La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon et à la plante du pied. Le fascia plantaire est le tissu épais qui relie l'os du talon et les orteils. Ce tissu peut être déchiré, étiré ou blessé et enflammé. L'inflammation de ce tissu est appelée fasciite plantaire. Si vous avez cette blessure, vous pouvez apprendre à soulager la douleur ici.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utiliser des traitements à domicile
Étape 1. Laissez reposer la plante des pieds
L'un des meilleurs moyens de soulager la fasciite plantaire est de laisser reposer la plante de vos pieds. Cela signifie que vous devez faire de votre mieux pour ne pas bouger vos jambes. À la maison ou au travail, essayez de rester assis et ne marchez qu'en cas d'absolue nécessité. Vous pouvez également envisager d'utiliser des béquilles pendant quelques jours pour soulager la pression sur la plante de vos pieds.
Si vous faites habituellement de l'exercice en bougeant vos jambes, essayez un autre sport comme la natation ou l'haltérophilie
Étape 2. Utilisez un repose-pieds
Le support de la voûte plantaire peut aider à répartir la pression sur la plante du pied, réduisant ainsi la tension sur le fascia plantaire. En plus du soutien de la voûte plantaire, vous pouvez également utiliser des talonnettes. Vous pouvez acheter des appareils orthodontiques sans ordonnance dans la plupart des pharmacies, des magasins de fournitures médicales et des pharmacies.
- Ce support de pied sera installé à l'intérieur de la chaussure.
- Des exemples de supports de voûte plantaires équipés de coussins souples sont Spenco et Cross Trainers. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un corset sur mesure. Vous pouvez obtenir un corset comme celui-ci par l'intermédiaire d'un médecin.
Étape 3. Utilisez un sac de glace
La glace est très utile pour la douleur de la fasciite plantaire car elle peut réduire l'inflammation. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur le bas de votre pied pendant 20 minutes 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez également tremper vos pieds dans de l'eau glacée. Trempez simplement la plante de vos pieds dans un mélange de glace et d'eau pendant 10 à 15 minutes.
- Assurez-vous de superposer une serviette ou un chiffon entre la poche de glace et la peau.
- La chaleur n'aide généralement pas à soulager la douleur de la fasciite plantaire. Cependant, si un sac de glace vous aide, vous pouvez essayer d'utiliser un coussin chauffant quelques jours plus tard pour vous assurer qu'il est utile pour soulager la douleur.
Méthode 2 sur 4: Étirer la plante des pieds
Étape 1. Faites un étirement mural
Cet exercice permettra d'allonger et d'étirer la voûte plantaire et le tendon d'Achille. Commencez par vous tenir debout contre un mur. Gardez un genou droit et le talon de ce pied à plat sur le sol. Pliez l'autre jambe. Vous sentirez le tendon d'Achille et la voûte plantaire sur la jambe droite s'étirer lorsque vous vous penchez en avant.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes. Après cela, détendez vos jambes et redressez-les à nouveau.
- Répétez cet étirement 20 fois sur les deux jambes.
Étape 2. Faites l'étirement du squat
L'objectif de cet étirement est également la voûte plantaire et ses tendons. Penchez-vous vers la table de la cuisine. Écartez vos pieds de la largeur des épaules en plaçant un pied devant l'autre. Pliez vos genoux puis accroupissez-vous lentement. Essayez de garder vos talons au sol autant que possible.
- Vous sentirez le tendon d'Achille et la voûte plantaire s'étirer lorsque vous vous accroupissez.
- Maintenez une position accroupie pendant 10 à 15 secondes. Après cela, détendez vos jambes et redressez-les à nouveau.
- Répétez cet étirement 20 à 25 fois.
Étape 3. Étirez la plante des pieds avec les mains
Cet étirement aidera à allonger le fascia plantaire et se fait comme un enveloppement de pied. Croisez la jambe affectée sur l'autre jambe. Avec la main du même côté du corps que la jambe affectée, saisissez la plante du pied et tirez doucement les doigts vers le mollet.
- Ce mouvement fera tirer ou étirer la voûte plantaire du pied et le fascia plantaire.
- Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis répétez 10 fois.
Étape 4. Faites doucement tout l'étirement du pied
L'American Orthopedic Foot and Ankle Society recommande des étirements axés sur le tendon d'Achille et le fascia plantaire pour aider à traiter la fasciite plantaire tout en réduisant le risque de récidive de la même blessure. Cependant, tout en faisant cet exercice, assurez-vous de bouger doucement, prudemment et lentement. Ne bougez pas brusquement car cela peut augmenter les blessures au fascia plantaire.
Répétez cet exercice au moins 3 fois par jour, surtout après être resté assis longtemps et lorsque vous vous réveillez le matin
Méthode 3 sur 4: Envelopper la plante des pieds
Étape 1. Asseyez-vous dans une position confortable
La première chose que vous devez faire lorsque vous allez bander vos pieds est de vous asseoir dans une position confortable. Vous pouvez reposer la plante du pied douloureux sur le genou de l'autre jambe si cette position est confortable. Assurez-vous que vous pouvez bien atteindre la plante de vos pieds afin de pouvoir les étirer et les envelopper correctement.
Envelopper la plante du pied peut soulager la douleur car cela continuera à l'étirer. Ce pansement aidera également à minimiser les tensions et l'inflammation. Il existe également des attelles que vous pouvez utiliser la nuit et elles sont disponibles dans la plupart des magasins de fournitures médicales. Même ainsi, en enveloppant la plante des pieds, vous pouvez économiser un peu
Étape 2. Appliquez un bandage sur la cheville
Tirez lentement vos orteils vers votre tête. Vous devriez ressentir un léger étirement, mais pas au point de vous faire mal. Placez une extrémité du bandage élastique à l'arrière du pied. Tout en maintenant cette position, enroulez un bandage élastique autour de la plante du pied. Après cela, amenez le bandage à la cheville.
L'objectif principal de l'enveloppement de la plante du pied est de continuer à cambrer la plante du pied et de garder l'orteil relevé de manière à ce que la plante du pied soit légèrement étirée. N'oubliez pas que vous ne devriez ressentir qu'un léger étirement
Étape 3. Continuez à envelopper la plante du pied
Après avoir appliqué une fois le bandage élastique sur la cheville, continuez avec la plante du pied. Pliez le bandage, puis rentrez ce pli entre votre pouce et votre index. Après cela, ramenez le bandage à la cheville. Continuez à envelopper la plante du pied et à rentrer l'extrémité de l'élastique sous la couche précédente lorsque vous avez terminé.
- Assurez-vous de continuer à cambrer votre pied et à pointer votre orteil vers le haut pendant que vous appliquez le bandage.
- Pas besoin d'envelopper hermétiquement. Le but de ce bandage élastique n'est pas de comprimer la plante du pied, mais simplement de la maintenir cambrée et d'étirer l'aponévrose plantaire.
- Soyez prudent lorsque vous vous levez ou sortez du lit. Faites les deux lentement.
Méthode 4 sur 4: Utilisation d'un traitement médical
Étape 1. Utilisez des médicaments en vente libre
Le moyen le plus courant de soulager la douleur causée par la fasciite plantaire consiste à utiliser des médicaments en vente libre. Vous pouvez utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre pour aider à réduire l'inflammation et la douleur dans la plante des pieds. Ceux-ci incluent l'ibuprofène comme Advil et Motrin, ainsi que le naproxène comme Aleve.
Utilisez les médicaments selon les instructions sur l'emballage. Vous pouvez utiliser ce médicament jusqu'à 2 semaines
Étape 2. Essayez d'utiliser des corticostéroïdes
Si vous souffrez de douleurs de fasciite plantaire qui ne répondent pas aux traitements à domicile, vous devrez peut-être consulter un médecin. Votre médecin peut vous recommander d'utiliser des corticostéroïdes si votre douleur ne s'améliore pas. Habituellement, l'utilisation de corticostéroïdes par injection donnera de meilleurs résultats si elle est effectuée tôt. Cependant, les médecins ne donnent généralement des injections de corticostéroïdes que pour les cas plus graves.
- Votre médecin peut recommander des traitements à domicile avant d'administrer des injections de corticostéroïdes.
- Il n'est pas recommandé d'avoir cette injection plus d'une fois car elle peut affaiblir l'aponévrose plantaire ou amincir le coussin qui recouvre l'os du talon.
- Avant de subir une injection de corticoïdes, vous devez subir un examen radiographique de la plante du pied.
Étape 3. Exécutez l'opération
Dans les cas très graves et accompagnés de douleurs qui ne s'améliorent pas et ne peuvent être surmontées par d'autres traitements, le médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Dans cette procédure, le chirurgien retirera le fascia plantaire de l'os du talon. Cette action est un dernier recours pour soulager la douleur.
