Le canal carpien est un canal du poignet qui contient le tissu conjonctif, les tendons musculaires et le nerf médian. Le nerf médian fournit la sensation et le mouvement moteur de la plupart des doigts et d'une partie de la main. Un nerf médian comprimé ou pincé provoquera des douleurs, des picotements et des difficultés à contrôler les muscles. Les symptômes s'aggraveront la nuit et peuvent entraîner des difficultés à dormir. L'accumulation de liquide et le gonflement associés à la grossesse peuvent entraîner la compression ou le pincement du nerf médian. Cette condition provoque tous les symptômes associés au syndrome du canal carpien et aggrave vos problèmes de sommeil.
Étape
Partie 1 sur 3: Passez une bonne nuit de sommeil
Étape 1. Dormez sur le côté
Dormir sur le côté permet une bonne circulation sanguine pour vous et votre bébé et aide à prévenir le développement de problèmes indésirables. Dormir sur le côté gauche est la position recommandée, mais ce n'est pas grave si vous voulez vous tourner de l'autre côté.
- Pliez vos genoux et placez un oreiller entre vos jambes.
- Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous trouverez peut-être plus confortable de placer un oreiller derrière votre dos.
- Essayez d'utiliser un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête si vous avez des problèmes digestifs ou des brûlures d'estomac la nuit.
- En plus d'un oreiller entre vos genoux, essayez de mettre un petit oreiller sous votre ventre si vous avez mal au dos.
Étape 2. Laissez vos mains se détendre
Placez vos mains dans une position neutre une fois que vous êtes dans une position confortable pour dormir. Gardez vos mains détendues et assurez-vous que vos poignets ne se plient pas du tout. Si possible, placez vos mains et vos poignets sur un oreiller légèrement plus haut que votre poitrine. Assurez-vous que cette position est confortable pour vous.
- Une position surélevée du poignet aidera à réduire la quantité de liquide et d'enflure qui exerce une pression sur les nerfs.
- Certaines femmes trouvent utile de placer leurs mains sur un petit oreiller et de le glisser dans la taie d'oreiller. Ce mouvement aide à maintenir une position neutre de la main tout au long de la nuit.
Étape 3. Vous ne devez pas dormir sur le dos ou sur le ventre
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous prendrez du poids et des changements dans votre corps et votre position de sommeil peuvent entraîner le développement de symptômes indésirables. De plus, vous pouvez développer de nouveaux problèmes qui peuvent vous empêcher de dormir sur le côté.
- Les complications qui peuvent survenir en dormant sur le dos comprennent les maux de dos, les hémorroïdes, les problèmes respiratoires, les brûlures d'estomac et les problèmes digestifs, les modifications de la pression artérielle et une diminution de la circulation sanguine pour le cœur et le bébé.
- Dormir sur le dos provoque une pression prolongée sur l'estomac. Cette position peut exercer une pression sur les gros vaisseaux sanguins et les artères, interférant ainsi avec l'approvisionnement en sang. De plus, cette position est très inconfortable lorsque le ventre grossit.
Étape 4. Évitez de dormir sur vos mains
Il est préférable de ne pas dormir avec les mains sous les joues ou le cou, ou toute autre partie de votre corps. Cette action ajoute une pression sur la zone du poignet déjà sollicitée. De plus, la possibilité de flexion du poignet augmente lorsque vous dormez.
- Évitez les positions de sommeil qui exercent une pression sur le poignet ou font plier le poignet dans toutes les directions.
- Lorsque vous changez de position de sommeil la nuit, assurez-vous que vos poignets ne se retrouvent pas sous votre corps. Évidemment, vous ne pouvez pas vous allonger sur le côté et lever les deux poignets sur l'oreiller en même temps.
- Si vous avez des symptômes aux deux poignets, pensez à placer un petit oreiller épais de chaque côté de votre corps. Lorsque vous changez de position de l'autre côté, l'oreiller supplémentaire est à portée de main pour placer l'autre poignet dans une position neutre.
- Trouvez une position confortable mais neutre pour les mains qui sont baissées. Vous pourrez peut-être toujours glisser votre main et votre poignet sous un petit oreiller sans exercer de pression supplémentaire et sans plier votre poignet.
Étape 5. Glacez le poignet avant d'aller au lit
Le froid d'un sac de glace, d'un sac de gel congelé ou même d'un sac de légumes congelés peut aider à réduire l'enflure et la douleur. Enveloppez un sac de glace dans une serviette fine et placez-le sur votre poignet pendant 10 à 15 minutes. La douleur ne disparaîtra que temporairement, mais elle devrait suffire à vous endormir.
N'appliquez jamais de glace ou quelque chose de gelé directement sur la peau, il est préférable d'envelopper d'abord la glace, par exemple avec une serviette ou un t-shirt. Sinon, vous risquez de développer des engelures
Étape 6. Utilisez une attelle ou une attelle de poignet
Utilisez une attelle ou une attelle pendant que vous dormez. Cette méthode est assez efficace pour empêcher les paumes de se plier vers les poignets pendant le sommeil. Plier le poignet dans n'importe quelle direction limite le flux sanguin et augmente la pression sur les nerfs qui sont déjà pincés ou comprimés.
- De nombreuses femmes constatent que la plupart des symptômes disparaissent après avoir mis une attelle au poignet pendant leur sommeil.
- Les attelles et les attelles peuvent aider à garder votre poignet et votre main dans une position neutre afin que vous puissiez éviter la douleur la nuit et éviter plus de pression sur les nerfs.
- Vous pouvez acheter des attelles et des attelles dans votre pharmacie la plus proche.
- Vous pouvez également bander votre poignet. Pour savoir comment panser un poignet atteint du syndrome du canal carpien, lisez cet article. Veillez à ce que l'outil ou l'attelle que vous utilisez ne soit pas trop serré.
Partie 2 sur 3: Réduire l'inconfort
Étape 1. Rendre la prise de la main légèrement relâchée
L'exercice est un élément important du maintien d'une bonne santé pendant la grossesse, mais certains exercices peuvent aggraver les symptômes du canal carpien.
- Les exercices en question comprennent la préhension de la poignée d'un tapis roulant, d'un monte-escalier ou d'un appareil elliptique.
- Envisagez de remplacer l'exercice ci-dessus par du vélo couché ou une autre activité qui ne vous encourage pas à tenir fermement.
- Faites en sorte que vos exercices de musculation impliquent l'utilisation d'équipements pour l'entraînement en force qui ne sollicitent pas vos poignets.
- Vous pouvez choisir entre éviter certains exercices ou relâcher votre prise. Si vous choisissez de continuer l'exercice en desserrant votre prise, assurez-vous que l'exercice peut être effectué en toute sécurité.
Étape 2. Faites les exercices pour les mains
Concentrez-vous sur le travail des tendons et des ligaments de vos mains, poignets et bras. Le but de cet exercice est d'augmenter la force, de réduire l'enflure au niveau de la main et d'essayer d'augmenter l'amplitude des mouvements.
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Étendre et étendre le poignet. Tendez une main vers l'avant avec le poignet plié, les doigts pointés vers le haut et la paume vers l'avant. Utilisez les doigts de l'autre main pour repousser les doigts pointés vers le haut, vers la poitrine, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, mais aucune douleur.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez deux fois pour chaque main. Faites cet exercice trois fois par jour
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Fléchissez le poignet. Tendez une main vers l'avant avec la paume tournée vers la poitrine. Utilisez les doigts de l'autre main pour pousser les doigts tendus. Poussez vos doigts vers votre poitrine, en permettant à vos poignets de se plier. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une tension, mais pas de douleur, et maintenez la position.
Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez cet étirement deux fois pour chaque main. Faites cet exercice trois fois par jour
- Tournez votre poignet. Placez vos bras le long de vos côtés et pliez vos coudes de manière à ce que vos mains soient tendues vers l'avant, les paumes se faisant face. Faites pivoter vos mains vers le haut tout en vous concentrant sur la flexion de vos poignets tout en gardant vos coudes ou vos épaules statiques. Tournez votre main vers le haut 15 fois, puis vers le bas 15 fois. Répétez cet exercice trois fois par jour.
Étape 3. Prenez soin de vos mains
En plus des exercices d'étirement, pensez à vous masser les mains. Contactez un physiothérapeute pour découvrir les meilleures techniques de massage qui peuvent soulager la pression sur les nerfs.
- En plus d'un massage des mains, pensez à vous faire masser régulièrement le haut du dos et le cou. Ce massage peut aider à soulager les tensions dans la région et à améliorer la posture du haut du corps.
- Les crampes au cou et les muscles des épaules tirés peuvent jouer un rôle dans le stress et la pression des muscles du haut du corps, qui irradient vers le haut des bras et vers le bas des poignets et des mains.
- Participez à un cours de yoga prénatal ou à un programme d'étirement conçu pour renforcer et équilibrer les articulations des bras, des poignets, des mains et des articulations du haut du corps telles que les épaules.
- Assurez-vous que vos mains sont chaudes pour augmenter le flux sanguin et réduire la douleur au niveau du poignet.
Étape 4. Utilisez des techniques d'acupression
Appliquer une pression sur des points spécifiques peut aider à soulager certains inconforts. Si vous ne pouvez pas vous mettre suffisamment de pression, par exemple parce que les deux mains ont des douleurs au canal carpien, demandez à quelqu'un de vous aider à le faire. Appliquez une pression sur un point connu sous le nom de point péricardique 6.
- Pour trouver ce point, laissez votre bras et votre main se détendre et placez votre poignet avec la paume vers le haut. Mesurez trois largeurs de doigt à partir du point où le poignet se plie naturellement, et la mesure est prise vers le coude ou l'épaule.
- Ce point est situé dans une petite échancrure de la peau, au centre du bras à plat et dans les tendons, les os et les ligaments de la région. Cette zone peut être autour de l'endroit où se trouverait normalement le fermoir ou la boucle de la montre.
- Appliquez une pression ferme à ce point. Vous vous sentirez comme si la tache est meurtrie.
- Maintenez cette pression pendant dix secondes puis répétez trois fois. Faites de même sur l'autre poignet. Répétez cette procédure plusieurs fois par jour.
Étape 5. Essayez la réflexologie
Bien que la recherche scientifique dans le domaine de la réflexologie soit quelque peu limitée, la recherche suggère que la réflexologie peut être utile. Soulager la douleur est un objectif qui peut avoir un résultat positif. Cette technique peut être utile si vous ressentez des douleurs dues au syndrome du canal carpien la nuit.
- Pour soulager la douleur et l'inconfort des symptômes du canal carpien, le massage est ciblé sur les points des pieds. Massez le pied du même côté que la cheville affectée.
- Trouvez ce point en trouvant la base du quatrième orteil. Imaginez une ligne droite tracée du doigt à la cheville. Vous aurez peut-être besoin de l'aide de quelqu'un pour le faire.
- Le point le plus mou se trouve à environ 2 cm de la base du quatrième orteil le long d'une ligne droite tracée jusqu'à la cheville.
- Appuyez le centre du point le plus mou aussi fort que possible avec votre pouce. Essayez d'appliquer une pression constante jusqu'à ce que la sensibilité disparaisse.
- Répétez en appuyant quatre à cinq fois. Le point pressé devrait commencer à se ramollir. La douleur dans la cheville devrait s'atténuer une fois que le point réflexe du pied est enfoncé.
Étape 6. Envisagez des injections de cortisone
Si vos symptômes persistent, s'aggravent et ne montrent aucun signe d'amélioration après avoir suivi d'autres étapes de traitement, une injection de stéroïdes au poignet peut être utile. Considérez cette étape uniquement pour les cas extrêmes.
- Les injections de cortisone utilisent la technologie pour diriger l'administration du médicament vers la zone du canal carpien.
- Les bienfaits des injections peuvent souvent durer plusieurs mois.
- Dans les cas extrêmes, des interventions chirurgicales mineures peuvent être effectuées. Vous devriez essayer toutes les autres méthodes de traitement avant d'envisager une intervention chirurgicale pendant la grossesse.
Partie 3 sur 3: Développer des habitudes de sommeil saines
Étape 1. Améliorez vos habitudes de sommeil
Pendant la grossesse, vous pouvez avoir du mal à dormir pour des raisons que vous ne pouvez pas contrôler. Vos habitudes et routines de sommeil peuvent nécessiter une attention particulière pendant cette période de grossesse pour vous aider à dormir sans être dérangé pendant une plus longue période de temps.
- Ne devrait pas manger de collations ou de repas copieux avant le coucher et réduire la consommation de liquide l'après-midi et le soir. Évitez les boissons contenant de la caféine pendant la journée et la nuit, et tout au long de la journée, à moins que votre médecin n'autorise une certaine quantité de caféine considérée comme sûre.
- Limitez les siestes. Vous avez juste besoin de faire une petite sieste et de ne pas dormir quatre heures avant le coucher.
- Assurez-vous que votre horaire de sommeil est régulier. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
Étape 2. Prenez le contrôle de votre environnement
Essayez de rendre votre chambre et votre lit aussi confortables que possible. Prenez des mesures pour ajouter des oreillers, des rideaux ou ajustez la température afin de vous endormir plus facilement et de rester endormi le plus longtemps possible.
- Rendez la pièce aussi sombre que possible. Une atmosphère sombre dira au cerveau qu'il est temps de dormir.
- Baissez la température pour que la pièce soit fraîche.
- Si vous souffrez de congestion nasale ou de problèmes de sinus la nuit, il n'y a rien de mal à ajouter un humidificateur dans votre chambre.
- Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas à des jeux vidéo, n'utilisez pas d'ordinateurs portables ou d'appareils avec écrans, dans votre chambre ou au coucher. Faites de la pièce un endroit pour dormir et n'avoir que des relations sexuelles.
- Arrêtez de tourner et de tourner sur le lit. Si vous n'arrivez pas à dormir, sortez du lit, allez dans une autre pièce et détendez-vous jusqu'à ce que la somnolence s'installe.
Étape 3. Considérez les tisanes
Consultez un médecin chaque fois que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, y compris des produits à base de tisane.
- Les tisanes qui peuvent aider comprennent la camomille, l'herbe à chat et la paille d'avoine.
- Buvez le thé pendant qu'il est encore chaud et environ une heure avant le coucher.
- Vous pouvez prendre quelques collations saines avec du thé. Choisissez une collation riche en protéines, comme une variété de noix ou de dinde.
- Évitez ou limitez la consommation de caféine. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande 2 tasses de café par jour (environ 200 mg par jour).
Étape 4. Prenez des suppléments pour vous aider à dormir
Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau, y compris des somnifères ou des suppléments en vente libre, avant de commencer à les prendre.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre de faibles doses de magnésium. Le magnésium est connu pour soulager les douleurs musculaires qui rendent parfois difficile le sommeil.
- La mélatonine est un supplément qui agit pour induire la somnolence, mais il existe une certaine controverse sur l'utilisation de la mélatonine pendant la grossesse.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'ajouter de la mélatonine ou de modifier quoi que ce soit à propos des médicaments, des produits à base de plantes ou des suppléments que vous prenez.
