Un réglage correct de la hauteur de la selle du vélo est essentiel pour une conduite confortable, un pédalage efficace et éviter les blessures. Heureusement régler la hauteur de la selle est très facile, il suffit d'un simple réglage pour le faire.
Étape
Méthode 1 sur 2: Réglage de la hauteur de la selle
Étape 1. Sachez qu'une bonne hauteur de selle peut vous permettre de pédaler confortablement et en équilibre
Si votre selle est à la bonne hauteur, vos hanches seront stables sur le vélo et ne se balanceront pas en pédalant. Lorsque votre pied est dans sa position la plus basse pendant que vous pédalez, votre jambe se pliera légèrement, pas complètement droite ou courbée.
- Vos genoux doivent être pliés à environ 25 degrés, tout comme lorsque vous vous tenez droit pendant l'exercice, avec juste une légère flexion.
- Si vous n'avez pas de ruban à mesurer, utilisez ce qui suit comme guide pour ajuster la hauteur de la selle: genoux légèrement fléchis, alignement des hanches lorsque vous faites du vélo et pédalage confortable.
Étape 2. Mesurez votre entrejambe
L'entrejambe est la distance entre votre aine et le sol, mesurée depuis l'intérieur de votre pied. Pour mesurer l'entrejambe avec précision:
- Pincez un livre sous votre entrejambe comme si vous étiez assis sur une selle.
- Écartez vos jambes de 15 cm de large.
- Mesurez la distance de votre entrejambe entre votre colonne vertébrale et le sol.
- Multipliez la distance de l'entrejambe par 1,09. Le nombre obtenu sera la distance ajustée entre le haut de la selle de vélo et l'axe de vos pédales. Exemple: une distance d'entrejambe de 73,7 cm multipliée par 1,09 équivaut à 80,3 cm. Réglez donc la distance entre le haut de votre selle et l'axe de votre pédale à 80,3 cm.
Étape 3. Apprenez à ajuster votre tige de selle
La tige de selle peut être desserrée et ajustée à la jonction entre la tige de selle et le cadre du vélo. Vous pouvez ouvrir le levier de dégagement rapide au bas de la tige de selle et le régler manuellement. S'il y a un petit support avec des boulons, votre tige de selle est fixée avec des boulons. Utilisez une clé en L ou une clé pour desserrer les boulons afin que la tige de selle puisse être déplacée.
Étape 4. Ajustez la hauteur de la selle à vos mesures
Soulevez ou abaissez lentement la tige de selle jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur appropriée. Marquez vos mesures sur la tige de selle, si la tige de selle glisse ou si votre ami emprunte un vélo, vous pouvez facilement le réorganiser.
Étape 5. Serrez la selle
Poussez le levier de dégagement rapide en position verrouillée ou resserrez le boulon avec une clé en L ou une clé jusqu'à ce que la tige de selle ne puisse plus être déplacée. Il n'a pas besoin d'être trop serré ou vous ne pourrez pas l'ouvrir à nouveau plus tard.
Étape 6. Vérifiez vos paramètres en essayant de faire du vélo
Essayez de conduire lentement sur votre vélo. Assurez-vous que vous pouvez atteindre les pédales et monter facilement sur le vélo, et que vos genoux ne sont pas bloqués. Essayez de vous lever en pédalant pour voir si vous pouvez descendre facilement de la selle. Assurez-vous que la position de la selle est orientée vers l'avant ou vous ne serez pas à l'aise de conduire.
- Placez la plante de vos pieds sur les pédales pendant que vous conduisez. Vos genoux se plieront légèrement (environ 25 degrés) lorsque la pédale est à sa position la plus basse. Il s'agit de votre hauteur de selle optimale.
- Si vous avez une pédale de type pince, assurez-vous de l'utiliser lorsque vous essayez de faire du vélo car cela affectera votre conduite.
- Tout le monde a une morphologie différente, utilisez votre taille d'entrejambe comme point de départ, puis configurez votre vélo pour une conduite confortable.
Étape 7. Résolvez le problème en augmentant ou en abaissant légèrement la hauteur de la selle
Si votre genou vous fait mal, le problème vient probablement de la hauteur de la selle. Il peut y avoir d'autres raisons selon le type de douleur. Si votre douleur au genou ne disparaît pas en ajustant la hauteur de la selle, vous devriez consulter un médecin.
- Si l'arrière de votre genou vous fait mal, cela signifie que votre selle trop haut.
-
Si l'avant de votre genou vous fait mal, cela signifie que votre selle trop bas.
- Vos hanches doivent être fermes et non tremblantes lorsque vous pédalez. Si vos hanches bougent lorsque vous pédalez, votre selle est trop haute.
Méthode 2 sur 2: Ajustement de la position de la selle
Étape 1. Sachez que l'angle et la position de la selle affecteront votre confort de conduite
La hauteur de selle n'est pas le seul déterminant du confort. La selle coulisse d'avant en arrière et s'incline vers le haut ou vers le bas pour un confort de conduite accru. Procédez comme suit pour trouver une position de selle confortable:
- Lorsque vous faites du vélo, arrêtez les pédales en position horizontale (complètement en avant / vos pieds doivent être à plat).
- Imaginez une ligne droite de l'avant de vos genoux au sol.
- Cette ligne doit se croiser avec le centre de votre pédale. En d'autres termes, votre genou doit être directement au-dessus de la pédale en position horizontale.
Étape 2. Desserrez les boulons sous la selle pour faire glisser la selle vers l'avant/l'arrière
Il y a un petit boulon derrière la selle, faisant face sous la roue arrière, qui ajuste la position du siège. Le boulon est relié à un support qui serre une petite tige métallique afin que la selle ne bouge pas. Desserrez ce boulon en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour réduire la pression sur les pinces fixant la selle.
Étape 3. Assurez-vous que la selle vers l'avant est suffisamment confortable
Vous devez pouvoir atteindre le guidon confortablement et vos genoux doivent être directement au-dessus des pédales en position horizontale. Essayez de vous tenir debout en faisant du vélo. Si votre selle est dans la bonne position, vous pouvez vous lever facilement sans tirer ni appuyer sur le guidon. Desserrez le boulon de selle et faites-le glisser vers l'avant ou vers l'arrière si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:
- Si vous avez du mal à vous tenir debout, à atteindre le guidon et que vos doigts sont engourdis, la selle est peut-être trop éloignée.
- Si vous vous sentez mal à l'aise dans la descente ou si vous avez mal à l'épaule, la selle est peut-être trop proche.
Étape 4. Assurez-vous que la pente de votre selle est parallèle au sol
Utilisez un niveau à bulle pour vous assurer que votre selle est plate, ce qui à son tour répartira votre poids pour une conduite plus confortable. Si vous ressentez une gêne à l'aine, vous pouvez régler l'inclinaison de la selle jusqu'à un maximum de 3 degrés vers le haut ou vers le bas.
- Les femmes doivent généralement incliner légèrement la selle pour la rendre plus confortable.
- Quant aux hommes, ils doivent généralement incliner légèrement la selle.
Étape 5. Desserrez les boulons sur le côté de la selle pour modifier l'inclinaison
Ce boulon (généralement situé à droite de la selle) sert à maintenir l'inclinaison de la selle. Desserrez ce boulon pour changer l'inclinaison. Certains types de selles plus anciens ont deux petits boulons sous la selle, un à l'avant et un à l'arrière, qui agissent pour modifier l'inclinaison de la selle. Vous devez serrer le boulon d'un côté pour le soulever et desserrer l'autre boulon.
N'inclinez pas trop votre selle. Vérifiez d'abord la hauteur et la position de votre selle et ajustez l'inclinaison de la selle si nécessaire
Des astuces
- Nous vous recommandons d'ajuster la hauteur de la selle lorsque vous utilisez les chaussures que vous utilisez habituellement pour faire du vélo.
- Si la selle est trop basse, vous vous fatiguerez facilement en conduisant. Cependant, si la selle est trop haute, vos jambes seront trop tirées et vos hanches se balanceront, et vous risquez de vous blesser.
- Il existe de nombreux magasins de vélos qui peuvent vous aider à choisir la bonne taille de vélo ou vous aider à dimensionner votre vélo.
- Une fois que vous avez fini de régler la position de la selle, assurez-vous que la selle est bien droite. Vous pouvez le voir facilement lorsque la selle est droite.
- Il existe de nombreuses tailles et types de cadres de vélo qui peuvent affecter votre position et votre confort lorsque vous faites du vélo. Les magasins de vélos peuvent vous aider à choisir le vélo qui vous convient.
Avertissement
- Vérifiez toujours votre vélo avant de le conduire
- Faire du vélo qui n'est pas bien ajusté peut entraîner des blessures dues à un stress répété.
- Ne soulevez pas la selle au-delà de la ligne d'avertissement sur la tige de selle.
