Pour certaines personnes, se lever tôt est un défi très difficile. Les scientifiques utilisent le terme inertie du sommeil pour décrire une sensation de fatigue, de vertige, de paresse et de difficulté à se réveiller qui vous hante souvent le matin. Des crises d'inertie du sommeil qui commencent à perturber votre quotidien ? Suivez les conseils simples de cet article pour vous permettre de vous réveiller plus facilement le matin avec une sensation de fraîcheur et d'énergie.
Étape
Partie 1 sur 3: Levez-vous rapidement
Étape 1. Laissez la lumière du soleil du matin entrer dans votre chambre
Votre cerveau réagira à la lumière naturelle, puis "interrogera" le système nerveux pour augmenter la température corporelle, produire l'hormone cortisol et réduire les niveaux de l'hormone mélatonine dans votre sang. Ce sont toutes des clés importantes qui vous tiendront pleinement éveillé.
- Assurez-vous que les fenêtres de votre chambre ne sont pas doublées de rideaux trop épais qui pourraient empêcher la lumière du soleil du matin d'entrer dans votre chambre.
- Dès votre réveil, ouvrez immédiatement les rideaux de votre chambre et laissez le soleil du matin briller dans votre chambre.
- Pendant la saison des pluies, le soleil du matin ne brille généralement pas aux heures qu'il devrait. Si cela se produit, essayez de configurer une alarme qui émet de la lumière lorsqu'elle se déclenche; au moins, la lumière de l'alarme peut encourager votre corps à continuer à traiter correctement le matin.
Étape 2. Rendez votre alarme difficile à ignorer
Vous pouvez le faire de plusieurs manières, telles que:
- Maximiser le volume de l'alarme. Les sons forts - même s'ils sont gênants - peuvent stimuler la production d'adrénaline afin d'augmenter automatiquement votre conscience de soi.
- Gardez l'alarme si vous devez sortir du lit pour l'éteindre. Vous pouvez également le cacher quelque part, vous devez donc le trouver d'abord pour l'éteindre.
Étape 3. N'appuyez pas sur le bouton snooze
Même si vous êtes probablement toujours tenté de le faire, résistez à l'envie ! Rappelez-vous que ce comportement deviendra une habitude improductive. De plus, le sommeil effectué après avoir appuyé sur le bouton snooze diminuera également en qualité. Considère ceci:
- Si vous appuyez sur le bouton snooze et que vous vous rendormez ensuite pendant une courte période, votre corps entrera à nouveau dans un nouveau cycle de sommeil.
- La plage de répétition normale est de 10 minutes, et 10 minutes ne suffisent pas pour atteindre le sommeil paradoxal. En fait, le sommeil paradoxal est une phase importante qui affecte grandement la qualité de votre sommeil.
- Chaque fois que vous appuyez sur le bouton snooze, vous aurez en fait plus de mal à vous lever par la suite.
Étape 4. Tirez parti de la technologie en tant que système d'assistance
Tous les smartphones offrent une variété d'alarmes qui peuvent être téléchargées et aident l'utilisateur à se réveiller rapidement. Certaines applications ne fournissent même pas de bouton de répétition, elles sont donc efficaces pour ceux d'entre vous qui ont du mal à se lever le matin.
- Profitez des applications qui peuvent enregistrer votre cycle de sommeil. La plupart de ces applications sont livrées avec une alarme qui vous réveillera automatiquement lorsque votre sommeil sera entré dans sa phase la plus légère. Le cycle de sommeil dure généralement 90 minutes; si vous vous réveillez en sommeil paradoxal (sommeil le plus profond), vous êtes plus susceptible de vous sentir étourdi, irrité, grincheux et d'avoir du mal à vous réveiller par la suite.
- Téléchargez une application d'alarme qui vous oblige à résoudre un problème mathématique ou un problème similaire avant de la désactiver. De cette façon, vous serez « obligé » de vous concentrer et de vous concentrer afin qu'il soit plus facile de vous réveiller par la suite.
- Téléchargez ou achetez une alarme qui vous oblige à la secouer vigoureusement pour l'éteindre.
Partie 2 sur 3: Rester éveillé après le réveil
Étape 1. Continuez à bouger
Ne répondez pas à la tentation de vous allonger une fois que votre réveil a cessé de sonner. Après votre réveil, quittez immédiatement votre lit ! Certaines activités qui peuvent encourager votre corps à continuer de bouger sont:
- Faites de l'exercice pour améliorer la circulation sanguine. L'exercice stimule la production d'endorphines qui peuvent soulager le stress et l'anxiété et améliorer votre circulation sanguine. En conséquence, vos esprits seront gonflés et votre conscience de soi augmentera.
- Essayez de faire des exercices de haute intensité qui impliquent toutes les parties de votre corps, comme des pompes, des squats ou des jumping jacks). Tu peux faire ces trois sports dans ta chambre, juste après ton réveil
- Les sports de plein air comme le jogging ou le jogging sont également recommandés par les experts.
Étape 2. Faites une respiration profonde
Respirer profondément peut améliorer la concentration et vous donner plus d'énergie le matin. Essayez de pratiquer la respiration diaphragmatique ou la respiration yogique; les deux peuvent pomper de l'énergie et de l'oxygène dans le sang.
Étape 3. Buvez de l'eau
Après une nuit de sommeil, le corps se sent souvent déshydraté; En conséquence, il n'est pas rare que vous vous sentiez souvent fatigué et manquez d'énergie lorsque vous vous réveillez le matin. Par conséquent, buvez immédiatement un verre d'eau dès votre réveil. Certains experts pensent que boire de l'eau juste après le réveil peut améliorer votre métabolisme et même vous aider à perdre du poids.
Étape 4. Mangez un menu de petit-déjeuner sain
Le petit déjeuner est la partie la plus importante de votre vie quotidienne; par conséquent, assurez-vous de manger un menu de petit-déjeuner sain et nutritif afin que votre endurance puisse être maintenue tout au long de la journée.
- Choisissez un menu de petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. Selon les experts, la combinaison de protéines et de fibres peut augmenter l'énergie d'une personne et maintenir son endurance tout au long de la journée. Par exemple, essayez de manger des noix au petit-déjeuner, d'autant plus qu'elles sont riches en fibres et en protéines dont votre corps a besoin.
- Évitez de consommer trop de sucre au petit-déjeuner. Pendant un instant, une gâterie sucrée peut vous donner de l'énergie; Cependant, une augmentation significative de la glycémie vous fatiguera pour le reste de la journée.
- Choisissez un menu de petit-déjeuner qui contient des glucides complexes. Les glucides non complexes qui peuvent être trouvés dans divers menus de petit-déjeuner tels que les beignets ou les pâtisseries ont tendance à être digérés plus rapidement par le corps et peuvent vous fatiguer après les avoir mangés. Choisissez plutôt un menu qui contient des glucides complexes (que l'on trouve dans les grains entiers et les fruits) car les glucides complexes peuvent libérer lentement l'énergie du corps et vous empêcher de vous sentir faible le matin. La combinaison de glucides complexes et de protéines vous gardera également rassasié plus longtemps.
Étape 5. Stimulez vos sens
Utilisez votre odorat et votre toucher pour augmenter votre énergie et votre vitalité le matin.
- Sentez le café. Les scientifiques ont découvert que l'odeur du café le matin peut soulager les effets négatifs de la privation de sommeil.
- Huiles essentielles ou aromathérapie. En plus du café, le parfum des huiles essentielles comme la menthe poivrée, l'eucalyptus et le romarin peut également augmenter votre prise de conscience.
- Prends une douche froide. Une douche froide peut améliorer la circulation sanguine et vous débarrasser de votre somnolence en un instant.
Partie 3 sur 3: Préparer la veille
Étape 1. Couchez-vous tôt
Sans aucun doute, un sommeil de bonne qualité (environ 7 à 9 heures la nuit) vous permettra de vous réveiller plus facilement le matin. Essayez d'avoir un sommeil de qualité la veille.
Étape 2. Réduisez la consommation de café et d'alcool
Il a été démontré que la caféine affecte la qualité et la quantité de votre sommeil la nuit. Alors que l'alcool, bien que parfois utilisé comme « somnifère » par certaines personnes, a en fait également un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Bien que l'alcool vous rende somnolent facilement, il peut en fait réduire la phase de sommeil paradoxal, ce qui réduit la qualité de votre sommeil. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller plus facilement le matin.
Étape 3. Complétez les choses que vous auriez pu faire la veille
Prenez le temps de terminer les choses qui peuvent vous faciliter la tâche le matin. Cette méthode vous évite de vous sentir inutilement fatigué, tout en vous encourageant à vous concentrer uniquement sur le lever le matin et sur l'augmentation de la conscience de soi le matin. Certaines des choses que vous pouvez faire incluent:
- Préparez le petit déjeuner le soir.
- Préparez les choses à apporter au travail ou à l'école le soir, de sorte que le lendemain matin, vous n'ayez pas à vous précipiter pour les préparer.
- Choisissez des vêtements qui seront utilisés le lendemain et rangez-les dans un endroit facilement accessible.
Étape 4. Donnez-vous du temps
Si vous avez constamment du mal à vous lever le matin, essayez de ne pas vous concentrer sur des solutions à court terme, mais plutôt d'apporter des ajustements à votre routine. Par exemple, si vous avez une réunion à 8h00, réglez votre réveil trois heures à l'avance (même si vous vous réveillez généralement à 7h30). Donnez-vous suffisamment de temps pour « vraiment vous réveiller » sans vous sentir stressé, anxieux ou même grincheux par la suite.
