La volonté, également connue sous le nom d'autodiscipline, de maîtrise de soi ou de détermination, est la capacité de contrôler le comportement, les émotions et l'attention. La volonté nécessite la capacité de résister aux fringales et de retarder le plaisir pendant un moment afin d'atteindre les objectifs, la capacité de contrôler les pensées, les sentiments ou les désirs malsains, et la capacité de s'autoréguler. La grande détermination d'une personne peut déterminer sa capacité à maintenir sa stabilité financière, à prendre de bonnes décisions pour maintenir sa santé physique et mentale et à éviter la consommation d'alcool ou la toxicomanie. Vous pouvez avoir de la détermination et atteindre des objectifs en continuant d'essayer de vivre une vie sans plaisir pendant un moment afin d'obtenir un plus grand plaisir à l'avenir. Tout comme l'entraînement des muscles qui prend du temps, cela améliorera votre capacité à contrôler vos pulsions.
Étape
Partie 1 sur 4: Faire du changement de comportement un objectif
Étape 1. Apprenez à connaître vos habitudes
Si vous cherchez à améliorer votre volonté pour devenir plus fort, il est probable que votre incapacité à contrôler vos pulsions ait déjà un effet négatif sur certains aspects de votre vie. Il y a des gens qui n'ont aucune détermination à vivre leur vie, tandis que d'autres font face la faiblesse spécifique dans la détermination de la construction. Décidez des aspects de votre vie que vous souhaitez améliorer. S'il y a plusieurs aspects, corrigez-les un par un.
- Par exemple, vous aurez peut-être du mal à rester déterminé en ce qui concerne votre alimentation. Cela peut affecter votre santé globale et votre qualité de vie.
- Un autre exemple, peut-être que vous ne pouvez pas contrôler l'habitude de dépenser de l'argent, il est donc difficile d'économiser pour répondre aux besoins ou lorsqu'il y a des événements qui plus important.
Étape 2. Créez une échelle de détermination
Fixez-vous une échelle pour évaluer votre détermination. Mettez-le sur une échelle de 1 à 10. Un 1 signifie que vous aimez vraiment vous faire plaisir avec des choses que vous voulez éviter. Le nombre 10 signifie que vous pouvez vous restreindre en obéissant aux règles que vous vous êtes fixées. Alternativement, vous pouvez définir une échelle plus simple avec "pas du tout, un peu, beaucoup". Il existe différentes manières d'établir une échelle d'auto-évaluation.
- Par exemple, si vous aimez beaucoup manger des aliments/boissons sucrés et que vous achetez des fast-foods tous les jours, attribuez-lui une note de 1 ou 2 sur une échelle de 1 à 10.
- Si vous achetez souvent des choses impulsivement simplement parce qu'elles sont en solde alors que vous n'en avez pas vraiment besoin, ou si vous aimez faire des achats en ligne et dépenser de l'argent pour des choses dont vous n'avez pas besoin parce que vous vous ennuyez, donnez-lui un « non « évaluation du tout » en termes de résistance à l'envie de magasiner sur l'échelle de détermination.
Étape 3. Définissez un plan à long terme pour apporter des changements
La première étape vers l'amélioration de soi est de se fixer des objectifs de changement. Fixez-vous des objectifs avec des formulations claires, spécifiques et réalisables. Vous ne pouvez pas déterminer si vos objectifs ont été atteints ou si des progrès sont réalisés si vos objectifs ne sont pas clairs ou non mesurables.
- Par exemple, un objectif très vague en matière d'alimentation impulsive est « d'adopter une alimentation plus saine ». Plus sain est un terme relatif et il peut être difficile de déterminer si vous avez réussi à devenir « en meilleure santé ». Des objectifs plus concrets par exemple « perdre 10 kg de poids en adoptant une alimentation saine », « reprendre de la taille pour pouvoir à nouveau porter la taille S », ou encore « éliminer la dépendance au sucre ».
- Objectifs peu clairs liés à la dépense d'argent, par exemple « mieux gérer l'argent ». Ces objectifs sont également peu clairs ou incommensurables. De meilleurs objectifs pourraient être « économiser 10 % de mon salaire mensuel », « augmenter mon solde d'épargne à 3 000 000 IDR » ou « rembourser toutes mes dettes de carte de crédit ».
Étape 4. Fixez-vous des objectifs à court terme plus faciles à atteindre
L'un des meilleurs moyens d'atteindre de grands objectifs (qui peuvent sembler écrasants) est de se fixer des objectifs à court terme en tant que repères. Cet objectif doit également être formulé de manière spécifique et mesurable afin qu'il puisse vous orienter vers l'objectif final à long terme.
- Par exemple, si vous souhaitez perdre 10 kg, fixez-vous d'abord des objectifs à court terme tels que « perdre 5 kg », « faire de l'exercice 3 fois par semaine » et/ou « limiter le grignotage à une fois par semaine ».
- Si vous voulez économiser 3 000 000 Rp, fixez-vous vos premiers objectifs à court terme en « économisant 500 000 Rp », en « ne mangeant au restaurant que deux fois par semaine » et/ou en « remplaçant le visionnage de films chaque week-end par le fait de regarder des films à la maison ».
Partie 2 sur 4: Retarder le plaisir
Étape 1. Souvenez-vous de l'objectif ultime que vous souhaitez atteindre
La meilleure façon de « pratiquer » votre volonté est de sacrifier votre désir de plaisir momentané au profit d'un plaisir à long terme. En fin de compte, le plaisir que vous obtenez peut prendre la forme d'une « vie meilleure » ou d'une « situation financière stable ». Cependant, c'est une bonne idée d'éprouver du plaisir concret afin d'apprendre à exercer votre volonté.
- Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, essayez de contrôler vos habitudes alimentaires impulsives afin de pouvoir profiter du plaisir de magasiner des vêtements qui correspondent à votre nouvelle taille pour remplir toute votre garde-robe.
- Si vous voulez contrôler les pulsions d'achat impulsives, offrez-vous quelque chose de plus cher que ce que vous ne pouvez normalement pas vous permettre. Par exemple, vous pouvez acheter un nouveau téléviseur grand écran ou partir en vacances dans l'endroit de vos rêves avec des amis.
Étape 2. Débarrassez-vous de l'habitude de profiter du plaisir instantané
C'est l'essence de la volonté croissante. Si vous vous sentez tenté de céder à un désir impulsif, réalisez que votre désir du moment est de ressentir un plaisir instantané et à court terme. Si ce comportement impulsif entre en conflit avec vos objectifs, vous vous sentirez coupable après vous être livré à ce plaisir instantané.
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Essayez ces moyens de résister à l'envie de vous livrer à une gratification instantanée impulsive:
- Réalisez ce que vous voulez faire
- Dites-vous que vous cherchez du plaisir instantané
- Rappelez-vous les objectifs à court terme ou les objectifs à long terme que vous souhaitez atteindre
- Posez-vous la question de savoir si céder à ce désir impulsif vous mènera à votre objectif ou si cela va gâcher votre cheminement vers le but ultime
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Par exemple, si vous essayez de contrôler une envie impulsive de manger et que vous vous tenez actuellement à côté d'un plateau à biscuits lors d'une fête:
- Réalisez que vous voulez manger un morceau (ou cinq morceaux) de gâteau
- Avouez que ce gâteau peut satisfaire vos envies ou vos envies impulsives en ce moment
- Rappelez-vous que vous travaillez vers votre objectif de perdre 10 kg et vous récompenserez en achetant une garde-robe pleine de nouveaux vêtements
- Demandez-vous si la satisfaction de manger du gâteau en vaut la peine vous empêchant de progresser et il est possible que vous ne puissiez pas vous procurer une nouvelle tenue au final
Étape 3. Donnez-vous une petite récompense pour avoir progressé
Offrir de la motivation ou des cadeaux ne changera pas votre détermination à long terme, mais ils peuvent vous aider à réussir. Étant donné que les grosses récompenses finales peuvent prendre beaucoup de temps à vous parvenir, c'est une bonne idée de vous donner une petite récompense comme "poste de guidage" pour progresser.
- Par exemple, si vous parvenez à choisir les bons aliments pendant la semaine, faites-vous plaisir en achetant vos aliments préférés le week-end. Vous pouvez également offrir des cadeaux qui ne sont pas sous forme de nourriture, comme écouter de la musique, regarder votre émission de télévision préférée ou pratiquer votre passe-temps.
- Si vous essayez de contrôler vos envies impulsives de magasinage, récompensez-vous pour avoir économisé. Par exemple, prenez une décision, chaque fois que vous pouvez économiser 500 000 Rp, vous êtes libre d'acheter n'importe quoi pour 50 000 Rp.
Partie 3 sur 4: Suivi de vos progrès
Étape 1. Tenez un journal de votre détermination
Prenez note des tentatives que vous avez faites pour contrôler vos pulsions impulsives, y compris celles qui ont réussi et échoué à augmenter votre volonté. Faites un effort pour l'enregistrer en détail afin de pouvoir l'évaluer à une date ultérieure.
- Par exemple, vous pourriez écrire: « J'ai mangé cinq tranches de gâteau à la fête de bureau aujourd'hui. Je n'ai pas déjeuné au travail, j'avais donc très faim. Il y a beaucoup de monde là-bas. Tuti l'a fait et je ne pouvais pas m'arrêter de manger.
- Un autre exemple: « Cet après-midi, je suis allée au centre commercial avec mon mari pour acheter des jeans pour notre fils. J'ai insisté pour acheter une robe qui me plaisait, même si elle était en solde. Je suis sorti du magasin avec seulement les vêtements que je voulais sans rien acheter d'autre.
Étape 2. Commentez les facteurs qui influencent la prise de décision
En plus de détailler les désirs auxquels vous avez réussi à vous accrocher ou le comportement impulsif que vous avez fini par adopter, commentez également ce que vous pensez. Vous pouvez enregistrer vos expériences émotionnelles, avec qui vous les avez vécues et où elles se trouvaient.
Étape 3. Identifiez vos modèles de comportement
Après avoir pris quelques notes dans votre journal, commencez à relire vos notes et essayez de trouver des modèles dans votre comportement. Il y a quelques questions que vous pouvez vous poser, par exemple:
- Ai-je pris les meilleures décisions lorsque je suis seul ou avec d'autres personnes ?
- Y a-t-il certaines personnes qui me « poussent » à me comporter de manière impulsive ?
- Mes émotions (dépression, colère, bonheur, etc.) affectent-elles mon comportement impulsif ?
- Ai-je plus de mal à contrôler mes pulsions impulsives à certains moments de la journée (comme au milieu de la nuit) ?
Étape 4. Essayez de faire une présentation visuelle de vos progrès
Cela peut sembler un peu idiot, mais les gens réagissent mieux aux présentations visuelles de leurs progrès. Vous resterez motivé s'il y a quelque chose que vous pouvez regarder pour vous faire savoir jusqu'où vous êtes et jusqu'où vous êtes allé.
- Par exemple, si vous voulez perdre 10 livres, posez un pot et mettez un quart de pièce à chaque fois que vous perdez 2,5 livres. Vous verrez concrètement jusqu'où vous avez atteint votre objectif en voyant la hauteur du pot.
- Si vous enregistrez, dessinez une forme comme un thermomètre et coloriez-la à chaque fois que vous enregistrez. Si la couleur a atteint le sommet, cela signifie que vous avez atteint votre objectif. Cette méthode est couramment utilisée par les collecteurs de fonds pour montrer combien d'argent a été collecté.
Étape 5. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux
Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent être utilisées et trouver celle qui vous convient le mieux. Peut-être que vous voulez tenir un journal ou penser aux succès et aux échecs lorsque vous contrôlez les pulsions impulsives. Vous pouvez aider en offrant un petit cadeau chaque semaine, en utilisant une présentation visuelle pour vous concentrer ou en définissant votre échelle de détermination chaque jour. Il est également possible que votre comportement impulsif soit déclenché lorsque vous êtes seul, que vous vous trouvez dans un certain endroit ou lorsque vous êtes avec certaines personnes. Choisissez le moyen le plus approprié pour renforcer votre détermination à réaliser un désir ou à surmonter un problème particulier.
Partie 4 sur 4: Prévenir ou faire face aux revers
Étape 1. Soyez conscient de tout stress qui pourrait entraver le progrès
Quel que soit votre objectif spécifique, le stress du travail ou les événements quotidiens peuvent vous empêcher de progresser. Essayez de faire face au stress, par exemple en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment et en vous reposant.
Étape 2. Trouvez des moyens d'éviter la tentation
Parfois, la meilleure façon de vaincre la tentation est de l'éviter. Si votre volonté n'est pas assez forte pour éliminer les comportements impulsifs, essayez d'éliminer les occasions de vous faire plaisir. Cela signifie que vous devrez peut-être éviter les personnes ou les environnements qui déclenchent vos désirs impulsifs. Cette méthode n'est peut-être pas une solution à long terme, mais elle peut vous aider dans les moments difficiles ou si vous débutez.
- Par exemple, si vous avez du mal à contrôler les fringales impulsives, essayez de nettoyer votre cuisine et votre garde-manger des aliments malsains. Éliminez tout ce qui ne peut supporter votre envie de former un nouveau régime.
- Si vous essayez de ne pas magasiner de manière impulsive, il peut être plus utile d'avoir de l'argent sur vous plutôt qu'une carte de crédit. Si vous vous sentez facilement tenté de faire des achats impulsifs, n'utilisez pas d'argent liquide ou de cartes de crédit en trop. Si votre désir est déclenché lorsque vous êtes dans un certain endroit comme au centre commercial, n'allez pas au centre commercial. Si vous avez besoin de quelque chose, demandez à quelqu'un de vous aider à l'acheter.
Étape 3. Utilisez un état d'esprit « si-alors »
Les déclarations Si-alors peuvent vous aider à comprendre comment réagir lorsque vous vous sentez tenté. Vous pouvez « entraîner » comment réagir à certaines situations en préparant des scénarios si-alors. De cette façon, vous serez préparé si vous devez faire face à une situation qui vous fait vivre la tentation.
- Par exemple, si vous voulez aller à une fête de bureau remplie de gâteaux, essayez d'utiliser des déclarations si-alors telles que « Si Tuti m'offre un gâteau plus tard, je refuserai poliment et dirai « le gâteau a l'air bien, mais je le ferai plus tard.' déménager à un autre endroit."
- Si vous essayez de contrôler vos habitudes d'achat, essayez d'utiliser une déclaration si-alors en disant: « Si je vois quelque chose que j'aime vraiment au centre commercial, j'écrirai le code de l'article et le prix et je rentrerai chez moi. Si le lendemain je veux toujours acheter cet article, je demanderai à mon mari de m'aider à l'acheter pour moi.
Étape 4. Trouvez un thérapeute
Si vous avez essayé de contrôler vos pulsions impulsives et que cela ne semble pas fonctionner non plus, c'est une bonne idée de consulter un thérapeute. Le thérapeute peut fournir un soutien spécifique et des suggestions pour changer votre comportement. Il ou elle peut également déterminer s'il existe un problème sous-jacent à l'origine de ce comportement impulsif.
- Les thérapeutes spécialisés dans le contrôle des comportements impulsifs et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être très utiles pour faire face aux comportements impulsifs et addictifs.
- Comment contrôler un comportement impulsif ou surmonter certains désirs connus sous le nom d'accoutumance se fait en remplaçant les mauvaises habitudes (par exemple, manger un gâteau chaque fois que vous le voyez) par d'autres habitudes souhaitables (par exemple, boire un verre d'eau).
