Pour accomplir des tâches difficiles, il faut de la détermination. Si vous voulez perdre du poids, arrêter de fumer ou atteindre certains objectifs de carrière, vous devez faire preuve de détermination. Il existe des moyens d'augmenter votre volonté au fil du temps. Fixez vos objectifs, suivez-les et modifiez votre mode de vie pour renforcer votre endurance.
Étape
Méthode 1 sur 3: Fixer des objectifs
Étape 1. Décomposez les choses en parties plus gérables
Si vous êtes submergé par tant de tâches, vous aurez du mal à réussir. Vous ne pourrez pas garder votre détermination si vous sentez que vous vous êtes fixé des normes trop élevées. Vous pouvez augmenter votre volonté en divisant les tâches difficiles en parties plus petites et plus faciles à gérer.
- Dans ses mémoires Bird By Bird, l'auteur Anne Lamott raconte que sa sœur faisait un devoir scolaire cataloguant divers types d'oiseaux. Après avoir reporté le projet jusqu'à la dernière minute, son frère s'est senti dépassé par la tâche jusqu'à ce que son père vienne, passe son bras autour des épaules du garçon et dise: « Oiseau par oiseau, enregistrez simplement oiseau par oiseau. » Cela signifie qu'un grand nombre de tâches peuvent être décomposées en parties plus faciles à gérer.
- Si vous voulez accomplir une tâche et que vous vous sentez dépassé, faites-le une à la fois. Si vous avez un rapport de 20 pages, promettez-vous d'écrire deux pages par jour pendant la semaine jusqu'à la date limite. Si vous voulez perdre 18 kilos, fixez-vous comme objectif de perdre 3 kilos chaque mois. Si vous voulez pouvoir courir 8 kilomètres, utilisez l'application "5K Running Guide" pour augmenter lentement votre vitesse et votre force au fil du temps. Lorsque nous décomposons une tâche en composants plus petits, la tâche devient soudainement facile à faire.
Étape 2. Fixez un délai raisonnable
Si vous voulez augmenter votre volonté, vous devez vous fixer une date limite. Personne ne peut réussir sans un calendrier. Fixez-vous un délai que vous pouvez atteindre de manière raisonnable et respectez-le.
- Par exemple, si vous voulez commencer à faire de l'exercice cinq jours par semaine et que vous ne faites pas du tout d'exercice actuellement, vous serez épuisé pendant la semaine. Au lieu de cela, faites un calendrier. Décidez de faire de l'exercice deux jours par semaine, puis augmentez à trois jours par semaine, puis quatre jours par semaine, puis cinq jours par semaine.
- Enregistrez votre succès. Installez un grand calendrier qui peut être placé sur le réfrigérateur ou au mur. Écrivez une petite note sur votre succès ce jour-là sur le calendrier. Par exemple, le 3 octobre, écrivez quelque chose comme « Aujourd'hui, nous avons couru cinq kilomètres. Voir votre réussite concrètement peut vous aider à vous sentir fier, ce qui peut vous motiver à continuer à faire des activités.
Étape 3. Faites un plan
Une technique qui peut vous aider lorsque votre volonté est mise à l'épreuve consiste à utiliser des « intentions mises en œuvre » ou des déclarations « Si, alors » pour planifier les situations dans lesquelles vous pourriez rencontrer la tentation.
- Par exemple, vous essayez peut-être de ne pas manger de sucre, mais vous allez à une fête d'anniversaire et vous savez qu'il y aura du gâteau. Faites un plan avant la fête: « Si quelqu'un m'offre un morceau de gâteau, je ferais mieux de manger une salade de fruits.
- Faire un plan peut réduire la pression sur votre détermination parce que vous avez essentiellement pris une décision et que vous n'avez pas à lutter contre les envies de sucre à ce stade. Cette méthode est assez efficace si votre sang-froid a été vidé.
Méthode 2 sur 3: terminer la tâche
Étape 1. Prenez vos responsabilités
Pour augmenter votre volonté, une étape importante à franchir est de prendre vos responsabilités personnelles. Assumez la responsabilité de votre succès ou de votre échec dans la réalisation de vos objectifs.
- Il peut être utile de parler ou d'écrire vos actions. Mentionnez ce que vous avez fait, pourquoi vous l'avez fait et comment vous vous êtes senti après l'avoir fait. Par exemple, « Je me sens stressé lorsque je termine mon travail de reportage, alors je me distrait et je choisis de regarder la télévision. Je vais essayer de mieux gérer le stress afin de pouvoir terminer mon reportage afin de pouvoir terminer mon devoir au lieu d'être me sentir ennuyé contre moi-même." Au lieu de cela, dites quelque chose comme: « J'ai écrit un rapport de deux pages aujourd'hui parce que je voulais faire ce devoir et cela m'a fait me sentir productif et positif envers moi-même ».
- Remettre la responsabilité sur soi-même exige une grande honnêteté. Cela augmente votre capacité à gérer les impulsions et à « voir avant de sauter », ainsi qu'un sens des responsabilités lorsque vous ne blâmez plus les étrangers autour de vous. De cette façon, votre détermination sera soutenue tant que vous acceptez le fait que le changement dépend de vous.
Étape 2. Gérez vos pensées négatives
Pendant votre voyage, il y aura certainement des pensées négatives. Vous pouvez considérer un revers comme un signe que vous ne pouvez jamais changer, ou il peut y avoir une petite voix dans votre tête qui continue de vous dire que vous ne réussirez jamais, vous faisant chuter. Si vous voulez augmenter votre volonté, les pensées négatives ne vous aideront pas car elles vous feront vous sentir vaincu et impuissant. Bien qu'il soit impossible d'arrêter complètement les pensées négatives, vous pouvez changer votre façon de réagir et de les gérer.
- Enregistrez vos pensées négatives. Tenir un journal de thérapie est bénéfique à bien des égards, et une chose que vous pouvez faire est de noter les pensées négatives qui sont survenues pendant la journée. En peu de temps, vous pouvez identifier les schémas des messages négatifs et commencer à explorer leurs origines.
- Lorsqu'il s'agit de reconnaître des pensées négatives, telles que « Je ne peux pas atteindre mes objectifs », demandez-leur si elles sont vraies ou non. Faites-le en examinant des preuves réelles, pas seulement en vous basant sur ce que votre voix négative dit. Gardez deux colonnes dans votre journal, l'une contenant des preuves "soutenant" la croyance, l'autre "contraire". Dans la colonne « Soutien », vous pouvez écrire: « J'essaie de ne pas consommer de sucre depuis un mois et je n'y arrive pas. Je ne me sens pas assez fort pour changer mes habitudes ». Dans la colonne "Contre", vous pouvez écrire "Si je me fixe un objectif plus petit et plus réalisable, je peux atteindre cet objectif. Quand je fais quelque chose au jour le jour ou semaine après semaine, j'ai beaucoup plus de succès. Dans le passé. J'ai pu atteindre mes objectifs: terminer mes études, obtenir une augmentation au travail et arrêter de fumer. Il semble impossible d'arrêter complètement de manger du sucre parce que j'aime les aliments sucrés. Je dois réessayer, peut-être d'une autre manière."
- Pour en savoir plus sur les pensées négatives et comment les gérer, lisez l'article Comment surmonter les pensées négatives.
Étape 3. Soyez vous-même
Cela signifie que vous comprenez vos limites et que vous vous fixez les bons objectifs. Si vous essayez d'arrêter de fumer, par exemple, ce serait formidable si vous pouviez arrêter complètement de fumer et arrêter de fumer. Mais peut-être que vous n'êtes pas comme ça - Peut-être que vous aimez toujours fumer et que vous fumez depuis des années. Au lieu de vous en tenir à la silhouette idéale, par exemple quelqu'un qui peut rompre avec les habitudes addictives, vous pouvez peut-être réduire l'habitude petit à petit. De cette façon, vous êtes honnête avec vous-même tout en essayant de réussir en vous fixant des objectifs selon vos moyens.
Étape 4. Récompensez-vous
Vous devez accomplir des tâches et assumer la responsabilité de vos actions. Cependant, vous devez savoir comment vous récompenser pour un bon comportement. Personne n'a une détermination assez forte sur le long terme sans récompenses occasionnelles.
- Créez un système pour vous faire plaisir. Si vous essayez de perdre du poids, par exemple, promettez-vous que vous pouvez acheter une nouvelle robe si vous pouvez vous en tenir à un régime et à un programme d'exercices chaque semaine.
- Chacun a un système qui lui convient. Trouvez quelque chose que vous aimez et offrez-vous des friandises de temps en temps. Vous donner une récompense vous permettra de mettre plus de temps à atteindre vos objectifs, ce qui se traduira par une détermination plus forte.
Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie
Étape 1. Créez de bonnes habitudes
Le stress est un important tueur de volonté. Lorsque nous sommes surmenés et frustrés, nous succomberons au comportement contre lequel nous luttons. En construisant de bonnes habitudes personnelles, nous avons tendance à rester sur la bonne voie lorsque nous sommes stressés.
- Intégrez certaines activités, telles que travailler dur et étudier, dans votre routine quotidienne. Cette méthode peut aider à combattre le stress. Si les activités qui nécessitent de la détermination sont considérées comme une partie importante de votre vie quotidienne, comme vous brosser les dents la nuit, vous êtes moins susceptible de négliger vos tâches lorsque vous êtes stressé.
- De plus, les personnes qui ont de bonnes habitudes ont tendance à être moins stressées. L'exercice régulier, une alimentation saine et un horaire de sommeil régulier peuvent tous aider à réduire l'impact du stress sur votre vie.
Étape 2. Ne tergiversez pas
L'habitude de la procrastination peut tuer la volonté. Reporter des obligations qui sont considérées comme un fardeau nous rend moins susceptibles de les faire. Évitez autant que possible la procrastination si vous voulez renforcer votre détermination.
L'habitude de la procrastination est souvent enracinée dans le perfectionnisme. Les gens ont tendance à remettre à plus tard s'ils sont stressés parce qu'ils ne peuvent pas travailler parfaitement. Comprenez que la procrastination ne réduit pas du tout le travail, mais ne fait qu'augmenter le stress. Il vaut mieux faire la tâche même si vous hésitez plutôt que de vous attarder sur la tâche qui vous attend
Étape 3. Tenez un journal
Tenir un journal peut augmenter votre détermination car vous pouvez voir votre journal de progression. Les revers sont moins douloureux lorsque vous les comparez à vos réalisations. Par exemple, vous prenez deux kilos de poids pendant les vacances. Revenez à votre journal depuis que vous avez commencé votre parcours de perte de poids pour vous souvenir du chemin parcouru.
Étape 4. Trouvez de l'aide
Personne ne peut tout faire. Si vous voulez maintenir votre détermination, cherchez le soutien des autres.
- Certaines tâches spécifiques, telles que cesser de fumer ou d'alcool, ont des groupes de soutien dans les hôpitaux et les centres communautaires qui peuvent aider.
- Parlez à vos amis et aux membres de votre famille de ce sur quoi vous travaillez. Demandez leur soutien pendant que vous essayez. Si vous essayez d'arrêter de boire, par exemple, demandez aux membres de votre famille de ne pas boire devant vous.
