La chirurgie de l'épaule est une procédure médicale grave qui provoque généralement des douleurs, un gonflement et une mobilité réduite dans les quelques mois suivant le processus de récupération. Quel que soit le type de chirurgie (chirurgie de la coiffe des rotateurs, réparation du labrum ou procédure arthroscopique), les patients trouvent extrêmement difficile de trouver une position de sommeil confortable et de bien dormir pendant la période de récupération. Cependant, il existe quelques lignes directrices et conseils qui vous permettront de dormir plus confortablement après une chirurgie de l'épaule.
Étape
Partie 1 sur 2: Traiter la douleur à l'épaule avant de dormir
Étape 1. Appliquez un sac de glace avant d'aller au lit
En traitant les maux ou les douleurs avant de vous coucher, il vous sera plus facile de vous endormir et de passer une nuit reposante, ce qui est important pour un processus de récupération efficace. L'application d'un sac de glace sur votre épaule environ 30 minutes avant le coucher peut réduire l'inflammation, la douleur engourdie et soulager temporairement la douleur, autant de facteurs importants pour passer une bonne nuit de sommeil.
- N'appliquez rien de froid sur l'épaule douloureuse sans l'avoir préalablement enveloppé dans un chiffon ou une serviette légère pour éviter les engelures ou les irritations.
- Placez le sac de glace pilée sur l'épaule pendant environ 15 minutes jusqu'à ce que la zone soit engourdie et que vous n'ayez plus trop mal.
- Si vous n'avez pas de glaçons, utilisez un sac de légumes ou de fruits surgelés du réfrigérateur.
- Les bienfaits de la thérapie par le froid peuvent durer de 15 à 60 minutes, et c'est généralement suffisant pour vous endormir.
Étape 2. Prenez les médicaments comme indiqué
Un autre aspect important de la gestion de la douleur après une chirurgie de l'épaule est la prise de médicaments sur ordonnance ou en vente libre selon les directives du chirurgien ou du médecin de famille. Quel que soit le type de médicament, analgésique ou anti-inflammatoire, respectez la dose recommandée environ 30 minutes avant le coucher car c'est suffisamment de temps pour ressentir les bienfaits et vous mettre à l'aise.
- Prenez le médicament avec une petite quantité de nourriture pour éviter les maux d'estomac. Les bons choix sont plusieurs types de fruits, de pain, de céréales ou de yaourt.
- Ne prenez jamais le médicament avec des boissons alcoolisées, telles que de la bière, du vin ou des spiritueux, car il existe un risque accru de réactions toxiques dans le corps. Utilisez plutôt de l'eau ou du jus, mais pas du jus de pamplemousse. Le jus de pamplemousse interagit avec de nombreux types de médicaments et augmente le niveau de médicament dans le système corporel, ce qui peut être fatal.
- La plupart des patients subissant une chirurgie de l'épaule ont besoin de médicaments de classe narcotiques sur ordonnance pendant au moins quelques jours et parfois jusqu'à 2 semaines.
Étape 3. Utilisez l'écharpe de bras tout au long de la journée
Après une chirurgie de l'épaule, le chirurgien ou le médecin de famille recommande et fournit généralement une écharpe de bras à porter tout au long de la journée pendant quelques semaines. L'écharpe de bras soutiendra l'épaule et contrecarrera les effets de la gravité, qui peuvent exacerber la douleur à l'épaule après la chirurgie. Le port d'une écharpe de bras tout au long de la journée réduira l'enflure et la douleur à l'épaule au coucher, ce qui vous permettra de dormir plus facilement.
- Placez l'écharpe autour du cou dans la position la plus confortable pour l'épaule douloureuse.
- L'écharpe de bras peut être retirée pendant un certain temps si nécessaire tant que votre bras est toujours bien soutenu. Assurez-vous de vous allonger lorsque vous retirez le harnais.
- Vous ne devriez pas avoir besoin de vous doucher pendant quelques jours si le chirurgien insiste pour que vous ne retiriez pas le harnais. Ou préparez une écharpe supplémentaire à utiliser sous la douche, puis attachez une écharpe sèche après vous être séchée.
Étape 4. Ne bougez pas beaucoup
Réduire les mouvements pendant la journée pendant la récupération aide également à prévenir les douleurs excessives la nuit avant de se coucher. L'utilisation d'une écharpe de bras rendra difficile les mouvements excessifs des épaules, mais évitez les activités qui peuvent secouer les épaules, telles que le jogging, l'exercice avec une machine à monter les escaliers et la lutte avec des amis. Pour l'instant, concentrez-vous sur la protection de votre épaule pendant quelques mois, selon le type de chirurgie que vous avez subie.
- Marcher pendant la journée et tôt le soir est bon pour la santé et la circulation en général, mais prenez-le lentement et détendu.
- N'oubliez pas que lorsque vous portez une écharpe de bras, votre équilibre sera affecté. Alors, faites attention aux chutes et aux accidents qui peuvent rendre l'épaule plus enflammée et rendre plus difficile le sommeil.
Partie 2 sur 2: Réduire la douleur à l'épaule au lit
Étape 1. Utilisez une écharpe de bras sur le lit
En plus de la journée, pensez à porter une écharpe de bras la nuit, au moins pendant quelques semaines. Le port d'une écharpe de bras peut aider à stabiliser vos épaules pendant que vous dormez. Avec une écharpe pour soutenir et maintenir votre épaule en place, vous n'avez pas à vous soucier du mouvement du bras et de la douleur.
- Même si vous portez une écharpe de bras, ne dormez pas sur le côté de votre épaule douloureuse car la pression peut déclencher une douleur et une inflammation qui vous réveilleront.
- Portez des t-shirts légers afin que la peau autour du cou et du haut du corps ne soit pas irritée.
Étape 2. Dormez en position allongée
La meilleure position de sommeil pour la plupart des personnes qui viennent de subir une opération à l'épaule est l'inclinaison, car cette position met moins de pression sur l'articulation de l'épaule et les tissus mous environnants. Pour vous pencher en arrière, soutenez le bas et le milieu du dos avec plusieurs oreillers. Ou, essayez de dormir dans un fauteuil inclinable si vous en avez un; Cette méthode peut être plus confortable que d'empiler des oreillers sur le dos.
- Évitez la position du dos droit car cette position est généralement très perturbante pour l'épaule nouvellement opérée.
- Au fur et à mesure que la douleur/raideur à l'épaule commence à diminuer avec le temps, vous pouvez vous allonger progressivement dans une position plus droite (plus horizontale) si vous vous sentez à l'aise.
- Concernant la durée, il se peut que vous deviez dormir en position semi-inclinée pendant 6 semaines ou plus selon le type de chirurgie que vous avez subi.
Étape 3. Soutenez le bras blessé
Lorsque vous vous penchez dans le lit, soutenez le bras blessé avec un oreiller de taille moyenne placé sous le coude et la main. Cela peut être fait avec ou sans l'utilisation d'une écharpe de bras. Lorsque le bras est soutenu, l'épaule est dans une position qui soutient le flux sanguin vers l'articulation et les muscles environnants, ce qui est important pour la récupération. Assurez-vous que vos coudes sont pliés et que les oreillers sont bien serrés sous vos aisselles.
- Une alternative aux oreillers est un tapis de siège en mousse et une couverture ou une serviette enroulée. Tout peut être porté tant qu'il soulève l'avant-bras et n'est pas trop glissant.
- Élever l'avant-bras et provoquer une rotation externe de l'épaule pendant le sommeil est très confortable pour la chirurgie de la coiffe des rotateurs et du labrum.
Étape 4. Empilez les oreillers comme une barrière
Lorsque vous dormez après une opération à l'épaule, même en position inclinée, vous devez faire attention à ne pas vous retourner sur le côté de l'épaule blessée et causer d'autres dommages. Par conséquent, empilez quelques oreillers à côté et/ou derrière le côté blessé afin de ne pas vous retourner dans cette direction pendant votre sommeil. Un oreiller plus doux est généralement mieux comme barrière qu'un oreiller dur, car le bras s'enfoncera dans l'oreiller au lieu de rouler.
- C'est encore mieux si vous empilez des oreillers moelleux des deux côtés de votre corps afin de ne pas vous retourner d'un côté ou de l'autre et de secouer votre épaule nouvellement opérée.
- N'utilisez pas d'oreillers en satin ou en soie car ils sont trop glissants pour le soutien et les barrières.
- Alternativement, faites glisser le lit contre le mur et dormez avec vos épaules légèrement poussées pour ne pas vous retourner.
Des astuces
- Une douche chaude avant le coucher peut vous aider à vous détendre, même si vous devez faire attention à ne pas mouiller votre accoudoir. Pensez à l'enlever pendant quelques minutes pendant que vous vous douchez.
- Selon la gravité de la blessure à l'épaule et le type de chirurgie, il peut s'écouler plusieurs semaines avant que vous puissiez bien dormir. Si c'est le cas, demandez à votre médecin de vous donner des somnifères.
- Demandez à votre chirurgien des conseils spécifiques sur le sommeil en fonction du type de blessure et d'intervention que vous avez subis.
