Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez encore faim après avoir fini de manger, vous devez trouver un moyen de ne plus penser à l'envie de manger. Souvent, lorsque nous nous ennuyons ou que nous n'avons rien à faire, nous avons faim et mangeons immédiatement une collation. Par conséquent, combattez l'ennui qui survient en vous concentrant sur certaines activités et ajustez votre routine quotidienne pour éviter les fringales soudaines.
Étape
Méthode 1 sur 3: Conserver l'appétit
Étape 1. Buvez de l'eau pour supprimer votre appétit
Bien que l'eau passe très rapidement dans le système digestif, elle peut tout de même réduire l'appétit. Buvez et gardez vos fluides corporels tout au long de la journée pour que l'estomac ne soit pas vide et que la faim puisse être réduite.
Vous pouvez également boire de l'eau chaude mélangée à du jus de citron vert et de la poudre de poivre de Cayenne, ou du thé au gingembre chaud. Le poivre de Cayenne aide à supprimer l'appétit et à garder l'estomac plein. Pendant ce temps, le gingembre est utilisé depuis des siècles comme ingrédient alimentaire qui peut aider le processus digestif. Le gingembre aide également à rendre l'estomac plus confortable lorsque vous avez faim. Essayez de boire une tasse de thé au gingembre chaud ou de mâcher des bonbons au gingembre
Étape 2. Essayez de manger du chocolat noir
Le chocolat noir (en petites quantités) aide à réduire l'appétit car le goût amer contenu dans le chocolat peut signaler au corps de réduire l'appétit. Essayez de déguster un morceau ou deux de chocolat noir avec un pourcentage de chocolat de 70 %.
Étape 3. Prévoyez une collation légère, comme des amandes ou de l'avocat
Essayez de manger une poignée d'amandes crues pour remplir votre corps d'antioxydants, de vitamine E et de magnésium. Les amandes sont également connues pour favoriser la satiété et aider à réguler le poids.
Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées qui mettent beaucoup de temps à être digérées par le corps pour résister à la faim. Les avocats sont également une bonne source de fibres solubles. La fibre se transforme en une sorte de gel lors de son passage dans les intestins, ralentissant la digestion. Tranchez un avocat et ajoutez un peu de miel si vous aimez les douceurs. Pour une collation salée et savoureuse, saupoudrez de sel et de poivre sur l'avocat et un filet de citron vert
Méthode 2 sur 3: Activité
Étape 1. Faites une activité de loisir
Une étude montre que les activités qui vous obligent à vous concentrer sans bouger, comme le tricot ou le crochet, peuvent aider à briser une obsession pour la nourriture. Essayez de vous concentrer sur un passe-temps que vous aimez, comme le jardinage, la couture ou la peinture. En utilisant votre passe-temps comme distraction, vous pouvez développer vos compétences ainsi que la bonne façon de vous concentrer.
Étape 2. Essayez de socialiser
Ne cachez pas votre faim. Essayez d'appeler une amie et de l'emmener faire une promenade ou un film ensemble. Concentrez-vous sur le temps passé avec vos amis et votre famille plutôt que de vous attarder sur la sensation de faim.
Planifiez des réunions régulières avec des amis pendant que vous suivez un régime afin d'avoir une certaine distraction pour certains jours et certaines heures. Cela vous motive à passer la journée sans être tourmenté par la sensation de faim, tout en vous encourageant à vous concentrer sur autre chose que de simplement penser à la faim
Étape 3. Exercice
Faire des exercices légers comme marcher dans la maison ou des exercices plus vigoureux comme courir ou faire du jogging peut vous aider à vous sentir rafraîchi et recentré. Selon des chercheurs du Beth Israel Deaconess Medical Center, l'exercice peut augmenter la puissance des fonctions exécutives du cerveau, y compris la capacité de penser à l'avance et de contrôler les distractions. De cette façon, il vous sera plus facile d'arrêter de penser à votre faim.
Prenez un cours de yoga. Le yoga peut vous aider à gérer les fringales et à manger plus soigneusement
Étape 4. Tenez un journal
Concentrez vos pensées sur des événements quotidiens ou des objectifs de vie que vous écrivez dans un journal. Vous pouvez également enregistrer vos habitudes alimentaires et les moments où vous avez faim, ainsi que ce que vous avez ressenti émotionnellement à ces moments-là. En notant vos habitudes alimentaires, vous pouvez faire la différence entre la faim physique et émotionnelle.
- La faim physique présente généralement des symptômes tels qu'un estomac qui gargouille ou une sensation de vertige. Pendant ce temps, la faim émotionnelle survient lorsque vous voulez manger, mais physiquement, vous n'avez pas encore faim. En notant les émotions que vous ressentez à propos de la nourriture, vous pouvez identifier les déclencheurs de la faim et empêcher la faim de se produire.
- Par exemple, vous pouvez avoir faim l'après-midi lorsque vous vous ennuyez au travail et, par conséquent, vous voulez prendre une collation. Dans ce cas, vous devrez modifier votre routine de l'après-midi afin de ne pas manger parce que vous êtes déclenché par des émotions, par exemple en faisant de l'exercice ou en vous promenant l'après-midi.
Étape 5. Résolvez le problème ou la tâche à accomplir
Utilisez le temps de manière proactive et terminez le travail à accomplir. Ou, trouvez un travail ou une tâche à faire à la maison (par exemple, faire la vaisselle) et terminez le travail. Au lieu de chercher de la nourriture, procurez-vous un balai, un gant de toilette ou une éponge et nettoyez votre vaisselle ou la salle de bain.
Méthode 3 sur 3: Ajuster la routine quotidienne
Étape 1. Dormez huit heures la nuit
Le manque de sommeil peut vous encourager à grignoter et à trop manger, ce qui est déclenché par l'anxiété. Bien dormir peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui augmente lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé. Évitez de manger en raison du stress en essayant de dormir huit heures par nuit.
Étape 2. Réduire la consommation d'alcool
L'alcool donne souvent faim et déclenche une suralimentation. Essayez de déguster un verre de vin ou de bière après votre repas, plutôt que de le prendre avant ou pendant votre repas. De cette façon, vous boirez l'estomac plein et par la suite, vous aurez moins de chances d'avoir faim (ou de vouloir prendre une collation en fin de soirée).
Étape 3. Gardez les collations et autres aliments hors de votre vue
Faites-vous une règle de ne pas aller dans la cuisine après le dîner ou, au moins, deux heures avant le coucher. Si vous avez faim pendant la journée, évitez la cuisine ou les autres pièces de la maison où sont entreposées les aliments.
