Construire la volonté est une compétence qui s'apprend ! Commencez par vous fixer des objectifs, puis adoptez de bonnes habitudes pour vous permettre d'atteindre plus facilement vos objectifs. Cet article décrit comment renforcer la détermination à atteindre des objectifs à long terme en surmontant les obstacles et en augmentant la motivation.
Étape
Partie 1 sur 3: Définir le succès et fixer des objectifs personnels
Étape 1. Visualisez en imaginant le futur dont vous rêvez
Il sera difficile de créer de la volonté si vous ne savez pas ce que vous voulez accomplir ou si vous ne pouvez pas déterminer si vous avez atteint votre objectif. Déterminez ce que le succès signifie pour vous afin que vous soyez plus motivé pour y parvenir. C'est la première étape de la construction de la volonté.
- Prenez environ 15 minutes pour écrire en détail à quoi ressemblera votre vie de rêve dans le futur (1, 5 ou 10 ans) sous tous ses aspects, par exemple: travail, relations, santé, loisirs, etc. Imaginez à quoi ressemblerait la condition de chacun de ces aspects si vous aviez réussi.
- Ne vous jugez pas et ne laissez pas des pensées négatives influencer ce que vous voulez écrire. Si votre objectif semble impossible à atteindre, ce n'est pas grave. Écrivez simplement tous les objectifs de manière aussi créative que possible.
Étape 2. Définissez des objectifs spécifiques
Formuler des objectifs clairs est la première étape pour atteindre le succès dont vous rêvez. Fixez-vous des objectifs spécifiques pour certains aspects de la vie.
- Par exemple: écrivez « Je veux avoir plus d'argent » comme objectif. Après cela, fixez-vous des objectifs précis pour les atteindre, par exemple: réussir un cours de certification pour vous qualifier pour être promu manager au bureau. D'un autre côté, vous rêvez peut-être: « Je veux partir en vacances à Bali avec ma famille », puis vous fixez un objectif d'économiser 10 000 000 IDR pour y arriver.
- Fixez-vous des objectifs pour chaque aspect de la vie, par exemple dans les aspects de la finance, de la santé, du travail, des relations et du développement personnel. Cependant, un objectif particulier peut comprendre plusieurs aspects. Dans l'exemple ci-dessus, un objectif financier (« Je veux avoir plus d'argent ») comprend un objectif de carrière. Il faut donc fixer des objectifs plus précis pour chaque aspect.
- Donnez la priorité à quelques objectifs en premier afin de rester concentré et déterminé à les atteindre. Se concentrer sur plusieurs cibles en même temps vous submerge et rend difficile le maintien de la volonté.
Étape 3. Déterminez comment atteindre la cible
Après avoir formulé des objectifs et déterminé des cibles précises, établissez un plan détaillé pour les atteindre, notamment en réfléchissant aux mesures qui doivent être prises. Vous aurez une détermination plus forte pour atteindre vos objectifs si vous savez quoi faire.
- Par exemple: si votre objectif est de publier un roman, les étapes à suivre sont l'écriture d'un roman (qui doit encore être décomposé en plusieurs petites étapes), l'édition, la recherche d'informations sur l'industrie de l'édition, le choix d'un livre éditeur à qui envoyer le manuscrit, rédiger un synopsis et une lettre de motivation, envoyer des manuscrits à plusieurs éditeurs.
- Déterminez les étapes pour atteindre l'objectif en détail afin qu'elles puissent être effectuées une par une. Après cela, demandez-vous si vous disposez des ressources nécessaires pour le faire. Par exemple: les éditeurs professionnels facturent des frais élevés, vous devez donc d'abord économiser.
Étape 4. Fixez des délais difficiles
Faire un calendrier pour atteindre les objectifs est très utile pour maintenir la détermination. Fixez un délai pour atteindre l'objectif (par exemple: économiser 10 000 000 IDR) et un délai pour réaliser chaque étape pour atteindre l'objectif.
- Par exemple: cela peut vous prendre 1 an pour économiser 10 000 000 IDR. Ensuite, décomposez l'objectif en plusieurs objectifs intermédiaires, par exemple: économiser 2 500 000 IDR au cours des trois prochains mois.
- Fixez-vous des objectifs réalistes, mais assez difficiles. Des délais trop longs vous empêchent de vous concentrer sur vos objectifs.
Étape 5. Priorisez les objectifs que vous vous êtes fixés
Si vous voulez vraiment atteindre un objectif, faites de cet objectif la chose la plus importante par rapport aux autres aspects de la vie. Cela ne signifie pas que vous devez travailler 24 heures par jour. Au lieu de cela, essayez de consacrer suffisamment de temps à l'accomplir.
Par exemple: prioriser les objectifs au lieu de simplement vous engager à écrire un roman tous les jours. Au lieu de cela, vous devriez consacrer plus de temps à votre routine quotidienne. Si vous voulez écrire un roman entre 6h et 8h tous les matins, donnez la priorité à cette activité, peu importe ce qui se passe après 8h. Cela signifie que vous devez prévoir du temps pour poursuivre les objectifs quotidiens que vous vous êtes fixés
Étape 6. Soyez prêt s'il y a des obstacles qui entravent la réalisation des objectifs
Réalisez des évaluations régulières pour comparer l'avenir dont vous rêvez avec vos conditions de vie actuelles. Découvrez les habitudes ou les comportements qui vous empêchent de réaliser vos rêves. Concentrez-vous sur la définition d'objectifs pour surmonter ces différences.
Par exemple: si vous voulez économiser 10 000 000 IDR, mais que vous mangez au restaurant tous les jours, changez l'habitude de gaspiller de l'argent pour pouvoir économiser. Les économies s'accumulent plus rapidement si vous cuisinez à la maison pour réduire les repas au restaurant
Partie 2 sur 3: Former de bonnes habitudes
Étape 1. Débarrassez-vous des pensées négatives
Cette méthode joue un rôle très important dans la construction de la détermination et la réalisation des objectifs. Les pensées négatives vous démotiveront et vous feront abandonner facilement. D'un autre côté, les habitudes de pensée positive vous rendent plus résilient.
Observez les pensées négatives dirigées contre vous-même et les autres. Par exemple: si vous remarquez que vous vous dites: « Je suis une personne tellement faible que je ne peux même pas faire de pompes une seule fois », changez cette idée. Prenez l'habitude de penser positivement en changeant le bavardage intérieur négatif en: "Pour le moment, je ne suis pas assez fort pour faire des pompes, mais je vais faire de l'exercice régulièrement pour pouvoir le faire petit à petit"
Étape 2. Appuyez-vous sur vos points forts
Souvent, lorsque vous recevez des commentaires ou des suggestions pour vous améliorer, vous vous concentrez uniquement sur les choses qui doivent être améliorées. Il n'y a rien de mal à cela, mais essayez de déterminer vos points forts, puis comptez-vous sur eux pour conserver la détermination nécessaire pour atteindre vos objectifs.
- Demandez à vos amis/collègues/membres de la famille/enseignants de vous dire quels sont vos points forts (lorsque vous montrez des aspects positifs de vous-même). Trouvez des thèmes communs dans les commentaires donnés comme reflet de la force de votre personnalité.
- Par exemple: si les gens vous disent que vous êtes très intelligent, utilisez cette intelligence pour atteindre vos objectifs. En poursuivant l'exemple ci-dessus, choisissez une banque qui offre le taux d'intérêt d'épargne le plus élevé afin que vous soyez plus motivé pour économiser 10 000 000 IDR.
Étape 3. Construisez la confiance
La confiance est la capacité de croire en soi, peu importe à quel point les choses vont mal. Lorsqu'elles sont confrontées à des obstacles, les personnes confiantes ont confiance qu'elles peuvent les surmonter. C'est ce qu'on appelle la détermination. La détermination signifie avoir la foi que vous pouvez surmonter les obstacles parce que vous croyez en vos propres capacités, plutôt que parce que vous avez fait la même chose.
- Pour avoir l'air confiant, prenez l'habitude de marcher le corps droit, levez le menton et tenez-vous droit tout en bombant la poitrine et en mettant vos mains sur vos hanches. Plus vous faites cette posture souvent, plus votre esprit sera facilement influencé de sorte qu'il semble que vous êtes une personne confiante.
- Pour avoir confiance en vous, ne vous comparez pas aux autres car cela réduirait votre confiance en vous. Pour rompre avec cette habitude, portez un élastique à votre poignet et retirez-le chaque fois que vous remarquez que vous comparez.
Étape 4. Soyez flexible
La flexibilité est une ouverture à accepter le changement. Tout comme une personne effectue une posture de flexion sans se blesser lors de la pratique du yoga, vous devriez le faire lorsque vous rencontrez des obstacles. Le chemin de la vie que vous suivez actuellement peut parfois sembler aller dans une autre direction, mais n'oubliez pas que vos objectifs et la façon de les atteindre peuvent aussi changer.
- Habituez-vous à être flexible en quittant votre zone de confort et en faisant de nouvelles choses. Pour cela, pensez à des activités que vous n'avez jamais faites et commencez à chercher de nouvelles expériences.
- Soyez flexible en changeant votre routine quotidienne. Si vous vous rendez toujours au travail ou à l'école en voiture, commencez à utiliser le bus ou le vélo. Aussi, choisissez un itinéraire que vous n'avez jamais emprunté ou faites quelque chose de spontané, par exemple: arrêtez-vous pour une glace ou parcourez un magasin.
Étape 5. Prenez soin de votre santé
Il vous sera plus facile de construire la détermination pour atteindre vos objectifs si votre corps est toujours suffisamment énergique, reposé et exercé. Cette méthode peut surmonter diverses plaintes, par exemple: le stress et l'anxiété qui vous empêchent de maintenir votre détermination.
- Prenez l'habitude de dormir au moins 8 heures par jour. Essayez de vous coucher quelques heures avant minuit. Pour permettre au corps d'entrer plus facilement dans un état de sommeil, éteignez les appareils électroniques (ordinateurs, téléphones portables, autres appareils) au moins 30 minutes avant le coucher.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits (en particulier les légumes vert foncé et de couleur vive, car ils sont plus nutritifs). Ne mangez pas d'aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre et de sel car cela provoquerait de la somnolence et de la dépression. Choisissez un menu qui contient des glucides, par exemple: du riz brun, des flocons d'avoine et des germes de blé. Obtenez suffisamment de protéines en mangeant des œufs, du poisson, des viandes maigres, etc.
- Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines, des substances chimiques qui vous rendent plus énergique et plus heureux. Choisissez un sport que vous aimez, par exemple: la danse ou la course de fond.
Partie 3 sur 3: Défendre la volonté
Étape 1. Apprenez de vos erreurs
Les gens qui ont de la détermination ne connaissent pas le terme « échouer ». Peu importe à quel point vous vous préparez, des erreurs se produiront toujours. Souvent, les erreurs et les « échecs » sont des opportunités.
- Face à un problème, trouvez un point de vue différent en demandant « pourquoi » ? Par exemple: si on vous demande de construire un pont sur une rivière, la question « pourquoi » construire un pont ouvrira de nombreuses possibilités (pourquoi devez-vous traverser la rivière ? quels matériaux sont disponibles ? etc.) être capable de voir les possibilités en vous posant cette question seul.
- Sinon, demandez-vous ce que vous avez appris de « l'échec ». Que faut-il changer ? Quels facteurs conduisent à un « échec » ? L'échec est-il aussi grave que vous le pensez ?
Étape 2. Recherchez des solutions créatives
La bonne façon de vivre une vie axée sur un objectif et de l'atteindre est de penser d'une manière différente de celle d'habitude. C'est très nécessaire, surtout lorsque vous faites face à des obstacles, car les solutions créatives offrent parfois une voie à laquelle on n'a jamais pensé.
- La rêverie est un outil très utile. Si vous avez un problème, prenez le temps de rêvasser et laissez votre esprit vagabonder pour y penser. Un bon moment pour pratiquer la rêverie est avant le coucher, mais vous pouvez le faire à tout moment.
- Posez-vous quelques questions pour trouver des solutions créatives aux problèmes. Si des ressources sont disponibles, comment allez-vous résoudre le problème ? S'il n'y avait aucune possibilité d'échec, que feriez-vous ? Si votre budget financier était illimité, quelles ressources utiliseriez-vous ? Si vous pouviez demander de l'aide à quelqu'un, qui choisiriez-vous ?
Étape 3. Visualisez
Aussi étrange que cela puisse paraître, la visualisation est une technique très utile pour développer la volonté. Prenez l'habitude de visualiser tout en imaginant que vous avez réussi à atteindre les objectifs que vous visez.
- Plus vous envisagez clairement votre objectif (avec des images, des sons, des odeurs et des détails spécifiques), plus vous avez de chances d'atteindre votre objectif.
- Par exemple: pour visualiser que vous êtes promu au travail, imaginez que vous regardez un espace de bureau plus grand tout en entendant les félicitations des gens du bureau et que vous avez plus d'argent pour des vacances avec votre famille.
Étape 4. Créez un tableau de vision
Un tableau de vision est un moyen tangible d'envisager des objectifs. Assemblez des images et des bibelots qui gardent votre objectif de vie dirigé, puis examinez régulièrement votre tableau de visualisation pour restaurer votre volonté afin que vous puissiez continuer à travailler dans ce sens.
- Lisez des magazines, des journaux et utilisez Internet pour trouver des images, des mots et des phrases inspirants qui vous conviennent. Tirez parti des éléments qui représentent vos objectifs dans divers aspects de la vie quotidienne, par exemple: la santé, les relations et le travail.
- Une fois le tableau de vision assemblé, placez-le à un endroit où il est facilement visible. Regardez toutes les choses que vous avez rassemblées sur un tableau de visualisation comme si vous faisiez une session de visualisation rapide !
Étape 5. Offrez-vous un cadeau
Célébrez les progrès en vous récompensant régulièrement. Les cadeaux n'ont pas besoin d'être gros ou chers, à moins que vous ne le vouliez ! Profitez de cette occasion pour vous récompenser d'avoir travaillé si dur pour atteindre vos objectifs.
- Par exemple: chaque fois que vous atteignez un objectif intermédiaire qui soutient la réalisation de votre objectif principal, offrez-vous un film ou un repas dans votre restaurant préféré.
- Se faire un cadeau vous permet de rester concentré sur vos objectifs et déterminé à les atteindre. Cependant, ne choisissez pas une récompense qui entrave la progression vers la réalisation de l'objectif. Si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas choisir la nourriture comme récompense. Si vous voulez économiser, n'achetez pas de cadeaux en utilisant la plupart de vos économies (à moins que ce que vous achetez fasse partie de l'objectif).
Étape 6. Rajeunissez avec du repos
Parfois, vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu la volonté d'atteindre vos objectifs. Dans ces conditions, n'annulez pas l'objectif, mais reposez-vous ! Faire une pause ne signifie pas que vous n'avez plus la volonté, cela signifie simplement que vous voulez récupérer et vous remettre au travail pour être plus passionné par la réalisation de vos rêves.
- Vous pouvez faire des pauses longues ou courtes, selon votre état mental. Si vous ressentez de la frustration ou du stress, c'est une bonne idée de faire une escapade d'un week-end ou de voyager pour vous détendre.
- Si vous souhaitez faire une petite pause, profitez du temps libre pendant la journée pour rencontrer des amis ou pratiquer un hobby.
