Il existe divers défis dans la vie qui peuvent compliquer notre chemin vers le bonheur. Qu'il s'agisse du stress du travail, des problèmes à la maison ou de la maladie, garder une attitude positive et commencer la journée avec optimisme et enthousiasme peut être difficile. À maintes reprises, cependant, la recherche a montré que la façon dont vous commencez votre journée a un impact significatif sur votre productivité et votre réussite. Préparez-vous au succès en apprenant à commencer la journée de manière positive.
Étape
Partie 1 sur 3: Passez une bonne nuit de sommeil
Étape 1. Allez vous coucher à une heure raisonnable
La première étape pour se réveiller reposé le matin est de dormir la veille. Les experts disent que les adultes devraient essayer de dormir entre 6 et 8 heures par nuit, alors organisez une activité l'après-midi pour pouvoir dormir toute la nuit. En outre, les experts recommandent également de mettre fin à l'utilisation d'appareils électroniques au moins 1 heure complète avant le coucher afin que le cerveau ait le temps de se reposer et de se préparer pour le coucher.
Étape 2. Ne dormez pas avec la lumière allumée
En plus de rendre difficile l'endormissement, les recherches montrent que si nous dormons ou rêvons dans une lumière faible à modérée, nous serons moins reposés et nous nous réveillerons plus déprimés que d'habitude. Cela inclut de dormir avec la lumière d'un téléviseur, d'un ordinateur, d'une lampe de nuit ou d'un lampadaire allumé, qui sont tous connus pour affecter négativement l'humeur du dormeur.
- Essayez de porter un masque de sommeil ou des rideaux sombres pour bloquer la lumière pendant que vous dormez.
- L'exposition à la lumière interfère avec la production corporelle de mélatonine, une hormone qui contrôle les cycles de sommeil et d'éveil. Baisser les lumières pendant que vous vous préparez à vous coucher et rendre votre chambre aussi sombre que possible peut aider à stimuler la production de mélatonine.
Étape 3. Videz votre esprit avec des techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive sont des moyens d'aider à calmer l'anxiété, la tension et les pensées distrayantes qui peuvent vous tenir éveillé. Essayez de vous habituer à faire une ou plusieurs de ces techniques avant de vous coucher.
Étape 4. Dormez sur le côté droit
Envie de rêver au calme et de vous réveiller de bonne humeur ? Les chercheurs ont découvert que dormir sur le côté droit peut augmenter vos chances de rêver de choses positives et également réduire vos risques de sautes d'humeur tout au long de la journée. Vous avez du mal à dormir sur le côté droit ? Envisagez d'acheter un oreiller pour le corps. Placer un oreiller corporel sur votre gauche façonnera votre posture de sommeil et vous empêchera de rouler vers votre gauche.
Étape 5. Concevez une chambre confortable pour dormir
Vous habitez près d'un carrefour achalandé et bruyant? Les fenêtres de votre chambre font face au lever du soleil ou à la lumière de la rue ? L'achat de rideaux bloquant la lumière et l'achat d'un kit de bruit blanc sont quelques-unes des façons de créer un environnement propice à une bonne nuit de sommeil.
- Installez un ventilateur au plafond de la pièce. Les ventilateurs peuvent émettre un bruit blanc et refroidir l'air dans une pièce étouffante.
- Décorez la pièce avec des couleurs apaisantes. Repeignez votre chambre si nécessaire.
- Utilisez un éclairage ambiant et évitez si possible l'éclairage au plafond. Vous pouvez utiliser des lampes ordinaires ou des lampes cachées dans les murs. Un gradateur peut également aider à créer le bon éclairage.
- Choisissez la bonne alarme. Pour éviter d'être surpris ou étourdi au réveil, pensez à choisir une alarme spécialement conçue pour vous réveiller progressivement.
- Installez le purificateur d'air. Pour les personnes allergiques, cet outil est très important et améliorera grandement la qualité du sommeil.
- Pensez à utiliser un matelas en mousse. Surtout si vous dormez avec d'autres personnes, un matelas en mousse est un excellent choix pour limiter l'influence des mouvements pendant le sommeil afin de ne pas réveiller la personne à côté de vous.
Étape 6. N'oubliez pas que l'utilisation du lit est pour dormir
La recherche montre que l'utilisation du lit pour des activités telles que la lecture ou le visionnage de films peut perturber le sommeil et vous faire associer à la stimulation plutôt qu'au repos.
Étape 7. Lâchez vos soucis
Si vous avez du mal à dormir parce que vous vous inquiétez pour le lendemain, pensez à tenir un journal. Le matin, demandez-vous: « Qu'est-ce qui m'empêche de dormir toute la nuit ? » et notez ce qui vous vient à l'esprit.
- Gardez un cahier dans votre chambre pour noter les pensées qui vous empêchent de dormir la nuit.
- Souvenez-vous de vos réalisations. Une façon de lâcher prise et de gagner en confiance en soi est d'écrire ce que vous avez accompli tout au long de la journée.
- Faites un calendrier des activités qui doivent être faites le lendemain. De cette façon, vous ne resterez pas éveillé toute la nuit à essayer de vous rappeler quoi faire le lendemain. Ce programme d'activités vous permettra de lâcher prise sur ce qui s'est passé dans la journée tout en réduisant le stress de se souvenir de tout à la fois.
- Essayez de vous préparer pour demain avant d'aller vous coucher. Préparez vos vêtements, préparez votre déjeuner et emballez tout ce dont vous avez besoin au travail ou à l'école le lendemain. Cette étape peut réduire le stress le matin, et savoir que tout est mis en place vous fera vous sentir mieux au coucher.
Partie 2 sur 3: Se réveiller frais
Étape 1. N'appuyez pas sur le bouton de répétition de l'alarme
Un réveil soudain du corps et un retour au sommeil pour se réveiller quelques minutes plus tard peuvent entraîner un trouble appelé « inertie du sommeil ». Cette condition vous fera vous sentir paresseux et faible jusqu'à 2 heures après votre réveil.
- Choisissez un son d'alarme qui peut vous faire vous réveiller plus détendu.
- Pour éviter d'être tenté de vous rendormir quelques minutes après le déclenchement de l'alarme, placez l'alarme dans un tiroir ou une table loin du lit de façon à devoir vous lever pour l'éteindre.
Étape 2. Profitez de la lumière du matin
La recherche montre que la lumière entre 6 et 10 heures du matin peut stimuler la libération de mélatonine dans le cerveau et a un effet antidépresseur, qui est supérieur à la lumière de l'après-midi ou du soir. Pour profiter de ces avantages tous les jours, asseyez-vous dehors pendant une demi-heure le matin.
Étape 3. Préparez les fleurs
Non seulement les fleurs sont-elles belles lorsqu'elles sont vues tout au long de la journée, mais la psychologue de Harvard Nancy Etcoff a découvert que les femmes qui voient des fleurs lorsqu'elles se réveillent le matin sont de meilleure humeur, moins anxieuses et ont plus d'énergie tout au long de la journée. Des fleurs fraîches ou des décorations en plastique sur la table de chevet égayeront la chambre et, plus important encore, seront positives et rafraîchissantes au réveil.
Étape 4. Prenez une douche chaude et terminez avec de l'eau froide
L'hypothèse thermogénique affirme qu'une augmentation de la température corporelle centrale détend les muscles, soulage les tensions, stimule et favorise un sentiment de bien-être. De plus, un bain chaud améliorera également la circulation sanguine. Les psychologues suggèrent également que mettre fin à une douche froide de 5 minutes peut imiter certains des effets positifs des antidépresseurs dans la thérapie par électrochocs, à savoir l'augmentation de la fonction cérébrale et la libération de sérotonine.
Étape 5. Commencez la journée avec du yoga et des étirements
Prendre l'habitude de pratiquer quelques postures de yoga chaque matin peut vous donner plus d'énergie et améliorer votre capacité à gérer le stress tout au long de la journée.
Étape 6. Ne vous précipitez pas
Bien qu'il soit tentant de dormir quelques minutes de plus, la précipitation que cela crée augmentera le stress, la tension musculaire et vous fera oublier plus facilement que d'habitude. Toutes ces choses ont un impact négatif sur l'humeur et créent des associations négatives avec les activités du matin. Alors, assurez-vous de vous lever tôt et de vaquer à vos activités matinales de manière plus détendue et calme.
Partie 3 sur 3: Créer du bonheur
Étape 1. Recherchez le côté positif
Chacun joue un rôle positif. Quel est ton rôle?
Réfléchissez bien à votre journée, aux conversations avec vos amis, à l'aide que vous avez fournie, aux actions entreprises. Réfléchissez à l'impact de cette action. Est-ce positif ? Si non, quelle en est la raison ? Modifiez votre comportement si nécessaire afin d'être sûr d'avoir un impact positif sur la vie des autres
Étape 2. Rappelez-vous les aspects les plus heureux de votre vie
Êtes-vous bon dans un passe-temps ou une tâche en particulier? Vous avez un bon sens de l'humour et pouvez faire rire les autres ? Pouvez-vous bien résoudre le problème? Prenez le temps de réfléchir à vos points forts et à ce qui vous rend précieux.
Étape 3. Considérez votre travail comme significatif
La recherche montre que regarder le travail et son sens large augmente la satisfaction globale au travail et la capacité d'apprécier le travail que vous faites.
Étape 4. Trouvez quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour
Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un appel d'une personne qui vous est chère ou un déjeuner avec un collègue. La recherche d'événements heureux chaque jour est un moyen important d'augmenter la satisfaction globale de la vie et de visualiser objectivement les tâches moins qu'agréables.
Étape 5. Infuser du PMA
PMA (attitude mentale positive) ou attitude mentale positive est un élément important dans la création du bonheur personnel. Avoir une PMA signifie pouvoir croire que la commodité viendra même au milieu des défis actuels. PMA, c'est aussi rester confiant dans sa capacité à relever les défis qui se présentent à vous. La recherche montre que cela aide non seulement à maintenir un bon état mental et émotionnel, mais a également un effet positif sur la santé physique. Voici 7 étapes pour développer votre PMA:
- Concentrez-vous sur le présent. Le passé peut nous rappeler la peur ou le regret.
- Utilisez un langage positif. Ne bavardez pas et ne rabaissez pas les autres. Faites l'éloge des autres et de vous-même dans la mesure du possible.
- Ne vous attendez pas à la perfection. Tant que nous comparons le parfait avec le bien, nous ne serons jamais satisfaits. Acceptez des conditions qui ne sont pas idéales et vivez-les.
- Interagissez avec des personnes positives. Trouvez des amis qui recherchent également des choses positives. Se soutenir les uns les autres.
- Faites le bien n'importe quand et n'importe où. Même un simple acte comme acheter du café pour un étranger aura un impact.
- Apprendre. Ne présumez pas que vous savez tout. Toujours ouvert d'esprit et réceptif aux nouvelles expériences et idées.
- Rendre grâce. Rappelez-vous les choses qui sont importantes et apportent du bonheur dans votre vie. Rappelez-vous votre chance.
Étape 6. Construisez une image de soi positive
Faire face aux défis de la vie lorsque nous nous sentons sans valeur et n'avons pas la capacité de réussir sera certainement difficile. Ainsi, la première étape vers le bonheur est d'apprendre à vous aimer et d'être capable de former une vision positive de votre caractère unique.
- Utilisez un ratio de 1:1, l'autocritique est une partie importante de votre développement. Cependant, il est facile de se sentir inférieur si nous nous concentrons trop sur le négatif. Pour contrer cette tendance, essayez d'équilibrer une pensée négative avec une perspective positive.
- Donnez-vous la capacité de réussir quelque chose. Tout le monde cherche quelque chose qui peut prouver sa valeur, et c'est important pour offrir des opportunités régulières de réussite. Par exemple, si vous avez eu une semaine difficile au travail, trouvez un passe-temps ou une activité à la maison qui vous permet de tirer satisfaction de vos compétences et de vos capacités.
