Le syndrome du canal carpien (SCC) est causé par un gonflement et une inflammation des nerfs qui tapissent la cavité du canal carpien du poignet, situés dans chaque poignet. Le SCC est courant pendant la grossesse en raison d'un œdème, une accumulation de liquide dans les tissus corporels. Selon les estimations, environ 60% des femmes enceintes peuvent souffrir d'un syndrome du canal carpien d'intensité variable. Les symptômes courants du SCC comprennent la douleur, l'engourdissement, la difficulté à tenir les objets et des picotements dans les mains, les paumes et les doigts. Bien que le syndrome du canal carpien disparaisse généralement à la fin de la grossesse, il est possible que les symptômes persistent jusqu'à six mois après l'accouchement. Savoir comment traiter vos symptômes tôt afin qu'ils ne s'aggravent pas peut aider à réduire la douleur et vous permettre de bouger à nouveau librement.
Étape
Partie 1 sur 3: Soulager la douleur du CTS
Étape 1. Compressez le poignet avec de la glace
La thérapie par la glace est très efficace pour soulager la douleur et est anti-inflammatoire car elle aide à engourdir la douleur lancinante très rapidement. La glace peut également réduire l'inflammation en ralentissant le flux sanguin vers la zone blessée.
- Utilisez un sac de glace ou enveloppez quelques glaçons dans une serviette propre. Vous pouvez également mettre votre poignet sous un robinet et faire couler de l'eau froide pendant 10 minutes à la fois.
- Ne pas appliquer le pack de glace pendant plus de 20 minutes à la fois. Retirez le sac de glace pendant au moins 10 minutes avant de le réappliquer.
- Certaines personnes trouvent que l'alternance de thérapie par le froid et la chaleur est également efficace pour réduire la douleur du canal carpien. La façon de le faire est d'appliquer un sac de glace et une compresse chaude alternativement pendant une minute chacun, et le faire pendant 5-6 minutes. Avec cette méthode, vous pouvez répéter le traitement trois à quatre fois par jour.
Étape 2. Utilisez une attelle pour le poignet
Selon de nombreuses personnes, l'utilisation d'une attelle de poignet peut aider à réduire les mouvements du poignet si les symptômes du SCC persistent. L'utilisation d'une attelle rend le poignet relativement stable afin qu'il puisse aider à la guérison.
- La plupart des pharmacies vendent généralement des attelles sans ordonnance. Votre médecin peut vous recommander une attelle spéciale, selon la gravité du SCC.
- De nombreuses personnes atteintes du SCC utilisent une attelle la nuit pour éviter les mouvements douloureux involontaires, tels que se retourner pendant le sommeil.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
Le repos joue un rôle important dans le processus de récupération après une blessure, car il donne au corps une chance de se guérir. Surtout sur les parties du corps les plus sollicitées, comme les mains et les poignets.
Réduisez ou éliminez les activités inutiles. Autant que possible, évitez de faire quelque chose de trop lourd avec votre main ou votre poignet pendant que vous essayez de récupérer du CTS
Étape 4. Levez les mains
Au repos, il est préférable que le bras et la main (ou les deux si le CTS affecte les deux poignets) soient levés. L'élévation de la partie du corps blessée peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation en ralentissant le flux sanguin vers la région.
Pour élever vos mains, utilisez un oreiller ou une serviette propre et enroulée
Étape 5. Habituez-vous à dormir avec la bonne posture
La meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes est sur le côté ou sur le dos. Assurez-vous que vos mains sont détendues et neutres, et non pas serrées en poings. Si vous choisissez une position latérale, utilisez des oreillers pour soutenir vos mains afin de les maintenir dans une position neutre. Si vous vous réveillez pendant la nuit et que votre main est engourdie ou fourmille, essayez de la serrer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Assurez-vous que vos poignets ne sont pas dans une position pliée pendant que vous dormez ou sur le dessus de votre corps. L'utilisation d'une attelle peut aider à maintenir le poignet en position droite.
Partie 2 sur 3: Faire des exercices pour soulager le CTS
Étape 1. Fléchissez votre poignet de haut en bas
Le syndrome du canal carpien réduit la mobilité du poignet, ce qui rend difficile l'exécution des fonctions manuelles les plus élémentaires. Une façon de renforcer votre poignet est de développer votre force en effectuant des mouvements doux et répétitifs. La flexion du poignet de haut en bas peut aider à augmenter la mobilité et à reconstruire l'amplitude de mouvement que la main peut effectuer.
- Redressez vos doigts et étirez vos bras devant vous.
- Pliez vos poignets en avant et en arrière, en levant toute votre main de haut en bas en alternant des mouvements doux.
- Si vous avez du mal à faire cet exercice avec vos bras tendus, vous pouvez étendre vos bras sur une table ou une chaise avec vos poignets suspendus aux extrémités.
- Répétez cet exercice 10 fois par jour.
Étape 2. Entraînez-vous à bouger vos doigts
En plus de la mobilité réduite du poignet, de nombreuses personnes atteintes du syndrome du canal carpien se plaignent de difficultés à bouger les doigts ou à serrer les poings. En plus des exercices du poignet, le renforcement de la force et de la mobilité des doigts et des mains est tout aussi important.
- Faites un poing et serrez le poing aussi fort que possible sans causer de douleur.
- Maintenez cette position pendant 5 ou 10 secondes avant de redresser vos doigts dans leur position d'origine.
- Répétez cet exercice 10 fois par jour.
Étape 3. Élargissez l'amplitude de mouvement de la main
Des exercices complets du canal carpien peuvent renforcer l'ensemble de la main et du poignet. Chaque doigt peut avoir une amplitude de mouvement réduite, il est donc également important d'entraîner chaque doigt.
- Placez votre index avec votre pouce de manière à ce qu'il forme un « O » (comme le symbole « OK »).
- Abaissez votre main, puis attachez l'un l'autre doigt avec votre pouce un à la fois.
- Répétez cet exercice 10 fois, en collant chaque doigt tour à tour de haut en bas puis en remontant.
Partie 3 sur 3: Traiter le CTS après l'accouchement
Étape 1. Sachez quand consulter un médecin
La plupart des cas de syndrome du canal carpien induit par la grossesse ont tendance à disparaître d'eux-mêmes quelques semaines après la naissance du bébé. Cependant, un certain nombre de cas de SCC liés à la grossesse persistent jusqu'à six mois après l'accouchement. Si le SCC est traité tôt, il est souvent facile de gérer les symptômes jusqu'à ce que la douleur disparaisse d'elle-même. Cependant, si le CTS est simplement ignoré, les symptômes continueront et causeront des dommages plus importants.
Dans les cas graves où le SCC n'est pas traité correctement, une intervention chirurgicale ou une thérapie peut être nécessaire
Étape 2. Prenez le médicament
Votre médecin peut ne pas vous recommander de prendre des analgésiques, y compris des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) lorsque vous êtes enceinte. Cependant, après la naissance du bébé, votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments pour soulager la douleur.
- Il est important de demander à votre médecin si certains médicaments peuvent affecter votre enfant via le lait maternel, si vous envisagez d'allaiter votre bébé.
- Les analgésiques courants comprennent les AINS, tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène. Pour une douleur plus grave, votre médecin peut suggérer un analgésique en vente libre plus puissant.
Étape 3. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes
Votre médecin peut suggérer des injections de corticostéroïdes, mais cela dépend de la gravité de votre syndrome du canal carpien. Les corticostéroïdes, tels que la cortisone, peuvent aider à réduire l'enflure et l'inflammation, et finiront par réduire la pression sur les nerfs du poignet.
Les corticostéroïdes pris par voie orale ne fonctionnent pas aussi efficacement que les injections dans le traitement du SCC
Étape 4. Envisagez les options chirurgicales
La plupart des cas de SCC causés par la grossesse ne nécessitent pas de chirurgie. Cependant, si vous êtes sujet à la douleur du syndrome du canal carpien et que ces symptômes ne disparaissent pas après la naissance du bébé, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale comme option. La chirurgie comporte des risques, y compris le risque de lésions nerveuses ou vasculaires qui peuvent limiter de façon permanente l'amplitude des mouvements. Cependant, les options chirurgicales sont généralement sûres et peuvent être une solution efficace pour le soulagement de la douleur à long terme.
- La chirurgie endoscopique est une procédure CTS. Dans cette procédure, le chirurgien utilise un endoscope (un instrument télescopique long et fin) pour pénétrer dans le canal carpien et couper les ligaments provoquant douleur et inflammation. La chirurgie endoscopique est généralement considérée comme moins douloureuse que la chirurgie ouverte.
- En chirurgie ouverte, le chirurgien pratique une incision relativement plus large dans la paume de la main. Le chirurgien pénètre ensuite dans le poignet par l'incision et coupe les ligaments pour libérer les nerfs. La procédure est la même que la chirurgie endoscopique, mais elle est beaucoup plus invasive et prend donc plus de temps à guérir.
Étape 5. Essayez la thérapie de rééducation
Certaines personnes souffrant de douleurs du canal carpien à long terme peuvent avoir besoin d'une thérapie physique et professionnelle pour retrouver une plus grande amplitude de mouvement dans le poignet et la main. Certaines techniques de thérapie de rééducation peuvent aider à soulager la douleur et à renforcer les muscles des mains et des poignets.
En plus de la physiothérapie et de l'ergothérapie, certaines personnes optent pour une thérapie par ultrasons de haute intensité pour aider à restaurer l'état du poignet. Ce traitement consiste à augmenter la température dans et autour du poignet pour réduire la douleur et améliorer la circulation sanguine afin que la blessure puisse être guérie
Étape 6. Effectuez des exercices de renforcement une fois que vos poignets sont suffisamment forts
Des exercices de renforcement peuvent être effectués une fois la douleur apaisée. Commencez par l'exercice isométrique comme suit: Gardez votre poignet dans une position neutre avec la paume vers le bas et placez votre autre main sur le dessus de votre poignet. Avec votre poing légèrement fermé, essayez d'étirer votre poignet vers l'arrière, tout en offrant suffisamment de résistance avec votre autre main pour empêcher votre poignet de bouger. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez 5 à 10 fois.
- Faites cet exercice trois fois par semaine.
- Vous pouvez maintenant repositionner vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut, avec vos mains dans une position fermée confortable. Placez l'autre main sur la main fermée et essayez de fléchir le poignet, en appliquant suffisamment de résistance avec l'autre main pour que le poignet ne bouge pas. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez cinq fois.
