Le gel énergétique est un produit à base de glucose conçu pour les athlètes d'endurance. Le gel peut aider à reconstituer les niveaux de glucides dans le sang et le cerveau pendant une course. La densité du gel est conçue pour être facilement digérée par votre estomac lorsque la digestion est lente pour aider à fournir plus d'énergie dans le mouvement. Il faut tester le gel énergétique avant de participer à une grande course et suivre les indications du marathonien.
Étape
Partie 1 sur 3: Acheter du gel énergétique
Étape 1. Choisissez plusieurs saveurs de gel différentes
Votre estomac peut souvent être nauséeux pendant une course, vous ne devriez donc pas choisir une saveur que votre estomac n'aime pas lorsque vous n'êtes pas en compétition.
Étape 2. Recherchez un produit en gel avec un mélange maltodextrine/fructose et un mélange de sirop de riz brun
Même si vous pensez que les produits naturels sont meilleurs, les produits en gel synthétique peuvent vous donner de meilleurs résultats.
Étape 3. Essayez de mâcher le gel
Les gels sont généralement plus faciles à digérer pour le corps, car la mastication nécessite un travail supplémentaire de la bouche et du système digestif. Cependant, certains coureurs, cyclistes, grimpeurs et autres athlètes apprécient le goût amélioré de la mastication.
Partie 2 sur 3: Test du gel énergétique
Étape 1. Prévoyez plusieurs longues séances d'entraînement au cours desquelles vous pourrez tester le goût, la texture et l'effet du gel
Étape 2. Ayez toujours de l'eau avec vous en tout temps
Vous devez prendre le gel énergétique avec une ou deux gorgées d'eau.
Étape 3. Essayez les gels aromatisés aux fruits, au chocolat et à la vanille
Vous ne saurez pas ce que votre corps veut ressentir jusqu'à ce que vous le testiez au milieu d'une séance d'entraînement.
Étape 4. Essayez le gel énergétique de carburant de fusée dans les 20 dernières minutes de la course
Ne mangez pas ce type de gel au préalable ou vous vous essoufflerez avant d'atteindre la ligne d'arrivée. Tout le monde n'est pas adapté à ce type de gel.
Étape 5. Choisissez un gel qui donne un impact visible environ 3 à 15 minutes plus tard
La plupart des coureurs décrivent cela comme un « second souffle » et les résultats apparaîtront.
Partie 3 sur 3: Utiliser Energy Gel pendant la course
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain avant le jour de la course
Même si le gel est consommé 30 minutes avant la course, il est préférable de remplir votre corps de sucres moins simples afin de pouvoir créer un espace solide pour les glucides complexes et simples. Les gels sont des glucides simples et sont conçus pour vous aider à continuer, pas pour vous aider à démarrer.
Étape 2. Attendez 45 à 60 minutes avant de commencer à manger le gel
Votre espace en glucides durera de 90 à 120 minutes, en fonction de votre vitesse de foulée. Prenez le temps d'obtenir un rythme confortable, puis mangez le gel.
Étape 3. Chronométrez le gel pour que vous le mangiez juste avant de boire l'eau
Vous devrez boire quelques gorgées d'eau pour avaler et digérer le gel. Ne mangez pas de gels énergétiques sans eau et ne les prenez jamais avec des boissons pour sportifs.
Étape 4. Mangez un autre gel toutes les 30 à 60 minutes de temps de course
Lisez les instructions d'utilisation du gel avant de courir pour voir combien de portions vous devez manger. Il vaut mieux manger plus de gel en début de course qu'en fin de course, car la digestion peut s'arrêter complètement vers la fin de la course.
Si vous savez que la digestion s'est complètement arrêtée et que vous avez même du mal à boire de l'eau vers la fin de la course, alors ne mangez pas le gel énergétique vers la fin de la course. Vous pouvez régurgiter le gel car votre estomac est incapable de le digérer
Étape 5. Ajustez la portion de gel si vous avez l'estomac sensible
Les coureurs sensibles aux maladies doivent consommer un tiers du gel toutes les 20 minutes à partir du début de la course. Choisissez la saveur du gel avec soin et évitez d'utiliser le gel vers la fin de la course.
Étape 6. Mangez une autre portion du gel quelques minutes après la fin de la course si vous ressentez une fatigue extrême
Le gel peut vous aider à récupérer votre corps. Commencez à manger des glucides plus complexes à votre prochain repas.
