Si vos yeux sont fatigués ou douloureux, ou si votre tête vous fait souvent mal, vous pouvez avoir une fatigue oculaire. Les yeux fatigués ne se sentent qu'après une longue journée de travail ou avant de se coucher. Cela peut être causé par des yeux tendus en se concentrant sur l'ordinateur ou de petits objets. Quelle que soit la raison, apprenez à vous reposer, à renforcer et à soulager vos yeux secs. Si les symptômes qui surviennent ne s'améliorent pas ou même s'aggravent, consultez immédiatement un médecin pour un examen complet.
Étape
Partie 1 sur 4: Se reposer et se détendre les yeux
Étape 1. Fabriquez un masque revitalisant pour les yeux
Ce masque peut restaurer les yeux fatigués. Mouillez une serviette propre et sèche avec de l'eau stérile pour couvrir vos yeux. Assurez-vous d'évacuer complètement l'eau de la serviette, puis pliez-la et roulez-la sur toute la longueur de la serviette pour couvrir vos yeux. Allongez-vous et placez une serviette sur vos yeux pendant 2 à 7 minutes. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que vous le souhaitez.
- Vous pouvez également appliquer une compresse froide (comme de la glace) ou un vieux sachet de thé sur votre œil. Les sachets de thé contiennent des tanins qui aident à bloquer les vaisseaux sanguins et à soulager l'enflure des yeux due à la fatigue oculaire.
- Ne mettez pas de tranches de concombre dans vos yeux en raison du risque de contamination bactérienne.
- Si vous souhaitez vous détendre encore plus, appliquez quelques gouttes d'eau de rose ou d'huile de lavande sur le masque pour les yeux ou massez les paupières avant de mettre le masque.
Étape 2. Changez votre éclairage
Éteignez les lumières aveuglantes, les lumières auxiliaires ou les ampoules fluorescentes. Ces lumières obligent les yeux à travailler plus dur pour s'adapter et les yeux qui sont longtemps exposés à une lumière vive vont trop stimuler les yeux et le corps. Cela provoquera de l'irritabilité et de la fatigue. Créez un environnement d'éclairage confortable en remplaçant les ampoules par des ampoules douces/chaudes. Utilisez le gradateur pour régler les niveaux d'éclairage afin que chaque membre de la famille puisse régler la lumière selon ses besoins.
La lumière naturelle peut provoquer un éblouissement sur les écrans d'ordinateur, ce qui augmente la fatigue oculaire. Assurez-vous d'utiliser un écran antireflet pour réduire les reflets sur le moniteur
Étape 3. Ajustez les niveaux d'éblouissement, de luminosité et de contraste de l'écran de votre moniteur
Si vous travaillez ou étudiez longtemps devant l'ordinateur, assurez-vous que l'écran du moniteur n'est pas trop près de vos yeux. Ajustez les paramètres de luminosité et de contraste jusqu'à ce que vous puissiez voir l'écran confortablement. Certains sites Web proposent des outils pour vous aider à effectuer ces ajustements. La lumière la plus vive doit se trouver sur le côté du moniteur. Toute lumière forte doit former un angle de 90 degrés avec le moniteur pour réduire la réflexion de la lumière vive entrant dans l'œil.
Réduisez l'éblouissement sur l'écran du moniteur avec des stores
Étape 4. Ajustez les couleurs sur votre moniteur (température de couleur)
Les couleurs utilisées doivent correspondre à l'éclairage de l'environnement existant. Évitez de rougir, qui peut provoquer une fatigue oculaire en raison de l'ajustement constant des yeux. Mieux, assurez-vous que l'éclairage de la pièce est similaire à celui de votre moniteur. Choisissez une lumière douce avec peu de lumière naturelle.
Vous devez régler tout scintillement qui apparaît en raison du rétroéclairage du moniteur. Vos yeux s'adapteront constamment au clignotement, ce qui les rendra tendus. Si ce problème ne peut pas être résolu, remplacez votre moniteur
Partie 2 sur 4: Renforcez et concentrez vos yeux
Étape 1. Renforcez vos paupières
Vous pouvez renforcer les muscles qui entourent vos globes oculaires, comme tout autre muscle de votre corps. Renforcez vos paupières après avoir travaillé à l'ordinateur ou pendant les pauses. Fermez les yeux à mi-chemin en remarquant les vibrations qui continuent de se produire sur votre paupière supérieure. Cette réaction de l'œil est normale lorsqu'il ne cligne pas des yeux. Concentrez-vous sur l'arrêt de la vibration des paupières pendant 5 secondes.
- Abaissez les paupières en deux et concentrez-vous sur l'arrêt du tremblement des paupières jusqu'à ce que les yeux se rétrécissent, ce qui peut soulager la fatigue oculaire. Le strabisme peut réduire temporairement la taille de la pupille et courber la lumière afin que vous puissiez mieux voir.
- Ne faites pas les yeux bridés trop souvent car cela provoquerait des maux de tête et une fatigue oculaire.
Étape 2. Détendez-vous et respirez
Lorsque les paupières sont à mi-hauteur, fermez-les lentement et reposez vos paupières. Inspirez et expirez plusieurs fois pour augmenter l'oxygène dans le sang, ainsi que la circulation sanguine globale. Pendant que vous inspirez, imaginez l'air oxygéné entrant par votre nez et dans vos yeux. Expirez par la bouche. Répétez ce processus pendant 1-2 minutes.
Le but de cet exercice est de détendre les yeux et de renforcer les paupières
Étape 3. Faites des exercices de concentration (accommodation et convergence)
Essayez de vous concentrer sur des objets à différentes distances, pour soulager un peu la fatigue oculaire. Faites de courtes pauses pour concentrer vos yeux et rappelez-vous de cligner des yeux pour garder vos yeux hydratés. Faites des exercices de concentration en tenant le stylo à bout de bras. Concentrez vos yeux sur la pointe du stylo tout en amenant lentement le stylo vers votre nez. Faites jusqu'à 10 répétitions et combinez-les également en concentrant vos yeux sur les objets proches de vous et au loin. Ainsi, la tension sur les yeux s'atténuera.
Les exercices de mise au point amélioreront la vision, réduiront la fatigue oculaire et traiteront les contractions oculaires. Lorsque l'œil a déjà une bonne acuité visuelle ou peut voir plus facilement, la tension sur l'œil sera réduite afin que l'œil n'ait aucune difficulté à s'adapter à une mise au point régulière
Étape 4. Prenez le temps de reposer vos yeux
Faites-le si vos yeux sont tendus parce que vous avez regardé un écran d'ordinateur, lu ou d'autres activités qui nécessitent de la concentration. Essayez de regarder le bout de votre nez, puis un objet à bout de bras ou à environ 6 mètres, puis regardez à nouveau le bout de votre nez. Répétez 10 fois. Essayez de changer de focus toutes les 15 à 30 fois en regardant de l'autre côté.
Choisissez un objet qui se trouve à une distance différente lorsque vous reposez vos yeux. Ou, vous pouvez également donner une pause à vos yeux en vous éloignant de l'ordinateur et en prenant une minute pour marcher
Partie 3 sur 4: Soulage les yeux secs
Étape 1. Comprenez comment fonctionnent les larmes
La plupart des cas de fatigue oculaire sont causés par des yeux secs. Les larmes sont constituées de 3 couches: huile/lipide (graisse), eau et une couche de mucus. Les problèmes que toutes ces couches ont en commun peuvent provoquer des yeux secs. Une fois que vous avez compris la fonction de chaque couche, vous pouvez déterminer les problèmes qui causent la sécheresse oculaire. Par exemple, les larmes qui ne contiennent pas assez de protéines pour combattre les bactéries peuvent se dessécher en raison d'une irritation causée par une infection chronique. Les parties de la déchirure ont les fonctions suivantes:
- Couche muqueuse: C'est la couche la plus basse de la déchirure qui assure la stabilité et l'aide à coller à l'œil. Cette couche garde les larmes dans vos yeux et ne coule pas.
- Couche d'eau. La couche intermédiaire fournit les électrolytes nécessaires pour renforcer les larmes. Cette couche contient des enzymes et des protéines qui tuent les bactéries. La nature aqueuse de cette couche fait que les larmes recouvrent rapidement les yeux.
- Couche huile/lipide (graisse): cette couche externe scelle les larmes et recouvre l'ensemble de l'œil d'un film pour protéger l'œil.
Étape 2. Utilisez un produit de collyre en vente libre
Si vos yeux sont secs après avoir tricoté ou regardé l'ordinateur pendant longtemps, appliquez des gouttes pour les yeux. Il existe de nombreuses marques disponibles, essayez donc une par une jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Vous devrez peut-être utiliser plusieurs marques. Sachez que les collyres ne remplacent pas les larmes naturelles, ils ne font que soulager la sécheresse en remplaçant le film externe des larmes. Si vous souffrez de sécheresse oculaire chronique, le médicament continuera à être utilisé même si les symptômes de sécheresse oculaire n'apparaissent pas. Certaines choses à noter incluent:
- Le lubrifiant est appelé hydroxypropylméthylcellulose (hydroxypropylméthylcellulose ou HPMC), glycérine ou polysorbate. Ce matériau imite les larmes car il a une tension superficielle similaire à celle de la fixation des larmes à la surface de l'œil.
- Les gouttes oculaires sans conservateur peuvent réduire le risque d'allergies ou de sensibilité aux yeux secs.
- La pommade oculaire est utile comme lubrifiant si vous ne pouvez pas utiliser de collyre pendant une longue période. Les gouttes telles que Systane peuvent être utilisées jusqu'à 4 à 6 fois par jour ou au besoin.
Étape 3. Essayez d'utiliser des gouttes pour les yeux
Votre ophtalmologiste vous prescrira des médicaments pour les yeux après avoir examiné la cause de votre sécheresse oculaire. Ces médicaments remplacent les larmes. Ces médicaments, tels que HPMC et COMC (Carboxy Methylcellulose) contiennent des larmes artificielles et d'autres ingrédients pour lubrifier l'œil. Ce médicament soulagera les symptômes de sécheresse oculaire, mais doit être utilisé fréquemment (4 à 6 fois par jour ou au besoin). Si le médicament est prescrit sous forme de gel, le médicament doit être administré une ou deux fois par jour.
- Suivez la posologie recommandée par votre médecin.
- Si vous utilisez des lentilles de contact, retirez les lentilles avant d'appliquer un médicament pour les yeux. Remplacez les lentilles cornéennes 30 minutes après la prise du médicament.
Étape 4. Utilisez une pommade pour les yeux
Les pommades sont généralement utilisées pour lubrifier les yeux, mais il en existe plusieurs types. Les onguents antibiotiques peuvent être utilisés pour traiter la conjonctivite à Chlamydia (conjonctivite à Chlamydia), qui est une sécheresse oculaire causée par une maladie des glandes qui produisent la couche lipidique des larmes, ou un gonflement dû à une inflammation des paupières. Cette pommade est souvent utilisée pour lubrifier l'œil pendant une longue période lorsque les gouttes oculaires ne peuvent pas être utilisées (par exemple, pendant le sommeil).
Les pommades oculaires en vente libre sont également largement disponibles. Vous pouvez essayer différentes marques une par une jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux
Partie 4 sur 4: Prévenir la fatigue oculaire
Étape 1. Protégez vos yeux
Essayez de ne pas exposer vos yeux directement à l'air, par exemple sur les radiateurs de voiture, les sèche-cheveux et les climatiseurs. Vous devriez également porter des lunettes de soleil lorsque vous êtes au soleil ou des lunettes de protection lorsque vous nagez. Protégez vos yeux pour les garder humides. Vous pouvez également essayer de porter des lunettes spéciales qui forment une chambre humide autour de vos yeux pour obtenir une humidité supplémentaire pour vos yeux.
Maintenez le taux d'humidité dans la maison entre 30 et 50 %. Ajoutez de l'humidité à la maison si l'air ambiant est sec pendant l'hiver avec un humidificateur
Étape 2. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga et d'eau
Les larmes sont faites d'eau, de mucus et de graisse. Par conséquent, une augmentation de l'huile et de l'eau peut hydrater vos yeux. Il a été démontré que les acides gras oméga 3 aident à améliorer l'intégrité et la stabilité des larmes. Les acides gras oméga 6 aident également à réduire l'inflammation et à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire.
Il est conseillé aux femmes de boire 9 verres d'eau par jour et aux hommes de 13 verres par jour
Étape 3. Clignote fréquemment
Le clignotement aide à rafraîchir vos yeux en étalant uniformément le film lacrymal. Cligner des yeux soulagera la fatigue oculaire causée par la sécheresse oculaire. Le clignotement est particulièrement important lorsque vous vous concentrez sur un écran d'ordinateur ou un moniteur pendant très longtemps. N'oubliez jamais de cligner des yeux ou de prévoir une pause toutes les 15 minutes pour réduire les symptômes de fatigue oculaire.
Le nombre de clignements humains concentrés sur l'ordinateur a été réduit jusqu'à 66%
Étape 4. Sachez quand vous devriez consulter un médecin
Consultez votre médecin si les traitements ne fonctionnent pas, si vous souffrez de fatigue oculaire chronique ou si vous présentez des symptômes dangereux de fatigue oculaire. Informez votre médecin de vos préoccupations afin qu'il soit en mesure de répondre aux questions et de soulever des préoccupations dont vous n'aviez pas connaissance auparavant. Par exemple, vous pouvez avoir une maladie plus complexe avec des symptômes de fatigue oculaire. Parmi eux:
- Syndrome de fatigue chronique (syndrome de fatigue chronique): une condition qui provoque une fatigue constante et des problèmes de vision (qui sont souvent confondus avec la fatigue oculaire). Les verres correcteurs ne corrigent pas les changements de vision (par exemple le flou des briques) et les examens de la vue sont souvent anormaux. Cette condition nécessite un traitement médical professionnel.
- Maladie oculaire de la thyroïde: Il s'agit d'un problème oculaire qui ressemble à de la fatigue oculaire. Certains problèmes de thyroïde, tels que la maladie de Graves (une maladie dans laquelle le corps attaque le tissu thyroïdien et ses propres yeux) peuvent faire gonfler les yeux.
- Astigmatisme: Cette affection survient lorsque la cornée de l'œil se courbe anormalement, entraînant une vision floue.
- Syndrome de sécheresse oculaire chronique: cette affection provoque une sécheresse oculaire due à des problèmes systématiques tels que le diabète ou la maladie de Sjorgrens.
Des astuces
- Assurez-vous que votre prescription de lunettes et de lentilles de contact correspond à votre état oculaire actuel. Faites contrôler régulièrement vos yeux par un médecin.
- Vous pouvez également utiliser un logiciel appelé « f.lux » qui change la couleur de l'écran en orange et réduit la fatigue des yeux.
- Si vous portez des lentilles de contact, recherchez des gouttes spécialement conçues pour les lentilles de contact.
- Arrêtez de fumer car cela peut endommager les yeux et causer divers autres problèmes de santé.
- Évitez de vous frotter les yeux car des bactéries peuvent y pénétrer.
- Utilisez des gouttes pour les yeux avant de faire des activités qui nécessitent vraiment votre vision pour éviter les yeux secs.
