultez votre médecin
Avant de commencer un programme de traitement aux œstrogènes, demandez à votre médecin quels sont les effets des œstrogènes sur votre corps. Alors qu'un manque d'œstrogènes peut causer des problèmes, des niveaux d'œstrogènes trop élevés (ou une exposition prolongée aux œstrogènes au mauvais moment) peuvent provoquer des troubles du cycle menstruel, des kystes ovariens et le cancer du sein.
De nombreuses conditions peuvent provoquer des symptômes tels qu'une sensation de brûlure, une faible libido et d'autres symptômes associés à de faibles niveaux d'œstrogènes. Ne présumez pas que la cause de vos symptômes est le taux d'œstrogènes. Consultez d'abord votre médecin avant de commencer tout traitement pour augmenter votre taux d'œstrogènes, y compris la prise de suppléments naturels ou à base de plantes
Étape 3. Faites vérifier vos niveaux d'œstrogènes
Il existe une variété de tests disponibles pour déterminer les niveaux d'hormones. Votre médecin vous demandera probablement de faire un test sanguin. Votre sang peut également être vérifié pour les niveaux de FSH (Follicle-Stimulating Hormone), qui est responsable de la régulation de la production d'œstrogène et de progestérone dans les ovaires..
- Vous devez dire quels médicaments et suppléments vous prenez avant de subir l'examen. Vous devez également informer votre médecin du contraceptif que vous utilisez, car cela affectera les résultats du test. Vous devriez également discuter avec votre médecin des problèmes médicaux, notamment des maladies de la thyroïde, des tumeurs dépendantes des hormones sexuelles, des kystes ovariens et des saignements vaginaux inhabituels, car ils peuvent affecter votre taux de FSH.
- Le test FSH est généralement effectué le deuxième ou le troisième jour de vos règles.
- Il existe trois types d'œstrogènes, à savoir; l'estrone, l'estradiol et l'estriol. L'estradiol est le type d'oestrogène qui est généralement mesuré à l'examen et a une plage normale de 30 à 400 pg/ml pour les femmes préménopausées (selon l'heure de la journée de votre cycle menstruel) et de 0 à 30 pg/ml pour les femmes ménopausées. Des taux d'œstrogènes inférieurs à 20 pg/mL peuvent provoquer des symptômes hormonaux tels qu'une sensation de brûlure.
Étape 4. Essayez la thérapie aux œstrogènes
Il existe une variété de thérapies à base d'œstrogènes, notamment des pilules, des timbres cutanés et des gels et crèmes topiques. Il existe également des œstrogènes vaginaux disponibles sous forme de comprimés, d'anneaux ou de crèmes qui sont insérés directement dans le vagin. Discutez avec votre médecin de la meilleure option pour vous.
Partie 2 sur 3: Changer votre mode de vie et votre alimentation
Étape 1. Arrêtez de fumer
Les cigarettes ont un effet négatif sur le système endocrinien et inhibent la capacité du corps à produire efficacement des œstrogènes. Le tabagisme chez les femmes préménopausées a été associé à un dysfonctionnement menstruel, à l'infertilité et à une ménopause précoce.
Étape 2. Commencez un exercice modéré
L'exercice a été lié à une diminution des niveaux d'œstrogènes. Évitez les exercices intenses, mais commencez à faire de l'exercice régulièrement. L'exercice modéré est non seulement sain, mais réduit également le risque de cancer du sein chez les femmes et augmente l'espérance de vie globale.
Les athlètes peuvent ressentir une diminution des niveaux d'œstrogènes. C'est parce que les femmes ayant une faible masse grasse ont des difficultés à produire des œstrogènes. Si vous êtes un athlète ou si vous avez un faible taux de graisse corporelle, consultez votre médecin pour connaître la bonne façon d'augmenter votre taux d'œstrogènes
Étape 3. Suivez une alimentation saine
Votre système endocrinien a besoin d'un corps sain pour fonctionner correctement et produire des niveaux normaux d'œstrogènes. Les femmes ne peuvent pas obtenir d'œstrogènes par l'alimentation, mais manger une variété d'aliments frais donnera à votre corps les meilleures chances de produire des œstrogènes naturellement.
Étape 4. Mangez du soja et buvez du lait de soja
Les produits à base de soja, en particulier le tofu, contiennent de la génistine, un composé végétal ayant des effets semblables à ceux des œstrogènes. En grande quantité, ces composés sont capables de réduire les symptômes de la ménopause, mais le soja seul ne fournira probablement pas une différence significative dans les niveaux d'hormones. Si vous voulez essayer d'incorporer des produits à base de soja dans votre alimentation, essayez:
- Edamame
- Miso, en petites quantités
- Soja
- Tempé
- Produit de soja texturé (TSP), ou aliment à base de farine de soja.
Étape 5. Réduisez votre consommation de sucre
Le sucre peut provoquer des déséquilibres hormonaux dans le corps. Passez des glucides simples à un régime à grains entiers à faible teneur en glucides.
Par exemple, remplacez la farine de blé entier par de la farine blanche. Utilisez des pâtes à grains entiers ou du riz brun
Étape 6. Buvez du café
Les femmes qui buvaient plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour avaient des niveaux d'œstrogènes plus élevés que celles qui n'en buvaient pas. Bien que la caféine puisse augmenter les niveaux d'œstrogènes, elle n'augmente pas la fertilité chez les femmes. Si vous essayez d'augmenter les œstrogènes pour ovuler, le café et la caféine ne vous aideront probablement pas beaucoup.
- Buvez du café bio. La plupart du café est une culture qui reçoit beaucoup d'insecticides et d'engrais, donc boire du café biologique réduira votre exposition aux herbicides, pesticides et engrais. Utilisez un filtre à café sans javel. De nombreux filtres à café blancs contiennent des agents de blanchiment qui peuvent pénétrer dans le café, alors essayez de rechercher des filtres à café non blanchis pour une infusion plus sûre.
- Buvez du café et d'autres boissons contenant de la caféine avec modération. Vous ne devriez pas boire plus de 400 mg de caféine par jour et vous devriez essayer d'en consommer beaucoup moins.
Partie 3 sur 3: Utilisation de la phytothérapie
Étape 1. Prenez un supplément de gattilier
Cette herbe peut être trouvée sous forme de pilule dans la plupart des magasins de produits de santé. Suivez les instructions sur l'emballage pour la dose exacte. Le gattilier peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, bien que les preuves scientifiques à l'appui soient encore limitées. Cependant, il n'a pas été démontré que le gattilier soulage les symptômes de la ménopause, augmente le lait maternel ou augmente la fertilité.
- Le gattilier est connu pour affecter les niveaux d'oestrogène. Cependant, la nature et l'ampleur des effets du gattilier ne sont pas clairement connues.
- Évitez d'utiliser le gattilier si vous prenez: des pilules contraceptives, des antipsychotiques, des médicaments contre la maladie de Parkinson ou du métoclopramide, un médicament qui affecte la dopamine.
Étape 2. Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes agissent comme des substituts d'œstrogènes dans le corps et sont naturellement disponibles dans certaines plantes et herbes. Envisagez de prendre des phytoestrogènes si vous essayez de soulager les symptômes d'un faible taux d'œstrogènes ou de la ménopause. Prenez des phytoestrogènes avec modération. Vous pouvez également éviter les phytoestrogènes si vous voulez tomber enceinte. Les phytoestrogènes ont été liés à l'infertilité et aux problèmes de développement, bien que vous deviez les prendre en très grandes quantités pour obtenir des niveaux cliniquement significatifs de phytoestrogènes. Les aliments et les herbes qui contiennent des phytoestrogènes comprennent:
- Légumineuses: soja, pois, haricots pinto et haricots de Lima
- Fruits: canneberges, prunes, abricots
- Herbes: origan, actée à grappes noires, sauge, réglisse
- Grains entiers
- La graine de lin
- Légumes: brocoli et chou-fleur
Étape 3. Préparez une tisane
Certaines tisanes ou tisanes peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes ou soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel sans affecter vos niveaux d'œstrogènes. Faites tremper cette herbe dans une tasse d'eau chaude pendant cinq minutes.
- Thé noir et thé vert. Le thé noir et le thé vert contiennent des phytoestrogènes.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilisée en médecine traditionnelle chinoise, cette plante « peut » soulager les symptômes prémenstruels. N'utilisez pas cette plante si vous prenez des médicaments anticoagulants tels que la warfarine.
- Trèfle rouge. Le trèfle rouge contient des isoflavones, qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel.
- Actée à grappes noires. Cette plante semble offrir certains des avantages de l'œstrogène, mais n'augmente pas les niveaux d'œstrogène. Cette plante peut soulager les symptômes de la ménopause tels que les sensations de chaleur et la sécheresse vaginale. Demandez conseil à votre médecin avant d'utiliser l'actée à grappes noires, car cette plante interagit avec certains médicaments.
Étape 4. Mangez des graines de lin
La graine de lin est l'un des aliments qui contiennent le plus de phytoestrogènes. Les graines de lin sont également riches en acides gras oméga-3, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Ajoutez des graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner ou dans des jus sains pour savourer facilement les graines de lin
Des astuces
Il existe de nombreuses causes possibles de symptômes comme une sensation de chaleur, une diminution de la libido, etc. Ne présumez pas que la cause est les niveaux d'oestrogène. Laissez votre médecin l'examiner. Si vous ressentez des symptômes gênants, consultez votre médecin
Avertissement
- Les femmes enceintes peuvent connaître des niveaux accrus d'œstrogène jusqu'à 100 fois par rapport aux niveaux normaux. Si vous êtes enceinte, n'essayez pas d'augmenter votre taux d'œstrogènes ou de prendre des suppléments ou des médicaments sans consulter votre médecin.
- Prendre plus que la quantité recommandée de graines de lin peut diminuer l'efficacité de certains médicaments.
- Ne commencez pas à prendre des suppléments sans consulter d'abord votre médecin.
