La fasciite plantaire survient lorsque le ligament plat de la plante du pied qui va du talon à la base des orteils est étiré dans une position inconfortable. Si le fascia plantaire est étiré, de petites déchirures peuvent se produire dans le ligament. En conséquence, les ligaments deviennent enflammés, ce qui entraîne une douleur au repos sur la jambe blessée. En général, la fasciite plantaire provoque des douleurs au talon qui peuvent être mineures ou peuvent gravement affecter votre capacité à marcher. La bonne nouvelle est que seulement environ 5 personnes sur 100 ont besoin d'une intervention chirurgicale, alors que l'écrasante majorité des personnes peuvent guérir la maladie en utilisant des remèdes maison simples ou une série de thérapies physiques. Continuez votre lecture pour découvrir ce que vous pouvez faire pour soulager rapidement la douleur de la fasciite plantaire et trouver d'autres options de traitement si la douleur ne disparaît pas.
Étape
Méthode 1 sur 3: Essayer un traitement non médical
Étape 1. Reposez vos pieds
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour traiter la fasciite plantaire est de limiter le temps passé debout. Moins vous exercez de pression sur le talon, plus il aura de temps pour guérir. Aussi, essayez d'éviter de faire de l'exercice sur des surfaces dures comme le béton lorsque vous avez mal. Optez pour la course sur herbe ou sur des pistes en caoutchouc toutes saisons si possible.
Étape 2. Faites de légers étirements
Étirez vos orteils et vos mollets tout au long de la journée pour éviter les courbatures. En relâchant les ligaments, vous pouvez renforcer les muscles autour de la voûte plantaire et soulager la douleur.
Étape 3. Frottez de la glace sur les talons
Cela peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur causée par la fasciite plantaire. Mieux encore, placez une balle de golf ou une bouteille pleine d'eau dans la glacière du réfrigérateur et, une fois congelée, utilisez-la pour masser la plante de vos pieds. Assurez-vous de masser complètement l'intérieur de la voûte plantaire pour essayer de réduire l'inflammation et de soulager les tensions.
Étape 4. N'utilisez pas de coussin chauffant si la douleur augmente
Bien que certaines personnes trouvent un soulagement grâce aux coussins chauffants, la chaleur peut également provoquer une inflammation qui peut aggraver les symptômes. Si vous choisissez d'utiliser la chaleur pour traiter vos symptômes, assurez-vous d'alterner entre les compresses chaudes et l'immersion dans de l'eau glacée ou un sac de glace. Terminez toujours par un traitement glacé.
Étape 5. Essayez de porter une attelle de nuit pendant votre sommeil
L'attelle de nuit maintient la plante du pied à un angle parfait de 90 degrés par rapport à la cheville et maintient les orteils en position haute pour étirer la voûte plantaire. Cela évite les raideurs et les crampes la nuit et vous permet de maintenir un étirement léger et constant tout au long de la nuit.
Étape 6. Portez un tapis de marche sur le mollet
Un pansement de marche maintient le pied immobile avec un pansement traditionnel pendant plusieurs semaines. Cette méthode est légèrement plus chère et nécessite un engagement à être inactif pendant une longue période. De plus, vous devrez probablement suivre une thérapie physique douce après le retrait du pansement pour restaurer la flexibilité.
Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens
Les analgésiques domestiques tels que l'ibuprofène (Advil ou Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine peuvent tous aider à réduire l'inflammation et à soulager les jambes. Choisissez une pilule ou une crème. Si vous choisissez de prendre la pilule, assurez-vous de manger quelque chose à l'avance. Si vous utilisez une crème, appliquez-la simplement sur la zone blessée et laissez la crème s'imprégner.
Étape 2. Consultez un physiothérapeute
Avant d'opter pour une intervention chirurgicale pour soulager les symptômes de la fasciite plantaire, consultez un physiothérapeute pour déterminer si votre état peut être traité ou non avec un programme guidé d'étirement et de rééducation. Une visite chez un physiothérapeute peut être effectuée après avoir essayé tous les traitements non médicaux mentionnés ci-dessus et avant d'opter pour une procédure médicale invasive telle que la chirurgie.
Étape 3. Obtenez une injection de corticostéroïde
Les injections de corticostéroïdes peuvent soulager les symptômes de la fasciite plantaire en soulageant temporairement la douleur. Cependant, cette injection n'est pas une solution à long terme pour remédier à ce problème. Sachez que bien que beaucoup moins invasives que la chirurgie, les injections peuvent tout de même être douloureuses. Donner trop d'injections peut également causer des dommages au talon.
Étape 4. Obtenez une thérapie par ondes de choc extracorporelles
Cette procédure envoie des ondes sonores à la zone douloureuse pour détendre les muscles des jambes. La thérapie par ondes de choc est généralement administrée aux personnes qui n'ont vu aucun résultat des traitements à domicile depuis plus de six à douze mois. Les effets secondaires comprennent des ecchymoses, un gonflement, une douleur et un engourdissement. Bien qu'elle soit moins invasive que la chirurgie chirurgicale, elle s'est également avérée moins efficace.
Étape 5. Choisissez une chirurgie d'ablation du fascia plantaire
Si aucune des méthodes ci-dessus ne peut aider à soulager vos symptômes pendant plus d'un an, une ablation chirurgicale du fascia plantaire peut être nécessaire pour traiter les symptômes. Ce processus chirurgical finira par relâcher la tension et l'inflammation du ligament du fascia plantaire en coupant le ligament lui-même.
- Soyez patient avec les traitements non chirurgicaux avant d'opter pour un traitement chirurgical. Attendez au moins six à douze mois d'essayer des traitements non invasifs avant d'opter pour la chirurgie.
- Il existe plusieurs risques associés à la libération chirurgicale du fascia plantaire. Ceux-ci comprennent: le syndrome du nerf piégé ou du tunnel tarsien, la formation de névromes, une douleur et un gonflement constants du talon, une infection, un long temps de cicatrisation et une capacité de cicatrisation retardée.
Méthode 3 sur 3: Prévenir la fasciite plantaire
Étape 1. Portez des chaussures avec de bons amortisseurs et un soutien de la voûte plantaire adapté à vos pieds
Les chaussures d'athlète ou les chaussures à semelles bien rembourrées sont généralement de bons choix.
Étape 2. Placez les orthèses à l'intérieur de la chaussure
Placez des coussinets de talon complets ou des orthèses à l'intérieur de la chaussure pour ajouter un amorti supplémentaire au pied. Ceci est particulièrement utile pour les chaussures qui sont déjà inconfortables. Assurez-vous d'équilibrer vos pieds en utilisant des orthèses à l'intérieur des deux chaussures, que vous ayez ou non des douleurs aux deux pieds. Des chaussures déséquilibrées peuvent causer de la douleur. Demandez à un expert de déterminer si vous ressentez une pronation ou une supination excessive lorsque vous marchez et/ou courez et prescrivez des orthèses ou des semelles spéciales.
Étape 3. Évitez de marcher pieds nus
Mettez des chaussures avant de sortir, même à l'intérieur. Achetez des chaussures de maison confortables avec un bon maintien à porter comme des pantoufles. C'est là que vous pouvez vraiment prendre soin de vos pieds avec des chaussures de soutien. Puisqu'il n'est porté qu'à l'intérieur, peu importe à quoi il ressemble ! Et pour être honnête, les plus belles chaussures sont généralement les moins confortables.
Étape 4. Essayez de perdre du poids
Dans certains cas, la pression supplémentaire exercée sur les talons d'une personne par le surpoids peut aggraver la fasciite plantaire. Comme toujours recommandé, respectez un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre un poids sain pour votre taille et votre âge.
