Bien qu'il soit facile de croire que les événements passés disparaîtront simplement parce que c'est terminé, mais en réalité, les choses ne sont pas toujours faciles. Les expériences à fort impact, en particulier les traumatismes, ont le pouvoir de vous affecter au niveau neurologique et de laisser des empreintes sur votre corps et votre esprit qui peuvent influencer votre comportement pendant des années, voire des décennies à venir. Le souvenir de ces événements peut vous affecter au niveau neurologique et psychologique avec ou sans votre conscience. Apprendre à vivre avec l'impact de ces expériences peut être très difficile, mais pas impossible, peu importe leur impact. Bien qu'apprendre à surmonter les effets de souvenirs douloureux demande du temps et des efforts, il y aura un moyen pour vous de le faire.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de l'effort cognitif
Étape 1. Reconnaître les symptômes physiques d'un traumatisme émotionnel
Parfois, une expérience très percutante peut laisser une empreinte visible sur le corps d'une personne qui indique un traumatisme émotionnel. Si vous présentez l'un de ces symptômes, il se peut que le souvenir douloureux que vous avez soit lié à un traumatisme émotionnel qui a affecté votre santé physique. Personne ne réagira de la même manière à un traumatisme, il est donc important de considérer votre situation sur une base individuelle, peut-être en discutant avec un professionnel de la santé mentale.
- Les symptômes physiques courants des traumatismes émotionnels sont des troubles du sommeil dus à l'insomnie ou aux cauchemars, des battements de cœur battants ou irréguliers, des douleurs physiques dans tout le corps, une sensation de sursaut facile, une sensation de fatigue, des difficultés de concentration, de l'irritabilité, de la nervosité et des muscles tendus.
- Ces symptômes peuvent être un signe d'anxiété associée à des souvenirs passés douloureux. Traiter et apprendre à gérer l'anxiété qui survient peut aider à réduire les effets des souvenirs douloureux sur la vie quotidienne.
Étape 2. Découvrez l'impact
La première chose à savoir est de savoir comment l'impact du souvenir douloureux affecte réellement votre vie en ce moment. Parce que des expériences passées très percutantes peuvent vous affecter aux niveaux neurologiques et psychologiques les plus subtils, vous ne pourrez pas réaliser comment elles affectent votre comportement dans le présent. Bien que tous vos comportements et idées actuels soient influencés par des comportements passés, les expériences qui laissent des souvenirs douloureux vous affectent souvent plus que toute autre expérience.
- Par exemple, vous pouvez ressentir une anxiété extrême près d'un lac parce que vous avez failli mourir dans l'eau, ou vous pouvez éviter certaines activités ou certains endroits qui vous rappellent inconsciemment un être cher. Quoi qu'il en soit, apprenez comment le souvenir douloureux peut affecter votre vie dans le présent pour pouvoir gérer et intégrer ses effets dans votre vie quotidienne.
- Pour découvrir comment ces souvenirs vous affectent, enregistrez vos réactions à certaines choses. Repensez à tout changement visible en vous entre l'événement traumatisant et vos actions actuelles. Si vous n'êtes pas sûr de voir un changement en vous-même, demandez aux gens autour de vous s'ils ont remarqué un changement dans votre attitude qui pourrait indiquer quelle partie de votre vie le souvenir a un impact.
Étape 3. Gérer l'anxiété
Chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux dans une situation qui vous rappelle un souvenir douloureux, affrontez votre anxiété. Identifiez le souvenir et expérimentez ce qui s'est passé plutôt que de vous éloigner de la situation. Les psychologues ont plusieurs techniques différentes pour traiter des problèmes comme celui-ci, mais deux méthodes similaires et tout aussi efficaces sont la vision mentale et la pleine conscience. Dans tous les cas, le but est d'apprendre à prêter attention à l'anxiété lorsqu'elle commence à émerger. Lorsque cela se produit, concentrez-vous sur les aspects de la situation que vous pouvez contrôler, comme votre respiration, pour ralentir la situation jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus submergé.
- Parce que la respiration est une chose qui peut toujours être contrôlée et qu'elle est liée à divers processus physiologiques du corps, apprendre à la contrôler peut être un bon moyen de réduire l'anxiété. Cela peut également vous aider à devenir plus conscient de votre environnement en général.
- Faites-le seul pour la première fois. Commencez par inspirer lentement, en le maintenant enfoncé, puis en expirant tout aussi lentement. Essayez d'être conscient de toutes les sensations qui se produisent lorsque vous contrôlez votre respiration afin de pouvoir établir des liens entre votre anxiété et votre respiration lorsque vous faites face à d'autres situations en dehors de la maison.
Étape 4. Concentrez-vous sur l'avenir
Vivre dans le passé et dans des souvenirs douloureux n'est pas sain. Vous n'avancerez jamais et n'apprécierez jamais de nouvelles choses si votre esprit est toujours coincé dans le passé. Ce type de rumination est associé à la dépression, au trouble de stress post-traumatique, à l'anxiété et à d'autres problèmes. Pour arrêter de ruminer, participez à des activités qui peuvent vous aider à vous concentrer sur le présent et l'avenir. Faites des plans pour le week-end avec des amis, pensez aux vacances que vous avez économisées ou pensez aux objectifs de carrière ou de vie que vous n'avez pas atteints. Tout ce qui est positif vous aidera à rester concentré sur l'oubli du souvenir douloureux.
Si vous êtes toujours préoccupé par les changements que vous auriez pu faire dans le passé et que vous vous rapportez à ces souvenirs, réfléchissez à des moyens d'éviter de tels événements à l'avenir. Si ce n'est pas sous votre contrôle, réfléchissez au chemin parcouru depuis et concentrez-vous sur les aspects positifs de vos efforts actuels ou futurs
Méthode 2 sur 3: Apprendre de nouvelles habitudes
Étape 1. Démarrez un journal
Écrire quelque chose est l'un des moyens les plus efficaces d'aider à oublier les événements douloureux du passé. Commencez à écrire sur le passé et le présent pour en savoir plus sur la façon dont les souvenirs douloureux peuvent avoir sur vous. Transformer de telles expériences en une forme narrative peut vous donner du pouvoir sur la façon dont vous considérez ces expériences comme importantes dans votre vie. Cela peut également vous aider à comprendre les émotions associées à la mémoire qui peuvent être difficiles à comprendre.
- Un jour, asseyez-vous et notez toutes les expériences auxquelles vous pouvez penser avec le plus de détails possible. Cela peut vous aider à combiner les effets de souvenirs douloureux pour deux raisons. Premièrement, cela peut vous faire voir le lien entre les situations de votre vie et les émotions en vous. Deuxièmement, l'écriture peut agir comme une expérience cathartique qui peut vous donner un sentiment de liberté créative qui peut vous aider à éviter de vous sentir piégé dans des événements passés.
- Si vous rencontrez des problèmes, commencez petit en écrivant ce qui s'est passé pendant la journée. Si vous avez envie de relier ce qui s'est passé à quelque chose qui s'est passé dans le passé, laissez la connexion fonctionner sans forcer votre écriture à être unilatérale.
Étape 2. Cultivez des habitudes heureuses
Pour pouvoir aider à oublier les souvenirs douloureux, travaillez à créer de nouveaux et meilleurs souvenirs et à prendre de nouvelles habitudes. Les souvenirs douloureux peuvent vous épuiser si vous passez trop de temps seul et ignorez votre désir intrinsèque de vous connecter avec d'autres personnes. Entourez-vous de personnes et d'activités qui vous apportent du bonheur. Les humains sont fondamentalement des créatures sociales, donc se sentir satisfait ou heureux impliquera des relations interpersonnelles avec d'autres personnes, en particulier des relations impliquant le toucher ou d'autres formes d'intimité.
Cela ne signifie pas que vous devez sortir avec quelqu'un. Il faudra un certain effort en vous pour comprendre ce qui vous rend vraiment heureux. Mais une fois que vous avez trouvé une activité ou un groupe de personnes qui vous rend heureux, essayez de réorganiser votre quotidien pour tirer le meilleur parti de votre temps dans de telles situations
Étape 3. Créez une routine variée
Rester coincé dans une routine normale peut vous donner trop de temps pour vous attarder sur le passé. Essayez d'expérimenter avec votre environnement et vos groupes sociaux pour modifier votre routine environ tous les deux jours, surtout si vous vous sentez moins que satisfait de votre vie quotidienne. Si vous vous trouvez trop préoccupé par des souvenirs douloureux du passé, vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort et vous mettre dans un environnement dans lequel vous n'avez jamais été auparavant.
- Si vous vous sentez constamment isolé des autres et que vous ne pouvez pas rencontrer de personnes qui vous soutiennent, vous devriez peut-être essayer d'interagir avec de nouvelles personnes dans des situations inconnues. Cela vous permettra de rencontrer le bon type de personnes et pourra peut-être vous soutenir en votre faveur. Cela peut également vous aider à être moins préoccupé par le passé en proposant des activités intéressantes et des personnes auxquelles prêter attention dans le présent.
- Essayez de suivre un cours d'arts martiaux mixtes ou de yoga. Vous pouvez même vous promener dans le parc. La clé est de vous positionner dans des situations qui ne vous sont pas familières ou autour de personnes que vous n'avez jamais rencontrées. Les souvenirs douloureux peuvent faire partie d'une boucle de rétroaction psychologique qui fait partie des routines et des habitudes quotidiennes.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide des autres
Étape 1. Demandez conseil aux autres
Si vous sentez que vous avez besoin du point de vue de quelqu'un d'autre ou que vous avez du mal à vous distraire, demandez aux autres s'ils ont remarqué des changements en vous depuis l'expérience qui a laissé ce souvenir douloureux. Cela vous demandera du courage car cela peut vous dire quelque chose que vous ne voulez pas savoir. Cependant, d'autres personnes, en particulier celles qui sont les plus proches de vous, peuvent souvent remarquer des choses que vous n'êtes pas.
Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un bon ami, un frère, un parent ou un collègue de confiance, tout en l'abordant sans préjugés
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Si vous ne trouvez pas de personnes pour vous soutenir ou si vous souhaitez parler à quelqu'un qui n'est pas votre personne ou votre groupe d'amis les plus proches, essayez de rejoindre un groupe de soutien qui se concentre sur le type de problème auquel vous faites face. Il existe de nombreux groupes comme celui-ci qui se concentrent sur une variété de problèmes, tels que la consommation de drogue, la violence domestique, le deuil d'un être cher ou l'anxiété et la dépression.
Il existe des bases de données en ligne qui peuvent vous aider à trouver le type de groupe qui vous convient. Vous pouvez également demander conseil à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous ne pouvez pas le trouver vous-même
Étape 3. Consultez un professionnel de la santé mentale
Si vous ne pouvez pas gérer vous-même des souvenirs douloureux, trouvez un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les traumatismes pour vous aider à gérer certains des problèmes. Vous pouvez également devenir une aide professionnelle lorsque des souvenirs douloureux vous pèsent. Les professionnels de la santé mentale, tels que les conseillers ou les thérapeutes, ont été formés pour suggérer diverses compétences de résolution de problèmes ou mettre en œuvre des techniques thérapeutiques visant à aider les autres à être plus productifs ou constructifs dans leur vie quotidienne, indépendamment des expériences douloureuses passées. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Ne vous sentez pas comme un échec ou gêné de demander de l'aide.
Si des souvenirs douloureux vous empêchent d'accomplir vos activités quotidiennes comme vous le souhaitez et si la douleur associée à l'expérience ne guérit pas avec le temps, consulter un professionnel de la santé mentale peut être très utile. L'expert peut écouter votre histoire et suggérer quelques astuces pour faire face à de tels problèmes. Pour aider à gérer les souvenirs douloureux qui peuvent être traumatisants dans la vie quotidienne, les professionnels de la santé mentale peuvent mettre en œuvre les techniques énumérées ci-dessous
Étape 4. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est une méthode populaire pour le traitement post-traumatique. La TCC est généralement une approche à court terme qui se concentre sur les problèmes d'anxiété et de dépression, et le thérapeute vous aidera à traiter vos croyances et vos pensées. Ils vous aideront à organiser vos désirs de manière plus fonctionnelle. La TCC est plus active que les autres types de thérapie, il faudra donc faire des efforts pour changer votre propre comportement et votre façon de penser. Le thérapeute vous aidera à faire face à certains problèmes, vous proposera des exercices et des remèdes à faire à la maison et vous aidera à changer complètement votre comportement.
Trouvez un professionnel de la santé mentale spécialisé dans cette méthode si vous pensez qu'elle aura un impact efficace sur votre situation actuelle
Étape 5. Renseignez-vous sur la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
Les professionnels de la santé mentale peuvent également essayer l'EMDR. L'EMDR exploite les réactions naturelles du corps aux expériences passées en utilisant les mouvements oculaires pour déverrouiller les souvenirs et vous permettre de les gérer plus facilement. Cette méthode utilise des mouvements oculaires répétitifs en conjonction avec la TCC pour aider à déclencher des souvenirs traumatisants afin que vous puissiez les gérer au lieu de les supprimer. Cette méthode traite la santé mentale de la même manière que la santé physique. Si vous avez un souvenir traumatique enraciné dans votre esprit, il ne guérira pas rapidement, peu importe à quel point les capacités de guérison naturelles de votre cerveau sont grandes.
