Si vous vous sentez paresseux après avoir consommé du sucre, changer comment et quand vous mangez des collations sucrées aidera votre corps à mieux traiter le sucre. Vous pouvez essayer de manger une collation sucrée qui contient des matières grasses et/ou des protéines ou de la manger juste après un repas. Essayer de réduire votre consommation de sucre peut également vous aider à éviter de vous sentir paresseux après avoir mangé des tartes, des gâteaux ou des pâtisseries.
Étape
Méthode 1 sur 3: Mangez des collations sucrées intelligemment
Étape 1. Ne mangez pas une grande quantité de collations sucrées à la fois
Vous pouvez manger du cheesecake, mais en manger la moitié à la fois peut vous faire vous sentir somnolent pendant des minutes ou des heures après. Alors, essayez de réduire la quantité de sucre que vous consommez en même temps. Par exemple, s'il y a 10 bonbons à la gelée dans un paquet, essayez de limiter votre consommation de cette quantité et évitez de trop manger.
Étape 2. Essayez de manger des protéines avant ou avec du sucre
Manger une petite quantité de protéines avant ou pendant que vous mangez du sucre peut aider à réduire la somnolence qu'il provoque. Choisissez un dessert pauvre en protéines, comme un cheesecake ou une collation sucrée avec du beurre de cacahuète. Ou essayez de manger des noix ou même de la viande avant de manger une collation sucrée.
Cela ne veut pas dire que prendre de la poudre de protéine avec une feuille de gâteau aidera
Étape 3. Mangez gras avec des aliments sucrés
Parfois, la teneur en sucre des fruits peut vous faire sentir faible. Cette teneur en sucre peut également provoquer un pic d'énergie du corps qui diminue ensuite rapidement. Vous pouvez aider votre corps à traiter le sucre plus efficacement et prévenir les pics et les chutes de glycémie en ajoutant des graisses et des protéines aux fruits. Par exemple, si vous buvez habituellement du jus de fruit et que vous vous sentez somnolent par la suite, essayez de manger des amandes juste avant de boire le jus.
Étape 4. Réservez une friandise sucrée à savourer après le dessert
Essayez d'éviter les collations sucrées. Seules les collations sucrées qui contiennent du sucre peuvent vous rendre somnolent. Par exemple, si vous mangez une collation sucrée au milieu de la journée et ne mangez rien d'autre, vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes gênants tels que la léthargie et la somnolence. Essayez plutôt de prendre une collation sucrée après un repas équilibré pour aider votre corps à maintenir un taux de sucre sain.
Étape 5. Évitez les boissons qui contiennent du sucre ainsi que de la caféine
Alors que le café sucré peut fournir un regain d'énergie temporaire, la combinaison de sucre et de caféine peut faire chuter considérablement les niveaux d'énergie de votre corps. Cela peut vous faire vous sentir faible et même léthargique. Alors, essayez de rester à l'écart du café, des sodas et des boissons énergisantes qui contiennent du sucre. Essayez de boire de l'eau gazeuse, du thé légèrement sucré ou du café noir si vous avez besoin de caféine.
Méthode 2 sur 3: Réduire la consommation de sucre
Étape 1. Réduisez la quantité de sucre que vous consommez chaque jour
Si vous vous endormez après avoir mangé des aliments sucrés, cela peut être un signe que vous devez réduire votre consommation de sucre. L'apport en sucre recommandé par le département américain de l'Agriculture est de 10 % du total des calories quotidiennes. Par exemple, dans un régime de 2000 calories, une personne ne devrait pas consommer plus de 200 calories de sucre par jour.
- Essayez de remplacer les boissons sucrées par de l'eau.
- Vous pouvez également remplacer les collations sucrées par des fruits à faible teneur en sucre comme les baies.
Étape 2. Surveillez le sucre ajouté
Il existe de nombreux aliments transformés riches en sucre. Les aliments tels que la vinaigrette ou le yogourt peuvent même contenir suffisamment de sucre ajouté pour entraver vos efforts pour réduire votre consommation de sucre. Pour cela, lisez les étiquettes sur les emballages alimentaires et faites attention à la teneur en sucres ajoutés tels que les suivants:
- cassonade
- Édulcorant de maïs
- Sirop de maïs
- Dextrose
- Fructose
- Glucose
- Sirop de maïs riche en fructose
- Chéri
- Lactose
- Sirop de maltose
- Maltose
- mélasse
- Sucre brut
- Saccharose
Étape 3. Consultez un médecin
Si vous vous sentez somnolent après avoir mangé des aliments sucrés, cela pourrait être le signe d'un problème médical. Si vous continuez à avoir du mal à rester éveillé après avoir consommé du sucre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin fera des tests pour voir si votre taux de sucre est normal et vous aidera à trouver des moyens de réduire votre consommation de sucre dans les aliments.
Méthode 3 sur 3: Surmonter la somnolence
Étape 1. Bougez
Si vous vous sentez somnolent après avoir mangé une collation sucrée, essayez de faire de l'exercice. Une marche tranquille ou un exercice vigoureux peuvent aider à augmenter l'énergie du corps. Essayez de faire une petite promenade dans le bureau si grignoter l'après-midi vous ralentit.
Étape 2. Évitez la consommation de sucre ajouté
Lorsque vous vous sentez faible, vous pouvez être facilement tenté de prendre un biscuit ou de boire une boisson énergisante pour augmenter l'énergie de votre corps. Évitez cette méthode car elle ne fera que faire monter la glycémie du corps, puis chuter à nouveau de façon drastique. En conséquence, vous pourriez en fait devenir plus faible.
Étape 3. Buvez un verre d'eau ou une tasse de thé
La déshydratation ressemble souvent à une envie de sucre. Avant de manger des aliments sucrés, essayez de boire un grand verre d'eau ou une tasse de thé pour voir si la réhydratation de votre corps peut réduire vos envies d'aliments sucrés.
Étape 4. Recherchez le soleil
Une autre façon de lutter contre la somnolence après avoir consommé trop de sucre est de sortir de la maison. La lumière du soleil peut réchauffer et rafraîchir le corps. Passer du temps au soleil augmentera également la vitamine D du corps qui est très importante pour votre santé globale.
