Pratiquer la volonté est l'une des choses les plus importantes si nous voulons atteindre nos objectifs. Heureusement, cela peut être renforcé au fil du temps. Avec une combinaison d'exercices physiques et mentaux, vous pouvez vous aussi avoir une bonne maîtrise de soi et des capacités de pensée positive. En prêtant attention à votre motivation et à vos progrès, vous aussi pouvez avoir une volonté plus forte et durable.
Étape
Partie 1 sur 2: Pratiquer la volonté mentale et physique
Étape 1. Résistez aux tentations à court terme
La volonté doit être pratiquée pour ne pas baisser les bras face à toutes sortes de petites tentations qui se présentent à nous chaque jour. Si vous vous entraînez à résister à ces petites tentations, vous avez également les bases nécessaires pour développer une plus grande volonté dans d'autres aspects de votre vie. Par exemple:
- N'achetez pas impulsivement des choses dont vous n'avez pas vraiment besoin comme une tasse de café, un CD ou une nouvelle chemise. Essayez plutôt d'économiser de l'argent.
- Rangez les collations dans un tiroir ou une armoire au lieu de les laisser à l'air libre où elles peuvent attirer votre attention.
- Essayez de faire une petite promenade au lieu de vérifier vos e-mails ou vos comptes de réseaux sociaux.
Étape 2. Faites un plan "au cas où"
Sachez ce que vous feriez dans une situation pour éviter la tentation ou faire preuve de volonté pour vous aider à réussir. Face à cette situation, essayez de vous engager dans les phrases « juste au cas où » que vous avez faites. Par exemple:
- Si vous essayez d'éviter la malbouffe: « Si je vais au supermarché et que je ne peux pas quitter des yeux une collation malsaine, je prendrai une boîte de céréales complètes. »
- Si vous essayez de ne pas boire d'alcool: « Si quelqu'un me propose un verre, je demanderai juste un soda. »
- Si vous essayez de contrôler votre colère: « Quand je commence à me sentir en colère, je ferme simplement les yeux, prends une profonde inspiration et compte jusqu'à dix pour me calmer ».
Étape 3. Procrastinez-vous pour vous récompenser
Accomplir un vœu peut être agréable à court terme, mais parfois reporter quelque chose peut augmenter votre capacité à faire preuve de volonté et également augmenter la satisfaction que vous ressentez. Il existe de nombreuses façons de vous entraîner à être capable de tergiverser pour vous récompenser chaque jour, telles que:
- Prenez d'abord une douche froide, puis une douche chaude après quelques minutes.
- Attendez 5 minutes avant de manger, même si vous avez vraiment faim.
- Jeûnez pendant une journée (ne le faites que si vous êtes en assez bonne santé et essayez de consulter un médecin au préalable).
- N'achetez ce que vous voulez qu'après avoir attendu un peu comme une semaine (cela vous laisse aussi le temps de savoir si c'est quelque chose que vous voulez vraiment).
Étape 4. Faites attention à votre corps
La recherche montre que même une brève attention à la posture, à la respiration, etc., peut renforcer la volonté et améliorer l'humeur. Des exercices simples pour ce faire incluent:
- Rappelez-vous de vous asseoir droit.
- Arrêtez-vous un instant pour respirer profondément régulièrement et souvent.
- Levez-vous de derrière un bureau ou du canapé pendant 5 minutes toutes les heures.
Étape 5. Poussez-vous physiquement
L'exercice est bon pour la santé physique ainsi que pour votre capacité à vous contrôler. En prenant le contrôle de votre corps, vous aussi pouvez renforcer votre volonté dans d'autres aspects de votre vie. Essayez de vous concentrer sur l'élaboration d'un plan de renforcement physique adapté à votre style de vie et à vos capacités. N'hésitez pas à commencer par le bas et rappelez-vous que tout progrès que vous faites en vaut la peine. L'important est que vous continuiez à réaliser ce qui a été prévu. En fonction de vos compétences et de votre expérience, essayez de:
- Marchez pendant 10 minutes chaque jour, puis augmentez lentement jusqu'à 30 minutes ou plus.
- Faites de l'exercice régulièrement, à l'intérieur comme à l'extérieur.
- Pratiquez un sport favori avec des amis une ou plusieurs fois par semaine.
- Entraînez-vous pour des courses de 5 km, des marathons, etc.
- Allez au travail à vélo tous les jours, au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun.
- Escalade en montagne,
Étape 6. Rejetez ou remplacez les pensées indésirables
En plus de l'exercice physique, vous pouvez renforcer votre volonté grâce à des exercices mentaux. Le plus important est de se concentrer sur l'élimination des pensées qui vous font perdre espoir. En pratiquant la maîtrise de soi de cette manière, vous vous sentirez plus en contrôle de vos sentiments et de vos pensées.
- Vous pouvez transformer des pensées négatives en pensées plus positives. Par exemple, si vous êtes amené à penser: « Je n'ai jamais fait cela auparavant et je ne sais pas quoi faire », essayez de rendre la situation plus positive en pensant: « C'est une opportunité pour moi d'apprendre quelque chose de nouveau."
- Évitez certaines personnes, lieux, situations, médias et autres éléments de votre vie qui vous rendent plus susceptible d'avoir des pensées négatives.
Étape 7. Méditez
En méditant, vous pouvez augmenter votre conscience de vous-même, améliorer votre humeur et votre santé et réduire le stress. Si vous méditez régulièrement, même si ce n'est que pendant 5 minutes, vous pouvez entraîner votre volonté en continuant à poursuivre vos objectifs et à approfondir votre contact avec vous-même. Voici quelques types de méditation:
- Chantez des mantras, dans cet exercice, vous répétez un mot ou une phrase encore et encore.
- Exercice Mindfulness to Be Happier, où vous vous concentrez sur la pleine conscience tout en méditant à travers des exercices de respiration et d'autres techniques.
- Des exercices qui combinent la méditation avec l'activité physique tels que Méditer sur l'amour et le tai-chi.
- Quelques exercices de respiration de yoga.
- Technique de visualisation.
Étape 8. Concentrez-vous sur la vertu
Dans le cadre de votre objectif général d'utiliser la volonté, vous pouvez vous concentrer un peu sur des vertus telles que montrer de la sympathie pour les autres êtres, être un bon ami, être patient et honnête, etc.
- Pratiquez les bonnes manières au hasard tous les jours, comme offrir à quelqu'un une place dans le bus, payer le déjeuner de quelqu'un d'autre sans le lui dire ou complimenter quelqu'un qui en a besoin.
- Prenez au moins une heure par semaine pour aider les autres qui ne demandent pas d'aide.
- Bénévole.
- Soyez patient avec votre famille, vos amis, vos collègues de travail, etc. en résistant aux pulsions intérieures de porter un jugement.
Partie 2 sur 2: Vous soutenir pour réussir
Étape 1. Renforcez votre motivation
En connaissant les raisons pour lesquelles vous voulez changer, vos chances de réussir à atteindre vos objectifs sont encore plus grandes. Si vous voulez pratiquer la volonté, essayez de découvrir et de comprendre pourquoi, si la cause est très spécifique ou très générale. Voici quelques exemples:
- Vous voulez arriver au bureau à l'heure.
- Vous voulez arrêter de fumer.
- Vous voulez être plus gentil avec les autres.
- Vous voulez être plus actif.
- Vous voulez avoir plus de succès.
- Vous voulez être en contact avec votre côté spirituel.
Étape 2. Concentrez-vous sur un objectif à la fois
L'augmentation de la maîtrise de soi dans divers aspects de la vie peut avoir un effet positif sur la détermination en général. Cependant, vous avez de meilleures chances de réussir à pratiquer et d'améliorer votre volonté si vous vous concentrez sur un objectif à la fois. Essayez de hiérarchiser vos objectifs et déterminez les petites étapes à suivre pour commencer. Par exemple:
- Peut-être que vous avez un objectif général d'avoir plus de succès dans la vie et que vous décidez que mieux performer au travail est la façon de commencer.
- Vous êtes souvent en retard au travail et savoir que vous rendre au travail à l'heure est la première étape à franchir.
- Concentrez-vous sur l'entraînement de votre volonté en vous levant tôt pour pouvoir vous rendre au travail à l'heure.
- Ne passez à aucun autre objectif tant que vous n'avez pas terminé avec succès cette première étape.
Étape 3. Surveillez votre comportement
Il est important de garder un œil sur vos progrès lorsque vous essayez d'entraîner votre volonté. De cette façon, vous pouvez savoir si vous allez réussir et si vous devez apporter des changements pour vous améliorer.
- Si vous essayez d'arriver à l'heure au travail, par exemple, essayez de noter à quelle heure vous vous couchez chaque jour et à quelle heure vous vous réveillez. Surveillez les progrès ou si vous devez apporter des modifications. Par exemple, si vous remarquez que vous vous réveillez à l'heure tous les jours sauf le lundi, essayez de vous concentrer sur cette nouvelle détermination pour y remédier.
- Il existe plusieurs sites, applications et programmes qui peuvent vous aider à garder un œil sur vos progrès pendant que vous travaillez vers vos objectifs. Cependant, veillez à ne pas en faire trop lorsque vous vous surveillez ou à abuser de cet appareil fonctionnel car il peut vous distraire et réduire votre volonté.
Étape 4. Récompensez-vous
Ce n'est pas un problème si vous voulez vous récompenser occasionnellement pour avoir atteint vos objectifs et faire preuve de volonté. En fait, il est réellement rentable. Récompensez-vous lorsque vous réussissez, mais assurez-vous que le renforcement de votre détermination est le véritable objectif, et non une récompense à court terme que vous vous donnez.
Étape 5. Dormez suffisamment
Il est très important de se reposer suffisamment si vous voulez bien vous entraîner et renforcer votre volonté. Si vous êtes épuisé mentalement ou physiquement, vos chances de réussite sont réduites. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, alors fixez-vous des objectifs en conséquence.
