La scoliose est une maladie de la colonne vertébrale qui provoque une courbure latérale des os. Bien que cela puisse causer de la douleur, les personnes atteintes de scoliose souffrent souvent de maux de dos parce que les muscles se contractent le long de la courbe de la colonne vertébrale. Si vous avez des maux de dos causés par une entorse musculaire ou un effet secondaire de la scoliose, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous débarrasser de la douleur et retrouver une liberté de mouvement.
Étape
Méthode 1 sur 4: Trouver une solution rapide
Étape 1. Prenez des médicaments en vente libre
Les médicaments en vente libre sont des médicaments qui peuvent être commandés sans prescription médicale. En particulier, vous devriez essayer les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS se présentent sous forme de comprimés, de gélules et de sprays et peuvent aider à soulager rapidement la douleur. Ce type de médicament agit en bloquant les prostaglandines, qui sont des produits chimiques qui transmettent des signaux de douleur. Lorsque cette substance est bloquée, la douleur disparaîtra. Cependant, sachez que vous ne devez pas dépasser les instructions de dosage écrites sur l'emballage du médicament. Voici quelques exemples des principaux AINS:
- Ibuprofène: il s'agit d'un AINS ordinaire. L'ibuprofène réduit la production de prostaglandines et soulage les douleurs musculaires. Les formes les plus courantes d'ibuprofène sont Advil et Motrin.
- Naproxène: son action est de réduire l'inflammation causée par les muscles et les os endoloris. Le naproxène est également efficace pour soulager la douleur. Un exemple de la forme la plus courante est Aleve.
- Aspirine: l'aspirine réduit l'inflammation. Les formes courantes sont Bayer et Excedrin.
- Acétaminophène: ce médicament n'est pas classé comme AINS, mais il aide à bloquer les centres de la douleur dans le cerveau et contrôle le système nerveux. La forme la plus courante est le Tylenol.
Étape 2. Utilisez une compresse chaude
Si vous avez des spasmes musculaires qui causent de la douleur, appliquez une compresse chaude. Cette compresse peut soulager la douleur, apaiser les spasmes musculaires et réduire la raideur articulaire.
Enveloppez une compresse chaude dans une serviette, puis placez-la sur la zone touchée. Laissez agir 20 à 30 minutes
Étape 3. Utilisez une compresse froide
Des compresses froides peuvent être utilisées sur les muscles foulés. La glace est généralement plus utile pour réduire l'enflure et l'inflammation. Couvrir la zone douloureuse avec une compresse froide toutes les 20 minutes pendant 24 heures.
Si vous n'avez pas de compresse froide, vous pouvez en fabriquer vous-même en enveloppant les légumes surgelés dans un linge
Étape 4. Reposez votre corps
Si vous souffrez de maux de dos extrêmes, cela signifie que votre dos demande une pause. Arrêtez toute activité qui cause de la douleur et allongez-vous, ou faites quelque chose de moins exigeant physiquement. Sachez que le mouvement peut également soulager la douleur. Vous devez toujours vous déplacer et faire de l'activité physique légère une fois que votre douleur s'est calmée.
Méthode 2 sur 4: Soulager la douleur avec la physiothérapie
Étape 1. Étirez-vous souvent
L'un des meilleurs moyens de retrouver souplesse et force musculaire est de s'étirer. En fait, les étirements peuvent être un bon moyen de réduire les maux de dos. Vous devez juste faire attention à ne pas en faire trop, ou vous aurez plus de douleur.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête en position debout. Si vous commencez à avoir mal au dos, tenez-vous aussi droit que possible et poussez vos bras au-dessus de votre tête (les paumes doivent être en l'air). Cet étirement aide à réduire la pression sur les nerfs causée par l'os endommagé.
- Essayez l'étirement fendu. Avancez avec votre pied dominant. Gardez votre torse aussi droit que possible. Transférez le poids de votre corps sur le genou de la jambe avant tout en le pliant. Tout en faisant cela, levez le bras du côté opposé aussi haut que possible. Ramenez l'autre bras avec la paume ouverte. Maintenez cette pose pendant quelques secondes. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions chacune.
Étape 2. Arrêtez toutes les activités qui causent de la douleur
La douleur est un signe que vous faites une activité de manière incorrecte ou que l'activité n'est pas compatible avec votre corps actuel. Toute forte douleur ou inconfort, engourdissement ou gonflement est un signe que vous devez arrêter immédiatement une activité.
- Les douleurs légères sont courantes après une activité physique. Les douleurs surviennent généralement après la fin de l'activité, pas pendant que vous la faites, et ne sont que temporaires.
- Si vous ne savez pas comment faire de l'exercice correctement, envisagez de faire appel à un physiothérapeute. Un entraîneur personnel peut également vous aider à faire de l'exercice correctement.
- Si vous continuez à ressentir de la douleur, consultez immédiatement un médecin.
Étape 3. Faites des exercices qui visent à augmenter la force et la flexibilité du dos
Marchez, faites du vélo ou suivez des cours d'aérobic pour augmenter votre endurance. Vous devriez également faire des exercices tels que des planches, qui aideront à renforcer votre dos tout en soulageant la douleur. Voici comment faire une planche:
Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras et vos coudes sur le sol. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Tenez-vous debout sur la pointe des orteils et gardez votre corps en ligne droite pour que votre dos soit complètement plat. Votre dos doit être droit du haut de votre tête à vos épaules et se terminer au niveau des orteils. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes
Étape 4. Faites du Pilates
Aussi farfelu que cela puisse paraître, le Pilates est l'un des meilleurs moyens de faire de l'exercice pour les personnes atteintes de scoliose. Le Pilates favorise l'équilibre, qui à son tour aide à développer les muscles et les nerfs superficiels. Les étirements dans les exercices de Pilates aideront également à soulager la douleur.
Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant d'essayer le Pilates. Souvent, les personnes atteintes de scoliose doivent suivre une routine de Pilates spécialement conçue pour elles
Étape 5. Pratiquez le yoga
Comme décrit ci-dessus, les étirements peuvent aider à soulager la douleur. Le yoga étire la zone douloureuse de la scoliose en se concentrant sur la colonne vertébrale, l'omoplate, les jambes, les mollets et les muscles abdominaux. Le yoga aidera à réduire la douleur tout en relaxant l'esprit, ce qui peut aider à faire face.
- Faites l'exercice du triangle. Cette pose se concentre sur le renforcement et l'étirement des bras, des mollets et des muscles abdominaux. La pose en triangle est un excellent moyen de soulager les tensions dans votre cœur et d'aider votre colonne vertébrale à devenir plus flexible.
- Faites la presse genou-menton. Cette pose est également appelée Pavan Muktasana et aide à augmenter le flux sanguin vers les articulations de la hanche, tout en relaxant la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux à votre menton. Enroulez vos bras autour de vos genoux et de vos mollets. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Faites une pose de chat. Cette pose est l'une des meilleures poses pour soulager les tensions dans le dos. Cette pose aidera vos muscles du dos à rester forts tout en maintenant la flexibilité.
- Faites l'exercice de planche latérale. Commencez par votre pose de planche habituelle. Placez votre poids sur vos mains et vos pieds, puis déplacez-vous vers votre main droite et roulez sur votre côté droit. Empilez votre pied gauche au-dessus de votre droit. Tendez votre main gauche vers le haut. Maintenez cette position pendant au moins 10 à 20 secondes, ou plus si vous en êtes capable. Faites-le au moins une fois par jour pour soulager la douleur et renforcer votre dos.
Méthode 3 sur 4: Rechercher des traitements professionnels alternatifs
Étape 1. Parlez à votre médecin avant de prendre des thérapies alternatives
Votre médecin doit être informé de tout ce que vous faites pour traiter la scoliose et les maux de dos. De cette façon, tous vos agents de santé peuvent travailler ensemble efficacement.
Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers des professionnels agréés crédibles dans votre région de résidence
Étape 2. Visitez un chiropraticien
Les soins chiropratiques peuvent aider à soulager la douleur causée par la scoliose. Cependant, la chiropratique elle-même ne semble pas être en mesure de résoudre le problème de la scoliose.
- Le chiropraticien peut également suggérer un programme d'exercices pour aider à réduire les maux de dos. L'exercice n'empêche pas la scoliose de s'aggraver, mais il peut aider à réduire la douleur.
- Vous pouvez trouver un chiropraticien près de chez vous en ligne.
- Sachez que toutes les polices d'assurance ne couvrent pas le coût des soins chiropratiques. Communiquez d'abord avec votre fournisseur d'assurance-maladie pour confirmer les conditions de votre police.
Étape 3. Essayez la massothérapie
Le massage peut aider à réduire les maux de dos, y compris ceux causés par la scoliose. Vous devez être massé par un thérapeute certifié et formé en massage médical. Le massage médical est différent du massage de relaxation régulier.
- Assurez-vous que votre thérapeute est autorisé à pratiquer dans votre région. Si vous habitez aux États-Unis, l'American Massage Therapy Association dispose d'un outil de recherche qui peut vous aider à trouver un thérapeute agréé/certifié près de votre région.
- Sachez que la plupart des polices d'assurance ne couvrent pas le coût d'un massage. Vous aurez peut-être plus de chance de demander à votre médecin de vous recommander un centre de massage médical de qualité.
Étape 4. Consultez un acupuncteur
L'acupuncture peut aider à soulager les douleurs lombaires causées par la scoliose. L'acupuncture n'est pas un traitement « magique » et peut ne pas corriger la courbure de la colonne vertébrale.
- L'organisme national de certification des acupuncteurs aux États-Unis est la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale.
- Sachez que la plupart des assureurs ne couvrent pas non plus les médecines complémentaires. Votre assureur ne peut payer que les traitements effectués par un acupuncteur certifié.
Méthode 4 sur 4: Corriger la scoliose pour soulager la douleur
Étape 1. Appelez votre médecin
Les traitements ci-dessous doivent être confirmés par lui avant de pouvoir être suivis. Certains types de scoliose n'ont pas besoin d'être traités du tout, car la cause est une autre maladie du corps. Discutez avec votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour traiter la scoliose.
Étape 2. Mettez le corset
Bien que les corsets ne puissent pas guérir la scoliose, ils peuvent ralentir sa progression. Lorsque vous enfilez un corset pour la première fois, vous devez le porter tous les jours. Cependant, au fil du temps, vous pouvez commencer à les porter de moins en moins. Les corsets sont particulièrement utiles pour réduire le besoin de chirurgie.
Si vous mettez un corset dès que vous obtenez un diagnostic confirmé de scoliose, vous pouvez empêcher votre dos de fléchir davantage. Si votre dos se courbe à un angle de 25 à 40 degrés, vous n'avez pas besoin de chirurgie
Étape 3. Suivez la procédure chirurgicale
Si le dos est plié à plus de 40 degrés. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour éviter que votre dos ne s'aggrave. Sinon, le dos peut continuer à fléchir d'un degré ou deux chaque année. Vous devriez consulter votre médecin au sujet des prochaines étapes à suivre.
Des astuces
- Étirez-vous tous les deux jours pour augmenter la flexibilité, la force musculaire et combattre les courbatures.
- Si votre enfant a un problème de scoliose, assurez-vous qu'il soit vu par un médecin tous les six mois afin que vous puissiez suivre l'évolution de la maladie.
