Tout le monde éprouve des difficultés, mais parfois vous pouvez avoir l'impression que votre problème est un peu plus grave que les soucis habituels ou la mauvaise humeur du lundi. Si vous traversez une période difficile et qu'aucun des conseils généraux ne semble améliorer les choses, il est peut-être temps d'essayer de consulter un thérapeute.
Étape
Méthode 1 sur 3: Évaluer vos sentiments
Étape 1. Reconnaître le sentiment « pas comme vous »
Peut-être avez-vous l'impression que la version actuelle de vous-même n'est pas comme quelqu'un que vous connaissiez, et vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de ce sentiment. Il est normal d'avoir une mauvaise journée ou même une semaine, mais si le sentiment persiste et continue d'affecter votre vie et la façon dont vous interagissez, il est peut-être temps de passer à l'étape suivante et de consulter un thérapeute.
- Vous pouvez normalement aimer être avec des amis, mais vous vous sentez soudainement seul la plupart du temps.
- Vous pouvez vous mettre beaucoup en colère, mais vous ne ressentez généralement pas de colère.
Étape 2. Réfléchissez à la façon dont vos sentiments affectent votre vie
Remarquez-vous des changements dans vos sentiments et votre comportement uniquement lorsque vous êtes au travail ou uniquement à la maison ? Ou êtes-vous au courant de changements qui semblent affecter les choses à la maison, à l'école, au travail, entre amis, etc. ? Vous remarquerez peut-être que les choses empirent à l'école et avec les amis, ou que les choses se sont détériorées avec la famille et le travail. Si vos sentiments face à des situations sont constamment différents de ce qui est considéré comme « normal » pour vous, il est peut-être temps de consulter un thérapeute.
- Vous remarquerez peut-être que votre patience avec les autres au travail a diminué et que votre colère envers vos enfants bouillonne plus rapidement que jamais.
- Peut-être avez-vous remarqué que votre productivité au bureau a considérablement diminué et que vos tâches ménagères ne sont soudainement plus effectuées.
Étape 3. Surveillez les changements dans les habitudes de sommeil
Parfois, il est normal de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil avant une grande présentation ou quelque chose qui vous passionne, mais si vous vous retrouvez à dormir trop longtemps (beaucoup de sommeil pendant la journée) ou si vous avez du mal à vous endormir (comme vous endormir ou vous réveiller la nuit), il est normal d'avoir du mal à s'endormir. Cela peut être un signe de stress.
Le manque de sommeil ou un sommeil trop long peut indiquer des sentiments de dépression
Étape 4. Vérifiez les changements dans les habitudes alimentaires
Vous remarquerez peut-être que vous vous retrouvez soudain à manger fréquemment pour faire face au stress. Ou peut-être que vous avez complètement perdu votre appétit et que vous mangez à peine et que vous ne pouvez pas profiter de la nourriture. Des changements dans les habitudes alimentaires peuvent signaler une dépression.
- Manger de la nourriture peut vous faire vous sentir bien et vous pouvez vous retrouver à trop manger.
- Vous pouvez également constater que la nourriture semble peu appétissante ou perd son goût délicieux, ce qui vous empêche de manger suffisamment tout au long de la journée.
Étape 5. Observez tout sentiment triste ou négatif
Si vous vous sentez plus de mauvaise humeur que d'habitude, ou si vous ressentez du désespoir, de l'apathie et que vous voulez être seul et que vous n'arrivez pas à vous en sortir, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Peut-être que vous vous sentiez enthousiasmé par la vie et les activités, et maintenant tout vous semble plat. Il est normal de se sentir triste pendant un jour ou deux, mais se sentir triste pendant des semaines pourrait signaler un problème plus grave. Plus tôt vous trouvez un traitement, plus tôt vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
Étape 6. Remarquez si vous vous sentez plus agité, facilement surpris ou tendu
Peut-être que vous vous inquiétez de choses insignifiantes, mais ces derniers temps, les soucis de diverses choses ont pris une plus grande partie de votre vie. Peut-être que vous réalisez que vos soucis ont pris le dessus sur votre temps et votre vie. Vous pouvez vous sentir idiot d'admettre des choses qui vous font vous sentir effrayé, surpris ou inquiet, mais vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces sentiments. Si vous ne pouvez pas travailler parce que vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter, il est peut-être temps de demander de l'aide.
D'autres signes de problèmes liés à l'anxiété peuvent inclure l'agitation, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer
Étape 7. Parlez à un médecin généraliste
Votre médecin généraliste (médecin généraliste ou médecin de soins primaires) est un partenaire important pour déterminer si vous devez ou non parler à un thérapeute, et il ou elle peut également être une excellente ressource pour vous aider à trouver un thérapeute qui peut vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin et dites-lui comment vous vous sentez ces derniers temps. Après cela, il peut effectuer un certain nombre de tests pour exclure tout facteur de santé possible qui pourrait être la source de votre négatif (comme la maladie, les changements hormonaux, etc.).
Méthode 2 sur 3: Considérez les problèmes psychologiques graves
Étape 1. Demandez-vous si vous avez un comportement d'automutilation ou d'automutilation
L'auto-coupure est un moyen d'automutilation qui consiste à se couper le corps à l'aide d'un objet pointu, comme une lame de rasoir. Les parties du corps couramment coupées comprennent les bras, les poignets et les jambes. Se couper peut être une stratégie pour faire face aux problèmes, une façon d'exprimer sa douleur et sa souffrance à l'intérieur par la douleur à l'extérieur du corps. Bien qu'il s'agisse d'une stratégie d'adaptation, elle est dangereuse et les personnes qui se coupent peuvent trouver des moyens plus sains que de se couper pour soulager leur douleur émotionnelle, comme une thérapie.
Se couper est intrinsèquement dangereux. Cela peut entraîner une hospitalisation ou la mort si vos vaisseaux sanguins ou artères vitaux sont perforés. La coupe doit être considérée comme une affaire sérieuse
Étape 2. Réfléchissez à tout schéma de pensée persistant et omniprésent
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peut affecter les pensées et le comportement à un degré extrême. Bien qu'il soit normal de vérifier si vous avez verrouillé la porte ou éteint le poêle, les personnes atteintes de TOC peuvent vérifier les choses encore et encore. Les personnes atteintes de TOC peuvent également effectuer des rituels à plusieurs reprises. Ils peuvent être imprégnés de peurs qui contrôlent leur vie, comme devoir se laver les mains des centaines de fois par jour pour éviter d'attraper des germes ou verrouiller la porte plusieurs fois par jour pour empêcher les intrus d'entrer. Effectuer ce rituel n'est pas amusant et toute différence dans le rituel provoquera une anxiété extrême.
- Avoir un TOC signifie que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées ou vos envies. Prendre une heure ou plus chaque jour pour faire des rituels qui causent une grande anxiété et interfèrent avec la vie quotidienne est un signe de TOC.
- Si vous souffrez de TOC, cherchez un traitement. Les symptômes du TOC ont tendance à ne pas disparaître sans intervention.
Étape 3. Demandez-vous si vous avez subi un traumatisme
Si vous avez vécu un événement traumatisant ou si vous faites face à un traumatisme dans votre vie, le counseling peut vous aider. Les traumatismes peuvent inclure des abus physiques, émotionnels ou sexuels. Le viol est un événement traumatisant, tout comme la violence domestique. Le traumatisme peut également inclure le fait de voir quelqu'un mourir ou être dans un événement catastrophique tel qu'une guerre ou une calamité. Consulter un thérapeute peut vous aider à réguler vos émotions et à trouver des moyens de gérer le traumatisme.
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble qui affecte de nombreuses personnes après un événement traumatisant. Si vous ressentez des symptômes du SSPT tels que des cauchemars, revivez l'expérience ou si vous craignez fortement que le traumatisme ne se reproduise, demandez de l'aide
Étape 4. Pensez à la consommation de substances
Si vous venez de commencer à prendre ou à prendre des drogues à des niveaux beaucoup plus élevés, vous les utilisez peut-être pour faire face à des problèmes émotionnels. Parfois, les gens consomment de l'alcool ou des drogues pour oublier ou détourner l'attention de la douleur qu'ils ressentent à l'intérieur. L'augmentation de la consommation de substances peut signaler un problème plus profond qui doit être résolu. La thérapie peut aider à trouver de nouvelles façons de traiter les problèmes de manière plus efficace et plus saine.
La consommation excessive de boissons alcoolisées peut causer de graves problèmes à votre corps. Ce n'est pas une façon sûre ou saine de régler les problèmes
Étape 5. Pensez aux risques que posent vos symptômes
Si vous risquez de vous blesser ou de blesser d'autres personnes, il est très important d'obtenir rapidement de l'aide médicale. Si vous présentez un danger d'urgence, appelez les services d'urgence. Demandez de l'aide si l'un des suivants vous arriver:
- Vous avez des pensées/idées suicidaires ou avez commencé à les planifier.
- Vous songez à blesser quelqu'un d'autre ou avez blessé quelqu'un d'autre.
- Vous craignez de vous blesser ou de blesser les autres.
Méthode 3 sur 3: Considérer comment la thérapie peut aider
Étape 1. Réfléchissez à un événement de vie stressant récent
Les événements majeurs de la vie peuvent être un facteur d'anxiété et de difficulté à gérer les problèmes. La thérapie peut fournir un exutoire pour parler de cette transition et fournir un moyen de mieux gérer le problème. Déterminez si vous avez ou si vous rencontrez actuellement:
- Déménagement
- Accident ou catastrophe
- Transitions de vie (nouvel emploi, aller à l'université, quitter la maison des parents)
- Fin de la relation amoureuse
- Perte d'un être cher (deuil)
Étape 2. Sachez que vous pouvez consulter un thérapeute pour des problèmes « plus petits »
Vous pourriez penser qu'une personne ne devrait consulter un thérapeute que si elle a subi un traumatisme majeur, est suicidaire ou souffre de dépression majeure, mais ce n'est pas vraiment le cas. De nombreux thérapeutes ont une orientation holistique et travailleront avec vous sur des problèmes tels que la faible estime de soi, les problèmes conjugaux, les problèmes de comportement des enfants, les conflits interpersonnels et une indépendance accrue.
Si vous n'êtes toujours pas sûr, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour une évaluation. Ce processus peut impliquer de passer des tests et de répondre à des questions. Le thérapeute vous conseillera sur les options de traitement disponibles et les recommandations
Étape 3. Comprenez votre capacité à gérer les problèmes
La vie empirera toujours quand on s'y attend le moins, et il est important de savoir comment gérer les circonstances difficiles. Si vous n'avez pas la capacité de gérer des problèmes positifs ou si votre situation actuelle est difficile à gérer, un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens de résoudre le problème qui fonctionneront pour vous.
- Les moyens de gérer les problèmes graves peuvent inclure la prise de drogues pour se sentir mieux ou la consommation d'alcool au point de se saouler.
- Un thérapeute peut vous aider à explorer des moyens de gérer les problèmes et vous aider à mettre en pratique ces compétences, comme l'utilisation de techniques de respiration profonde ou de relaxation.
Étape 4. Demandez-vous s'il y a eu des tentatives réussies pour vous sentir mieux
Réfléchissez à votre situation et à vos sentiments et demandez-vous ce qui vous a aidé. Si vous avez du mal à trouver des choses qui vous sont utiles et utiles, c'est peut-être le moment de demander de l'aide. Si vous avez essayé et que rien ne semble vous aider, vous pouvez admettre que vous n'avez pas les moyens de résoudre votre problème actuel. Un thérapeute peut vous aider à trouver des façons saines de traiter votre problème et différentes façons d'aborder votre problème.
- Peut-être que vous êtes allé faire du shopping pour vous aider à vous sentir mieux, mais après vous vous êtes toujours senti mal.
- Si vous avez fait des choses qui vous ont aidé dans le passé (comme la respiration profonde ou l'exercice), mais n'ont pas fait disparaître vos sentiments, envisagez de consulter un thérapeute.
Étape 5. Concentrez-vous sur la façon dont les autres personnes ont réagi récemment à votre égard
Parfois, la réponse de l'autre personne peut laisser entendre que votre problème est plus qu'un simple sentiment de déprime ou d'inquiétude. Si vos amis ou votre famille sont fatigués d'écouter ou d'essayer d'aider, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Ou vous pouvez vous sentir mal à l'idée d'« empirer les choses » et ne pas vouloir parler de vos problèmes avec vos amis. Le thérapeute peut également vous aider.
- Il se peut que d'autres personnes deviennent plus prudentes avec vous, s'inquiètent pour votre santé et/ou aient peur de vous.
- Voir un thérapeute peut vous aider à parler librement de vos problèmes et à trouver des moyens de bien communiquer avec vos amis.
Étape 6. Essayez de vous rappeler si la thérapie vous a aidé dans le passé
Si vous avez déjà bénéficié d'une thérapie, cela peut revenir pour vous aider. Même si vous décidez de consulter un thérapeute pour des raisons complètement différentes, sachez que la thérapie a aidé dans le passé et peut vous aider maintenant. Réfléchissez à la façon dont vous avez bénéficié de la thérapie et envisagez toutes les façons dont la thérapie pourrait vous aider dans votre situation actuelle.
Appelez votre thérapeute à l'avance et découvrez s'il a un horaire vide
Étape 7. Déterminez si vous aimez réfléchir et parler de vos problèmes
On pourrait soutenir que la thérapie n'est peut-être pas la meilleure forme de traitement pour tout le monde, et les gens peuvent faire face et gérer les problèmes de diverses manières. Mais si vous avez intérêt à parler de vos problèmes, à accepter des questions et à être honnête avec les autres, la thérapie peut être utile.
Le thérapeute peut remettre en question votre état d'esprit, alors soyez prêt à accepter certaines questions difficiles. Sachez qu'un thérapeute est là pour vous soutenir et vous aider à vous épanouir. Le thérapeute n'est pas chargé de vous dire de faire quelque chose
Des astuces
N'oubliez pas que vous méritez quelque chose. Ne perdez pas de temps à penser « Je vais souffrir seul » ou « Ils s'en moquent ». Cette pensée peut vous conduire sur un chemin très dangereux. Les gens se soucient de vous, et personne ne veut que vous souffriez, encore moins seul. Vous méritez soutien et aide
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