Le syndrome du canal carpien est une condition où le nerf médian est comprimé, qui va de la main au bras. Cette condition provoque des symptômes inconfortables, tels que des douleurs dans les mains et les poignets, des engourdissements, des picotements et l'incapacité d'effectuer des tâches de motricité fine. Si la douleur du syndrome du canal carpien interfère avec votre sommeil, vous devrez peut-être apporter de petits changements à votre routine de sommeil pour améliorer la situation. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez traiter la cause de la douleur, soit à la maison, soit en consultant un médecin.
Étape
Méthode 1 sur 4: Changer votre sommeil
Étape 1. Portez une attelle
L'un des moyens les plus simples de faciliter le sommeil des personnes atteintes du syndrome du canal carpien est de porter une attelle de poignet. En portant une attelle, votre poignet ne se pliera pas ou ne bougera pas lorsque vous dormez.
- Vous devrez peut-être utiliser une attelle pendant la journée, selon le type d'activité qui cause habituellement de la douleur.
- Ces appareils orthodontiques peuvent être achetés dans les pharmacies ou utilisez un appareil orthopédique spécialement conçu pour vous selon les directives de votre médecin.
Étape 2. Ne dormez pas sur le côté
Bien que non prouvé, le sommeil latéral est associé à un risque accru de syndrome du canal carpien. Cela est dû au fait que le poignet sera écrasé dans une position oblique. Alors, essayez de dormir sur le dos afin que votre poignet ne soit pas écrasé.
Étape 3. Soutenez vos mains pendant que vous dormez
Pensez à l'endroit où vous mettez habituellement vos mains lorsque vous dormez et demandez-vous si cette position pourrait aggraver vos symptômes. Essayez de ne pas dormir avec vos mains sous votre corps ou vos oreillers, car cela exacerberait le syndrome du canal carpien.
Placer votre bras sur un oreiller réduira la pression et la douleur. Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que le côté du bras atteint du syndrome du canal carpien est sur le dessus. Placez un oreiller devant vous et placez vos mains dessus. Essayez différentes hauteurs pour trouver la position la plus confortable
Étape 4. Redressez vos bras
Plier les coudes peut exercer une pression supplémentaire sur les nerfs, ce qui peut aggraver les symptômes. Autant que possible, redressez vos coudes tout au long de la nuit pendant que vous dormez.
Vous devrez peut-être envelopper vos coudes dans une serviette pour les rendre plus difficiles à plier. Cela peut vous empêcher de plier les bras pendant que vous dormez
Méthode 2 sur 4: Faire face à la douleur au milieu de la nuit
Étape 1. Appliquez un sac de glace
Glacez le poignet pour réduire l'enflure, ce qui à son tour réduit la douleur. Essayez de tenir la compresse sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes.
- Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit et que vous souhaitez appliquer un sac de glace, pensez à appliquer une compresse au poignet avant de vous coucher tous les soirs.
- Vous pouvez également compresser pendant la journée aussi souvent que nécessaire.
Étape 2. Appliquez une pression sur le poignet
Vous pouvez soulager les symptômes du canal carpien, tels que la douleur, l'engourdissement et les picotements, en étirant et en appliquant une pression sur la zone de la main et du poignet. Essayez des techniques qui se concentrent sur les points d'acupression, telles que les suivantes au début de vos symptômes éveillés:
- Redressez vos bras, mais pliez vos coudes.
- Utilisez l'autre main pour pousser quatre doigts vers le sol, en ouvrant le poignet. Maintenez cette position jusqu'à 15 secondes.
- Utilisez l'autre main pour pousser le pouce et l'index vers le bas. Tenez pendant 15 secondes.
- Joignez vos mains et examinez l'intérieur de vos poignets. Vous remarquerez un petit espace entre l'os et le tendon. Placez le pouce de l'autre main dans cette zone et appuyez pendant 30 secondes. Vous remarquerez probablement que la poignée automatique se libère, et c'est très bien.
- Placez la base de l'index de l'autre main sur le dos de la main, à l'écart du poignet. Notez l'emplacement du bout de l'index, puis utilisez le pouce de l'autre main pour appuyer sur ce point tout en levant le bras. Tenez-le et maintenez-le enfoncé pendant 30 secondes.
Étape 3. Essayez de prendre des médicaments
Les AINS en vente libre peuvent soulager la douleur ressentie par les personnes atteintes du syndrome du canal carpien. Ces médicaments réduiront la douleur et l'enflure. Vous devez le prendre régulièrement avant de vous coucher pour éviter les symptômes, ou au besoin si vous avez du mal à dormir en raison de la douleur.
- Les AINS comprennent l'aspirine, l'ibuprofène et la naprosyne.
- Assurez-vous de parler à votre médecin de la bonne dose et ne prenez jamais plus que la dose recommandée.
Étape 4. Serrez vos mains
Parfois, le canal carpien peut engourdir votre main parce que vous vous allongez accidentellement sur votre poignet. Si vos mains sont engourdies, levez-vous et serrez-les pendant une minute. Parfois, vous avez juste besoin de le secouer pour vous débarrasser de l'engourdissement et vous rendormir.
Étape 5. Assurez-vous de dormir dans une pièce chaude
Tout ce qui irrite le nerf du poignet peut donner naissance au canal carpien. Le canal carpien est parfois soulevé ou exacerbé par le froid. Donc, vous devriez dormir dans une pièce qui n'est pas trop froide. Les chambres froides peuvent abaisser la température et le flux sanguin dans les mains, exerçant une pression sur les nerfs.
Méthode 3 sur 4: Changer votre style de vie pour réduire la douleur
Étape 1. Travaillez vos poignets
Les étirements peuvent soulager la pression sur les nerfs et réduire la douleur. Essayez l'exercice suivant en 10 répétitions au moins une fois par jour:
- Redressez vos bras devant votre corps avec vos paumes vers le bas.
- Pliez votre poignet vers vous de manière à ce que les dix doigts soient face au plafond et maintenez cette position pendant cinq secondes.
- Desserrez et redressez le poignet.
- Serrez fermement les deux mains.
- Pliez vos poignets loin de vous de manière à ce que les dix doigts soient dirigés vers le sol et maintenez cette position pendant cinq secondes.
- Desserrez et redressez le poignet. Attendez cinq secondes avant de répéter.
Étape 2. Essayez de pratiquer le yoga
Intégrez le yoga à votre routine quotidienne. Il a été démontré que le yoga réduit la douleur due au syndrome du canal carpien et augmente la force de la main.
Si vous ne voulez pas suivre un cours de yoga dans un studio ou une salle de sport, achetez une vidéo ou recherchez des exercices sur Internet. Ensuite, vous pouvez pratiquer le yoga vous-même à la maison à tout moment
Étape 3. Évitez les activités qui aggravent la douleur
Autant que possible, évitez tout ce qui peut aggraver la douleur du canal carpien. Si vous ne pouvez pas arrêter de faire certaines activités (comme dactylographier), vous pouvez peut-être rechercher un appareil ergonomique qui réduit la fatigue du poignet. Voici des exemples d'activités pouvant déclencher des douleurs du canal carpien:
- Activités qui mettent beaucoup de pression sur la base des paumes (comme les pompes)
- Activités qui nécessitent que le poignet se déplace d'avant en arrière (comme taper, coudre ou jouer à des jeux vidéo)
- Activités qui nécessitent une prise ferme (comme l'utilisation d'une tondeuse à gazon)
- Activités qui exposent les mains à des vibrations (comme l'utilisation d'une perceuse électrique)
Méthode 4 sur 4: Traiter le syndrome du canal carpien avec un traitement médical
Étape 1. Optez pour une thérapie des mains
Votre médecin peut vous recommander une thérapie des mains, un type spécial de thérapie physique qui se concentre uniquement sur les mains et les poignets. Il vous sera demandé d'assister à des séances régulières et d'effectuer une variété d'exercices destinés à renforcer vos mains et à réduire la douleur.
Le thérapeute de la main vous demandera également de pratiquer seul à la maison entre les séances. Si vous voulez que cette condition s'améliore, faites-le selon les instructions du thérapeute
Étape 2. Essayez l'injection
Si vous voulez que la douleur s'atténue, mais que vous n'êtes pas prêt pour la chirurgie, envisagez de demander une injection au poignet. Cela soulage généralement la douleur qui est temporaire.
- Les injections de stéroïdes sont couramment utilisées pour réduire la douleur due au syndrome du canal carpien.
- Les injections de Botox peuvent également aider.
Étape 3. Essayez l'acupuncture ou les ventouses
Si vous cherchez un moyen sans médicament de gérer la douleur, pensez à l'acupuncture et aux ventouses. Les deux techniques reposent sur la théorie selon laquelle le corps a plusieurs points de pression qui peuvent être stimulés pour réduire la douleur.
L'acupuncture implique l'utilisation de petites aiguilles, tandis que la ventouse utilise plusieurs verres sur les points de pression du corps pour créer des succions
Étape 4. Exécutez l'opération
Pour la plupart des gens, la chirurgie est un dernier recours, mais si le syndrome du canal carpien interfère avec votre vie et que rien ne fonctionne pour vous, cela peut être la meilleure option pour vous. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de la chirurgie pour déterminer si cette option est la bonne.
- La chirurgie de libération du canal carpien consiste à couper le tissu autour du nerf médian pour relâcher la pression.
- Il existe deux types de chirurgie du canal carpien: la chirurgie à libération ouverte nécessite une incision de cinq pouces, tandis que la chirurgie de libération endoscopique nécessite deux incisions plus petites, ce qui réduit la douleur du patient et le temps de récupération.
- Il vous faudra quelques mois pour récupérer de la chirurgie du canal carpien, bien que la douleur soit beaucoup moins une fois la procédure terminée.
Étape 5. Envisagez de commencer un programme de perte de poids
L'obésité est associée au syndrome du canal carpien. Ainsi, un programme de perte de poids structuré peut réduire les symptômes. Assurez-vous de discuter de chaque option avec votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation.
