La faim est une condition normale vécue par de nombreuses personnes dans leur vie quotidienne. La faim est un signal de votre corps que vous essayez d'obtenir l'énergie dont il a besoin. Parfois, certaines circonstances aggravent la faim, par exemple parce que vous n'avez pas d'argent, que vous exécutez un programme de perte de poids ou que vous appliquez un mauvais régime. Il existe différentes manières de lutter contre la faim car les déclencheurs sont très divers.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face à la faim
Étape 1. Assurez-vous que les besoins en fluides sont toujours satisfaits
Buvez un grand verre d'eau pour éliminer l'envie de manger ou la faim. Afin de couvrir les besoins en fluides, les femmes doivent boire 3 litres de fluides/jour et les hommes 4 litres/jour.
- Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, mettez une tranche de citron ou quelques feuilles de menthe dans l'eau pour ajouter de la saveur et rendre la boisson plus attrayante.
- De plus, vous pouvez boire de l'eau aromatisée ou du café et du thé décaféinés. Cette boisson est également utile pour hydrater le corps et peut remplacer l'eau.
- Ne buvez pas de soda, de café sucré ou d'autres boissons contenant beaucoup de sucre. La teneur élevée en calories de ces boissons vous fait prendre du poids.
Étape 2. Distraire
Beaucoup de gens ont « faim » lorsqu'ils s'ennuient. En conséquence, ils mangent trop de repas et de collations, ce qui entraîne un apport calorique excessif.
- Faites des activités qui vous tiennent occupé afin de ne pas penser à la faim. Distrayez-vous en faisant des activités utiles ou en cherchant un emploi.
- Bouge le corps ! Faites des activités physiques dans la cour ou dans le parc, comme marcher tranquillement ou faire de l'exercice. Cette méthode est utile pour réduire la faim.
- Appelez un ami que vous n'avez pas contacté depuis longtemps ou passez du temps à vous amuser avec votre famille.
- Sinon, lisez un roman ou un magazine préféré ou concentrez-vous sur la réalisation d'un devoir.
- Plusieurs cultures et religions dictent des horaires de jeûne de durée variable. Vaincre la faim n'est pas facile, surtout quand on jeûne. Si vous jeûnez, prier ou méditer est un excellent moyen de vous distraire de votre faim.
Étape 3. Utilisez min
Des études montrent que la menthe peut réduire la faim pendant les activités quotidiennes. Utiliser un dentifrice à la menthe pour se brosser les dents, puis sucer des menthes ou mâcher de la gomme à la menthe sans sucre est le bon moyen de lutter contre la faim.
- Prenez l'habitude de vous brosser les dents immédiatement après avoir mangé ou mangé une collation (si vous mangez des aliments acides, attendez 30 minutes pour que l'émail des dents ne soit pas endommagé). Un goût minimal lorsque vous vous brossez les dents est un signal que le cerveau reçoit comme un message indiquant que vous êtes rassasié. De plus, de nombreux aliments ont mauvais goût après le brossage des dents.
- Mâcher du chewing-gum ou sucer du chewing-gum sans sucre a ses propres avantages. En plus du goût de la menthe, mâcher ou sucer des bonbons peut réduire la faim avant le déjeuner ou le dîner.
Étape 4. Apprenez à comprendre les signaux de faim à travers des sensations physiques
Souvent, la faim survient comme une réponse physique à certaines émotions. Le stress, l'ennui, la colère ou le bonheur peuvent affecter le corps afin qu'il produise les mêmes sensations physiques que la faim.
- Faites attention à ce que vous ressentez avant et après avoir mangé pour identifier les signaux qui signalent la faim, comme un estomac qui gargouille, une sensation de vide ou un malaise.
- Prenez l'habitude de manger uniquement lorsque vous avez faim, et non en réponse à certaines émotions. Ne mangez pas lorsque vous n'avez pas faim car votre corps a besoin de nourriture.
- Arrêtez de manger dès que la faim disparaît, au lieu de manger jusqu'à ce que vous soyez trop rassasié. Manger lentement donne au corps une chance d'envoyer un message au cerveau que la faim est terminée. Lorsque vous mangez, prenez l'habitude de mâcher les aliments lentement, mettez d'abord la cuillère et la fourchette pendant la mastication, éteignez la télévision ou d'autres appareils électroniques afin de pouvoir vous concentrer pleinement sur l'activité en cours.
Méthode 2 sur 3: Prévenir la faim
Étape 1. Assurez-vous de manger 3 fois par jour
Même si vous suivez un régime, vous devez manger régulièrement pour que votre métabolisme fonctionne bien et que votre corps reste en bonne santé. De nombreux experts en nutrition et en forme physique s'opposent aux programmes de régime qui ignorent les horaires de repas.
- Prenez l'habitude de manger au moins 3 fois par jour et de manger des collations 1 à 2 fois par jour. Encore mieux si vous mangez 5 à 6 fois par jour avec des portions plus petites. Cette méthode est utile pour accélérer le métabolisme et prévenir les crises de faim.
- Disposez les portions de nourriture de manière à ce qu'elles soient réparties uniformément tout au long de la journée. Ne laissez pas l'estomac vide pendant plus de 4 heures afin que les niveaux de sucre dans le sang et d'hormones soient plus stables et préviennent la faim sévère.
- Une baisse drastique du taux de sucre dans le sang due au fait de ne pas manger rend difficile le respect constant d'un programme de régime.
Étape 2. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines
Même s'il ne s'agit que d'une petite portion, manger des aliments riches en fibres et en protéines vous fera vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps.
- Le processus de digestion des protéines et des fibres prend plus de temps que d'autres aliments (comme les glucides), de sorte que vous restez rassasié plusieurs heures après avoir mangé. Pour cela, consommez des aliments protéinés ou des shakes en utilisant de la poudre de protéines au moins 20 mg.
- Pour être plus rassasiant, combinez des aliments à base de protéines avec des aliments riches en fibres, tels que des flocons d'avoine saupoudrés de noix et de fruits, du yogourt grec et des framboises, de la soupe aux légumes et aux pois, ou de la salade et du poulet grillé.
Étape 3. Mangez des aliments qui aident à maintenir les niveaux d'énergie
Choisissez des aliments qui vous rassasient plus longtemps, comme des aliments naturels ou moins transformés.
- Par rapport aux aliments naturels, les aliments transformés sont digérés plus rapidement. En conséquence, vous avez faim plus rapidement si vous mangez des aliments transformés.
- Les bonbons, croustilles ou autres aliments riches en sucre et en graisses, mais pauvres en nutriments, vous donnent faim plus rapidement que si vous mangez des aliments transformés.
- Lorsque vous choisissez un menu, assurez-vous qu'il se compose principalement d'ingrédients alimentaires naturels et non séchés, tels que des fruits et légumes frais, des grains entiers et des protéines maigres.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Certains sports, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité, sont bénéfiques pour réduire l'appétit. La recherche montre que l'exercice régulier améliore la fonction cérébrale afin qu'il soit capable de prendre de meilleures décisions au cours des activités quotidiennes.
- L'exercice régulier améliore la fonction cérébrale qui est responsable du contrôle de l'appétit, de l'alimentation impulsive ou de l'habitude de consommer des collations excessives.
- En plus de pratiquer le cardio-vasculaire, le yoga est également capable de surmonter les déclencheurs de l'impulsion de manger.
- Prévoyez du temps pour 150 minutes/semaine d'aérobic d'intensité modérée ou 75 minutes/semaine d'aérobic de haute intensité et 40 minutes/semaine de renforcement musculaire.
Étape 5. Prenez l'habitude de manger en vous concentrant
Cette façon de manger est une méthode efficace pour lutter contre la faim. Cette étape vous permet de rester concentré sur votre nourriture et augmente votre satisfaction après le repas.
- Prenez l'habitude de manger tranquillement et lentement. Si vous mangez vite, vous avez tendance à trop manger et à vouloir ajouter plus de nourriture parce que le cerveau n'a pas eu le temps de recevoir le message que vous appréciez la nourriture que vous mangez.
- Essayez de vous concentrer sur la nourriture tout en observant son goût, sa texture, son arôme et sa présentation. Si vous êtes capable de vous concentrer sur la nourriture, la portion de nourriture sera réduite et vous vous sentirez comblé en mangeant moins de nourriture.
Méthode 3 sur 3: Faire face au manque d'argent
Étape 1. Recherchez des repas copieux et bon marché
Les aliments riches en fibres et en protéines sont très rassasiants et généralement très bon marché.
- Le riz blanc et les grains entiers sont très bon marché et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
- Les pois secs ou en conserve sont une source très saine de fibres et de protéines. Ces denrées alimentaires sont généralement vendues à bas prix sur les marchés traditionnels ou les supermarchés.
- Si les fonds sont disponibles, achetez beaucoup de pois frais ou en conserve, puis faites-les bouillir et congelez-les au réfrigérateur comme fournitures.
- Les coupes de viande économiques, telles que les cuisses de poulet avec des os sans peau et le bœuf légèrement coriace, sont le bon choix si le budget est suffisamment serré.
Étape 2. Achetez des produits d'épicerie à des prix inférieurs, par exemple dans les épiceries à prix réduits, les marchés traditionnels ou les étals afin d'économiser
- De nombreux plats indiens et mexicains sont fabriqués à partir de riz et de haricots qui sont très bon marché sur les marchés traditionnels.
- Les épiceries qui offrent des rabais vendent généralement des aliments surgelés et en conserve à des prix très abordables.
- L'achat d'ingrédients alimentaires frais devient très difficile si les fonds sont très minimes. Par conséquent, allez au marché traditionnel l'après-midi car avant la fermeture, les commerçants veulent finir les produits qui sont encore disponibles afin que vous puissiez marchander et acheter des ingrédients alimentaires frais à bas prix.
Étape 3. Recherchez des informations sur les programmes d'aide alimentaire d'urgence
Découvrez quelles communautés font du travail caritatif en donnant de la nourriture gratuite aux personnes dans le besoin.
- Aux États-Unis, le gouvernement a un programme d'aide alimentaire d'urgence (TEFAP). Les citoyens américains peuvent contacter les responsables du TEFAP dans leurs États respectifs s'ils ont besoin de nourriture en cas d'urgence.
- Les critères d'éligibilité à l'aide aux bénéficiaires sont fixés par chaque État. Si nécessaire, contactez les autorités compétentes pour déterminer si votre famille est éligible à cette aide.
- Contactez les organismes de bienfaisance qui offrent des repas gratuits pour vous renseigner sur la disponibilité des dons pour faire face à la crise alimentaire.
Avertissement
- Ne laissez pas votre estomac vide pour perdre du poids. Cette méthode est mauvaise pour le corps et très dangereuse pour la santé.
- Ne jeûnez pas si vous souffrez de diabète. Le manque de nourriture est très dangereux car il fait fluctuer considérablement la glycémie.
- Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées, les jeunes enfants et les personnes malades ne sont pas autorisés à jeûner.
