Avez-vous souvent du mal à voir un sens ou un but dans votre vie quotidienne ? Vous souhaitez vous débarrasser des mauvaises habitudes mais vous n'en avez aucune envie ? L'espoir peut sembler être un pseudo-mot avec peu ou pas de pertinence pour votre vie, mais dans la mesure où l'espoir signifie voir les possibilités inhérentes à votre vie, l'espoir peut être un point de départ important pour vous permettre de sortir de vos habitudes. Suivez ces étapes pour commencer à voir plus de possibilités dans votre vie quotidienne.
Étape
Méthode 1 sur 4: Imaginer la vie
Étape 1. Découvrez à quoi ressemblera votre vie
D'autres personnes ont souvent du mal à espérer un avenir meilleur parce qu'elles ne savent pas comment le lendemain viendra. Avant de pouvoir avoir le moindre espoir, il est préférable de découvrir d'abord quel genre de vie est le plus attrayant pour vous. Faites une pause pour réfléchir à votre vie idéale et à ses composantes.
- Demandez-vous: « Si je me réveillais demain et que je pouvais avoir une vie, laquelle choisirais-je ? » Réfléchissez le plus en détail possible. A quoi ressemble votre maison ? Comment sont tes amis? Quel genre d'activités ferez-vous?
- Vous trouverez peut-être utile d'écrire une vision de votre vie afin de pouvoir la revoir et la relire de temps en temps.
Étape 2. Comparez votre vision idéale avec votre vie actuelle
Maintenant que vous connaissez le genre de vie que vous voulez avoir dans votre monde idéal, comparez cette vie à votre vie actuelle. Ce faisant, vous pouvez déterminer quels domaines de votre vie correspondent à votre vision, ou si vous marchez dans la bonne direction.
- Par exemple, si vous imaginez que vous perdez 20 kg, réfléchissez à ce que vous faites maintenant pour atteindre cet objectif. Mangez-vous des aliments sains? Contrôle des portions ? Faire du sport régulièrement ? De quoi avez-vous besoin pour aborder votre vision ?
- Lorsque vous réfléchissez à la vie, tenez compte de votre état actuel. Tous les aspects de votre vision idéale ont-ils été réalisés dans votre vie ?
Étape 3. Déterminez si vous avez ou non des attentes réalistes pour votre vie
Afin d'avoir de l'espoir, il est très important de s'assurer que la vision que vous avez est réaliste. Si la vision est irréaliste, vous vous sentirez désespéré. Envisagez une vision de votre vie et essayez de déterminer si elle est réaliste ou non. Sinon, vous devrez peut-être faire des ajustements pour que la vision devienne quelque chose de réalisable.
Par exemple, imaginez-vous devenir millionnaire, mais vous ne savez pas quel genre de travail vous permettra d'obtenir. Dans ce cas, vous devriez envisager de commencer par des objectifs plus pertinents pour votre situation actuelle
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
Avoir des objectifs à atteindre est l'un des meilleurs moyens d'avoir de l'espoir. Maintenant que vous avez développé une vision de la vie, il est temps de vous fixer des objectifs. Écrivez vos objectifs et travaillez pour les atteindre. Pour augmenter vos chances d'atteindre ces objectifs, assurez-vous de définir des objectifs SMART. Cet acronyme représente les caractéristiques ci-dessous:
- Spécifique (spécifique): les objectifs doivent être ciblés plutôt que d'être trop larges et/ou flous
- Mesurable (mesurable): la cible doit être quantifiable avec des chiffres
- Orienté vers l'action (basé sur l'action): l'objectif doit être quelque chose qui peut être atteint et activement contrôlé
- Réaliste (réaliste): un objectif est quelque chose qui peut être atteint avec les ressources disponibles
- Limité dans le temps (limité par le temps): la cible a un début et une fin ou une échéance à laquelle vous êtes lié
Méthode 2 sur 4: Développer l'espoir
Étape 1. Réalisez vos points forts
Certaines personnes peuvent être désespérées parce qu'elles se sentent inutiles. Si vous ressentez ce genre de désespoir, essayez de faire une liste de toutes vos forces et réalisations. Relisez la liste et félicitez-vous pour ce trait positif. Vous faire l'éloge de temps en temps vous aidera à créer de l'espoir pour l'avenir.
Étape 2. Cultivez une relation de soutien
Entourez-vous aussi souvent que possible de personnes de soutien et de talent. Essayez de vous entourer de personnes qui vous aideront à vous sentir en confiance et vous encourageront à faire de votre mieux. Avoir un réseau d'amis qui vous soutient vous aidera à poursuivre vos intérêts et vos objectifs. Il est plus facile de trouver de l'espoir dans une communauté forte que d'être complètement seul.
Regardez les activités et le comportement des gens autour de vous. Voyez si l'un d'entre eux peut servir de modèle pour les réalisations que vous souhaitez atteindre. Pensez également à la façon dont les gens autour de vous agissent et affectent ce que vous ressentez
Étape 3. Participez à des activités amusantes
Faire des choses que vous aimez peut aussi aider à développer l'espoir en vous-même. En vous engageant dans des activités qui vous rendent heureux chaque jour, vous aurez un objectif plus important. Si vous n'êtes pas sûr des activités qui vous rendent le plus heureux, essayez de nouvelles choses pour le découvrir. Inscrivez-vous à un cours dans un collège local, essayez un nouveau sport, apprenez une nouvelle compétence ou adoptez un nouveau passe-temps.
Étape 4. Engagez-vous avec un objectif
S'impliquer dans une cause dans la communauté peut être un excellent moyen de favoriser l'espoir pour l'avenir. Ces communautés peuvent être locales ou même en ligne, mais quelle que soit la communauté, votre objectif principal est de vous connecter avec d'autres personnes qui partagent les mêmes objectifs et projets. S'engager avec d'autres personnes ayant des intérêts similaires peut vous aider à gérer l'aliénation qui peut conduire à des sentiments de désespoir.
- Impliquez-vous dans la politique locale ou rejoignez un forum de discussion en ligne sur certains des problèmes mondiaux qui pourraient vous intéresser. Plus vous le ferez souvent, plus ce sera facile.
- Envisagez de faire du bénévolat. Plusieurs études montrent que le volontariat présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique.
Étape 5. Mettez-vous dans des situations plus diverses
Rester dans votre zone de confort peut vous faire vous sentir désespéré et déprimé. Cependant, vous mettre dans des situations qui vous mettent mal à l'aise peut vous aider à éviter le désespoir et d'autres émotions négatives. Sortir de sa zone de confort est essentiel pour changer d'état d'esprit et apprendre à voir le monde avec plus d'espoir.
Recherchez des activités dans votre vie qui vous mettent entre un sentiment d'inconfort et une trop grande inquiétude. Cela peut généralement être un bon moment pour cultiver et développer l'espoir. Par exemple, vous pouvez essayer de passer du temps avec vos collègues après le travail si vous rentrez habituellement directement chez vous
Étape 6. Écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal
Tenir un journal peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez désespéré et peut également être un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer à tenir un journal, choisissez un endroit confortable et prévoyez de réserver au moins 20 minutes par jour pour écrire. Commencez par écrire sur vos sentiments, vos pensées et vos désirs. Vous pouvez également utiliser un journal pour enregistrer vos progrès vers la réalisation de vos objectifs.
Essayez d'avoir un journal de gratitude. Chaque soir, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez-les. Faire cela tous les jours vous aidera à développer des perspectives plus optimistes et peut également vous aider à mieux dormir et à améliorer votre santé
Étape 7. Prenez soin de vous
Faites de l'exercice, mangez sainement, dormez suffisamment et détendez-vous. Faire cela vous aidera à avoir de l'espoir. En prenant soin de vous, vous envoyez un signal à votre esprit que vous méritez d'être heureux et bien traité. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de relaxation.
- Exercice régulier. Essayez de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 minutes par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée et saine comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit.
- Réservez au moins 15 minutes pour vous détendre. Pratiquez le yoga, la respiration profonde ou la méditation.
- Boire 8 verres d'eau par jour.
Méthode 3 sur 4: Gérer l'anxiété et le désespoir
Étape 1. Identifiez les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Les personnes atteintes du SSPT éprouvent souvent du désespoir et d'autres symptômes. Déterminez si vous souffrez du SSPT et discutez avec un professionnel de la santé mentale si vous pensez en avoir. Certains types de TSPT et leurs symptômes comprennent:
- Hyperexcitation: irritabilité, agitation, troubles du sommeil, difficultés de concentration, sensation de panique, toujours prêt à attaquer ou à répondre
- Ré-expérience (expérience continue): cauchemars, flashs du passé, éprouver des symptômes physiques de l'événement traumatique, très sensible aux rappels de traumatisme
- Engourdissement (engourdissement): se sentir déconnecté ou robotisé, perdre tout intérêt pour les autres et les activités, se sentir désespéré, isolé et/ou déprimé, ne pas penser aux personnes associées au traumatisme
Étape 2. Gérez vos inquiétudes concernant l'avenir
La recherche montre qu'avoir des attentes irréalistes pour vous-même ou avoir de « fausses attentes » peut provoquer de l'anxiété. Cette anxiété peut vous empêcher de voir les opportunités qui s'offrent à vous. Une anxiété négligée peut entraver le progrès et vous laisser sans espoir. Pour faire des attentes réalistes, et non de « fausses attentes », vous devez apprendre à gérer l'anxiété.
- Essayez de pratiquer la désensibilisation systémique. La désensibilisation systémique permet à une personne de traverser plus facilement des situations difficiles afin qu'elle se sente plus à l'aise pour les gérer. Commencez par apprendre des techniques de relaxation de base, telles que des exercices de respiration ou de méditation. Ensuite, pratiquez la technique dans des situations qui vous mettent mal à l'aise. Par exemple, si vous vous sentez trop anxieux lorsque vous pensez à vos projets pour le lendemain, concentrez-vous sur votre respiration et contrôlez-la tout en imaginant les possibilités pour vous-même.
- Lorsque vous êtes moins anxieux à propos d'une situation qui vous met mal à l'aise, mettez-vous au défi de pratiquer des techniques de relaxation dans des situations qui vous rendent plus anxieux. Continuez jusqu'à ce que vous ayez réussi à gérer la situation qui ajoute à votre anxiété.
Étape 3. Réalisez quand l'espoir perdu se transforme en désespoir omniprésent
Presque tout le monde éprouve de l'anxiété dans certaines situations ou se sent triste pendant une courte période de sa vie. Cela peut être une réaction utile à certaines choses qui ne sont pas bonnes. Cependant, lorsque ces sentiments commencent à s'accrocher à tout ce qui vous entoure, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux ou une dépression.
- Essayez de surmonter les schémas de pensée qui vous rendent triste en partageant vos sentiments avec quelqu'un. Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale, ou même un groupe de soutien en santé mentale.
- Lorsque l'anxiété ou la dépression est associée à quelque chose ou à quelqu'un dans votre vie, vous devrez peut-être faire des changements extrêmes, comme déménager dans un nouvel endroit ou simplement vous éloigner des personnes qui vous agacent. Demandez conseil à d'autres personnes de confiance de votre communauté avant de prendre des décisions qui changeront radicalement votre vie.
Étape 4. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale
Si vous souffrez d'un niveau élevé d'anxiété ou si vous êtes incapable de rompre avec certaines mauvaises habitudes ou schémas de pensée, consulter un thérapeute peut vous aider dans la bonne direction. Ils peuvent offrir des outils psychologiques et/ou des techniques qui peuvent vous aider à faire face à votre situation particulière. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes frustré par votre vie après des échecs répétés pour la changer.
Méthode 4 sur 4: Comprendre les attentes
Étape 1. Réfléchissez à ce que signifie avoir de l'espoir
L'espoir est une attitude que vous essayez d'atteindre chaque jour. L'espoir n'est pas un état d'esprit permanent. Une définition de l'espoir utilisée par certains psychologues est « une condition positive qui est motivée et basée sur le succès de (a) l'action (énergie dirigée vers un objectif) et (b) le chemin interactif (plan pour atteindre les objectifs). L'espoir est le résultat de faire quelque chose qui nous rend heureux et nous aide à atteindre tous nos objectifs.
Étape 2. Réalisez que vous devez améliorer votre attitude chaque jour
Ne vous attendez pas à être soudainement plus optimiste, comme s'il y avait un bouton sur lequel vous pouviez appuyer pour l'allumer ou l'éteindre. Avoir de l'espoir vous oblige à améliorer votre attitude chaque jour. Faites ce processus jour après jour et concentrez votre attention sur les aspects de votre vie que vous pouvez contrôler.
Par exemple, si vous n'avez aucune attente quant à votre capacité à trouver un emploi, ne vous fiez pas à ce sur quoi vous n'avez aucun contrôle, par exemple qui vous appellera pour un entretien. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez contrôler, par exemple au nombre d'emplois auxquels vous postulez. Faites de petits pas pour créer de l'espoir chaque jour en faisant des choses que vous pouvez contrôler
Étape 3. Apprenez à défier les pensées négatives au lieu de les ignorer
Afin d'avoir de l'espoir, il est très important d'améliorer votre capacité à gérer les pensées négatives et d'arrêter de vous laisser submerger par ces pensées. En apprenant à gérer les émotions négatives lorsqu'elles sont à leur apogée, plutôt que de les ignorer, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi vous ressentez ces sentiments. Comprendre vos sentiments vous aidera à les gérer de manière constructive, plutôt que de les laisser vous submerger.
Par exemple, si vous remarquez que vous êtes découragé lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Vous comparez-vous aux autres ? Votre poids ne diminue-t-il pas aussi vite que vous le pensiez ? Essayez d'identifier la source du découragement et découvrez la raison de la pensée
Étape 4. Reconnaître que vous devez être plus résilient dans les situations difficiles
Pour cultiver l'espoir, vous devez apprendre à gérer les situations stressantes et vous débarrasser de votre motivation. La recherche a montré qu'apprendre à se sentir plus à l'aise dans des situations menaçantes peut réduire le risque de problèmes de santé physique et améliorer les performances psychologiques globales.
Un solide système de soutien social et un sentiment de confiance en vos capacités sont également importants pour renforcer la résilience
Des astuces
N'hésitez pas à demander de l'aide si vous vous sentez désespéré. Vous n'avez pas à faire face à ces émotions seul. Parlez à un ami, un enseignant, un conseiller ou une personne en qui vous avez confiance
Avertissement
- Le désespoir peut être un symptôme de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Obtenez de l'aide immédiatement si vous vous sentez désespéré et que vous ne vous améliorez pas.
- Si vous vous sentez suicidaire, cherchez de l'aide immédiatement ! Si vous ne savez pas vers qui vous tourner, appelez les autorités ou le 500454.
