Les événements traumatisants peuvent provoquer de l'anxiété et de la dépression déclenchées par des « souvenirs refoulés ». Les chercheurs soutiennent que les souvenirs renvoyés ne sont parfois que des pseudo-souvenirs. Cependant, les souvenirs supprimés peuvent être restaurés en suivant une thérapie, en déclenchant des souvenirs ou en arrêtant les schémas de pensée dissociatifs.
Étape
Méthode 1 sur 3: Suivre une thérapie
Étape 1. Consultez un thérapeute expérimenté dans le traitement des traumatismes
Les thérapeutes spécialisés dans le traitement des traumatismes peuvent aider les personnes qui ont vécu des événements traumatisants, par exemple en restaurant des souvenirs supprimés. Il peut déterminer si la mémoire est restaurée ou non. Même si vous oubliez ce qui s'est passé, un thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à mener une vie plus agréable.
- Si vous avez vécu un événement traumatisant, consulter un thérapeute inexpérimenté peut aggraver les choses. Avant de consulter, recherchez des informations sur le thérapeute, telles que son parcours scolaire, sa formation spéciale et son expérience professionnelle, pour s'assurer qu'il a les compétences en tant que thérapeute professionnel.
- Trouvez le bon thérapeute en lisant leur formation, leur expérience de travail et leurs méthodes thérapeutiques sur leur site Web.
Étape 2. Expliquez au thérapeute que vous rencontrez des problèmes qui sont probablement dus à la mémoire
Déterminez pourquoi vous devez vous souvenir de ce qui s'est passé. Expliquez pourquoi vous pensez que vous rencontrez une mémoire supprimée et ce qui s'est passé à ce moment-là. Décrire les troubles de santé mentale et émotionnelle déclenchés par la mémoire. Dites-nous aussi ce qui vous est arrivé à ce moment-là.
- Le thérapeute doit connaître les changements que vous souhaitez. Lors de la thérapie, il est capable de vous aider à faire des changements même si la mémoire ne peut pas être complètement restaurée.
- Par exemple, vous pouvez ressentir de l'anxiété qui est probablement liée à une mauvaise expérience dans votre enfance. Dites à votre thérapeute: « Je n'arrive pas à me calmer, je suis souvent irrité et nerveux parce que je me sens toujours anxieux. J'avais 7 ans."
Étape 3. Suivez une thérapie traumatique spéciale administrée verbalement pour restaurer les souvenirs supprimés
Bien que les progrès soient plus lents, le partage d'expériences et de sentiments utiles fait ressortir les souvenirs enfouis dans l'esprit. Le thérapeute vous écoutera pendant que vous parlerez des problèmes que vous rencontrez et des événements que vous avez vécus. De plus, il peut vous poser des questions. Pendant la thérapie, les souvenirs apparaîtront dès que vous serez prêt à vous en souvenir.
- Lorsque vous suivez une thérapie verbale, un thérapeute est disponible pour vous aider si vous vous souvenez d'une expérience traumatisante tout en restaurant des souvenirs refoulés afin que vous vous sentiez en sécurité.
- La thérapie verbale est le moyen le plus sûr et le plus efficace de restaurer des souvenirs refoulés afin qu'elle soit la meilleure façon de restaurer des souvenirs.
Étape 4. Suivez une thérapie cognitivo-comportementale pour développer vos capacités d'adaptation émotionnelle
Le thérapeute peut vous aider à identifier des schémas de pensée ou des comportements problématiques et expliquer comment les modifier pour former des schémas de pensée et des comportements positifs. De cette façon, vous pouvez gérer les problèmes déclenchés par des souvenirs supprimés et vous rappeler des expériences passées.
- Sachez que les troubles émotionnels sont gérables même si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé.
- Par exemple, le thérapeute peut être en mesure d'expliquer comment contrôler la montée de la colère ou utiliser des affirmations positives pour faire face à la dépression.
Étape 5. Concentrez votre esprit sur les choses qui vous gardent en bonne santé
Les événements traumatisants sont difficiles à oublier, mais vous méritez de vivre une vie heureuse. Sachez que vous souvenir d'expériences douloureuses vous fait encore plus souffrir. Alors, ne laissez pas les événements passés vous piéger dans les souvenirs du passé. La restauration des souvenirs supprimés est utile si cela peut vous aider à résoudre le problème.
- Travaillez vers les objectifs que vous vous êtes fixés avec le thérapeute pour continuer à progresser.
- Prenez l'habitude de concentrer votre esprit au cours de votre vie quotidienne afin d'être toujours au courant de ce qui se passe.
- Ne devinez pas ce qui s'est passé dans le passé quand il s'agit de ramener des souvenirs refoulés. En plus de ne pas être nécessairement vrai, cette méthode peut être autodestructrice plutôt que bénéfique.
Méthode 2 sur 3: Provoquer des souvenirs refoulés
Étape 1. Tenez un journal pour restaurer la mémoire
Se demander si vous vivez ou non un souvenir refoulé vous rend malheureux et déprimé. Lorsque vous tenez un journal, vous pouvez exprimer vos sentiments, découvrir les causes des émotions que vous ressentez et ramener des souvenirs. Vous vous sentirez calme après avoir versé le fardeau émotionnel sur un morceau de papier. Écrivez ce que vous vivez en ce moment et tout ce dont vous vous souvenez du passé. Dès que le souvenir revient, notez-le immédiatement pour ne pas l'oublier.
- Vous pouvez construire votre mémoire en lisant votre journal.
- L'écriture peut vous libérer des sentiments et des pensées qui sont enfouis dans votre mémoire.
Étape 2. Récupérez des souvenirs à l'aide de déclencheurs sensoriels
Les souvenirs refoulés peuvent être liés à certains états d'esprit. Vous pouvez revivre le moment en activant vos sens, même si cela peut vous faire souffrir. Les sens de la vue, de l'odorat, de l'ouïe, du toucher et du goût associés à une expérience traumatisante peuvent provoquer des souvenirs refoulés. Cependant, ne faites pas cette étape seul, car les souvenirs qui reviennent peuvent déclencher des émotions douloureuses ou vous traumatiser à nouveau.
- Par exemple, vous voulez vous souvenir d'un événement qui s'est produit pendant que vous étiez à une fête. Pour cela, portez les vêtements que vous portiez à l'époque, écoutez la chanson qui passait à la fête, regardez la collection de photos faites pendant la fête et mangez la nourriture qui était servie à l'époque.
- Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez les trous de mémoire ou les moments dont vous ne vous souvenez pas. Par exemple, de nombreux événements dont vous vous souvenez lorsque vous aviez 6 et 8 ans, mais vous oubliez tout ce qui s'est passé lorsque vous aviez 7 ans. C'est ce qu'on appelle un trou de mémoire. Essayez de provoquer des souvenirs à partir de votre vie lorsque vous aviez 7 ans.
- Demandez de l'aide à un thérapeute si vous voulez provoquer un souvenir refoulé.
Étape 3. Imaginez le lieu de l'expérience traumatique si possible
Selon ce que vous vivez, des souvenirs peuvent revenir en imaginant que vous êtes sur les lieux. Cependant, cette méthode peut vous effrayer. De plus, vous avez besoin d'autres déclencheurs afin de revivre les événements du moment pour ramener des souvenirs.
- Ne faites pas cette étape seul car vous vous souviendrez de l'expérience douloureuse. Demandez à un thérapeute ou à une personne de soutien de vous accompagner.
- Évitez les situations qui sont physiquement et mentalement dangereuses. Ne revenez pas dans un endroit qui vous a traumatisé.
- Par exemple, si vous voulez faire une rétrospective pour ramener des souvenirs perdus de votre enfance, visitez votre ville natale. Pour provoquer des souvenirs, utilisez des odeurs que vous avez souvent senties à l'époque, apportez des jouets de votre enfance et regardez des photos de vous quand vous étiez enfant.
Étape 4. Utilisez l'hypnose avec prudence
Peut-être êtes-vous intéressé à subir l'hypnose, car elle peut facilement restaurer des souvenirs. L'hypnose modifie l'état de conscience afin que vous puissiez accéder à une grande variété de souvenirs et restaurer des souvenirs progressivement ou en une seule fois. Cependant, l'hypnose vous permet de croire facilement ce qui est dit ou les suggestions données même si elles ne sont pas vraies. Parfois, cette méthode forme de faux souvenirs qui sont tout aussi douloureux que les vrais souvenirs.
- Certains experts en santé mentale suggèrent de suivre une thérapie par l'hypnose pour restaurer les souvenirs supprimés. Cependant, les scientifiques avertissent que les faux souvenirs et les vrais souvenirs sont difficiles à distinguer lors de l'hypnose.
- Si vous souhaitez subir une hypnose, trouvez un hypnothérapeute agréé qui a de l'expérience dans l'aide aux personnes traumatisées. Assurez-vous de consulter un thérapeute ou un conseiller qui a étudié l'hypnothérapie.
- Découvrez les différentes questions ou suggestions que l'hypnothérapeute pourrait vous poser afin de ne pas vous faire revivre certains souvenirs. Demandez au thérapeute d'enregistrer toute la séance d'hypnose afin que vous sachiez tout ce qu'il dit.
Étape 5. Concentrez-vous sur vos sentiments
Peut-être que vous voulez faire revivre un souvenir refoulé pour soulager des émotions douloureuses ou améliorer la santé mentale. La bonne nouvelle est que vous pouvez gérer des émotions négatives sans vous souvenir de ce qui s'est passé. Vous avez juste besoin d'admettre que vous vivez des émotions négatives à cause d'expériences passées. Forcer la restitution de souvenirs refoulés est bien plus dangereux que de les oublier. Au lieu de cela, apprenez de nouvelles méthodes pour gérer les émotions négatives afin de pouvoir les appliquer à votre vie quotidienne. Discutez également avec un thérapeute de la façon de contrôler vos pensées et de modifier votre comportement.
- Par exemple, vous n'aimez pas être câliné. Vous n'avez pas besoin d'en découvrir la raison. Dites-vous que vous n'aimez pas être câliné et que vous voulez vous en remettre.
- Consultez un thérapeute pour déterminer si votre santé mentale est problématique ou non en raison de la suppression de la mémoire. Il ou elle peut vous aider à surmonter le traumatisme en suivant une thérapie cognitivo-comportementale pour rendre votre vie plus agréable.
Méthode 3 sur 3: Briser les mentalités dissociatives
Étape 1. Connaître les symptômes courants des personnes atteintes de troubles dissociatifs
Lorsqu'il vit un mauvais événement, l'esprit bloquera l'événement en se dissociant. Les souvenirs refoulés surviennent lorsque vous essayez d'oublier ou de vous éloigner de l'événement traumatisant. Les personnes qui utilisent des mécanismes de dissociation pour faire face à des expériences douloureuses ont tendance à se séparer d'autres manières. Vous pouvez restaurer la mémoire en brisant les schémas de pensée dissociatifs. Symptômes courants des personnes atteintes de troubles dissociatifs:
- L'esprit est vide ou vagabond.
- Vivez la sensation comme si votre vie n'était pas réelle.
- Se sentir séparé des personnes qui vous entourent, de l'environnement et/ou de vous-même.
- Perte d'émotion.
- Se sentir négligé ou abandonné.
- Yeux vides ou changeants.
- Sentez-vous comme si vous regardiez votre vie en tant que spectateur.
- Somnolence quand vous devez faire quelque chose.
- Lent à réagir aux événements que vous vivez.
- Je ne peux pas expliquer ce que tu ressens.
Étape 2. Concentrez votre esprit sur le présent en activant vos cinq sens
Vous vous sentirez calme si vous êtes capable de concentrer votre esprit sur le présent en vous contrôlant. Se concentrer sur les cinq sens vous permet de vous accepter là où vous êtes. Cette étape vous aide à arrêter la dissociation et à vous concentrer sur le présent. Si vous ne pouvez pas activer tous vos sens, vous pouvez arrêter les schémas de pensée dissociatifs en utilisant un seul de ces sens selon ces instructions:
- Téléspectateurs: décrivez votre emplacement, nommez un objet bleu autour de vous, recherchez un objet spécifique, nommez une chose intéressante que vous avez vue.
- Auditeur: expliquez-vous verbalement ce qui se passe en ce moment, écoutez une chanson, mentionnez le son que vous entendez.
- Toucher: faites attention aux sensations physiques que vous ressentez, observez les sensations de la plante des pieds frappant le sol, touchez des objets texturés dans la pièce.
- Odeur: inhalez et déterminez la source de l'odeur ou inhalez l'arôme d'une huile essentielle.
- Goûter: mangez une petite collation ou tirez la langue pour goûter l'air.
Étape 3. Entraînez-vous à vous concentrer afin que vous puissiez vivre la vie au présent.
Un esprit concentré signifie vivre dans l'instant. La dissociation vous sépare du présent, mais en concentrant votre attention, vous comprenez comment vivre la vie dans le présent. Appliquez les instructions suivantes pour pouvoir vous concentrer.
- Méditez au moins 10 minutes par jour en étant assis tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez méditer à l'aide d'un guide. Pour ce faire, téléchargez une application gratuite guidée par la méditation, telle que Headspace, Calm ou Insight Timer.
- Marchez à l'extérieur tout en activant les sens.
- Mangez seul en silence. Concentrez-vous sur chaque fois que vous mâchez de la nourriture, en remarquant son goût, son arôme et ce que vous ressentez dans votre bouche.
- Respirez en comptant.
- Concentrez-vous sur une activité spécifique, comme le tricot, la peinture, la sculpture sur bois ou la broderie au point de croix.
Étape 4. Consultez un professionnel de la santé mentale
Un moyen efficace de traiter les troubles dissociatifs est de suivre une thérapie comportementale cognitive ou dialectique. Un thérapeute peut vous aider à restaurer vos souvenirs, à gérer les expériences traumatisantes en découvrant les causes des troubles dissociatifs et en traitant les conflits intérieurs déclenchés par les troubles dissociatifs.
- La thérapie cognitivo-comportementale vous entraîne à penser et à vous comporter différemment. Pendant la thérapie, vous apprenez à gérer les émotions négatives de manière appropriée et à changer les pensées ou les comportements qui déclenchent le problème.
- La thérapie comportementale dialectique vous apprend à contrôler vos émotions, à être conscient du présent et à prévenir les conflits dans les relations.
Des astuces
- Ne présumez pas que vous avez une mémoire supprimée si vous souffrez d'un trouble émotionnel, comme la dépression, l'anxiété ou la colère. Beaucoup de choses causent le trouble et ne sont pas nécessairement liées à un traumatisme.
- Lors de la restauration d'une mémoire supprimée, la mémoire revient généralement immédiatement si elle peut encore être restaurée. Si vous vous retrouvez à enchaîner des morceaux de mémoire, ne vous forcez pas à reconnecter les souvenirs brisés pour empêcher l'apparition de faux souvenirs.
