Les humains sont des créatures chanceuses, dans la mesure où nous avons une plasticité cérébrale – la capacité de changer et de développer nos fonctions cérébrales. Vous pouvez former de nouvelles connexions et peut-être même développer de nouvelles cellules en stimulant continuellement votre cerveau et votre corps. Et de petits efforts pour améliorer les fonctions cognitives ont des avantages positifs bien plus importants, alors lisez la suite pour apprendre à cultiver la puissance de votre cerveau.
Étape
Méthode 1 sur 2: Entraîner le cerveau
Étape 1. Apprenez une nouvelle compétence
En apprenant de nouvelles compétences, vous continuez à engager et à stimuler le cerveau, afin qu'il puisse établir de nouvelles connexions neuronales et améliorer votre fonction cognitive.
- Apprendre une nouvelle langue est un excellent moyen d'élargir votre esprit. Apprendre une langue forcera votre cerveau à travailler de manière inhabituelle et peut vous aider à voir le monde qui vous entoure du point de vue d'une nouvelle langue.
- Essayer une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps peut également aider votre cerveau à rester en pleine forme. Cherchez des occasions d'apprendre à faire de nouvelles choses, comme participer à des danses de salon, des arts martiaux, des cours de couture ou des cours d'écriture.
- Jouer. Jouer à de nouveaux jeux avec des amis ou en famille, en particulier des jeux plus intensifs tels que les échecs ou le cribbage, peut aider à améliorer et à améliorer les capacités cognitives.
Étape 2. Développez la curiosité
N'acceptez pas les choses telles qu'elles sont. Au lieu de cela, apprenez à tout remettre en question; même ceux qui semblent évidents ou basiques.
Cherchez volontairement quelque chose de nouveau et de différent. Bien qu'il puisse être tentant de fuir la recherche de quelque chose d'inconnu ou de différent - un nouvel aliment ou un nouveau style de repas, une nouvelle cérémonie religieuse, un nouvel environnement, etc. - votre cerveau établit de nouvelles connexions plus diverses chaque fois qu'il rencontre quelque chose d'inconnu ou difficile à comprendre.. Accueillez les défis de vos idées, croyances et expériences
Étape 3. Lisez le livre
La lecture engage votre cerveau et votre imagination et est un excellent moyen d'apprendre de nouvelles choses et d'apprendre à voir les gens, les lieux, les choses et les idées de manières nouvelles et différentes.
Recherchez des lectures qui sont au moins difficiles en termes de vocabulaire, de contenu ou d'idées. Recherchez de la littérature qui vous donne non seulement accès à de nouvelles connaissances, mais vous permet également d'explorer des idées, des perspectives et des croyances nouvelles et différentes
Étape 4. Travaillez sur des puzzles et des jeux de réflexion
Il existe de nombreux types de jeux conçus pour maintenir la flexibilité et la santé du cerveau. Regardez autour de vous, expérimentez et trouvez ce qui fonctionne pour vous.
- Les mots croisés et les vieux jeux de logique existent depuis longtemps et survivent aujourd'hui parce qu'ils fonctionnent - ils sont un excellent moyen de défier et de développer vos capacités de réflexion.
- De nouvelles alternatives aux défis cérébraux sont disponibles sur Internet et sous forme d'applications pour smartphone. De nombreux sites proposent des jeux conçus pour garder votre cerveau actif et engagé, alors au lieu de passer votre temps libre à parcourir des photos de chats en ligne, pensez à essayer un jeu de cerveau virtuel.
Étape 5. Concentrez-vous et passez en revue
Engagez-vous à vous concentrer sur l'étude et l'amélioration de votre esprit. Lorsque vous rencontrez une nouvelle idée ou un fait nouveau, concentrez-vous sur l'apprentissage et gardez-le dans votre mémoire. Ensuite, revenez aux nouvelles idées et faits que vous découvrez périodiquement et répétez-vous.
- L'examen de nouvelles informations comme celle-ci, surtout dès que vous les connaissez, est essentiel pour les garder en mémoire d'une manière qui les rend significatives et durables.
- Cela peut sembler trivial, mais il s'avère qu'encourager votre cerveau à se concentrer et à examiner de nouvelles idées vous aidera à vous en souvenir.
Étape 6. Enregistrez les informations complètes
La recherche montre que la rédaction de nouvelles informations en lettres complètes et en mots sans abréviations vous aide à saisir complètement les informations et à vous en souvenir facilement.
Par exemple, tout en écoutant des informations lors d'une réunion, d'une conférence ou d'un cours, notez les informations les plus importantes. Assurez-vous de prendre des notes lisibles et revoyez ensuite ce qui a été écrit afin que l'information reste dans votre esprit
Étape 7. Engagez vos sens
Essayez de connecter de nouvelles informations à vos sens pour vous aider à les absorber et à vous en souvenir.
- Connectez des idées ou des faits avec les sens du goût, du toucher, de l'odorat ou de la vue. Plus vous pouvez engager vos sens, plus votre mémoire de l'information sera forte.
- Par exemple, si vous voulez vous rappeler que vous avez posé vos clés sur le plan de travail de la cuisine près du sucrier, faites un effort pour associer la pensée des clés au goût du sucre et au blanc (ou autre couleur) du plan de travail.
Méthode 2 sur 2: Nourrir le cerveau
Étape 1. Arrêtez de fumer
Les chercheurs ont trouvé des preuves que le tabagisme inhibe la fonction cognitive et peut même réduire la taille de l'hippocampe du cerveau.
La recherche montre que le tabagisme peut réduire les capacités liées à la mémoire, à la planification et aux capacités mentales globales
Étape 2. Mangez bien
Il existe un certain nombre d'aliments qui, selon les chercheurs, peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau. Certes, manger des noix ne fera pas de vous un génie, mais cela peut aider votre cerveau à faire ce qu'il a à faire, et même à le faire un peu mieux.
- Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix et le poisson, sont importants pour le développement du cerveau et peuvent aider à réguler l'humeur et la concentration.
- On pense également qu'une alimentation riche en magnésium améliore la fonction cérébrale, et comme de nombreuses personnes sont déficientes en magnésium, c'est une bonne idée d'augmenter votre apport en magnésium en général.
- On pense que les aliments riches en antioxydants aident à protéger le cerveau de la dégénérescence et se trouvent couramment dans les fruits et les légumes. Plus la couleur est foncée, plus la teneur en antioxydants est élevée. Les myrtilles, les mûres, les pruneaux, les haricots rouges et les haricots noirs sont des exemples d'aliments riches en antioxydants.
- Une alimentation riche en grains entiers aide à réguler les niveaux de glucose dans le corps, et comme le glucose est utilisé par le cerveau comme carburant, des niveaux de glucose stables sont importants pour votre humeur et votre capacité à vous concentrer. Les bonnes sources de grains entiers comprennent la farine d'avoine hachée, le riz brun et le zeste d'avoine.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier et l'adoption d'une alimentation saine ne sont pas seulement importants pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. L'activité cardio libère un puissant mélange d'hormones qui sont importantes pour améliorer l'humeur, réduire le stress et améliorer la concentration.
- Un certain nombre d'études ont établi un lien entre l'exercice et l'amélioration des fonctions cognitives, notamment la mémoire, l'attention et la capacité de basculer facilement entre différentes tâches.
- Bien qu'il n'y ait pas de consensus absolu, de nombreux experts recommandent une activité cardio modérée 2 à 3 fois par semaine pour profiter pleinement des bienfaits de l'exercice pour la santé mentale.
Étape 4. Dormez suffisamment
Cela doit vous être rappelé assez souvent, mais le sommeil est important. Et cela s'avère très important, en particulier pour le bon fonctionnement du cerveau.
Dormez au moins 6 à 8 heures par nuit. Non seulement le sommeil vous aidera à vous concentrer et à être alerte, mais il aidera également à éviter la perte de matière grise dans le cerveau au fil du temps
Étape 5. Faites de la méditation
La recherche montre que la méditation quotidienne peut améliorer l'état de votre cerveau et votre bien-être. On pense que la méditation améliore considérablement les capacités de prise de décision et de traitement de l'information.
