Les hanches inférieures qui s'élargissent comme une forme de poire rendent de nombreuses personnes moins confiantes. Pour que le corps soit plus proportionné, prenez le temps de faire de l'exercice 4 à 6 fois par semaine en faisant des mouvements utiles pour renforcer les muscles du tronc et rendre le haut des hanches plus plein. De plus, vous pouvez masquer la forme de vos hanches en portant les bons vêtements et embellir vos courbes. Ne vous découragez pas si vous avez des hanches en poire. Vous pouvez toujours avoir fière allure en suivant ces conseils et en vous respectant, quelle que soit la forme de vos hanches !
Étape
Partie 1 sur 2: Entraînez votre cœur
Étape 1. Faites la posture du pont pour comprimer les muscles de la hanche
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez vos fesses du sol tout en redressant votre dos. Tenez pendant 2 secondes puis abaissez lentement votre corps au sol.
- Faites 2 à 3 séries de postures de pont, 10 à 15 fois par série. Pratiquez 2-3 fois par semaine pour des résultats optimaux.
- Commencez à faire de l'exercice en utilisant le poids de votre corps comme poids, puis augmentez l'intensité de l'exercice en tenant des haltères devant vos hanches.
Étape 2. Faites des fentes pour tonifier vos hanches, vos abdominaux et vos fesses
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis étendez la jambe gauche. Abaissez lentement votre genou droit au sol tout en pliant votre genou gauche jusqu'à ce que votre mollet gauche soit perpendiculaire au sol, puis revenez à la position de départ.
- Faites 20 fentes tout en déplaçant votre jambe gauche vers l'avant. Ensuite, avancez votre jambe droite pour faire le même mouvement 20 fois.
- Pratiquez 2-3 fois par semaine.
- Gardez votre corps et votre tête droits lorsque vous abaissez vos genoux au sol.
Étape 3. Utilisez un banc pour travailler vos hanches et vos fessiers
Tenez-vous à côté du long côté du banc pour vous entraîner à soulever des poids. Montez sur le banc avec votre pied droit, puis soulevez votre jambe gauche sur le côté. Après avoir tenu pendant 3 secondes, abaissez votre pied gauche au sol suivi de votre pied droit.
Effectuez ce mouvement 2 séries, 15 fois par série en soulevant la jambe gauche. Ensuite, faites le même mouvement en soulevant la jambe droite
Étape 4. Faites une posture de planche pendant 30 à 60 secondes pour renforcer vos muscles abdominaux
Allongez-vous face contre terre en vous appuyant sur vos paumes et la pointe des pieds. Assurez-vous que les deux bras sont perpendiculaires au sol. Restez dans cette position tout en activant votre tronc et vos fessiers et abaissez lentement votre corps au sol.
- Si vous débutez, maintenez 30 secondes de posture de planche. Augmentez progressivement la durée à 60 secondes.
- Pendant que vous vous défendez, assurez-vous que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Faites cet exercice une fois tous les 1-2 jours pour être plus utile.
Étape 5. Faites des crunchs plus intenses pour renforcer vos abdominaux et le haut de vos hanches
Allongez-vous sur le dos en redressant les jambes perpendiculairement au sol et en croisant les bras devant votre poitrine. Apportez vos coudes à vos genoux tout en activant vos muscles abdominaux et en soulevant votre dos du sol et abaissez lentement votre corps vers le sol.
Faites ce mouvement 2 séries, 25 fois par série. Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine
Étape 6. Faites des squats pour renforcer vos muscles abdominaux
Tenez-vous droit et écartez vos pieds légèrement plus large que vos hanches. Redressez vos bras devant vous et abaissez vos paumes. Pliez lentement les deux genoux en reculant vos fesses et redressez votre dos. Abaissez le corps le plus bas possible tout en maintenant l'équilibre. Appuyez sur les deux talons dans le sol pour revenir à une position verticale.
- Pour rendre l'exercice plus utile, faites ce mouvement 2 à 3 séries, 15 à 20 fois par série.
- Faites des squats au moins 2 fois par semaine pour renforcer vos muscles abdominaux.
Étape 7. Effectuez la posture de la table tout en soulevant une jambe
Placez les paumes et les genoux sur le sol. Redressez vos coudes et assurez-vous que vos bras sont perpendiculaires au sol. Soulevez une jambe du sol jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol tout en gardant le genou plié à 90°.
Faites ce mouvement 2-3 séries, 10-15 fois par série. Exercez les deux jambes de manière égale
Partie 2 sur 2: Déguiser les hanches avec des vêtements
Étape 1. Portez des vêtements qui s'adaptent à votre corps, mais qui ne sont pas serrés
Les vêtements serrés exposent les hanches car la matière des vêtements suivra les courbes du corps. Par conséquent, choisissez des vêtements un peu lâches ou dont la taille est adaptée à votre corps, mais pas trop serrés. Par exemple, combinez un chemisier ample avec un pantalon droit pour que les proportions du haut et du bas du corps soient plus équilibrées.
- Les robes qui s'étendent de la taille vers le bas peuvent masquer la forme des hanches plus larges et donner à vos courbes l'apparence d'un sablier.
- Les chemisiers et les blazers ajustés vous aident à cacher vos hanches sans avoir à porter des vêtements trop grands.
Étape 2. Choisissez une matière vestimentaire qui ne colle pas au corps
Les tissus doux et légèrement épais, comme le coton, sont très efficaces pour cacher un bas de hanche large car les tissus en coton ne collent pas au corps. De plus, les tissus épais et un peu rigides, comme le denim, peuvent masquer la forme de vos hanches car les tissus avec cette texture n'exposent pas vos courbes. Ne portez pas de vêtements en élastique, comme le spandex ou le lycra, car ils exposent les hanches.
Étape 3. Portez un chemisier ou une chemise et un pull long qui couvre le bas des hanches
Pour couvrir vos hanches, portez un cardigan, un blazer, une chemise ou un chemisier long qui couvre toute la hanche. Lorsque vous achetez des vêtements, prenez le temps de les ajuster pour vous assurer que les épaules ne sont pas trop larges et que la taille ou les hanches ne sont pas étroites.
Un long cardigan sans rideaux à boutons sur le devant peut ajouter à votre collection de vêtements
Étape 4. Portez une robe à basque pour cacher la grande différence entre la taille et le bas des hanches
Le basque est une robe, un chemisier et une veste en forme de cloche dont la taille est à volants et descend jusqu'aux hanches. Ce modèle fait ressembler les courbes du corps à un sablier, mais couvre les hanches afin que les hanches inférieures plus larges ne soient pas visibles. Achetez des robes, des chemises, des chemisiers et des blazers à basque et associez-les à des pantalons ou des jupes adaptés à votre taille.
- Les vêtements de style péplum peuvent masquer une taille large en faisant paraître le corps sinueux.
- Assurez-vous que la partie à volants de la chemise couvre la partie la plus large du corps et que l'ourlet à basque cache les larges hanches inférieures.
Des astuces
- Les hanches en forme de poire ne peuvent pas être modifiées par un régime car la forme du corps est déterminée par la structure osseuse et non par le poids corporel.
- Bien qu'elles puissent être cachées, les hanches en forme de poire ne peuvent pas être modifiées.
- Les hanches en forme de poire sont normales et n'ont rien à voir avec la santé physique. Quelle que soit la forme de vos hanches, acceptez-vous tel que vous êtes et ayez confiance en vous !
