Beaucoup de gens n'aiment pas être seuls à la maison. Vous pouvez être agité par des bruits étranges ou des bruits lorsque personne d'autre n'est à la maison. Heureusement, il existe quelques astuces pour rester calme lorsque vous êtes seul à la maison.
Étape
Méthode 1 sur 3: vous occuper lorsque vous êtes seul
Étape 1. Détournez votre attention avec une activité amusante
Si vous êtes nerveux à l'idée d'être seul à la maison, la meilleure façon d'y faire face est de vous occuper. Au lieu de le voir comme un fardeau, considérez-le comme une occasion de vous amuser à la maison. Faites des activités que vous aimez sans vous soucier de déranger les autres.
- Regardez en arrière les appareils de divertissement que vous avez. Vous pouvez regarder n'importe quoi à la télévision ou jouer à n'importe quel jeu sur votre ordinateur.
- Si vous aimez jouer de la musique à haute voix, c'est le moment d'en profiter !
- Pensez à une activité solitaire que vous aimez. Peut-être que votre maison est généralement trop bruyante pour lire un livre. Vous pouvez profiter de ce calme et de cette paix temporaires pour lire autant de livres que vous le pouvez.
Étape 2. Appelez vos amis ou votre famille
Si vous vous sentez agité, appelez quelqu'un. Vous aurez l'impression de ne pas être seul si vous pouvez discuter avec quelqu'un. Trouvez des amis ou de la famille à contacter si vous avez peur d'être seul à la maison.
- Peut-être pouvez-vous dire à la personne concernée que vous l'appellerez lorsque vous aurez peur. De cette façon, vous ne passerez pas un appel soudain.
- Essayez d'appeler quelqu'un que vous n'avez pas contacté depuis longtemps. Si vous n'avez pas parlé à grand-mère depuis longtemps, c'est le moment de vous voir.
- Si vous n'aimez pas discuter au téléphone, passez un appel vidéo. Vous pouvez utiliser un programme comme Skype ou WhatsApp pour ce faire.
Étape 3. Faites des activités productives
Si vous avez des devoirs à faire, concentrez votre énergie dessus pour vous distraire. Cherchez du travail qui peut être fait. Au lieu de vous sentir agité d'être seul à la maison, consacrez votre énergie à faire avancer les choses.
- Si vous avez des devoirs inachevés ou du travail à l'école ou au bureau, c'est une excellente occasion de le faire. Une maison calme vous permet de vous concentrer davantage.
- Vous pouvez également nettoyer la maison. S'il y a de la vaisselle sale qui traîne encore, lavez-la pour l'aider à se refroidir.
Étape 4. Exercice
L'exercice peut occuper l'esprit et réduire le stress. Essayez de bouger si être seul à la maison vous rend agité.
- Utilisez un équipement d'exercice à la maison, comme un tapis roulant, si vous en avez un. Vous pouvez également faire des pompes, des redressements assis ou monter et descendre des escaliers.
- Si vous êtes à bout de souffle, faites une pause. Ne vous forcez pas trop, surtout si vous êtes seul à la maison.
Méthode 2 sur 3: vous calmer de quelque chose qui vous fait peur
Étape 1. Sachez que votre cerveau l'invente
L'esprit d'une personne a tendance à vagabonder lorsqu'elle est nerveuse. Si, disons, vous entendez un son étrange, votre esprit peut immédiatement imaginer le pire. N'oubliez pas que votre cerveau a tendance à inventer des choses lorsque vous êtes nerveux. Essayez de découvrir ce que vous avez en tête et de contrôler les pensées qui vous dérangent.
- Votre cerveau peut croire beaucoup de choses irrationnelles quand il est agité. Très probablement, tout n'est pas vrai. Si vous commencez à vous sentir agité, dites-vous « Mon cerveau se réconcilie ».
- Beaucoup de gens sont nerveux à propos des sons inconnus lorsqu'ils sont seuls à la maison. Lorsque vous entendez un son étrange, cherchez une explication logique au lieu de supposer qu'un cambrioleur est entré dans la maison. Par exemple, pensez « mon esprit dit que c'est un cambrioleur, mais j'ai verrouillé toutes les portes de la maison. C'était peut-être juste un chat qui courait partout."
Étape 2. Interrogez les pensées pessimistes
Vous devez remettre en question toutes les pensées qui semblent irrationnelles lorsque vous êtes seul à la maison. Lorsque vous commencez à avoir peur de penser à un mauvais scénario, arrêtez-vous et demandez-vous: « En fait, quelle est la pire chose qui aurait pu arriver ici ? »
- Par exemple, vous pouvez être plus agité quand il fait noir. Vous pensez peut-être: « J'avais tellement peur de faire une crise cardiaque ».
- Arrêtez et remettez en question ces pensées. Demandez-vous: « Est-ce que je vais vraiment avoir une crise cardiaque ? Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?"
- La vérité est que vous ne pouvez pas avoir de crise cardiaque simplement parce que vous êtes nerveux. Dites: « La pire chose qui puisse arriver est que je me sente stressé pendant quelques heures. Avoir peur, c'est chiant, mais ça ne me fera pas de mal" à moi-même.
Étape 3. Pratiquez la respiration profonde
Le simple fait de respirer peut aider à relâcher les tensions et à vous ramener à la réalité. Si vous commencez à vous sentir agité seul à la maison, prenez quelques étapes simples de respiration profonde pour vous calmer et ramener votre esprit au présent.
- Inspirez par le nez. Assurez-vous de diriger votre respiration de manière à élever votre diaphragme tout en maintenant votre poitrine immobile. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à quatre.
- Expirez par la bouche. Essayez d'expirer pendant sept secondes.
- Répétez la respiration profonde plusieurs fois. Vous vous sentirez beaucoup plus calme.
Étape 4. Imaginez un scénario apaisant
Votre imagination peut se déchaîner lorsque vous êtes agité. Au lieu de vous laisser effrayer, distrayez-vous. Imaginez-vous dans un scénario amusant lorsque votre esprit commence à s'agiter.
- Lorsque vous commencez à vous sentir agité, détendez votre esprit. Imaginez-vous dans un endroit où vous pourrez vous détendre.
- Par exemple, imaginez-vous à la plage. Utilisez vos cinq sens. Comment est la vue ? Qu'avez-vous entendu? Comment ça se sent ? Fermez les yeux et imaginez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Méthode 3 sur 3: Aidez-vous à vous sentir plus en sécurité
Étape 1. Dites aux voisins que vous serez seul à la maison
Vous vous sentirez plus à l'aise si une autre personne de confiance sait que vous êtes seul à la maison. De cette façon, vous avez un endroit pour demander de l'aide en cas d'urgence.
- Vous pouvez dire à vos voisins en personne que vous serez seul à la maison. Demandez poliment si vous pouvez leur demander de l'aide si vous avez besoin de quoi que ce soit.
- Tu peux aussi demander de l'aide à tes parents pour faire savoir à tes voisins que tu seras seul.
Étape 2. Verrouillez les portes et les fenêtres
Si vous vous sentez en sécurité et à l'aise, vous vous sentirez plus à l'aise seul à la maison. Une fois laissé seul, assurez-vous que toutes les portes et fenêtres sont verrouillées. Vous ne vous soucierez pas trop d'entrer par effraction dans la maison si la maison est bien verrouillée.
Étape 3. Connaître le numéro de téléphone des services d'urgence
Vous aurez moins peur si vous vous sentez mieux préparé. Assurez-vous de mémoriser et de noter les numéros d'urgence au cas où vous en auriez besoin. En Indonésie, le numéro d'urgence mobile est le 112. Cependant, vous devrez parfois également appeler la police (110) ou les pompiers (113) ou le numéro des services d'urgence de votre lieu de résidence.
Étape 4. Créez un plan d'urgence
Avoir un plan vous aidera à vous sentir plus en sécurité. Même s'il est peu probable que cela se produise, discutez des plans d'urgence avec vos parents ou d'autres chefs de famille au cas où quelque chose d'inattendu se produirait.
Sachez qui appeler et où vous cacher dans la maison au cas où un cambrioleur y pénétrerait. Faites un exercice de planification d'urgence avec votre famille, si cela vous fait vous sentir mieux
Des astuces
- Ne regardez pas de films ou ne jouez pas à des jeux effrayants pour vous rafraîchir. Deuxièmement, cela ne fera qu'aggraver votre anxiété.
- Si vous vous sentez agité ou effrayé, essayez d'envoyer un SMS à un ami ou à un membre de votre famille pour vous calmer.
- Installez des alarmes et des détecteurs de mouvement dans la maison, pour aider à augmenter la sécurité de la maison.
- Essayez de porter des bouchons d'oreilles pour éviter les sons qui vous font peur.
- Si vous avez un animal de compagnie, caressez-le pour le calmer.
