Si vous travaillez régulièrement à un bureau pour travailler sur ordinateur ou étudier, vous devrez vous asseoir sur une chaise de bureau bien ajustée à votre corps, pour éviter les problèmes de dos et les douleurs. Comme le savent les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes, de nombreuses personnes éprouvent de graves problèmes dus à des ligaments excessivement tirés dans leur colonne vertébrale, et parfois même des problèmes de disque vertébral en restant assis sur une chaise de bureau dans une position inappropriée pendant de longues périodes. Cependant, régler la position d'une chaise de bureau est facile à faire et ne prend que quelques minutes si vous savez l'adapter aux proportions de votre corps.
Étape
Partie 1 sur 2: Ajuster la chaise de bureau
Étape 1. Déterminez la hauteur de votre zone de travail
Réglez votre zone de travail au bon point d'élévation. Idéalement, vous pouvez modifier la hauteur de votre propre lieu de travail, mais très peu de lieux de travail offrent une option de changement de hauteur. Si la hauteur de votre lieu de travail ne peut pas être ajustée, vous devrez alors ajuster la hauteur de votre chaise.
Si votre espace de travail est réglable en hauteur, placez-vous devant une chaise et ajustez la hauteur de sorte que le point le plus haut de la chaise se trouve directement sous vos genoux. Ensuite, ajustez la hauteur du lieu de travail de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous vous asseyez, les mains posées sur la table
Étape 2. Vérifiez votre angle droit par rapport à la zone de travail
Asseyez-vous le plus près possible de la table afin que vos bras soient parallèles à votre colonne vertébrale, dans une position confortable. Laissez vos mains reposer sur le plan de travail ou sur le clavier de l'ordinateur, selon l'objet que vous utiliserez le plus souvent. Vos mains doivent former un angle de 90 degrés.
- Asseyez-vous sur une chaise devant votre lieu de travail, aussi près que possible de celui-ci, et recherchez le réglage de la hauteur du siège en dessous. Ce dispositif de réglage de la hauteur est généralement situé sur le côté gauche.
- Si vos mains sont plus hautes que vos coudes, cela signifie que votre chaise est trop basse. Soulevez le corps du support et appuyez sur le levier de réglage de la hauteur. Cela garantira que le support de siège se déplace vers le haut. Une fois que le support atteint la hauteur désirée, relâchez le levier pour maintenir cette hauteur.
- Si le siège est trop haut, restez assis, appuyez sur le levier du siège et relâchez-le lorsque vous atteignez la hauteur désirée.
Étape 3. Assurez-vous que vos pieds sont placés à la même hauteur que votre support
Assis, les pieds touchant le sol, placez vos doigts entre vos cuisses et le bord de la chaise de bureau. Il devrait y avoir une distance d'un doigt entre vos cuisses et votre chaise de bureau.
- Si vous êtes très grand et qu'il y a plus qu'un écart entre la chaise et vos cuisses, élevez vos chaises de bureau et de travail à une hauteur appropriée.
- Si vos orteils sont difficiles à glisser sous vos cuisses, vous devez lever vos pieds de manière à ce qu'ils forment 90 degrés par rapport à vos genoux. Vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable en hauteur pour créer une surface plus élevée sur laquelle reposer vos pieds.
Étape 4. Mesurez la distance entre vos mollets et le devant de votre chaise de bureau
Fermez le poing et essayez de placer votre poing entre la chaise de bureau et le dos de votre mollet. Il doit y avoir une distance d'un poing (environ 5 cm) entre les mollets et le bord de la chaise. Cette distance détermine si le niveau de profondeur d'assise est correct ou non.
- Si l'espace restant est restreint et que vous avez du mal à y mettre vos poings, alors votre chaise est trop profonde et vous devrez déplacer le dossier vers l'avant. La plupart des chaises de bureau ergonomiques vous offrent cette option, en appuyant sur le levier situé sous le support du siège sur le côté de votre main droite. Si vous ne pouvez pas régler la profondeur du siège, utilisez un support lombaire ou un oreiller pour le bas du dos.
- S'il y a trop d'espace entre vos mollets et le bord de votre chaise, vous pouvez régler le dossier vers l'arrière. Il y aura généralement un levier sous le support de siège, sur le côté de votre main droite pour ce faire.
- Le niveau de profondeur de votre chaise de bureau doit être correct pour éviter la flexion du corps pendant le travail. Un bon soutien du bas du dos réduira la tension sur votre dos et constitue un bon moyen de prévenir diverses blessures au bas du dos.
Étape 5. Ajustez la hauteur du dossier du siège
Bien assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mollets à une longueur de bras du bord de la chaise, déplacez le dossier vers le haut ou vers le bas pour qu'il s'adapte parfaitement à votre dos. Cela fournira le meilleur soutien pour votre dos.
- Assurez-vous de sentir un soutien ferme dans la voûte lombaire dans le bas du dos.
- Il y a généralement un levier à l'arrière du siège, qui peut être utilisé pour soulever et abaisser le dossier. Comme il est plus facile de baisser le dossier que de le relever en position assise, commencez par le relever au maximum lorsque vous êtes debout. Ensuite, asseyez-vous sur une chaise et ajustez le dossier vers le bas jusqu'à ce que la hauteur corresponde à votre dos.
- Toutes les chaises n'ont pas de fonction de réglage de la hauteur du dossier.
Étape 6. Ajustez l'angle du dossier en fonction de votre dos
Le dossier doit être à un angle qui vous soutient lorsque vous êtes assis dans la posture de votre choix. Vous ne devriez pas vous détendre en vous penchant en arrière pour le sentir ou en vous penchant trop en avant, au-delà de votre position assise préférée.
- Il y a un levier qui verrouille l'angle du dossier à l'arrière du siège. Déverrouillez-le et déplacez-vous d'avant en arrière tout en regardant votre moniteur. Une fois que vous avez atteint un angle confortable, verrouillez à nouveau le dossier.
- Toutes les chaises n'ont pas cette option de réglage de l'angle du dossier.
Étape 7. Ajustez les accoudoirs de manière à ce qu'ils touchent légèrement vos coudes lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés
Les accoudoirs ne doivent toucher que légèrement vos coudes lorsque vous placez vos mains sur une table ou un clavier d'ordinateur. Si ces accoudoirs sont trop hauts, vos bras seront forcés dans une position inconfortable. Les bras doivent pouvoir se balancer librement.
- Placer vos bras sur le dossier pendant la frappe limitera le mouvement normal des bras et exercera une pression supplémentaire sur vos doigts et les structures de soutien de votre corps.
- Certaines chaises nécessitent un tournevis pour régler la position des accoudoirs, tandis que d'autres ont un levier qui peut être utilisé pour régler la hauteur des accoudoirs. Vérifiez sous les accoudoirs.
- Les accoudoirs réglables ne sont pas disponibles pour tous les sièges.
- Si les accoudoirs sont trop hauts et ne peuvent pas être ajustés, vous devez les retirer de la chaise pour éviter les douleurs aux épaules et aux doigts.
Étape 8. Vérifiez le niveau de vos yeux
Vos yeux doivent être au même niveau que l'écran d'ordinateur sur lequel vous travaillez. Vérifiez en vous asseyant sur un banc, en fermant les yeux, puis en dirigeant votre tête vers l'avant et en rouvrant les yeux. Vous devriez regarder au centre de l'écran de l'ordinateur et être capable de lire tout ce qui y est écrit sans vous fatiguer le cou ou bouger les yeux de haut en bas.
- Si vous devez baisser les yeux pour voir l'écran de l'ordinateur, vous pouvez placer quelque chose sous l'ordinateur pour augmenter la hauteur. Par exemple, vous pouvez placer une boîte sous le moniteur pour le maintenir à la bonne hauteur.
- Si vous devez lever les yeux pour voir clairement l'écran de l'ordinateur, trouvez un moyen de baisser la hauteur de l'écran pour qu'il soit juste devant vos yeux.
Partie 2 sur 2: Choisir le bon siège
Étape 1. Choisissez une chaise adaptée à votre taille
La plupart des chaises sont conçues pour s'adapter à environ 90 pour cent des personnes, mais celles qui ont une taille corporelle extrême peuvent avoir du mal à trouver une chaise qui leur convient. Puisqu'il n'y a pas de véritable taille corporelle moyenne, les chaises sont fabriquées en différentes tailles qui peuvent être ajustées pour s'adapter à la plupart des gens. Cependant, si vous êtes très grand ou très petit, vous aurez peut-être besoin d'une chaise sur mesure.
Si vous n'avez pas de chaise conçue spécifiquement pour votre corps, achetez une chaise entièrement réglable afin de pouvoir l'ajuster à votre corps
Étape 2. Choisissez un siège avec un levier de commande qui peut être actionné en position assise
Choisir une chaise avec un levier de commande facile à utiliser en position assise vous sera utile pour ajuster la position du siège de manière appropriée à votre corps. Vous n'avez qu'à vous asseoir et à ajuster chaque partie de celui-ci à votre corps.
Étape 3. Choisissez une chaise avec un siège réglable en inclinaison et en hauteur
La hauteur est un facteur très important lors du réglage d'une chaise, donc le réglage est également très important pour s'adapter à votre corps et à vos besoins. Le degré d'inclinaison est également important pour assurer une posture correcte en position assise.
Étape 4. Choisissez une chaise confortable avec une arche vers le sol sur son bord avant
Ce coude le long du rebord donnera à vos genoux plus d'espace et de confort sous vos cuisses. De plus, le support ne doit pas appuyer contre vos cuisses ou vos genoux.
Étape 5. Choisissez une chaise en tissu respirant et antidérapant
Vous ne voulez certainement pas que votre chaise transpire pendant que vous travaillez ou qu'elle glisse fréquemment parce qu'elle est glissante à cause de la transpiration humide lorsque vous êtes assis sur une chaise. Ces facteurs sont donc importants à prendre en compte lors du choix d'une chaise.
Étape 6. Choisissez une chaise dont le dossier est conçu pour soutenir le bas du dos et dont la hauteur et l'angle peuvent être ajustés
Ajuster le dossier de manière à ce qu'il soutienne entièrement le bas de votre dos vous évitera de vous blesser et de souffrir.
Étape 7. Choisissez une chaise avec une base stable, avec un système à cinq points
Le fond doit utiliser ce système, qui offre équilibre et stabilité lorsque vous vous asseyez dessus. Cette base doit être constituée de pieds ou de roues, selon vos goûts.
Étape 8. Choisissez une chaise avec des accoudoirs à la bonne distance
Vous devez pouvoir vous asseoir et vous lever facilement de la chaise, mais les accoudoirs doivent être aussi proches que possible les uns des autres lorsque vous vous asseyez. Plus vos coudes sont proches de votre corps lorsque vous êtes assis, plus votre position assise sera confortable.
Étape 9. Choisissez une chaise avec accoudoirs réglables
Les accoudoirs ne doivent jamais restreindre vos mouvements lorsque vous travaillez ou tapez. L'accoudoir réglable vous permet d'ajuster la hauteur dont vous avez besoin en fonction de la taille de votre corps et de la longueur de vos bras.
Des astuces
- Si vous ne pouvez pas mettre vos pieds sous la zone de travail ou s'il n'y a pas assez d'espace pour vous déplacer librement, cela signifie que votre zone de travail est trop basse et doit être remplacée.
- Vous devrez peut-être apporter plusieurs fois des ajustements à l'équipement, aux accessoires et à la disposition, mais les chaises resteront généralement dans une position constante dans la plupart des environnements d'un bureau.
- N'oubliez pas de toujours vous asseoir dans la bonne position. Même une chaise très bien ajustée ne sert à rien si vous vous penchez ou vous penchez en avant en travaillant. Maintenez une posture correcte en position assise pour éviter les blessures et la douleur.
- Levez-vous et bougez votre corps tous les quelques instants après vous être assis. Peu importe le confort d'une chaise, une posture prolongée n'est pas bonne pour le dos et peut causer des douleurs et des blessures. Levez-vous, étirez-vous et marchez pendant au moins une minute ou deux pour chaque demi-heure de position assise.
