Les personnes qui tergiversent souvent en tergiversant le travail savent certainement quelles souffrances et quel stress cela engendre. Même s'ils veulent travailler ou terminer une tâche, ils sont très difficiles à démarrer ! Si vous rencontrez la même chose, cet article décrit quelques moyens de vous débarrasser de l'envie de remettre à plus tard dès maintenant (Alors continuez à lire !). De plus, vous devez changer votre mode de vie pour que l'envie de retarder ne se reproduise pas.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre perspective
Étape 1. Ne vous culpabilisez pas parce que vous avez l'habitude de tergiverser
Le stress rend plus difficile l'accomplissement des tâches. Au lieu de vous blâmer, concentrez-vous sur ce qui doit être fait.
La culpabilité et le regret sont des émotions épuisantes. Vous serez très fatigué et frustré si vous perdez du temps à vous réprimander pour ne pas avoir commencé à rédiger un essai il y a 2 semaines et à retarder l'achèvement des devoirs
Étape 2. Effectuez les tâches qui doivent être prioritaires pendant 15 minutes
Au lieu de penser au nombre d'heures que vous avez à travailler, commencez simplement. Dites-vous que vous n'avez besoin de travailler que 15 minutes. Cette méthode permet de surmonter le stress afin que vous travailliez plus de 15 minutes avant d'arrêter de fumer.
- Si 15 minutes sont écrasantes, faites la tâche pendant 3 minutes.
- Faites une pause de 2 minutes si vous vous sentez fatigué, puis continuez à travailler pendant 15 minutes.
Étape 3. Décomposez les tâches en activités faciles à faire
Peut-être vous sentez-vous sous pression parce que vous imaginez devoir terminer un devoir de rédaction ou travailler sur un devoir qui doit être terminé au cours de la prochaine semaine. Au lieu de considérer les tâches quotidiennes comme des obstacles pesants, divisez-les en activités plus petites afin de vous sentir plus motivé et de continuer à travailler jusqu'à la fin.
- Par exemple, au lieu de penser: « Je dois finir d'écrire mon essai avant 10 heures ce soir », dites-vous: « Je vais décrire l'essai, le décrire, puis faire des recherches pour trouver des références.
- Apprenez les techniques pomodoro qui vous aident à travailler selon un horaire et à vous reposer à des intervalles prédéterminés.
- Ne faites pas de listes de tâches longues et remplies d'activités mixtes, car des horaires comme celui-ci peuvent vous faire perdre la tête. Au lieu de cela, regroupez les tâches en catégories, telles que « Maison », « Travail », « Famille » et « Personnel », puis rayez les tâches quotidiennes terminées.
Étape 4. Commencez la journée en effectuant les tâches les plus difficiles
Établissez un horaire pour les activités du matin en énumérant les tâches les plus difficiles. Vous vous sentirez très énergisé après avoir pris le petit-déjeuner et complètement réveillé. Effectuez les tâches du programme du matin qui vous semblent les plus lourdes. Lorsque vous avez terminé, vous vous sentez soulagé et prêt à accomplir d'autres tâches quotidiennes plus légères.
Découvrez quand vous vous sentez le plus énergique et éveillé, puis planifiez des activités pour tirer le meilleur parti de ce temps. Par exemple, si vous vous sentez très énergique le matin, faites la tâche la plus difficile après vous être levé le matin. D'un autre côté, si vous êtes encore nerveux le matin, vous pouvez faire des erreurs ou vous sentir frustré lorsque vous vous lancez directement dans une tâche difficile
Étape 5. Ayez un dialogue mental pour vous motiver
« Parlez-vous à vous-même » est utile pour vous calmer, vous concentrer et atteindre vos objectifs de travail. Dites votre nom lorsque vous vous parlez en vous disant que vous êtes capable (et désireux) de travailler.
- Par exemple, dites-vous: « Yeni, je sais que tu es fatigué d'avoir travaillé dur cette semaine. Tu as écrit des centaines d'essais et cette fois, tu peux le faire.
- De plus, vous pouvez vous poser une question: « Yeni, pourquoi vous sentez-vous anxieux à propos de cette tâche ? Je suis sûr que vous pouvez bien la faire. »
- Parlez-vous à voix haute pour vous rappeler quand vous étiez avec beaucoup de gens.
Étape 6. N'exigez pas la perfection
Imaginer l'essai, le devoir ou le projet parfait peut être pénible. Les résultats que vous attendez ne sont qu'un rêve si rien n'est fait. Alors, ignorez l'imagination (ou la peur) pour imaginer le résultat parfait. Vous ne pouvez pas non plus réparer quelque chose qui n'existe pas.
Étape 7. Promettez-vous que vous obtiendrez une récompense lorsque la tâche sera terminée
Peut-être vous sentez-vous dépassé par le nombre d'heures supplémentaires qu'il vous reste à travailler pour accomplir une tâche. Pour surmonter cela, dites-vous que lorsque la tâche est accomplie, vous pouvez la célébrer en faisant quelque chose que vous aimez. Utilisez ce que vous voulez pour vous forcer à faire des choses désagréables.
Méthode 2 sur 3: Choisir un lieu de travail sans distraction
Étape 1. Choisissez la zone de travail qui vous convient le mieux
Choisissez un endroit où vous êtes le plus productif et où vous vous sentez à l'aise pour accomplir vos tâches car il n'y a pas de distractions. Assurez-vous d'avoir un endroit pour travailler qui est séparé de l'endroit pour se reposer.
Par exemple, vous pourriez travailler dans une bibliothèque, un café ou un espace de travail à la maison
Étape 2. Téléchargez l'application téléphonique pour vous débarrasser des distractions
Les appareils électroniques sont généralement un piège qui prend tout votre temps et votre attention, mais il existe des applications pour l'empêcher ! Téléchargez immédiatement l'application pour surmonter le désir de remettre à plus tard le travail qui a déclenché le problème.
- Une application très efficace est AppDetox.
- Yelling Mom sonnera selon la plage de temps que vous spécifiez avant de commencer le travail.
- Procraster vous aide à comprendre pourquoi vous procrastinez et fournit des suggestions pour y faire face.
- L'application de minuterie sur votre téléphone peut être utilisée pour déterminer combien de temps vous voulez travailler et combien de temps vous voulez vous reposer. Lorsque l'alarme se déclenche, travaillez sur la tâche suivante et respectez un calendrier cohérent.
Étape 3. Utilisez un module complémentaire de programme ou de navigateur pour éviter d'être une distraction d'Internet
Si le plus gros obstacle est l'accès aux sites Web, téléchargez une application de dépendance à Internet, telle qu'un programme accessible sous Windows et Mac. Si vous pouvez bien gérer votre temps, réglez une alarme avant d'accéder à des sites Web inutiles, puis retournez au travail lorsque l'alarme sonne.
- Utilisez Freedom accessible par tous les appareils et systèmes d'exploitation.
- Si vous êtes un utilisateur Mac, l'application gratuite Self-Control vous aide à bloquer certains sites Web lorsque vous devez travailler.
- Pour les utilisateurs de Windows, profitez de l'application gratuite Cold Turkey, mais pour obtenir les meilleures fonctionnalités, vous serez facturé environ 300 000 IDR par utilisation.
- Une autre option d'application gratuite est StayFocused pour les utilisateurs de Chrome ou LeechBlock pour les utilisateurs de Firefox.
Étape 4. Stockez le téléphone ailleurs si nécessaire
Si vous ne vous concentrez pas sur le travail parce qu'il y a une distraction à proximité, résolvez le problème en le plaçant ailleurs ou en l'éteignant pendant un moment. Une distraction peut être un affichage sur divers écrans, tels que des iPad, d'autres appareils électroniques ou des ordinateurs.
Si votre téléphone doit être allumé pour la famille ou le travail, désactivez les notifications, sauf pour recevoir des messages et/ou des appels
Étape 5. Écoutez de la musique sans paroles
Beaucoup de gens ont du mal à travailler et à rester concentrés s'ils sont dans une pièce très calme. Cependant, vous pouvez être distrait par des mots lorsque vous entendez une chanson avec des paroles. Nous vous recommandons d'écouter du bruit blanc ou de la musique instrumentale.
Méthode 3 sur 3: Empêcher le désir de reporter le travail pour le prochain
Étape 1. Faites une liste de tâches pour déterminer les objectifs de travail
Notez toutes les tâches qui doivent être effectuées, comprenant des tâches quotidiennes et hebdomadaires qui sont des tâches à court et à long terme qui prennent plusieurs mois, voire des années. Un plan d'action écrit vous aide à planifier diverses actions qui doivent être prises pour atteindre les objectifs de travail.
Écrivez le devoir sur une feuille de papier. Même si vous gardez une liste de choses à faire ou une autre tâche sur votre téléphone, comme faire l'épicerie ou un cadeau d'anniversaire, ne la laissez pas simplement là. L'activité de rédaction de devoirs vous aide à déterminer comment les terminer
Étape 2. Priorisez chaque objectif de travail en fixant des délais
Utilisez l'agenda pour planifier les activités. Écrivez les tâches à court terme sur la feuille d'activité quotidienne ou hebdomadaire avec les échéances respectives. Fixez des délais pour les objectifs de travail à long terme en remplissant la liste de contrôle des activités mensuelles.
- Énumérez toutes les tâches à accomplir sur l'ordre du jour. Par exemple, la date limite du devoir de biologie est le vendredi. Prévoyez au moins 3 jours pour le faire. Vous devriez également acheter une brosse à dents et des vitamines à la pharmacie avant de partir en vacances. Programmez cette activité pour un jeudi soir. De plus, le mois prochain, vous passerez l'examen d'entrée à l'université. Alors, réservez au moins 3 heures par semaine pour étudier.
- Hiérarchisez les tâches efficacement à l'aide de la boîte Eisenhower. Tout d'abord, regroupez les tâches en 4 catégories, les tâches qui doivent être terminées immédiatement, les tâches qui peuvent encore être reportées (replanifiées), les tâches qui peuvent être déléguées à d'autres et les tâches qui peuvent être ignorées parce qu'elles ne sont pas importantes. Cette méthode a l'avantage de pouvoir prendre en charge la réalisation de tâches sur une journée donnée, mais inclut des tâches avec des délais plus longs, comme plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Étape 3. Travaillez sur les tâches une par une, au lieu de toutes à la fois
Peut-être aimeriez-vous pouvoir effectuer plusieurs tâches en effectuant plusieurs tâches en même temps. En fait, travailler ainsi ralentit l'achèvement des tâches et réduit l'efficacité. Concentrez-vous sur une tâche spécifique et faites-le au mieux de vos capacités. Cette méthode vous permet également de ne pas être submergé par un emploi du temps très chargé.
Étape 4. Demandez à un ami de vous surveiller pour être honnête avec vous-même
Éviter les distractions et respecter un emploi du temps n'est pas facile si vous le faites seul. La bonne (ou la mauvaise) nouvelle est que presque tout le monde vit la même chose. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de surveiller vos habitudes de travail et vos réalisations.
Invitez-le à s'amuser en retour si vous parvenez à atteindre les objectifs de travail. Si vous tergiversez toujours, annulez l'événement comme punition pour vous-même
Des astuces
- Si vous tardez souvent à faire vos devoirs, essayez d'en faire le plus possible à l'école. De plus, faites immédiatement vos devoirs après l'école car l'état du cerveau est encore assez actif lorsque vous rentrez chez vous. Cette méthode vaut mieux que de retarder jusqu'au soir car il y a un risque de ne pas être fait ou de mal faire pour que vous obteniez un mauvais score.
- Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression parce que vous avez l'habitude de tergiverser, partagez-le avec un ami ou un membre de votre famille. Vous pouvez demander de l'aide aux autres et consulter un médecin ou un thérapeute.
