La douleur oculaire peut être causée par de nombreuses choses, mais la cause la plus courante est la fatigue oculaire due à une utilisation excessive. Les yeux peuvent devenir tendus parce que vous travaillez dans des pièces faiblement éclairées, conduisez pendant de longues périodes, ne portez pas de lunettes lorsque cela est nécessaire ou regardez dans une direction trop longtemps (comme un écran d'ordinateur). La fatigue oculaire peut être causée par des maux de tête, un glaucome, des particules étrangères entrant dans l'œil, des infections des sinus et une inflammation. Si vos yeux sont douloureux après une longue journée, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour les soulager.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soulager la fatigue oculaire
Étape 1. Utilisez des gouttes pour les yeux
L'utilisation de gouttes pour les yeux ou de larmes artificielles peut hydrater les yeux secs afin de réduire la douleur oculaire. Vous pouvez utiliser une solution saline (eau salée semblable au sel dans les larmes) ou des gouttes pour les yeux. Suivez les instructions sur l'emballage.
Ne comptez pas sur les gouttes pour les yeux. Si vous utilisez fréquemment des gouttes pour les yeux, assurez-vous que les gouttes pour les yeux que vous choisissez ne contiennent pas de médicaments ou de conservateurs. L'utilisation excessive de gouttes pour les yeux peut en fait aggraver les problèmes oculaires
Étape 2. Utilisez une compresse chaude
Des compresses chaudes peuvent aider à détendre les muscles autour des yeux, réduisant ainsi la tension et les contractions des yeux fatigués. Vous pouvez utiliser une compresse chaude, sèche ou humide selon ce qui vous convient le mieux. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, retirez-les avant d'appliquer la compresse.
- Pour faire une compresse sèche, remplissez une chaussette propre de riz ou de haricots et attachez-la bien. Cuire au micro-ondes pendant environ 30 secondes ou jusqu'à ce que ce soit chaud mais pas trop chaud. Appliquer la compresse sur l'œil.
- Pour faire une compresse humide, humidifiez un gant de toilette propre ou plusieurs morceaux de papier de soie dans de l'eau tiède (presque chaude mais pas trop). Placez le gant de toilette sur vos yeux. Vous pouvez appuyer légèrement avec votre paume si vous le souhaitez, mais n'exercez pas trop de pression dessus. Laissez la compresse sur l'œil jusqu'à ce qu'elle refroidisse.
Étape 3. Utilisez la paume de votre main comme compresse
L'utilisation de vos paumes pour appuyer doucement sur le contour des yeux peut aider à réduire la fatigue oculaire et la douleur. Retirez vos lunettes ou vos lentilles cornéennes avant d'appuyer vos mains sur vos yeux.
- Croisez vos bras avec vos paumes face à votre visage.
- Appuyez doucement vos paumes contre vos yeux.
- Continuez pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez autant de fois que nécessaire pour réduire la douleur oculaire.
Étape 4. Utilisez des compresses de sachets de tisane
Plusieurs types d'herbes, telles que la camomille, l'hydraste, l'euphraise (euphrasie), le calendula et l'épine-vinette contiennent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à guérir les yeux douloureux. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant que les sachets de thé soient plus efficaces que les compresses chaudes, vous pouvez trouver le parfum évoquant une sensation relaxante.
- Placez deux sachets de thé dans une tasse et versez-y de l'eau bouillante. Laisser reposer environ 5 minutes ou jusqu'à ce que l'eau soit chaude.
- Pressez le liquide du sachet de thé et placez-le dans l'œil. Reposez votre tête et détendez-vous. Retirer une fois le sachet de thé refroidi. Vous pouvez répéter autant de fois que vous le souhaitez.
- En plus des sachets de thé, vous pouvez couper des bas et y mettre des feuilles d'herbes séchées, puis les utiliser comme des sachets de thé.
Étape 5. Roulez des yeux
C'est une arme de prédilection pour les adolescents, mais rouler des yeux peut en fait aider à soulager la fatigue oculaire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde tout en effectuant les mouvements suivants:
- Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Tournez-le ensuite dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ces deux mouvements sont un tour complet des yeux.
- Répétez 20 fois. Commencez lentement puis accélérez.
- Faites-le 2 à 4 fois par jour pour aider à soulager et à prévenir la fatigue oculaire.
Étape 6. Reposez vos yeux souvent
Reposez vos yeux plusieurs fois par jour en suivant la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, reposez vos yeux en regardant dans l'autre sens sur au moins 6 mètres (20 pieds) pendant environ 20 secondes. Regarder un écran d'ordinateur pendant de longues périodes sans se reposer peut provoquer des douleurs oculaires, des maux de tête et même des douleurs musculaires.
Essayez de vous lever, de marcher et de bouger votre corps toutes les heures. Cela vous rafraîchira et réduira la fatigue oculaire
Étape 7. Essayez de vous détendre
L'anxiété, le stress et les muscles tendus peuvent causer de la fatigue oculaire et de la douleur. Respirez profondément, bougez vos bras et vos jambes et tournez la tête. Levez-vous et faites une petite promenade. Faites quelques mouvements d'étirement. Vous pouvez également pratiquer une relaxation progressive des muscles oculaires pour aider à soulager la douleur et la fatigue oculaires.
- Trouvez un endroit calme et confortable, loin des distractions, si vous le pouvez. Respirez profondément et en équilibre.
- Fermez les yeux aussi fort que possible. Tenez dix secondes, puis détendez-vous. Ensuite, ouvrez les yeux.
- Levez les sourcils haut. Soulevez jusqu'à ce que vous sentiez vos yeux s'ouvrir autant que possible. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous.
- Répétez ces deux exercices aussi souvent que nécessaire.
Méthode 2 sur 3: Prévenir la douleur oculaire
Étape 1. Gardez vos yeux humides
De longues heures devant un écran d'ordinateur peuvent réduire le nombre de clignements et de sécheresse oculaire. Essayez de cligner des yeux fréquemment pour garder vos yeux humides. Si le problème persiste, des larmes artificielles peuvent aider.
- Si les larmes artificielles que vous utilisez contiennent des conservateurs, ne les utilisez pas plus de 4 fois par jour. L'utiliser trop souvent exacerbe en fait les problèmes oculaires. S'il ne contient pas de conservateurs. Vous pouvez l'utiliser aussi souvent que nécessaire.
- L'utilisation d'un humidificateur peut également garder vos yeux humides et frais.
Étape 2. Buvez beaucoup
Ne pas boire suffisamment peut rendre vos yeux secs, irritants et douloureux. Si votre corps est déshydraté, vous ne pourrez pas produire suffisamment de larmes pour garder vos yeux humides. Pour les hommes, buvez au moins 13 verres (3 litres) d'eau par jour. Pour les femmes, buvez au moins 9 verres (2,2 litres) par jour.
Étape 3. Retirez le maquillage
Le maquillage peut obstruer les glandes sébacées de la peau et provoquer des irritations, voire des infections. Essayez d'enlever tout le maquillage des yeux, comme le mascara et le fard à paupières.
Vous pouvez utiliser un shampoing pour bébé ou un démaquillant spécialement formulé pour les yeux. Plus important encore, vous devez vous assurer que tout le maquillage est enlevé quotidiennement
Étape 4. Choisissez un maquillage qui ne déclenche pas d'allergies
Vous devrez peut-être expérimenter jusqu'à ce que vous en trouviez un sans danger, car les marques étiquetées comme hypoallergéniques peuvent irriter vos yeux. Essayez différents maquillages pour les yeux spécifiquement pour les yeux sensibles et appliquez-en un peu à la fois pour trouver un maquillage qui ne pose aucun problème.
Si vous rencontrez toujours des problèmes à chaque fois que vous vous maquillez, consultez un dermatologue. Les dermatologues peuvent recommander un maquillage qui n'irrite pas les yeux
Étape 5. Utilisez un gommage pour les paupières
Si vos yeux sont secs, rouges ou démangeaisons, un gommage des paupières peut vous aider. Vous pouvez utiliser un shampoing pour bébé ou un shampoing doux, non irritant et sans sulfate comme gommage des paupières. Le gommage aide l'huile dans la peau à circuler librement et fournit une meilleure lubrification pour les yeux.
- Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau tiède.
- Mélangez des quantités égales de shampoing pour bébé et d'eau tiède dans un petit bol.
- Utilisez un gant de toilette propre (un pour chaque œil) pour frotter doucement le mélange sur vos cils et les bords de vos paupières.
- Rincer à l'eau tiède et propre.
- Utilisez ce gommage deux fois par jour.
Étape 6. Dirigez la lumière par derrière
Lors de la lecture, la lumière se reflétant sur la page ou l'écran crée un éblouissement qui peut blesser les yeux. Placez la lampe ou la source lumineuse derrière vous, ou utilisez une lampe avec une hotte.
Étape 7. Entraînez-vous à travailler dans un bon environnement ergonomique
Aménager le bon poste de travail de manière ergonomique peut aider à prévenir les douleurs oculaires. S'affaler vers un bureau d'ordinateur peut causer non seulement une fatigue oculaire, mais aussi des douleurs musculaires et de la fatigue.
- Asseyez-vous à une distance d'environ 50 à 65 cm de l'écran de l'ordinateur. Placez le moniteur à une hauteur confortable pour que vous n'ayez pas à regarder vers le bas ou vers le haut.
- Réduire l'éblouissement. Utilisez des filtres anti-éblouissement à l'écran et modifiez l'éclairage de votre espace de travail si possible. Les lampes fluorescentes à clignotement prolongé peuvent provoquer une fatigue oculaire et des maux de tête. Les nouvelles ampoules fluorescentes (CFL) ne produisent pas un tel effet.
Étape 8. Évitez la fumée et les autres irritants de l'environnement
Si vos yeux sont souvent rouges, démangeaisons, larmoyants ou fatigués, cela peut être dû à une réaction à l'environnement. Les irritants courants de l'environnement sont la fumée de cigarette, le smog et les squames d'animaux.
Si vos yeux ont des pertes jaunes ou vertes, consultez immédiatement un médecin. Cela peut être un symptôme de conjonctivite ou de plaies
Étape 9. Essayez de vous détendre
Les sentiments de stress ou d'anxiété peuvent vous faire mal aux yeux. L'application de techniques de relaxation, même pour quelques minutes par jour, peut garder vos yeux frais.
- Placez vos coudes sur la table. Avec vos paumes dirigées vers le haut, laissez tomber votre tête dans vos mains. Fermez les yeux et couvrez avec vos mains. Inspirez profondément par le nez, en laissant votre estomac se remplir d'air. Retenez votre souffle pendant 4 secondes puis expirez lentement. Répétez pendant 15 à 30 secondes, plusieurs fois par jour.
- Massez votre visage. Masser doucement les muscles autour des yeux peut aider à prévenir les douleurs oculaires. Déplacez vos doigts en cercle sur votre paupière supérieure pendant 10 secondes. Ensuite, faites des mouvements circulaires sur la paupière inférieure pendant 10 secondes. Ce massage peut aider à stimuler les glandes lacrymales et à détendre les muscles.
- Massez le visage avec une légère pression. Tapoter doucement votre visage peut aider à réduire la fatigue oculaire et à prévenir les yeux douloureux et la fatigue oculaire. Tapotez doucement le front à environ 2,5 cm au-dessus des sourcils. Ensuite, tapotez doucement la pointe sous l'arcade sourcilière. Ensuite, appuyez sur les sourcils intérieurs, puis sur les sourcils supérieurs. Ensuite, pincez l'arête de votre nez.
Étape 10. Portez des lunettes préventives
Le port de lunettes préventives peut aider à réduire la fatigue oculaire si vous regardez un écran d'ordinateur pendant des heures chaque jour. Certains types de lunettes sont spécialement conçus pour prévenir la douleur et la fatigue des yeux. Recherchez une lentille jaune qui peut neutraliser l'éblouissement de l'écran.
Les joueurs qui passent beaucoup de temps devant un écran d'ordinateur peuvent porter des lunettes spéciales de Gunnar Optiks. Ses lentilles spécialement conçues peuvent aider à prévenir la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire. La teinte jaune des lentilles peut réduire l'éblouissement
Étape 11. Apportez quelques modifications à l'écran
La vie d'aujourd'hui est remplie d'écrans, d'ordinateurs, de tablettes, de téléphones portables, de téléviseurs et de tout ce qui produit un éblouissement fatiguant pour les yeux. Vous ne pourrez peut-être pas simplement vous débarrasser de l'écran, mais vous pouvez faire certaines choses pour éviter de vous faire mal aux yeux.
- Réduire la lumière bleue. La lumière bleue peut créer des reflets et endommager les yeux en cas de surexposition. Utilisez des filtres de lumière bleue sur les tablettes et les téléphones et réduisez les options de rétroéclairage sur les téléviseurs. Vous pouvez également remplacer les verres de lunettes par des verres antireflet (AR) ou antireflet pour aider à réduire les effets de la lumière bleue.
- Achetez des filtres anti-éblouissants pour les écrans d'ordinateur et de télévision. Vous pouvez également réduire le contraste de l'écran de l'ordinateur.
- Nettoyez régulièrement l'écran. La poussière, la saleté et les taches d'encre peuvent créer des reflets qui fatiguent les yeux.
Méthode 3 sur 3: Cherchez l'aide d'un professionnel
Étape 1. Vérifiez la présence de particules étrangères à l'intérieur de l'œil
Si vos yeux vous font mal à cause de la pénétration de poussière, de copeaux de métal, de sable ou d'autres particules étrangères, vous devrez peut-être consulter un médecin. Si un objet pénètre dans l'œil, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez suivre ces étapes pour vous débarrasser des minuscules particules, mais si vous ne vous sentez pas mieux, consultez un médecin.
- Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau tiède.
- Si vous portez des lentilles de contact, retirez-les.
- Utilisez de l'eau tiède propre (de préférence de l'eau distillée) ou un collyre pour vous laver les yeux. Vous pouvez utiliser des œilletons spéciaux (disponibles dans les pharmacies ou les pharmacies) ou de petits verres à boire. Un compte-gouttes rempli d'eau propre et tiède peut également être utilisé pour éliminer les petites particules à l'intérieur de l'œil.
- Si vos yeux sont toujours douloureux, rouges ou irrités après avoir retiré les particules étrangères, consultez immédiatement un médecin.
Étape 2. Déterminez si votre problème oculaire est une urgence
Outre les particules étrangères dans l'œil, il existe plusieurs autres symptômes qui vous obligent à consulter immédiatement un médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d'une maladie grave ou d'un problème de santé:
- Cécité temporaire ou incapacité soudaine de voir un certain point
- Double vision ou voir un halo (un cercle de lumière autour d'un objet)
- Perte de mémoire inconsciente ou temporaire
- Vision floue qui survient soudainement avec douleur oculaire
- Gonflement et rougeur près des yeux
Étape 3. Vérifiez si vous présentez des symptômes de glaucome
Le glaucome est en fait une série de maladies oculaires qui peuvent endommager le nerf optique. La meilleure façon de prévenir et de détecter le glaucome est d'avoir des examens réguliers avec un ophtalmologiste. Cependant, si vous ressentez une douleur oculaire accompagnée des symptômes suivants, vous devez planifier une visite chez l'ophtalmologiste dès que possible:
- Difficulté à s'adapter à la lumière changeante, surtout dans une pièce sombre
- Difficulté à se concentrer sur un objet
- Sensibilité à la lumière (loucher, cligner des yeux, irritation)
- Yeux rouges, croustillants ou gonflés
- Vision double, floue ou déformée
- Les yeux continuent de pleurer
- Les yeux démangent, sont chauds ou trop secs
- Présence de points, de lignes ou d'ombres comme des « fantômes » dans la vision
Étape 4. Déterminez si vous avez un mal de gorge
Une plaie, ou conjonctivite, est très contagieuse si elle est causée par un virus. Bien que les ulcères puissent être traités à la maison, vous devriez consulter votre ophtalmologiste ou les urgences immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Les yeux ont un écoulement vert ou jaunâtre, ou « croûte »
- Fièvre élevée (supérieure à 38,5°C), frissons, frissons, douleur ou perte de vision
- Douleur oculaire sévère
- Vision floue ou double, ou voir un halo
- Si la conjonctivite ne disparaît pas dans les deux semaines, vous devriez consulter un médecin même si les symptômes sont légers.
Étape 5. Sachez quand demander de l'aide
Même si votre problème oculaire n'est pas classé comme une urgence, vous devriez quand même consulter un médecin si les remèdes maison ne fonctionnent pas. Si votre œil vous fait mal à cause de l'écoulement, vous devrez peut-être le laisser reposer jusqu'à ce qu'il guérisse pendant que vous le traitez, mais vous devriez consulter un médecin si cela ne s'améliore pas après deux semaines. Si vous présentez d'autres symptômes et que vous ne vous sentez pas mieux après un jour ou deux de traitement à domicile, prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre ophtalmologiste dès que possible.
Étape 6. Consultez un médecin
Si vous le pouvez, notez vos symptômes afin que vous puissiez donner à votre médecin autant d'informations que possible. Réfléchissez aux questions suivantes afin que votre médecin puisse vous donner le traitement dont vous avez besoin:
- Avez-vous déjà eu des problèmes de vision, tels que flou, voir des halos, ne pas voir certains points près de vous ou avoir des difficultés à vous adapter à la lumière ?
- Vous ressentez de la douleur ? Si oui, quand a-t-il fait le plus mal ?
- Votre tête a le vertige ?
- Quand avez-vous ressenti ces symptômes pour la première fois ? Est-ce arrivé soudainement ou progressivement?
- À quelle fréquence ressentez-vous ces symptômes? Est-ce tout le temps ou va et vient ?
- Quand la douleur s'est-elle aggravée ? Y a-t-il quelque chose qui peut l'atténuer?
Des astuces
- Si vous vous maquillez, retirez-le sans vous frotter les yeux. Démaquillez-vous avec des mouvements légers et doux.
- Nettoyez régulièrement les lunettes et/ou les lentilles de contact. Cela aidera à prévenir l'éblouissement et l'irritation
- Assurez-vous que les lunettes que vous portez correspondent à votre état oculaire actuel. Des lunettes inappropriées sont la cause la plus fréquente de douleur oculaire.
- Pour réduire la douleur oculaire, il vous suffit peut-être de retirer vos lunettes ou vos lentilles cornéennes.
- Protégez vos yeux du soleil et d'une lumière trop vive. Portez des lunettes de soleil ou des verres avec protection UV. Si vous vous trouvez à proximité d'une zone de construction ou d'une autre zone où l'air contient beaucoup de particules, portez des lunettes ou des lunettes de protection.
- Ne vous frottez pas les yeux car cela peut provoquer une irritation ou une infection.
Avertissement
- Ne rien mettre (pince à épiler, coton-tige, etc.) dans l'œil. Cela peut causer de graves dommages.
- Si vous continuez à ressentir une gêne pendant un jour ou deux, des troubles visuels, des nausées/vomissements ou un mal de tête persistant, consultez immédiatement un ophtalmologiste.
- Si vous utilisez des gouttes pour les yeux, assurez-vous auprès de votre pharmacien que les médicaments que vous prenez actuellement ne seront pas affectés par les gouttes pour les yeux.
- N'utilisez pas de thé noir ou de thé vert comme compresse. Les deux types de thé contiennent des niveaux élevés de tanins qui peuvent endommager les tissus des paupières fines.
