Comme l'endurance physique, l'endurance mentale doit également être entraînée. Il faut des efforts pour apprendre à renforcer l'esprit, améliorer la concentration et rester calme. Cependant, vous pouvez acquérir les compétences de base nécessaires pour garder votre esprit fort.
Étape
Partie 1 sur 3: Renforcer l'esprit
Étape 1. Lisez tout
Des recherches récentes ont montré que les personnes qui aiment lire des romans sont plus susceptibles de faire preuve d'empathie envers les autres. C'est un trait d'un esprit fort et large. Si vous essayez d'augmenter votre force mentale, lisez des choses que vous aimez.
- Vous n'avez pas besoin de lire Ulysse tout de suite si vous voulez augmenter votre force mentale. En fait, essayer de lire quelque chose de trop difficile vous fera détester la lecture. Au lieu de cela, essayez de lire ce que vous aimez. Les histoires occidentales, les romans d'amour et les magazines de longue histoire sont de bons sujets à lire.
- Essayez de remplacer une heure de télévision chaque après-midi par de la lecture. Prenez le temps qui serait normalement consacré à discuter avec des amis ou à regarder la télévision en lisant un bon livre.
- Ayez une carte de bibliothèque et obtenez des divertissements gratuits dans les bibliothèques voisines. Essayez de lire un nouveau livre toutes les deux semaines.
Étape 2. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine
Avez-vous déjà eu l'impression que chaque jour est la même chose ? En vieillissant, nos voies mentales se forment de plus en plus. Quand nous étions enfants, chaque jour d'été semblait ne jamais se terminer. Cependant, ce temps passe plus vite avec l'âge. Pour développer la force mentale, de nouvelles voies neuronales doivent être continuellement construites en apprenant quelque chose de nouveau.
- Plus vous apprenez régulièrement une nouvelle compétence ou une nouvelle leçon, plus votre esprit deviendra fort. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine, puis continuez à vous améliorer. Augmentez progressivement la force mentale.
- wikiHow est une excellente ressource pour apprendre de nouvelles choses. Apprenez à jouer aux échecs, à changer l'huile ou à jouer de la guitare.
Étape 3. Socialisez plus souvent
Être « intelligent en théorie » est important, mais il est également important de comprendre comment les choses se passent dans le monde réel. L'intelligence et les compétences sociales sont une partie importante de la santé mentale et du bonheur. Si vous ne pouvez pas avoir une conversation, développez des compétences sociales en même temps que des compétences en santé mentale.
- Ayez des conversations complexes au lieu de bavarder. Parlez de quelque chose d'important ou de quelque chose qui est à l'étude. Essayez de rejoindre un groupe de lecture dans votre région.
- Essayez de rencontrer des personnes différentes. À l'école, ne restez pas dans un groupe social, essayez de vous entendre avec les autres. Si vous êtes un adulte, essayez de rencontrer des gens qui sont dans une économie différente de la vôtre, par exemple avec des plombiers et des médecins.
Étape 4. Testez-vous
Essayez quelque chose que vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire. Visez non seulement à apprendre la guitare, mais aussi à apprendre à gratter des solos rapides de note en note. Visez non seulement à jouer aux échecs, mais aussi à apprendre à commencer le jeu et à jouer comme un grand maître. Continuez à faire une tâche jusqu'à ce que vous vous retrouviez dans une situation difficile.
- Les jeux vidéo ont à la fois des aspects positifs et négatifs lorsqu'il s'agit de développer la force mentale. Certaines études montrent que les jeux vidéo peuvent développer des compétences de résolution de problèmes, de motricité, de logistique et d'analyse. D'autres études ont montré l'impact négatif de la violence et de l'isolement social associés aux jeux vidéo, réduisant la sensibilité morale et la durée d'attention.
- Offrez-vous des divertissements complexes et évitez les contenus destinés à attirer l'attention. Si vous avez déjà vu une longue newsletter et pensé: « Oh mon Dieu, c'est si long ! », il est peut-être temps de l'éviter un peu. Lire Badass ou regarder des vidéos d'erreurs amusantes, c'est comme manger trois Skittles au déjeuner. Lire un livre ou regarder un documentaire, c'est comme manger un repas copieux.
Étape 5. Exercez l'esprit régulièrement
Vous ne pouvez pas développer vos muscles en mangeant des biscuits pendant trois semaines entières avant de commencer à soulever des poids au gymnase. Vous ne pourrez pas non plus acquérir de la force mentale simplement en évitant chaque travail avant de commencer à vous concentrer sur chaque instant. L'entraînement constant du cerveau est plus important que l'intensité de l'exercice lui-même.
Même jouer à des mots croisés ou au sudoku tous les jours peut réduire le risque de perdre la conscience mentale en vieillissant, tandis que votre aisance verbale s'améliore
Partie 2 sur 3: Améliorer la concentration
Étape 1. Faites une chose à la fois
Diviser l'attention sur diverses tâches peut réduire la qualité de la concentration accordée à chaque tâche. Des recherches sociales et psychologiques récentes ont montré que le multitâche chronique dans une variété de médias interactifs fait de nous des étudiants ou des travailleurs moins bons et des étudiants moins efficaces.
- Commencez à prioriser les choses les plus importantes que vous devez faire chaque jour. Concentrez-vous juste là-dessus. Faites une liste de choses à faire pour commencer la journée et travaillez dessus.
- Terminez une chose avant d'en commencer une autre. Même si vous trouvez le travail difficile, continuez d'essayer jusqu'à ce que vous ayez terminé. Passer d'une tâche à l'autre est souvent plus difficile que de terminer quelque chose qui a été commencé.
Étape 2. Faites des pauses courtes mais fréquentes
Des recherches récentes montrent que prendre une pause d'environ cinq minutes toutes les heures peut être plus efficace qu'une longue pause au milieu de la journée. Permettre à votre cerveau de se reposer et de se rafraîchir vous donne les meilleures chances de rester fort mentalement face à un travail pénible.
Étape 3. Débarrassez-vous des distractions
Pour de nombreuses personnes, le son du bavardage d'un présentateur à la radio ou le son de la télévision fait partie de la distraction qui se produit presque chaque minute. Si vous avez beaucoup de bruit blanc et d'électricité statique, essayez de le remplacer par une musique douce et apaisante. Au lieu d'essayer de vous divertir au travail, permettez-vous de vous concentrer sur une seule chose.
- Se concentrer sur la tâche à accomplir peut vous permettre de terminer la tâche plus rapidement. Si vous essayez de regarder des émissions en même temps, la tâche prendra plus de temps.
- Voulez-vous éliminer complètement les distractions? Quittez Internet. Lorsque vous essayez d'étudier mais que Facebook est à portée de main, vous serez tenté de tout gâcher. Utilisez un bloqueur de sites Web ou de sites si vous ne pouvez pas vous en éloigner.
Étape 4. Concentrez-vous sur la chose à portée de main
Cela peut sembler simple, mais c'est le moyen idéal pour se concentrer à nouveau sur la tâche. Lorsque votre esprit vagabonde, rappelez-vous de « Concentrez-vous ici ». Ne pensez pas à des choses comme quoi manger pour le déjeuner, quoi faire le soir ou à quoi s'attendre le week-end. Concentrez-vous sur ce qui est fait et faites le travail qui est fait.
Essayez d'utiliser un sort, si vous n'aimez pas "Concentrez-vous ici maintenant". Choisissez un mot de passe ou une clé à partir de ce sur quoi vous travaillez. Si vous travaillez sur un devoir de mathématiques, dites « mathématiques » ou un autre vocabulaire connexe. Lorsque votre esprit vagabonde, répétez le mot-clé jusqu'à ce que vous puissiez vous recentrer
Partie 3 sur 3: Calmer l'esprit
Étape 1. Soyez optimiste
Soyez assuré que vous terminerez bien chaque travail. Avoir une bonne attitude garantira que votre esprit est concentré au bon endroit et loin des pensées négatives qui peuvent vous rendre triste. Le soutien émotionnel et la force commencent.
Pratiquez la visualisation pour aider les pensées positives. Essayez de fermer les yeux et de vous « voir » faire le travail. Dans tous les cas, essayez de vous imaginer en train de faire la tâche correctement et minutieusement
Étape 2. Débarrassez-vous des pensées inutiles
Pour rester calme et positif, essayez de vous débarrasser des pensées et des préoccupations inutiles contrôlées par l'ego. Concentrez-vous sur ce qui est le plus important. Les vêtements que vous portez ont-ils de l'importance ? Où dîner ou quoi faire ce week-end est-il vraiment important pour vous et votre santé mentale ? Probablement pas.
Arrêtez de vous comparer aux autres. Faire quelque chose de mieux que quelqu'un d'autre ou battre quelqu'un d'autre n'est pas considéré comme bon. L'amélioration de l'autonomie est considérée comme bonne. Concentrez-vous sur vous-même et non sur la victoire
Étape 3. Pensez aux bonnes intentions de l'autre personne
Ne cherchez pas quelque chose qui vous énerve ou vous énerve. Valorisez les choses pour ce qu'elles sont et ne surestimez pas vos interactions. Votre patron ne peut pas vous choisir et vous punir de manière irrationnelle. Vos amis ne peuvent pas répandre des rumeurs sur vous dans votre dos. Restez fort et confiant. Tu peux le faire.
Éloignez-vous autant que possible des affaires des autres. Ne répandez pas de potins et ne soyez pas un précurseur d'histoires de potins. Concentrez-vous sur vous-même
Étape 4. Méditez
Prendre le temps de ralentir et de concentrer vos pensées peut vous aider à construire un esprit fort et calme. La méditation ne doit pas être une expérience étrange ou mystique. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous pendant 15 à 45 minutes chaque jour. Juste ça.
- Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur la respiration. Sentez-le lorsque le souffle pénètre et remplit le corps. Sentez-le lorsque le souffle quitte le corps et pénètre dans le monde.
- Sachez quand les pensées viennent et n'y prêtez pas attention. Laissez la pensée se produire. Éloignez-vous de ces pensées. Concentrez-vous sur la respiration.
Étape 5. Écoutez de la musique baroque
Des recherches récentes ont montré que la musique baroque a une puissante capacité à créer un état de concentration complète et ciblée en créant un état de cerveau alpha dans l'esprit. Cela peut vous aider à encourager l'apprentissage du vocabulaire, la mémorisation de faits ou la lecture.
Choisissez de la bonne musique baroque et prenez l'habitude de l'écouter pendant votre temps libre, en travaillant ou en étudiant
Étape 6. Faites de l'exercice physique et mental
L'exercice peut libérer des endorphines dans le cerveau qui aident à calmer et à renforcer le cerveau. Faire de l'exercice pendant 30 minutes quelques jours vous aidera à vous sentir plus calme et plus fort mentalement. De plus, un type d'exercice, à savoir le yoga, peut aider à garder l'esprit calme et peut augmenter considérablement la résilience mentale.
