Après avoir subi une chirurgie du canal carpien, votre poignet devra être entraîné. Cependant, vous ne devez pas vous précipiter et limiter l'utilisation du poignet. Faites les exercices chaque semaine afin de ne pas trop solliciter votre poignet et de ne pas vous blesser.
Étape
Partie 1 sur 3: Au cours de la première semaine postopératoire
Étape 1. Suivez le programme de rééducation recommandé par le médecin
Ce programme agit en guérissant les tissus mous, en prévenant la raideur du poignet et en réparant vos nerfs et tendons. Vous devrez probablement consulter régulièrement votre médecin et/ou votre physiothérapeute pour vous assurer que tout se passe comme prévu.
Étape 2. Levez votre poignet aussi haut que possible
Cela doit être fait pendant les quatre premiers jours postopératoires pour éviter l'enflure. Vous pouvez utiliser une écharpe de bras en position debout ou en mouvement pour garder votre poignet haut.
Lorsque vous vous allongez ou vous asseyez, placez vos bras sur l'oreiller de manière à ce que vos poignets soient au-dessus de votre poitrine. Ainsi, le gonflement peut être limité, ce qui aidera à réduire la douleur
Étape 3. Déplacez vos doigts et redressez-les autant que possible
Après avoir redressé vos doigts, essayez de plier vos jointures jusqu'à ce que vos doigts touchent la base de votre paume. Répétez ce processus 50 fois en une heure. Cet exercice aidera à renforcer les tendons faibles.
Basculez entre les exercices de doigt suivants jusqu'à ce que vous sentiez que le mouvement est facile à faire sans douleur
Étape 4. Écartez et fermez vos doigts ensemble
Cet exercice simple vise à travailler les doigts en mouvement avec les tendons fléchisseurs. Cet exercice réduira également l'enflure. Voici comment:
- Ouvrez vos mains et gardez vos doigts droits. Écartez vos doigts le plus possible, puis resserrez-les en un poing serré.
- Répétez cet exercice dix fois.
Étape 5. Utilisez vos mains pour des activités quotidiennes simples
Bien que l'exercice puisse être très bénéfique, les activités quotidiennes qui utilisent vos mains peuvent également être un excellent exercice. Cependant, n'utilisez pas vos mains trop longtemps, surtout si les activités que vous faites mettent vos poignets à rude épreuve, comme taper sur un ordinateur portable.
Pour rappel, ne reprenez pas le travail avant au moins deux semaines postopératoires afin que les muscles du poignet puissent cicatriser correctement. Si vous forcez votre poignet, la douleur reviendra et le tendon faible deviendra irrité
Étape 6. Appliquez un traitement glacé pour soulager la douleur ou l'enflure
Appliquez régulièrement des traitements de glace tous les jours, en particulier dans les quatre premiers jours postopératoires. Le froid aidera à réduire l'enflure et la douleur, car le froid resserre les vaisseaux sanguins.
Enveloppez un sac de glace ou une compresse froide dans une petite serviette afin que la glace ne touche pas directement votre peau. Votre peau peut être endommagée si la glace est en contact direct avec la peau trop longtemps. Compressez votre poignet à froid pendant 15 à 20 minutes
Partie 2 sur 3: Au cours de la deuxième semaine postopératoire
Étape 1. Demandez au médecin/infirmière de retirer le pansement postopératoire
Vous recevrez un bandage très solide pour couvrir les points de suture. Ce plâtre doit être retiré lorsqu'il devient sale; lors du retrait du ruban, nettoyez le poignet et autour de la couture en même temps.
Même si vous pouvez maintenant vous doucher et vous mouiller les poignets, ne plongez pas vos poignets dans une piscine ou un bol d'eau
Étape 2. Mettez l'attelle de poignet
Le médecin vous donnera une attelle de poignet à porter au cours de la deuxième semaine postopératoire. Cette attelle maintiendra le poignet en sécurité et immobile.
Les appareils orthodontiques doivent être retirés avant le bain et lors de l'exécution des exercices des étapes ci-dessous
Étape 3. Incorporez des exercices de flexion du pouce à votre routine d'exercice précédente
Continuez à pratiquer les mouvements de vos doigts, et cela devrait se sentir plus facile à mesure que votre poignet s'améliore. Ajoutez la « flexion du pouce » à votre routine d'entraînement. L'astuce, ouvrez vos mains et redressez vos doigts. Faites face à vos paumes vers le haut, puis pliez vos pouces et essayez d'atteindre la base du plus petit doigt du côté opposé de votre main. Après cela, remettez-le dans sa position initiale.
Répétez 10 fois
Étape 4. Faites l'exercice d'étirement du pouce
Cet exercice, appelé « étirement du pouce », se fait en ouvrant vos paumes, en redressant tous vos doigts et en les tournant de manière à ce qu'elles soient verticales. Prenez votre pouce et retirez-le.
Comptez jusqu'à cinq puis relâchez. Répétez 10 fois
Étape 5. Essayez l'exercice de l'extenseur de l'avant-bras
Cet exercice se fait en redressant vos bras devant vous tout en gardant vos coudes tendus et vos paumes face au sol. Saisissez les doigts droits de votre autre main, puis appuyez doucement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Cet exercice aidera à étirer les muscles de l'avant-bras et derrière le poignet.
Maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez jusqu'à cinq fois au cours de la journée
Étape 6. Faites l'exercice des fléchisseurs de l'avant-bras
Cet exercice se fait en redressant vos bras devant vous tout en gardant vos coudes tendus et vos paumes face au plafond. Saisissez les doigts de votre main droite avec l'autre main et appuyez doucement dessus jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tirez les doigts d'Ana vers l'avant-bras. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.
Passez au tronçon suivant. Placez votre paume vers le bas et saisissez les doigts avec l'autre main. Déplacez-le vers votre avant-bras jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Comptez jusqu'à cinq et lâchez prise. Répétez 5 fois
Étape 7. Effectuez des boucles de poignet
Vous avez besoin de l'aide d'une table, d'une chaise ou de votre autre main. Redressez vos bras devant vous et serrez vos paumes. Placez votre avant-bras sur la table jusqu'à ce qu'il dépasse du bord. Placez vos paumes au sol.
- Déplacez vos paumes de haut en bas en pliant vos paumes; faites-le très soigneusement. Répétez 10 fois, puis faites pivoter vos bras pour que vos paumes soient face au sol. Bougez vos mains de haut en bas 10 fois
- Vous pouvez changer de table avec votre autre main pour soutenir votre coude.
Partie 3 sur 3: Au cours de la troisième semaine postopératoire
Étape 1. Retirez les coutures
Rendez-vous dans une clinique médicale pour faire enlever vos points de suture. Vous pouvez à nouveau tremper votre poignet dans l'eau dans les 3 à 4 jours suivant le retrait des points de suture. Vous devrez attendre que les petits points de suture guérissent et se referment.
- Utilisez une lotion ou une crème pour frotter la plaie laissée par les points de suture. Cela aidera la cicatrice à guérir. N'utilisez pas de lotions parfumées car elles peuvent irriter la zone où se trouvent les points de suture.
- Massez la zone avec la lotion pendant cinq minutes, deux fois par jour.
Étape 2. Réduisez progressivement l'utilisation de l'attelle de poignet
Vous n'aurez plus besoin de porter le corset la nuit, mais le porterez toujours pendant la journée. À terme, vous pourrez limiter la durée de port de l'orthèse pendant l'activité physique.
Si vous décidez de retourner au travail, nous vous recommandons de continuer à porter l'orthèse pendant 6 semaines après votre retour au travail
Étape 3. Commencez à faire des exercices de renforcement, tels que des extenseurs d'avant-bras et des boucles de poignet
Serrez vos paumes pour augmenter la pression sur vos poignets et étirez vos avant-bras tout en appliquant les exercices d'extension décrits dans la section précédente. Cela approfondira la pratique et donnera de meilleurs résultats.
Les boucles de poignet, discutées dans la section précédente, peuvent être augmentées en tenant des poids légers, comme une bouteille d'eau ou une balle de tennis. Ce poids supplémentaire peut augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la résistance exercée sur le poignet
Étape 4. Essayez un exercice ulnaire
Cet exercice se fait en s'asseyant droit et en regardant droit devant soi. Pliez la tête sur le côté du bras opéré, en levant le bras correspondant du côté de la ligne des épaules. Faites le geste "d'accord" en appuyant ensemble le bout de votre pouce et de votre index.
Levez vos bras, puis pliez-les vers votre tête tout en levant les coudes pour que le cercle formé par votre pouce et votre index soit devant vos yeux. Les trois autres doigts sont placés près du visage et des oreilles. Appuyez sur votre visage avec vos poignets pour qu'ils soient complètement droits. Comptez jusqu'à cinq et répétez 10 fois
Étape 5. Faites des exercices de préhension
Les exercices de préhension de cette semaine sont faits pour développer et renforcer les muscles de l'avant-bras, du poignet et de la zone de préhension. Vous pouvez utiliser l'aide d'une chaise. Vous pouvez également augmenter le poids sur la chaise pour augmenter l'intensité de l'exercice et faire des exercices plus difficiles.
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol devant la chaise afin de pouvoir saisir les pieds de la chaise lorsque vous étirez vos bras. Tenez-vous bien tout en gardant les coudes tendus et appuyés contre le sol.
- Le premier exercice consiste à soulever la chaise dans les airs pendant 10 secondes, puis à la remettre au sol. Le deuxième exercice est plus ou moins le même, mais vous levez votre chaise pendant 30 à 40 secondes et faites des pauses minimales entre les exercices pour renforcer tous les groupes musculaires de l'avant-bras.
- Le troisième exercice se fait en soulevant la chaise pendant deux secondes, puis en l'abaissant rapidement sans toucher le sol. Après cela, relevez-le pendant deux secondes puis abaissez-le, et ainsi de suite. La règle des deux secondes s'applique car vous ne pouvez pas soulever et abaisser rapidement la chaise.
- Le dernier exercice se fait en effectuant des mouvements de torsion qui nécessitent stabilité et force des muscles. Soulevez simplement la chaise au-dessus du sol pendant 20 à 30 secondes tout en effectuant un mouvement de torsion de sorte que la chaise soit légèrement latéralement vers la gauche et la droite.
Des astuces
- Si vous devez prendre une douche, enveloppez votre poignet dans un sac en plastique pour éviter que le pansement ne se mouille avec de l'eau.
- Pour que le sac en plastique ne se détache pas, l'eau ne doit pas être allumée au réglage fort. Ainsi, le jet d'eau ne déchire pas le sac plastique de votre poignet.
